10 καλύτερες συμβουλές υγείας για παιδιά
Ως γονέας, ένα σημαντικό μέλημα που μπορεί να έχετε είναι να αναπτύξετε και να διατηρήσετε την καλή υγεία του παιδιού σας. Η τροφοδοσία με θρεπτικά τρόφιμα στο παιδί, σε κατάλληλα διαστήματα, είναι μια πρόκληση που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι γονείς. Ξεκινώντας από το φαγητό, την άσκηση, τον ύπνο, τον οικογενειακό χρόνο, τις επισκέψεις γιατρούς στα καλά μαθήματα στο σχολείο, είναι πολύ μακριά. Κάθε μικρή δραστηριότητα που έχει δημιουργηθεί από την αρχή, θα συνηθίσει το παιδί σας να μεγαλώσει σε ένα υγιές όνειρο και ένα πειθαρχημένο άτομο.
Top 10 συμβουλές για την υγεία του παιδιού
Πρέπει να εξασφαλίζετε την ευημερία του παιδιού σας ανά πάσα στιγμή. Δεν μπορείτε να τα ακολουθήσετε παντού. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τους διδάξουμε τις υγιεινές συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσουν για τη ζωή. Η γονική μέριμνα δεν είναι εύκολη και απαιτεί μια καλή προσπάθεια. Για να σας βοηθήσουμε στη διαδικασία, εδώ είναι μια sneak ματιά στις 10 καλύτερες συμβουλές για την υγεία για τα παιδιά.
1. Φυσικά τρόφιμα και ισορροπημένη διατροφή
Ένα ισορροπημένο γεύμα είναι η πιο συνιστώμενη διατροφή για κάθε παιδί, καθώς βοηθά στην βελτίωση της υγείας ενός ατόμου και ενισχύει την ασυλία. Θα πρέπει να προσφέρετε μια ποικιλία επιλογών τροφίμων στα παιδιά, ώστε να αναπτύξουν τη γεύση τους. Δεν χρειάζεται να τους αναγκάσετε να τρώνε, αλλά μπορεί να τους προσφέρει λίγα τσιμπήματα για να ξεκινήσετε. Επίσης, θα πρέπει να αποφύγετε να τους προσφέρετε επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς είναι γεμάτα με ζάχαρη, νάτριο, θερμίδες και ανεπαρκή λίπος. Αντ 'αυτού, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμπεριλάβετε τα παρακάτω προϊόντα για τα παιδιά σας:
- Πρωτεΐνες - Συμβάλλουν στην υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου και στο ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού.
- Βασίλειος και μέντα - Βοηθά να αποφύγει τα κρύα, βήχα, πέτρες στα νεφρά, διαταραχές των δοντιών και πολλά άλλα.
- Παστεριωμένο γάλα - Περιέχει όλα τα μεταλλικά στοιχεία και τις πρωτεΐνες που απαιτούνται για τα παιδιά σας.
- Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
- Ολικής αλέσεως
- Πλούσια σε ίνες τρόφιμα
2. Ελάχιστη πρόσληψη ζάχαρης
Πρέπει να αποφεύγονται τα τρόφιμα και τα ποτά (συμπεριλαμβανομένων των ενεργειακών ποτών όπως τα Bournvita ή Horlicks) τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μπορεί να οδηγήσει σε παιδιά να αναπτύξουν ένα γλυκό δόντι, προκαλώντας παθήσεις όπως ο διαβήτης και η φθορά των δοντιών. Επίσης έχει ως αποτέλεσμα τα αδύναμα οστά λόγω της χαμηλής απορρόφησης ασβεστίου, που προκαλείται από την περίσσεια ζάχαρης στο σώμα.
3. Αποφύγετε την επιβολή της "Καθαρής πλάκας"
Οι περισσότεροι από εμάς μεγάλωσαν ακολουθώντας τον κανόνα της καθαρής πλάκας, καθώς μας δόθηκε η εντολή να μην χάνουμε φαγητό που σερβίρεται στην πλάκα. Αλλά αυτή η προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής στα παιδιά. Δεν επιτρέπει στα παιδιά να κατανοήσουν και να ανταποκριθούν στο αίσθημα πληρότητας στο σώμα τους. Ως αποτέλεσμα, δεν μαθαίνουν πού να περιορίσουν τον εαυτό τους και να σταματήσουν να τρώνε. Έτσι, δώστε τους πολλές επιλογές φαγητού και αφήστε τους να επιλέξουν τι είναι πρόθυμοι να δοκιμάσουν και να φάνε. Καθοδήγησε τους να αποφασίσουν την πρόσληψη τους, και θα μάθουν να τρώνε στα όρια.
4. Περιστασιακά επιδόρπια
Πρέπει να το κάνετε να δώσετε γλυκά σε παιδιά μόνο περιστασιακά. Μην μετατρέπετε τα επιδόρπια σε ανταμοιβή. αλλιώς μπορεί να γίνει ο κύριος λόγος για τα παιδιά να έχουν τα τρόφιμά τους. Επίσης, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε φαγητό ή γλυκά ως τρόπο να δείξετε την αγάπη σας. Μπορεί να τους οδηγήσει να ασκήσουν κάθε φορά για να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα και το άγχος. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να τους ντους με αγκαλιές και επαίνους.
5. Συχνά γεύματα
Εστίαση στη διατροφή μικρών μερίδων τροφής στο παιδί σας σε τακτά χρονικά διαστήματα, αντί της παραδοσιακής συνήθειας για 3 μεγάλα γεύματα την ημέρα. Οι 2 κύριες σημαντικές πτυχές αυτής της συνήθειας, οι οποίες μπορούν να αποφύγουν πιθανές παθήσεις αργότερα στη ζωή, είναι οι εξής:
- Γίνεται εύκολο για το σώμα του παιδιού να αφομοιώσει τις μικρές ποσότητες τροφής.
- Θα βοηθήσει να διατηρήσετε το σωματικό βάρος του παιδιού σας και να τον κρατήσετε κατάλληλα.
6. Να είστε εν κινήσει
Κρατήστε τα παιδιά σας ενεργά και ενεργά όλες τις ώρες. Μην τους αφήνετε να γίνουν πατάτες καναπέδων. Πρέπει να ορίσετε μια ελάχιστη ώρα τηλεόρασης και υπολογιστή για τα παιδιά σας. Κρατώντας τους μακριά από τις οθόνες θα τους βοηθήσει να χρησιμοποιήσουν τον χρόνο τους με εποικοδομητικό τρόπο. Ενθαρρύνετε τους να περάσουν χρόνο παίζοντας κάποιο υπαίθριο άθλημα ή άλλη σωματική δραστηριότητα.
7. Να πάρεις αρκετό ύπνο
Η επίτευξη του σωστού ποσοστού ύπνου είναι εξίσου σημαντική καθώς είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη στα μικρά παιδιά. Συνιστάται να συνηθίσετε τα παιδιά σας να πάνε νωρίς στο κρεβάτι και να αυξηθούν νωρίς. Θα βοηθήσει στη δημιουργία μιας ρουτίνας γι 'αυτούς, την οποία θα μπορέσουν να ακολουθήσουν αργότερα στη ζωή.
8. Πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης
Το πλύσιμο των χεριών είναι μια από τις βασικές συμβουλές για την υγεία των παιδιών που ακολουθούν στο σπίτι και στο σχολείο, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πιθανής εξάπλωσης της νόσου στα παιδιά. Τα παιδιά πρέπει να διδάσκονται να πλένουν τα χέρια τους σωστά πριν και μετά το φαγητό και μετά από το μπάνιο. Μπορείτε να τους διδάξετε να χρησιμοποιούν αντιβακτηριακά μαντηλάκια. Πρέπει επίσης να διδαχθούν να μην μοιράζονται τα φλιτζάνια και τα σκεύη τους με φίλους.
9. Άφθονο νερό
Μερικές από τις πιο ζωτικές λειτουργίες στο σώμα μας, όπως η πέψη, η κυκλοφορία και η απέκκριση, απαιτούν από εμάς να πάρουμε μια καλή ποσότητα νερού. Εκτός αυτού, το νερό ενεργοποιεί επίσης το σώμα μας και μας κρατά ενυδατωμένο μέσα στην ημέρα. Η έλλειψη της απαιτούμενης ποσότητας νερού στο σώμα μας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα, η αφυδάτωση και ακόμη και οι πέτρες στα νεφρά. Ως εκ τούτου, συνιστάται να συνηθίσετε τα παιδιά σας να κρατούν πόσιμο νερό σε συχνές χρονικές περιόδους, για να διατηρούν την καλή υγεία τους.
10. Τα παιδιά ακολουθούν τη συμπεριφορά των ενηλίκων
Τα παιδιά είναι επιρρεπή να ακολουθούν αυτό που παρατηρούν σε καθημερινή βάση. Θα ακολουθήσουν κατά πάσα πιθανότητα τα βήματά σας και τα αδέλφια τους. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσετε να είστε ένα καλό μοντέλο και να ορίσετε το καλύτερο παράδειγμα εφαρμόζοντας τις παρακάτω συμβουλές:
- Επιλέξτε θρεπτικά σνακ
- Μην παραλείπετε τα γεύματα
- Τρώτε μαζί σε ένα τραπέζι
Η ανάπτυξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τα παιδιά σας από νεαρή ηλικία μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική για την ευημερία τους μακροπρόθεσμα.