Πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεται το Preschooler μου

Περιεχόμενο:

Τα μικρά παιδιά είναι φυσικά ενεργά, χάρη στα παιχνίδια που παίζουν όλη την ημέρα. Ωστόσο, με τον πολλαπλασιασμό της τηλεόρασης, των υπολογιστών και άλλων μέσων, τα παιδιά αποφεύγουν όλο και περισσότερο τη σωματική άσκηση. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν παιδιά που είναι πολύ δραστήριοι για δικό τους καλό. Και τα δύο άκρα μπορούν να προκαλέσουν διαρκείς βλάβες στην υγεία του παιδιού σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να επιτύχετε μια ισορροπία μεταξύ δραστηριότητας και ανάπαυσης.

Το προσχολικό σας προτιμά τον καναπέ πάνω από την παιδική χαρά; Ή μήπως το μικρό σας αρνείται να εγκατασταθεί ακόμα και μετά από ώρες και ώρες τρέξιμο, άλματα και παίζοντας; Ενώ πολύ λιγότερη άσκηση και σωματική δραστηριότητα είναι ένα εισιτήριο μιας παιδικής παιδικής παχυσαρκίας και συναφή προβλήματα, πάρα πολλά μπορούν να αφήσουν το παιδί σας να καεί, να προκαλέσει τραυματισμούς στο σώμα του που θα μπορούσε να καταλήξει να είναι μόνιμο. Είναι σημαντικό για τους γονείς να γνωρίζουν πόση σωματική άσκηση χρειάζεται ένα παιδί.

Παιδιά ή ενήλικες, όλοι απαιτούν σωματική δραστηριότητα. Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ΗΠΑ, συνιστά ότι τα παιδιά και οι ενήλικες θα πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής άσκησης. Για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας, αυτή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διαρκέσει έως και 3 ώρες, αλλά πρέπει να διανεμηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας συνδυασμός δομημένου και αδόμητου ελεύθερου παιχνιδιού. Ενώ οι δομημένες δραστηριότητες περιλαμβάνουν ασκήσεις και αθλητική εκπαίδευση, μη δομημένες - η αγαπημένη δραστηριότητα για κάθε παιδί, είναι ο ελεύθερος χρόνος παιξίματος.

Συμβουλές για την προώθηση της σωματικής δραστηριότητας

1. Ενθαρρύνετε το παιδί σας και τους φίλους του σε διάφορα παιχνίδια όπως - παίζοντας με διαφορετικές μπάλες, κρύψτε και αναζητήστε, ποδηλασία, κρατώντας μπαλόνια στη ζωή, τρέξτε γύρω από το παιχνίδι.
2. Επιλέξτε παιχνίδια που ενθαρρύνουν την κίνηση. Οι μπάλες, οι χαρταετοί, οι τριαντάφυλλα και οι κύκλοι μπορούν να είναι μερικά από τα καλύτερα παιχνίδια για αυτήν την ηλικιακή ομάδα.
3. Αφεθείτε να κάνετε μια σωματική δραστηριότητα ως οικογένεια από καιρό σε καιρό. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο, να επισκεφθείτε ζωολογικό κήπο και να περπατήσετε ή να παίξετε ένα παιχνίδι κρίκετ ή ποδοσφαίρου. Τα παιδιά τείνουν να μιμούνται ό, τι κάνουν οι ενήλικες στην οικογένεια, οπότε αν είστε σωματικά ενεργοί, θα ενθαρρυνθούν και αυτοί.
4. Το παιδί σας έχει μεγαλώσει αρκετά για να είναι ανεξάρτητο τώρα. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να τον πάρετε στο πάρκο ή να τρέχετε οπουδήποτε πηγαίνει. Κάντε το παιδί σας να καταλάβει τα όρια μέσα στα οποία μπορεί να περιπλανηθεί και πράγματα που πρέπει ή δεν πρέπει να κάνει και να τον αφήσει να είναι ανεξάρτητος για να ανακαλύψει τον κόσμο του μόνος του.
5. Παίρνω τις σκάλες. Με τους ανελκυστήρες να είναι διαθέσιμοι σχεδόν σε όλους τους χώρους διαβίωσης τώρα, οι σκάλες έχουν γίνει για πολλά απλά ένα αόρατο εξάρτημα σε μια γωνιά του κτιρίου. Αλλά κάντε ένα σημείο για να κάνετε το παιδί σας να χρησιμοποιεί τις σκάλες και για τις δύο αναρρίχηση πάνω και κάτω.
6. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας δεν μένει σε καθιστική θέση για περισσότερο από 1 ώρα, εκτός από το ύπνο. Μειώστε την ώρα της οθόνης και ενθαρρύνετε δραστηριότητες όπως το παιχνίδι με νερό, ζύμη ή κατσαρόλες και τηγάνια στην κουζίνα.

Σε περίπτωση που το παιδί σας βρίσκεται στην άλλη πλευρά του φάσματος, είναι εξαιρετικά δραστήριο, ή καλλιεργείτε όνειρα για το παιδί σας να υπερέχει στον τομέα του αθλητισμού, να θυμάστε αυτά τα σημεία, ώστε το παιδί σας να μην ξεπεραστεί και τελικά να καεί -

1. Τα ανταγωνιστικά αθλήματα δεν συνιστώνται για παιδιά κάτω των 5 ετών. Ο καλύτερος τρόπος για να τους κρατήσετε ενεργό είναι να χρησιμοποιήσετε διάφορες ενεργές ιδέες παιχνιδιού. Θα μπορούσατε να τα εγγράψετε σε δομημένες δραστηριότητες όπως γυμναστική αναψυχής ή χορός, αλλά θυμηθείτε, το παιδί σας είναι ακόμα πολύ μικρό για να αναλάβει σοβαρά αθλήματα όπως το καράτε ή το ποδόσφαιρο.
2. Βεβαιωθείτε ότι το προσχολικό σας παίρνει αρκετή ανάπαυση μεταξύ των ωρών αναπαραγωγής. Οι μύες και τα κόκαλα απαιτούν χρόνο για να ανακάμψουν από την άσκηση ενεργού παιχνιδιού, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να υπάρχει χρόνος για τα παιδιά. Ο χρόνος αναμονής δεν σημαίνει απαραίτητα χρόνο τηλεόρασης. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να πάρει ένα βιβλίο ή να κάνει κάποια κηπουρική.
3. Εάν το παιδί σας (ηλικίας μεταξύ 5 και 6 ετών) έχει αρχίσει εκπαίδευση για ένα άθλημα, βεβαιωθείτε ότι οι εκπαιδευτικές συνεδρίες πραγματοποιούνται για όχι περισσότερο από 5 ημέρες την εβδομάδα. Στην ιδανική περίπτωση, ένα παιδί πρέπει να εκπαιδεύεται για όχι περισσότερο από 18 έως 20 ώρες την εβδομάδα. Επίσης, θα πρέπει να υπάρξει διάλειμμα ενός ή δύο μηνών σε ένα χρόνο από την εκπαίδευση.
4. Προσέξτε για σημεία βλάβης. Αυτά θα μπορούσαν να είναι - έλλειψη κινήτρων, ευερέθιστη συμπεριφορά, μανία, κουρασμένος εύκολα ή κακή απόδοση.

Να θυμάστε πάντα ότι η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε το παιδί σας υγιές. Εάν η έλλειψη ή η υπέρβαση του επηρεάζει αρνητικά την υγεία και τον τρόπο ζωής του παιδιού σας, θα πρέπει να κάνετε αμέσως τις απαραίτητες διορθώσεις για να επιτύχετε τη σωστή ισορροπία στη ζωή του παιδιού σας.