10 τρόποι πρόληψης της παιδικής παχυσαρκίας
Η παιδική παχυσαρκία έχει αυξηθεί τόσο στα παιδιά όσο και στους εφήβους τα τελευταία χρόνια. Τα καλά νέα είναι ότι είναι μια κατάσταση που συνήθως αποτρέπεται με λίγη προσοχή στη διατροφή και την άσκηση.
Καθορισμένη ως πολύ πάνω από το μέσο βάρος για το ύψος και την ηλικία, η παιδική παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας. Τα παιδιά που είναι υπέρβαρα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και άσθματος, μεταξύ άλλων προβλημάτων. Είναι πιθανότερο να εκφοβιστούν από άλλα παιδιά και θα μπορούσαν να υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση και κατάθλιψη. Και τα παχύσαρκα παιδιά είναι πιο πιθανό να μεγαλώσουν για να είναι παχύσαρκοι ενήλικες, με τα συνοδευτικά θέματα υγείας. Λαμβάνοντας υπόψη όλα αυτά, πολλοί γονείς ανησυχούν όλο και περισσότερο και αναρωτιούνται τι μέτρα μπορούν να πάρουν για να αποτρέψουν τα παιδιά τους από το να γίνουν υπέρβαρα.
Διαχείριση θερμίδων
Η διαχείριση της αύξησης του σωματικού βάρους στα παιδιά και τους εφήβους είναι θέμα ισορροπίας, όπως και για τους ενήλικες. Γενικά, τα παιδιά πρέπει να εξισορροπήσουν την πρόσληψη θερμίδων με το κάψιμο θερμίδων τους, το οποίο για τα παιδιά περιλαμβάνει τόσο σωματική δραστηριότητα όσο και σωματική ανάπτυξη. Η επιλογή υγιεινών τροφίμων και η ενεργός συμμετοχή είναι σημαντική όχι μόνο για τους ενήλικες, αλλά και για τα παιδιά.
Προώθηση υγιεινών τρόπων ζωής
Ως φροντιστές τους, οι γονείς παίζουν μεγάλο ρόλο στη γενική υγεία των παιδιών. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε τον υγιεινό τρόπο ζωής στο σπίτι σας:
- Σερβίρετε τακτικά, υγιεινά γεύματα και σνακ. Κάντε την προτεραιότητα να καθίσετε και να φάτε μαζί ως οικογένεια. Όποτε είναι δυνατόν, διδάξτε στο παιδί σας πώς να προετοιμάσει υγιεινή τροφή στο σπίτι.
- Διατηρήστε υγιεινά σνακ όπως τυρί string, φέτες μήλου, καρότα μωρών, χούμους και αποξηραμένα φρούτα για γρήγορο και εύκολο σνακ.
- Μοντέλο καλές συνήθειες εξυπηρετώντας τον εαυτό σας άφθονα φρούτα, λαχανικά και ολικής αλέσεως.
- Περάστε το χυμό φρούτων και άλλα γλυκά ποτά και δώστε στα παιδιά σας νερό για να πιείτε με σνακ. Το γάλα είναι μια καλή επιλογή με τα γεύματα.
- Περιορίστε τα γεύματα στα εστιατόρια και τα σκουπίδια όπως τσιπ, καραμέλα, μπισκότα και κροτίδες.
- Κάντε κάνει αντιμετωπίζει ζωντανά μέχρι το όνομά τους: αυτοί λέγονται ότι για κάποιο λόγο! Δεν πρέπει να εμφανίζονται σε κάθε γεύμα ή σνακ.
- Επιλέξτε να είστε ενεργός! Πάρτε τα παιδιά σας επάνω και κινείται με διασκέδαση αθλητικά παιχνίδια, πάρτι χορού, και βόλτες στο πάρκο. Παρέχετε ποδήλατα, σκούτερ και μπάλες για υπαίθρια διασκέδαση. Σχεδιάστε ενεργές οικογενειακές δραστηριότητες.
- Άσκηση με τα παιδιά σας. Jog μαζί ενώ οδηγούν τα ποδήλατά τους. Τοποθετήστε το μαγιό σας και παίξτε στην πισίνα. Τα παιδιά σας θα είναι πιο πιθανό να υιοθετήσουν καλές συνήθειες αν σας βλέπουν να τα κάνετε κι εσείς.
- Κρατήστε την τηλεόραση και την ώρα της οθόνης (συμπεριλαμβανομένων των βιντεοπαιχνιδιών!) Σε δύο ώρες ή λιγότερο κάθε μέρα.
- Ενθαρρύνετε το μικρό σας να σηκωθεί και να τρέξει κατά τη διάρκεια διαφημίσεων και διαλειμμάτων.
Πότε είναι χρόνος για να δείτε έναν γιατρό;
Αν ανησυχείτε για το βάρος του παιδιού σας, μιλήστε με τον παιδίατρό σας. Μπορεί να ελέγξει το βάρος του παιδιού σας για το ύψος και να σας συμβουλεύσει για την ατομική υγεία του παιδιού σας. Εάν το μικρό σας είναι στην βαρύτερη πλευρά, είναι σημαντικό να είστε ευαίσθητοι στο πώς μιλάτε στο παιδί σας για αυτό. Δώστε έμφαση στις υγιεινές συμπεριφορές και δώστε θετική ενίσχυση για καλές επιλογές και όχι για αποπροσανατολισμό ή αποτρόπωση του παιδιού σας. Μην βάζετε ποτέ το παιδί σας σε δίαιτα χωρίς την καθοδήγηση του γιατρού σας.