10 αποτελεσματικές συμβουλές για να κάνουν τα παιδιά σας να κοιμούνται γρήγορα
Καθώς μεγαλώνουν τα παιδιά, όλοι οι γονείς γνωρίζουν ότι η τοποθέτηση τους σε ύπνο είναι ένα δύσκολο έργο. Καθώς πλησιάζει η ώρα για ύπνο, το επίπεδο δραστηριότητάς τους αυξάνεται. Αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία όλοι οι γονείς πρέπει να είναι αυστηροί, διότι όλοι γνωρίζουμε από την εμπειρία ότι εάν τα παιδιά μένουν μέχρι αργά το σημάδι να τα ξυπνάς για σχολική μέρα την επόμενη μέρα είναι πρακτικά αδύνατο. Έτσι, για να τερματίσετε τη δυστυχία σας, έχουμε κάποιες καταπληκτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βάλετε τα παιδιά σας να κοιμούνται εύκολα.
Πώς να πάρετε το παιδί σας να κοιμάται τη νύχτα; 10 χρήσιμες συμβουλές για τους γονείς
Κάνοντας τα παιδιά σας στο κρεβάτι τη νύχτα μπορεί να είναι πόνος για μερικούς γονείς. Έτσι, που αναφέρονται παρακάτω είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει.
1. Ορίστε μια ρουτίνα
Θα ήταν μακρινό να σκέφτεστε ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα του παιδιού σας για να αρχίσετε να αισθάνεστε υπνηλία; Τον συνηθίστε σε μια ρουτίνα όπου μπορεί να αισθάνεται νυσταγμένος και να μην παρουσιάσει αντίσταση. Για παράδειγμα
το δείπνο, στη συνέχεια το σπίτι, ακολουθούμενο από ένα ποτήρι γάλα, και τελικά το κρεβάτι.
2. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον καλού ύπνου
Μελέτες έχουν δείξει ότι το περιβάλλον ενός παιδιού παίζει μεγάλο ρόλο στον προσδιορισμό του ύπνου. Μερικά από τα μεγάλα περιλαμβάνουν μειωμένα επίπεδα θορύβου, ελάχιστο φωτισμό και βέλτιστη θερμοκρασία. Αυτό σημαίνει ότι εάν ζείτε σε μια θορυβώδη γειτονιά, σιγουρευτείτε ότι κλείνετε τα παράθυρα και κλείνετε τις πόρτες. Εάν το παιδί σας δεν φοβάται το σκοτάδι, δεν υπάρχει καμία ζημιά κατά την απενεργοποίηση των φώτων, καθώς μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά του να κοιμάται γρήγορα. Τέλος, κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα λειτουργικό κλιματιστικό ή ψυγείο στο δωμάτιο του παιδιού σας.
3. Ιστορίες Bed Time
Για τους προ-σχολές, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τους πάρει να κοιτάξουμε μπροστά για τον ύπνο. Ανάγνωση ιστορίες για την ώρα για ύπνο δεν είναι μόνο για να είναι ένας γονιμοποιημένος γονέας, όπως μπορεί να φαίνεται. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανάγνωση ιστοριών για την ώρα για ύπνο και η ενσωμάτωσή τους ως ρουτίνας έχουν βελτιώσει τον ύπνο για παιδιά κάτω των έξι ετών. Για εκείνους που εργάζονται, μπορείτε να κάνετε μια φωνητική εγγραφή για να αφηγηθεί η ιστορία. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε τις οδηγίες στην αφήγηση λέγοντας πράγματα όπως "γυρίστε τώρα τη σελίδα για να δείτε τι θα συμβεί στη συνέχεια!".
4. Δεν υπάρχουν ηλεκτρονικά gadgets πριν από τη νύχτα
Τα παιδιά σας θα είναι επίμονα, αλλά θα πρέπει να είστε λίγο αυστηροί εάν θέλετε να έχουν έναν ήχο ύπνου. Μελέτες δείχνουν ότι το φως που εκπέμπεται από οθόνες ηλεκτρονικών υπολογιστών, κινητά τηλέφωνα και τηλεόραση αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον επίφυδο αδένα και βοηθά στην πρόκληση ύπνου.
5. Η σωστή διατροφή
Πιστέψτε το ή όχι, οι διατροφικές συνήθειες του παιδιού σας μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά τους να απολαμβάνουν καλό ύπνο. Αποφύγετε να τους αφήσετε να απολαύσουν ζαχαρωμένες λιχουδιές και επιδόρπια κατά τη διάρκεια του δείπνου, καθώς μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Κολούμπια έδειξε ότι η κατανάλωση λιπαρών τροφών και ζαχαρωδών λιχουδιών είναι γνωστό ότι διαταράσσουν τον ύπνο. Αντ 'αυτού, οι μπανάνες μπορούν να καταναλωθούν καθώς περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία είναι γνωστό ότι έχει θετική επίδραση στην αϋπνία. Δίνοντας στα παιδιά σας πλούσια σε ίνες γεύματα βοηθά επίσης να τους κοιμάται.
6. Κάντε τη διασκέδαση στο κρεβάτι
Για να πάρετε τα παιδιά σας να κοιμηθούν, μπορείτε να καταστήσετε υποχρεωτικό για τα παιδιά σας να κοιμούνται σε μια συγκεκριμένη ώρα. Ενώ αυτό μπορεί να λειτουργήσει μερικές φορές, αυτό μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό μακροπρόθεσμα, καθώς δεν έχετε ιδέα εάν χάνονται στη σκέψη κάτω από τα φύλλα τους. Αντ 'αυτού, τι μπορεί να γίνει, ειδικά για τους προ-σχολές, είναι ότι μπορούν να έχουν ένα αγαπημένο παιχνίδι που μπορούν να αγκαλιάσουν μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό θα αποτελέσει κίνητρο για να πάτε νωρίς στο κρεβάτι.
7. Επικοινωνία
Για τα παιδιά που είναι λίγο μεγαλύτερα (5-8 ετών), μιλώντας σε αυτά πριν κοιμηθούν είναι απαραίτητο καθώς το σχολείο μπορεί να είναι σκληρό και μπορεί να αντιμετωπίζει προβλήματα άγχους. Το άγχος είναι γνωστό ότι προκαλεί στέρηση ύπνου, και αν το παιδί σας έχει δυσκολία στον ύπνο, αυτό θα μπορούσε να είναι αυτό. Μιλήστε μαζί τους για το σχολείο ή οτιδήποτε άλλο υποψιάζεστε ότι μπορεί να τους επηρεάζει. Η ομιλία από μόνη της είναι χρήσιμη και μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο ακόμη και αν δεν υπάρχει λύση.
8. Πρόγραμμα Αφύπνισης
Ακριβώς όπως ορίσατε ένα πρόγραμμα ύπνου, θα πρέπει να υπάρχει και ένα πρόγραμμα εγρήγορσης. Εάν τους επιτρέψετε να σηκωθούν αργά, το πρωί θα βιαστούν για να φτάσουν στο σχολείο το πρωί. Επομένως, δοκιμάστε να τα ξυπνήσετε νωρίτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα τους δείτε να συντρίβουν στο κρεβάτι πολύ νωρίτερα από το συνηθισμένο.
9. Άσκηση
Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Monash στην Αυστραλία έδειξε ότι η άσκηση δεν περιορίζεται στην παραμονή σε τακτά χρονικά διαστήματα, είναι ακόμη και για να πάρει έναν καλό ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας έχουν αρκετό χρόνο παιχνιδιού το βράδυ. Το παιχνίδι στο ύπαιθρο είναι μια μεγάλη μορφή άσκησης αλλά τα παιδιά σας δεν θα το θεωρούν ως άσκηση. Αυτή είναι μια συμβουλή που μπορεί να εφαρμοστεί από εσάς ακόμη και χωρίς υπενθυμίσεις!
10. Ενθαρρύνετε την αυτοκατανάλωση
Για τα μεγαλύτερα παιδιά, το άγχος μπορεί να αποτελεί μέρος της ζωής τους. Παρόλο που ίσως έχετε μιλήσει μαζί τους σχετικά με τυχόν προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσουν, μπορεί να σηκωθούν στη μέση της νύχτας. Ενθαρρύνετε τους να ηρεμήσουν και να έρθουν σε σας μόνο ως έσχατη λύση.
Ο ύπνος είναι κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και αν τα παιδιά σας κοιμούνται εγκαίρως και έχουν έναν ήχο ύπνο, ο εγκέφαλός τους παραμένει ενεργός καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Καθώς χρειάζονται 10 έως 13 ώρες ύπνου κάθε μέρα, οι παραπάνω συμβουλές θα πρέπει να βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
Επίσης, διαβάστε: Πόσο ύπνο τα παιδιά χρειάζονται