11 πράγματα που πρέπει να κάνουμε τη νύχτα για να βοηθήσουμε το παιδί σας να πάρει έναν ύπνο της καλής νύχτας
Ο ύπνος είναι ένα τεράστιο θέμα για κάθε γονέα, αλλά δεν είναι μόνο για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε εξαντλημένοι καθημερινά. Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τα πάντα που μπορείτε να τη νύχτα για να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί καλά. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο, ο ύπνος επηρεάζει άμεσα την ψυχική και σωματική ανάπτυξη του παιδιού σας και από την ηλικία 2, το παιδί σας έχει περάσει το 40% του παιδικού ύπνου.
Ανεξάρτητα από το πόσος χρονών είναι το παιδί σας, ίσως αγωνιστείτε σε κάποιο σημείο όχι μόνο να σιγουρευτείτε ότι κοιμούνται, αλλά ότι παραμένουν κοιμισμένοι. Το Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο σημείωσε ότι η απώλεια του απαιτούμενου ποσού ύπνου του παιδιού σας ακόμη και με 30 λεπτά έως μία ώρα μπορεί να έχει αντίκτυπο σε αυτά και στις καθημερινές τους δραστηριότητες. Τα παιδιά που είναι υπνηλία δεν φαίνονται πάντα σαν να είναι έτοιμα να σέρνουν στο κρεβάτι. Αντ 'αυτού, επιστρέφουν πίσω, γίνονται υπερβολικοί, ενεργοποιημένοι και αναπηδούν από τους τοίχους. Εάν έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι είστε έτοιμοι να σέρνετε στο κρεβάτι σας και το παιδί σας μοιάζει να είναι έτοιμο να πάρει μέρος, είναι επειδή είναι στην πραγματικότητα κουρασμένοι.
Για να βεβαιωθείτε ότι τα μικρά παιδιά σας έχουν αρκετό ύπνο, δοκιμάστε αυτά τα 11 πράγματα να κάνετε τη νύχτα. Δεν απαιτούν πολλή επιπλέον εργασία ή προϊόντα, και μπορείτε να τα κάνετε όλα σε μια ώρα περίπου που οδηγεί μέχρι την ώρα για ύπνο. Θα βοηθήσουν τα παιδιά σας να κοιμηθούν, να παραμείνουν κοιμισμένοι και να σιγουρευτούν ότι θα πάρουν αρκετό υπόλοιπο ώστε να μπορούν να συνεχίσουν να μεγαλώνουν, να αναπτύσσονται και να σας φορούν όλη την ημέρα.
1 Φάση έξω οποιεσδήποτε ενώσεις ύπνου
Έχετε ακούσει πιθανώς για τις ενώσεις ύπνου πριν, ειδικά εάν έχετε ένα μωρό. Σύμφωνα με το τι πρέπει να περιμένετε, εάν πρέπει να εκτελέσετε οποιοδήποτε είδος τελετουργίας για να πάρετε το μωρό σας στον ύπνο, είτε το κουνιστό μέχρι να κοιμηθούν στα χέρια σας είτε να παραμείνουν στο δωμάτιό τους μέχρι να περάσουν, διαιωνίζετε κακή νύχτα του ύπνου. Το μικρό σας πρέπει να είναι σε θέση να αυτοθεραπεία, και αυτό είναι απαραίτητο για τα μικρά παιδιά και τα παιδιά σχολικής ηλικίας, επίσης. Παρόλο που είναι εντάξει για να χρειαστούν μια αγάπη για ύπνο ή ένα συγκεκριμένο βιβλίο για να το διαβάσετε κάθε βράδυ, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι εξακολουθούν να μπορούν να κοιμηθούν αν δεν είστε εκεί. Όχι μόνο βοηθάει στην ώρα για ύπνο, αλλά μπορεί επίσης να διευκολύνει τις ενδιάμεσες κλήσεις μεσημέριων - εάν μπορούν να κοιμηθούν, δεν θα χρειαστεί να έρθεις ξανά να κοιμηθούν στη μέση η νύχτα.
2 Αναγνωρίστε τους φόβους τους
Εάν ο φόβος για τέρατα κάτω από το κρεβάτι ή η γενική νυχτερινή ανησυχία είναι αυτό που προκαλεί το μικρό σας να έχει έναν σκληρό νυχτερινό ύπνο, μπορεί να είναι απίστευτα απογοητευτικό. Αλλά αντί να κάνετε τα παιδιά σας να πάνε ξανά στο κρεβάτι ξανά και ξανά, πάρτε το χρόνο να αναγνωρίσετε τους φόβους τους. Η Δρ. Marilyn Segal είπε στους Γονείς ότι λέγοντας στο παιδί σας ότι δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθεί δεν τους κάνει να αισθάνονται γενναίοι, απλά τους λέει ότι δεν πιστεύετε τους φόβους τους και ότι δεν μπορούν να σας πουν γι 'αυτούς. Αν το παιδί σας φοβάται τα τέρατα, το σκοτάδι ή είναι μόνο στο υπνοδωμάτιό τους, μιλήστε σε αυτούς για τους φόβους τους και καταλάβετε πώς μπορείτε να βοηθήσετε. Ίσως χρειάζονται ένα μπουκάλι ψεκασμού "απωθητή τέρας" ή τα παιχνίδια τους παρατάσσονται μπροστά από το παράθυρο ώστε να μπορούν να τα δουν και να ξέρουν ότι δεν είναι μόνοι. Γίνετε δημιουργικοί για να δώσετε στο παιδί σας τα εργαλεία για ύπνο, παρά τους φόβους τους.
3 Διαβάστε τους μια ιστορία Bedtime
Είναι πιθανότατα ένα μέρος της ρουτίνας σας για το βραδινό ύπνο, αλλά τα βιβλία είναι καλές για κάτι περισσότερο από απλώς περιπλάνηση. Ο Κλινικός ψυχολόγος Michael Gradisar είπε στους γονείς ότι η ανάγνωση ενός βιβλίου έχει αποδειχθεί ότι είναι η πιο χαλαρωτική από όλες τις δραστηριότητες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να χαλαρώσει και να κατευθυνθεί προς τα όνειρα. Υπάρχουν ακόμη και βιβλία που έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν το μωρό σας να κοιμάται, δίνοντας έμφαση σε συγκεκριμένα λόγια, χασμουρητά ανάμεσα σε περάσματα και ανάγνωση σε χαλαρωτική φωνή και μοτίβο.
4 Κρατήστε όλες τις δραστηριότητες για ύπνο ήρεμη και χαλαρωτική
Δεν έχει σημασία τι είδους δραστηριότητες για ύπνο που θέλετε να κάνετε με το παιδί σας, κρατήστε τους ήρεμους και χαλαρούς. Χωρίς τραχύ περίβλημα, χωρίς πάλη στον καναπέ, χωρίς τραμπολίνα ή παίζοντας τέρατα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ήσυχες δραστηριότητες πριν από την ώρα για ύπνο, όπως χρωματισμό, ανάγνωση, παίζοντας με μπλοκ ή κάνοντας σύντομο περίπατο.
5 Απενεργοποιήστε τα περιττά φώτα
Εάν το παιδί σας πρέπει να έχει ένα νυχτερινό φως ή το φως της αίθουσας να κοιμάται, αυτό είναι ένα πράγμα, αλλά μερικά περιττά φώτα μπορεί να τους κρατούν ξύπνιοι. Σύμφωνα με το The Washington Post, τα μπλε φώτα, όπως αυτά που βρίσκονται στα ηλεκτρονικά, μπορούν να εμποδίσουν το σώμα του παιδιού σας να απελευθερώσει μελατονίνη, μια ορμόνη που σχετίζεται με τον ύπνο. Οι τηλεοράσεις, τα iPad, ακόμα και το φωτιζόμενο πρόσωπο ενός ξυπνητηριού μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο του παιδιού σας και να απενεργοποιηθούν.
6 Μιλήστε μαζί τους για οποιαδήποτε από τις ανησυχίες και τους στρες τους
Όπως και οι ενήλικες, τα παιδιά ανησυχούν, στρες και αισθάνονται άγχος πάνω στα πράγματα. Ίσως το πρώτο τους παιχνίδι t-ball να είναι η επόμενη μέρα ή είναι νευρικοί για το σχολείο. Είναι ένας φαύλος κύκλος - το άγχος τους τους κρατά ξύπνιο, αλλά η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ακόμα μεγαλύτερη ανησυχία, σημειώνει η Huffington Post. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, το στρες είναι πραγματικά ένα ερέθισμα που καταπολεμά τις ορμόνες που βοηθούν το παιδί σας να κοιμηθεί. Μάθετε τι είναι το παιδί σας τόσο νευρικός και μιλήστε μέσα του πριν από το κρεβάτι. Αυτό μπορεί να τους φέρει μια αίσθηση άνεσης, να μειώσει τα επίπεδα άγχους τους και να τους βοηθήσει να κοιμηθούν όταν δεν είναι τόσο ανήσυχοι.
7 Σημειώστε πότε αρχίζουν να νιώθουν ύπνο τη νύχτα
Πολλοί γονείς θέλουν να περιμένουν έως ότου το παιδί τους βρίσκεται στα πρόθυρα να περάσουν στο πάτωμα πριν εφαρμόσουν την ώρα για ύπνο, ελπίζοντας ότι θα γίνει ευκολότερη μετάβαση. Από την άλλη, μπορεί να κάνει ακόμα πιο δύσκολη την κατάκλιση. Το Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν πρότεινε να δίνετε προσοχή στα υπνηλία των παιδιών σας και να επιβάλλετε τον ύπνο πριν γίνουν σωματικά υπνηλία. Εάν περιμένετε πάρα πολύ, το παιδί σας μπορεί να πάρει ένα δεύτερο άνεμο και να γίνει πιο ενεργοποιημένο. Προσπαθήστε να τα βάζετε στο κρεβάτι όταν είναι υπνηλία και το σώμα τους αρχίζει να σβήνει, αντί να είναι εντελώς εξαντλημένα και πιθανόν να ξυπνήσουν.
8 Έχουν υγιεινά σνακ διαθέσιμα
Είτε το παιδί σας έτρωγε δείπνο είτε όχι, υπάρχει μια τεράστια πιθανότητα να ζητήσουν ένα σνακ πριν από τον ύπνο. Είναι αρκετά προφανές να αποφεύγετε να τους προσφέρετε ζαχαρούχα σνακ ή ποτά όπως μπισκότα και χυμούς, αλλά το What to Expect υποδεικνύει εστιάζοντας στους υδατάνθρακες και τους συνδυασμούς σνακ πρωτεϊνών. Τα κράκερ και το τυρί είναι ένα μεγάλο σνακ και είναι βέβαιο ότι θα τα κρατήσουν πλήρη και ικανοποιημένα χωρίς πρόσθετα ζαχαρούχου.
9 Dim φώτα που οδηγούν μέχρι την ώρα του ύπνου
Είναι αρκετά καταπληκτικό το πώς η βιολογία λειτουργεί από την άποψη του ύπνου, ειδικά όταν το σώμα σας συνειδητοποιεί ότι είναι ώρα για ύπνο. Το ίδιο συμβαίνει και με το μικρό παιδί σας και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας με τα φώτα. Το Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν υποδεικνύει ότι οι φωτισμοί στο σπίτι σας πέφτουν γύρω από τον ύπνο για να στείλουν το σώμα του παιδιού σας το μήνυμα ότι ήρθε η ώρα να εισέλθουν στον κύκλο του ύπνου. Δοκιμάστε τα μαλακά φώτα αντί των σκληρών γενικών εξόδων και προσθέστε κουρτίνες φωτισμού στο δωμάτιό τους για να κρατήσετε το ηλιακό φως έξω.
10 Απενεργοποιήστε την τηλεόραση
Ξέρω, ελπίζετε ότι ένα επεισόδιο του Mickey Mouse Clubhouse θα κρατήσει το παιδί σας από το να αναπηδά από τους τοίχους και να το χαλαρώσει πριν από τον ύπνο. Το αντίθετο ισχύει σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσο περισσότερη τηλεόραση πριν από την ώρα του ύπνου ένα παιδί παρακολουθεί, τόσο λιγότερο κοιμούνται τη νύχτα, ωθώντας το χρόνο για ύπνο τους ακόμη περισσότερο. Βρείτε άλλες ήσυχες, χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως χρωματισμό, κούκλες χαρτιού ή ανάγνωση για να κρατήσετε το παιδί σας κατειλημμένο πριν από τον ύπνο.
11 Κρατήστε μια ρουτίνα Bedtime
Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί καλά; Εφαρμόστε μια ρουτίνα για το βραδινό ύπνο και παραμείνετε συνεπείς με αυτό. Σύμφωνα με το NPR, οι ειδικοί πιστεύουν ότι ένας ασυνήθιστος χρόνος για ύπνο μπορεί να επηρεάσει πραγματικά τα παιδιά με τον ίδιο τρόπο που κάνει το jet lag. Μια ρουτίνα όχι μόνο προωθεί τη συνέπεια, η οποία είναι απαραίτητη για κάθε παιδί, αλλά και τα παίρνει έτοιμα για ύπνο θέτοντάς τα στη διάθεση του ύπνου και σηματοδοτεί ότι ο ύπνος πλησιάζει τις σημειώσεις των γονέων . Η ρουτίνα του ύπνου του καθενός φαίνεται διαφορετική, αλλά σιγουρευτείτε ότι το κάνετε περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, μέσα σε 15 λεπτά από την προγραμματισμένη ώρα για ύπνο του παιδιού σας. Κρατήστε τις δραστηριότητες ήρεμες, ενσωματώστε ένα λουτρό, χρόνο ιστορίας, ή απαλή μουσική, αλλά πάντα κρατήστε το σύντομο και γλυκό. Όσο περισσότερο το σύρετε έξω, τόσο περισσότερο το παιδί σας θα αντισταθεί στον ύπνο.