9 πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά το θηλασμό, αλλά πιθανότατα δεν είναι
Όσο εκτεταμένη είναι η λίστα των παικτών μιας μητέρας, ο θηλασμός δεν πρέπει ποτέ να καταλήξει ως ένα άλλο στοιχείο που πρέπει να ελεγχθεί. Είναι δύσκολο? Ναί. Είναι ενίοτε απογοητευτικό; Απολύτως. Αλλά όπως και κάθε μέρος της μητρότητας, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού για να διασφαλίσετε ότι η εμπειρία σας είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλή, υγιή και ευχάριστη.
Δεν είναι μυστικό ότι ο θηλασμός έχει πολλά οφέλη για το μωρό και τη μαμά, αλλά όταν είστε εξαντλημένοι ή τα πράγματα δεν πηγαίνουν όπως ελπίζατε, μπορεί να είναι εύκολο να χάσετε από κοντά τη σημασία του. Και παρόλο που δεν υπάρχει προσέγγιση "ενός μεγέθους που να ταιριάζει σε όλους", υπάρχουν μερικές απλές συμβουλές που, αν ακολουθηθούν, θα σας βοηθήσουν και εσείς και το μωρό σας να αποκομίσετε και τα απίστευτα οφέλη που μπορεί να προσφέρει ο θηλασμός. Αυτές οι συμβουλές είναι απλές και πιθανώς δεύτερης φύσης, αλλά μερικές φορές, με τη θολότητα της τροφοδοσίας αργά το βράδυ, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσουμε.
Αν και η πράξη του θηλασμού φαίνεται σχετικά απλή (και είναι, ως επί το πλείστον), εάν δεν είστε προσεκτικοί, μπορείτε να καταλήξετε να στραγγίξετε ενέργεια και κίνητρα για να το κρατήσετε. Ακολουθήστε αυτές τις εννέα εύκολες συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι δεν συμβαίνει και να διασφαλίσετε ότι τόσο εσείς όσο και το μωρό σας είστε τόσο ευτυχείς που αξίζετε να είστε.
1 Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Αυτό είναι το νούμερο ένα επειδή δεν έχω ακούσει ποτέ για μια μαμά που παίρνει τόσο πολύ ύπνο όσο χρειάζεται. Και ενώ ένα μέρος της έρχεται με την περιγραφή της θέσης εργασίας, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να γλιστρήσετε σε επιπλέον ξεκούραση που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την παροχή γάλακτος και να αποκαταστήσετε την ενέργεια που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της θηλάζας.
2 Κάντε επαφή με τα μάτια με το μωρό σας
Ένα από τα εκπληκτικά οφέλη του θηλασμού είναι ο τρόπος που σας συνδέει με το μωρό σας. Επωφεληθείτε από την one-on-one φορά με το μωρό σας και την πρακτική να κάνετε επαφή με τα μάτια σας.
3 Τρώτε υγιή λίπη
Όταν θηλάζετε, πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που τρώτε θα περάσουν στο γάλα σας. Σύμφωνα με την La Leche League International, τα τρόφιμα όπως το αβοκάντο, τα ξηροί καρποί, ο σολομός και το λάδι καρύδας έχουν όλα λιπαρά σε αυτά που είναι ωραία για να βοηθήσουν το μωρό σας να μεγαλώσει.
4 Χαλαρώστε
Η La Leche League International σημείωσε ότι το άγχος μπορεί να έχει πραγματικό αντίκτυπο στην παροχή γάλακτος, καθιστώντας πιο δύσκολο τον εαυτό σας να τονώσει την απογοήτευση και ακόμη και να προκαλέσει την εξάντληση της προσφοράς σας σε σοβαρές περιπτώσεις. Όταν νοσηλεύεστε και ακόμα και όταν δεν είστε, προσπαθήστε να παραμείνετε όσο πιο χαλαροί μπορείτε.
5 Αποφύγετε το 'Dirty Dozen'
Προσπαθώντας να αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν μολυνθεί με φυτοφάρμακα είναι εξίσου σημαντική όσο ποτέ όταν θηλάζετε. Η διάσημη λίστα "βρώμικες δωδεκάδες" του EWG περιέχει τα πιο κοινά φρούτα και λαχανικά που πρέπει να αγοράζετε πάντα βιολογικά για να μειώσετε τον κίνδυνο κατάποσης φυτοφαρμάκων και να τα μεταφέρετε στο μωρό σας.
6 Μιλήστε στο μωρό σας
Ένας πολύ καλός τρόπος να δώσετε τις γλωσσικές δεξιότητες του μωρού σας έγκαιρα είναι να μιλάτε ή να τις διαβάσετε ενώ θηλάζετε. Σύμφωνα με την Parenting, τα μωρά αγαπούν να ακούν τον ήχο της φωνής της μαμάς και συμβάλλουν στην ενίσχυση του δεσμού μεταξύ σας.
7 Πίνετε πολύ νερό
Η παραμονή ενυδατωμένη είναι εξαιρετικά σημαντική κατά το θηλασμό. Η Living and Loving σημειώνει ότι είστε πιο πιθανό να αφυδατωθεί όταν θηλάζετε, καθώς το σώμα σας παράγει γάλα. Κρατήστε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να βεβαιωθείτε ότι πίνετε περισσότερο.
Κάνε το χρόνο για τον εαυτό σου
Ο θηλασμός είναι μια εργασία πλήρους απασχόλησης και μπορεί να είναι εξαντλητικός. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει κάποιο χρόνο διακοπής μακριά από το μωρό, αν είναι δυνατόν, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε λιγότερο σαν μια γαλακτοπαραγωγική αγελάδα και περισσότερο σαν ένα άτομο.
9 Μην ασχολείστε με την απώλεια βάρους
Αν και ο θηλασμός σίγουρα καίει θερμίδες, πολλές γυναίκες εκπλήσσονται που διαπιστώνουν ότι δεν χάνουν βάρος τόσο γρήγορα όσο σκέφτονται. Ο θηλασμός και η απώλεια βάρους φαίνονται διαφορετικά για κάθε γυναίκα και ενώ είναι ασφαλές να είσαι ενεργός ενώ θηλάζεις, δεν πρέπει ποτέ να μετράς θερμίδες ή να πηγαίνεις σε μια εξαιρετική διατροφή. Κάτι τέτοιο μπορεί να αφαιρέσει θρεπτικά συστατικά από το μωρό ή να σας προκαλέσει υπερβολική πείνα.