10 εκπληκτικά οφέλη από το τζόκινγκ που πρέπει να ξέρετε

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Τι ακριβώς τρέχει;
• Λόγοι για τους οποίους το τζόκινγκ είναι καλό για εσάς
• Ποιος είναι ο σωστός τρόπος τζόκινγκ;
• Συμβουλές υγείας και ασφάλειας για να θυμάστε κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ
• Συχνές ερωτήσεις

Τον τελευταίο καιρό, έχουμε βομβαρδιστεί με πολλά νέα γυμναστήρια και γυμναστήρια. Ο καθένας ισχυρίζεται ότι είναι το "γρήγορο" φάρμακο για καλή υγεία και κατάλληλο σώμα. Μπορεί να είναι πολύ συγκεχυμένη. Μπορεί να παλέψετε για να επιλέξετε το ένα ή το άλλο. Αλλά το τζόκινγκ είναι ένα τέλειο προπόνηση που έχει αποδειχθεί ότι είναι επωφελές μακροπρόθεσμα. Έχει διανύσει τη δοκιμασία του χρόνου και έχει εξασφαλίσει τη γενική ευημερία.

Τι ακριβώς τρέχει;

Το τζόκινγκ είναι μια μορφή διαρκούς τρέξιμο ή τρεξίματος με σταθερό και αργό ρυθμό. Είναι πολύ πιο αργή από το να τρέχει, αλλά είναι ταχύτερη από το περπάτημα. Ο κύριος σκοπός του τζόκινγκ είναι να διατηρήσει το ρυθμό σας χωρίς να προκαλέσει μεγάλη πίεση στο σώμα. Αυτός είναι ο μικρότερος φόρος για το σώμα, καταναλώνει πολύ λιγότερη ενέργεια και ως εκ τούτου, συμβάλλει στη διατήρηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Το τζόγκινγκ ταιριάζει καλύτερα σε άτομα που δεν εμπλέκονται σε αυστηρά καθεστώτα γυμναστικής. Χρησιμοποιείται ευρέως από τους ανθρώπους για να ζεσταθεί και να δροσιστεί το σώμα κατά τη διάρκεια ρουτίνας άσκησης ή τρέχει. Οι άνθρωποι που προετοιμάζονται για τρεξίματα και μαραθώνιοι κάνουν τζόκινγκ για να χτίσουν την αντοχή και να προετοιμάσουν το σώμα.

Λόγοι για τους οποίους το τζόκινγκ είναι καλό για εσάς

Το τζόκινγκ είναι μια πλήρης προπόνηση και χρησιμεύει επίσης για την προετοιμασία του σώματος για έντονη προπόνηση και άλλες σωματικές δραστηριότητες. Θα εκπλαγείτε να ξέρετε ότι το τρέξιμο κάνει πολύ περισσότερο για το σώμα σας από το να βοηθάει μόνο στην απώλεια βάρους. Βοηθά στην οικοδόμηση αντοχής και αντοχής στο σώμα χωρίς να είναι πολύ σκληρή. Ενισχύει τους μυς και τα οστά και διατηρεί την καρδιά και το νου υγιή. Ο μακρύς κατάλογος των οφέλη για την υγεία από το τζόκινγκ έχει συζητηθεί παρακάτω:

1. Τζόγκινγκ βοηθά στην απώλεια βάρους

Μια μισή ώρα jog εύκολα καίει περίπου 300 θερμίδες. Το τζόκινγκ ενισχύει το μεταβολισμό και είναι πιο αποτελεσματικό από το απλό περπάτημα. Μια υγιεινή διατροφή μαζί με τακτική τζόκινγκ θα λιώσει τα επιπλέον ίντσες που πάντα ήθελε να ρίξει. Το τζόκινγκ όχι μόνο καίει λίπος αλλά και σας βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας.

2. Βελτιώνει την αντοχή των οστών

Το πλεονέκτημα του τζόγκινγκ είναι ότι διατηρεί την υγεία των οστών. Όταν ξεκινάτε το τζόκινγκ, τα οστά βιώνουν κάποια πίεση και φορτίο. Το τζόκινγκ προετοιμάζει τα οστά για να φέρει αυτό το πρόσθετο άγχος το οποίο αρχίζει να υπομένει σε τακτική βάση. Το τζόγκινγκ ενισχύει τα οστά και εμποδίζει τα οστικά τραύματα και τους τραυματισμούς. Βελτιώνει το πάχος των οστών και αποτρέπει προβλήματα όπως η οστεοπόρωση, η οστεοαρθρίτιδα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Κάνει επίσης τα οστά του ισχίου και της σπονδυλικής στήλης ισχυρότερα.

3. Αναπτύσσει τους μυς

Το τζόγκινγκ βοηθά το σώμα σας να γίνει πιο ήρεμο. Δουλεύει στους μεγάλους μυς και τις αναπτύσσει. Είναι ιδανικό για τα hamstrings, μοσχάρι, γλουτιαίους μύες κλπ.

4. Διατηρεί το μυαλό υγιές

Το τζόγκινγκ διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της ψυχικής υγείας του ατόμου. Όταν γυρίζετε, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες που ονομάζονται ενδορφίνες που βοηθούν να σηκώσετε το πνεύμα σας και να νιώσετε θετικά για τον εαυτό σας. Και γι 'αυτό αισθάνεστε ήρεμοι και αναζωογονημένοι μετά το τζόκινγκ.

5. Καλό για την καρδιά

Το τζόκινγκ είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση που ενισχύει την υγεία της καρδιάς σας. Βοηθά να κρατήσετε καρδιακά προβλήματα και ασθένειες στον κόλπο. Το τζόκινγκ εξασφαλίζει ότι το αίμα αντλείται γρηγορότερα στην καρδιά και έτσι διατηρεί την αρτηριακή πίεση. Η χοληστερόλη και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι επίσης υπό έλεγχο.

6. Ενισχύει το αναπνευστικό σύστημα

Όπως κάθε άλλη αερόβια προπόνηση, το τζόκινγκ ενισχύει την ικανότητα του πνεύμονα και ενισχύει τους μυς του αναπνευστικού συστήματος. Αυτό εξασφαλίζει ότι οι πνεύμονες λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο και αποτελεσματικά απομακρύνουν το διοξείδιο του άνθρακα. Έτσι, το τζόκινγκ βελτιώνει την αντοχή των αναπνευστικών μυών.

7. Αποτρέπει τις λοιμώξεις και τις μεταδοτικές ασθένειες

Το τζόγκινγκ είναι γνωστό ότι διεγείρει την παραγωγή λεμφοκυττάρων και μακροφάγων που καταπολεμούν τη μόλυνση στο σώμα. Βοηθά στην καταπολέμηση ιογενών λοιμώξεων όπως η γρίπη και το κρύο, καθώς και κάποιες βακτηριακές λοιμώξεις.

8. Καταπνίγει το ψυχικό στρες

Το τζόγκινγκ συμβάλλει στην ανακούφιση και την ηρεμία του νου. Μειώνει το στρες και την ένταση και επίσης καθαρίζει το μυαλό των περιττών σκέψεων. Το Jogging έχει θετικό αντίκτυπο στους ανθρώπους και αλλάζει τις στάσεις και τις προοπτικές τους προς το καλύτερο.

9. Το Jogging έχει οφέλη κατά της γήρανσης

Τα οφέλη από το τζόκινγκ για το δέρμα είναι τέτοια που αρχίζετε να φαίνεστε πιο φρέσκα και νεανικά. Αυτό συμβαίνει επειδή το τζόκινγκ εξασφαλίζει ότι το δέρμα λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο και αίμα.

10. Κατασκευάζει το ανοσοποιητικό σύστημα

Το τζόγκινγκ προωθεί όχι μόνο τη σωματική αλλά και την ψυχική ευεξία. Το τζόγκινγκ σας κάνει πιο δυνατούς και καταπολεμά την κατάθλιψη και το άγχος. Αφαιρεί την κόπωση, ενισχύει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων στο σώμα και δημιουργεί ανοσία.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι χρήσεις του τζόγκινγκ είναι πολλές. Είναι επίσης γνωστή η αύξηση της διάρκειας ζωής κάποιου.

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος τζόκινγκ;

Είναι τζόκινγκ καλό για την υγεία; Όχι αν δεν το κάνετε σωστά. Ακολουθούν ορισμένοι δείκτες για να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της ρουτίνας τζόκινγκ:

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε για πρώτη φορά ένα καθεστώς τζόκινγκ ή αν δεν έχετε ασκήσει το πρόσφατο παρελθόν. Εάν είστε άνω των 40 ετών ή πάσχετε από χρόνια ασθένεια ή υπερβολική βαρύτητα, τότε πρέπει να πάρετε υποχρεωτικά ιατρική συμβουλή.

• Το ζεστό και το τέντωμα είναι απαραίτητο. Αυτό προετοιμάζει το σώμα σας για τζόκινγκ. Το φως απλώνεται για να κρυώσει στο τέλος είναι επίσης απαραίτητο.

• Πάντα να ξεκινάει αργά. Ξεκινήστε με το περπάτημα. Μπορείτε να προχωρήσετε σε γρήγορο περπάτημα για περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα. Μόλις πέσετε σε ρυθμό, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε το τζόκινγκ για σύντομα χρονικά διαστήματα. Οι πρώτοι χρονομετρητές ίσως χρειαστεί να αλλάξουν μεταξύ του περπατήματος και του τζόγκινγκ για κάποιο χρονικό διάστημα.

• Μόλις το σώμα σας έχει συνηθίσει, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια των περιόδων jogging σας σταδιακά.

• Να φοράτε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι με νερό και να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αυξήστε την πρόσληψη υγρών πριν και μετά το τζόκινγκ και επίσης κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

• Αποφύγετε πολύ σκληρές ή χαλαρές επιφάνειες όπως δρόμους και άμμο για τρέξιμο. Θα πρέπει ιδανικά να χαλαρώσετε σε χλοώδεις περιοχές που είναι επίπεδες. Μπορείτε ακόμη και να τρέξετε στο διάδρομο.

• Φορέστε κατάλληλα σε βαμβακερά ρούχα. Πρέπει να αποφεύγετε τα στενά ρούχα.

• Φορέστε κατάλληλα παπούτσια τζόκινγκ ή τρέξιμο που δεν πρέπει να είναι πολύ σφιχτά. Αποφύγετε να φοράτε παλιά και αδύναμα αθλητικά παπούτσια.

• Χρησιμοποιήστε αντηλιακό για τα εκτεθειμένα μέρη του σώματός σας για προστασία.

• Νωρίς το πρωί ή το βράδυ είναι η καλύτερη στιγμή για τζόκινγκ. Αποφύγετε την κυκλοφοριακή συμφόρηση ή την κυκλοφορία αιχμής, καθώς ενδέχεται να αναπνέετε τον μολυσμένο αέρα.

• Η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει τουλάχιστον δύο ημέρες κανονικής ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Συμβουλές υγείας και ασφάλειας για να θυμάστε κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου κατά το τζόκινγκ:

• Τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
• Πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών και να πιείτε πολύ νερό.
• Ποτέ μην τρώτε αμέσως πριν ή μετά την εκτέλεση.
• Μεταφέρετε το κινητό σας μαζί σας.
• Ενημερώστε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο πριν πάτε για τζόκινγκ. Επίσης, πείτε τους πού σκοπεύετε να πάτε και πότε θα επιστρέψετε.
• Μην παίζετε πολύ δυνατή μουσική στα ακουστικά ή τα ακουστικά σας. Να είσαι σε ετοιμότητα.
• Μην μπαίνετε σε ερημικές οδούς και περιοχές για τζόκινγκ.
• Σηκώστε ένα συναγερμό ή καλέστε για ιατρική βοήθεια εάν τραυματίσατε κατά το τζόκινγκ.

Συχνές ερωτήσεις

1. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ τζόκινγκ και τρέξιμο;

Η πιο βασική διαφορά μεταξύ τζόκινγκ και τρέξιμο είναι ότι το τζόκινγκ είναι με πιο αργό ρυθμό. Όχι μόνο τρέχει πιο γρήγορα, αλλά χρησιμοποιεί επίσης περισσότερη ενέργεια και καίει περισσότερες θερμίδες. Το τζόγκινγκ είναι πιο εύκολο στους μυς, την καρδιά και τους πνεύμονες.

Κατά το τζόκινγκ, τα πόδια κάνουν τη μέγιστη επαφή με το έδαφος σε σύγκριση με το τρέξιμο. Ωστόσο, ενώ τρέχουν, τα πόδια κάνουν ελάχιστη επαφή με το έδαφος. Έτσι, το τζόκινγκ είναι πιο βαρύ. Το τρέξιμο είναι ουσιαστικά μια προπόνηση υψηλής έντασης.

2. Είναι καλό για το Jog Daily;

Το τζόκινγκ καθημερινά μπορεί να μην είναι τόσο επίπονο όσο το τρέξιμο, αλλά είναι σίγουρα υψηλότερο σε ένταση από το περπάτημα. Δεν πρέπει να ασκείστε υπερβολικά τον εαυτό σας με κάθε κόστος. Το σώμα σας πρέπει να έχει αρκετό υπόλοιπο για να χαλαρώσει και να αναρρώσει. Διαφορετικά, θα τεντώσει τις αρθρώσεις και τους μυς σας. Μπορεί να καταλήξετε σε τραυματισμούς. Μπορεί ακόμη και να προκαλέσει υπερβολική κόπωση και κατάθλιψη.

3. Σε ποια ηλικία μπορεί ένα παιδί να ξεκινήσει το τζόκινγκ;

Η κατάλληλη στιγμή για ένα παιδί να ξεκινήσει το τζόκινγκ είναι περίπου 7-8 ετών. Τα παιδιά ηλικίας 4-14 ετών μπορούν εύκολα να τρέξουν περίπου 4 χλμ. Ή για περίπου μισή ώρα. Το κλειδί είναι να μην βιαστείς. Ένα παιδί μπορεί να τρέξει για περίπου 2-3 ​​χιλιόμετρα, αρχικά, και, στη συνέχεια, μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια και την απόσταση σταδιακά.

4. Είναι καλύτερα να Jog το πρωί ή το βράδυ;

Συνιστάται να μην πηγαίνετε πολύ αργά το πρωί. Αυτό συμβαίνει επειδή η θερμοκρασία του σώματος χαμηλότερη και οι σωματικές λειτουργίες δεν έχουν κλωτσήσει πλήρως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το τζόκινγκ το βράδυ είναι πολύ πιο ευεργετικό και κατάλληλο για το σώμα. Μέχρι αυτή τη στιγμή, η λειτουργία των πνευμόνων είναι καλύτερη και τα οστά είναι ενεργά και ρευστά. Η θερμοκρασία του σώματος είναι επίσης υψηλότερη το βράδυ, καθιστώντας πιο εύκολο το τζόγκινγκ ή το τρέξιμο.

Ενώ μπορεί να μην είναι δυνατό για όλους να πάρουν αρκετό χρόνο κατά τη διάρκεια του δεύτερου ημίσεος, είναι προτιμότερο να ασκείται όποτε είναι δυνατόν από ό, τι καθόλου.

Με τόσα πολλά οφέλη από την πλευρά σας, το τζόκινγκ κάνει μια αποτελεσματική και γόνιμη επιλογή προπόνησης. Ξεχάστε τις φανταχτερες ρουτίνες γυμναστικής και τις αυστηρές δίαιτες. ¶ ¶Έτσι, τραβήξτε τις κάλτσες σας, κάντε μια προσπάθεια και σπρώξτε τον εαυτό σας σε μια υγιή ζωή.