11 Θέσεις γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν μια γυναίκα να συλλάβει
Εάν εργάζεστε για την οικοδόμηση μιας οικογένειας ενώ βρίσκετε τη ροή σας, τότε θα είστε ευτυχείς να γνωρίζετε τη γονιμότητα η γιόγκα είναι στην πραγματικότητα κάτι. Ναι γιόγκις, υπάρχουν θέσεις γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν μια γυναίκα να συλλάβει. Κάτι που έχει πολύ νόημα επειδή, σύμφωνα με την Mayo Clinic, οι παράγοντες του τρόπου ζωής επηρεάζουν τη γονιμότητά σας, από το φαγητό που τρώτε στις ασκήσεις που κάνετε. Επιπλέον, ο χρόνος ανέφερε ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών σας, μειώνοντας το στρες και ενθαρρύνοντας τη ροή του αίματος, γεγονός που κάνει τη γιόγκα πρακτική που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε τη σύλληψη.
Επειδή η προσπάθεια να συλλάβει μπορεί να είναι συναισθηματικά προκλητική, μίλησα με τον πιστοποιημένο δάσκαλο γιόγκα Neelu Shruti, ιδιοκτήτη της Love Child Yoga για να μάθουν για τη σχέση μεταξύ της γιόγκα και της γονιμότητας. Η Shruti ειδικεύεται στην προγεννητική, τη μεταγεννητική και τη γονιμότητα γιόγκα και τονίζει ότι η γιόγκα μπορεί να "βοηθήσει στην οικοδόμηση μιας σχέσης μυαλού-σώματος έτσι ώστε να νιώθετε ενδυναμωμένη". Παρόλο που όλη η σωματική δραστηριότητα παίρνει το αίμα σας ρέει, ο Shruti προσθέτει ότι οι προπονήσεις υψηλής έντασης δεν δημιουργούν τις βέλτιστες συνθήκες για τη σύλληψη, καθιστώντας ένα λιγότερο έντονο σύνταγμα εργασίας σαν ιδανικό γιόγκα.
Για να ξεκινήσετε με τη γιόγκα γονιμότητας, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τον κύκλο της εμμήνου ρύσεως. Ο Shruti προτείνει ότι ταιριάζετε με την πρακτική της γιόγκα στον κύκλο σας, εφαρμόζοντας διαφορετικές στάσεις με κάθε φάση. Γιόγκα γονιμότητας είναι τόσο συγκεκριμένη και προσαρμοσμένη σε κάθε άτομο ότι μία μόνο ακολουθία δεν έχει απαραίτητα νόημα για όλους, αλλά ο ακόλουθος είναι ένας αρχικός οδηγός για τις θέσεις γιόγκα για να σας βοηθήσει να συλλάβετε, ανάλογα με το πού βρίσκεστε στον κύκλο σας.
1 Θέμα του παιδιού
Κατά την εμμηνορροϊκή φάση, η Shruti συμβουλεύει την αποκαταστατική γιόγκα που μπορεί να ενθαρρύνει το αίμα να "πέσει κάτω με τη βαρύτητα και να αποφύγει τις αναστροφές." Η Yoga Journal συνέστησε τη στάση του παιδιού, μια αναπαυτική ασάνα, όπου επιμηκύνατε τον κόκορα σας από το πίσω μέρος της λεκάνης, Βάση του κρανίου σας μακριά από το πίσω μέρος του λαιμού σας ως μια αποκαταστατική στάση γιόγκα.
2 Δεσμώμενη αστράγαλος
Μια άλλη θέτει για να εξασκηθείτε στην εμμηνορροϊκή φάση είναι η δεσμευμένη αστράγαλο δημιουργεί, όπως φαίνεται παραπάνω.
3 Καθισμένος προς τα εμπρός
Μια τελευταία στάση για άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής φάσης είναι η καθισμένη προς τα εμπρός πτυχή. Η Outlet της Γιόγκα σημείωσε ότι οι αρχαίοι γιόγκοι θα ασκούσαν αυτή τη στάση απέναντι από την ανατολή του ηλίου για να τεντώσουν ολόκληρη την πλάτη ή τη «δυτική» πλευρά του σώματός τους καθώς διπλώθηκαν προς τον ήλιο.
4 χαιρετισμούς Κυρ
Περνώντας μέσα από τον κύκλο σας στην φάση των ωοθυλακίων, ο Shruti λέει: "Αρχίζετε να αισθάνεστε πιο ενεργητική και ισχυρή πρακτική vinyasa συνιστάται να πάρετε το αίμα που ρέει και να αυξάνετε τις ενδορφίνες". Επομένως, κάθε είδος ροής γιόγκα συνιστάται. Οι χαιρετισμοί από τον ήλιο είναι αναζωογονητικές το πρωί, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους.
5 Βάση ώμου
Το σχήμα που ονομάζεται ώμος στέκεται μια στάση δύναμης που μπορεί να ανακουφίσει το στρες και την κατάθλιψη, τη βελτίωση της πέψης, ενώ ανοίγοντας τους ώμους και το λαιμό, που συμβαίνει να είναι όπου πολλοί άνθρωποι αποθηκεύουν την ένταση τους. Αυτό είναι ιδανικό κατά τη φάση των ωοθυλακίων.
6 Γέφυρα
Μια άλλη στάση για πρακτική στη φάση των ωοθυλακίων είναι η γέφυρα. Θυμηθείτε να συνεχίζετε να αναπνέετε καθώς σπρώχνετε το κλαδί σας προς τα πάνω προς την κοιλότητα, σφίγγοντας το άκρο σας καθώς το σηκώνετε από το πάτωμα, σημείωσε το περιοδικό Yoga.
7 Cat Pose
Τώρα που βρίσκεστε στη φάση της ωορρηξίας, όταν το αυγό απελευθερώνεται από την ωοθήκη στο σάλπιγγα, ο Shruti λέει ότι "η ενεργή πραναγιάμα (αναπνοή) βοηθά στην τόνωση ροής οξυγόνου στη μήτρα και τις ωοθήκες". Ξεκινήστε μια ροή γάτας, ξεκινώντας από τη θέση της γάτας.
8 Αγελάδα
Τερματίστε τη ροή σας στην αγελάδα. Το Shruti σας ενθαρρύνει να εισπνεύσετε με κάθε κίνηση ανύψωσης, την οποία κάνατε στο τμήμα γάτας της ροής γάτας. Εκπνεύστε όταν στρογγυλάτε την ασάνα, που είναι ο τρόπος με τον οποίο θα τερματίσετε τη ροή των γαλοπούλων που δημιουργούν.
9 πλευρικές τομές
Η έξοδος γιόγκα ονομάζεται πλάγια τέντες ιδανική για αρχάριους. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ για ισορροπία. Αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει να "ξεκινήσετε να ενθαρρύνετε περισσότερο χώρο στη μήτρα και στο άνω μέρος του σώματος", λέει ο Shruti.
10 Πόδια επάνω ενάντια στον τοίχο
Τώρα που βρίσκεστε στο τελικό στάδιο του κύκλου σας, την ωχρινική φάση, η Shruti λέει ότι "η αποκαταστατική γιόγκα είναι το κλειδί αφού ενθαρρύνετε ένα γονιμοποιημένο αυγό να εμφυτευτεί στην επένδυση της μήτρας".
Αλλά τώρα, θέλετε να ασκήσετε τη γιόγκα σαν να είστε έγκυος. Αποφύγετε την καυτή γιόγκα, την κοιλιακή εργασία ή βαθιές συσπάσεις. Πόδια στον τοίχο. Αν χρειάζεστε λίγη υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε στο σχηματισμό, βεβαιωθείτε ότι, όπως συνέστησε το περιοδικό Boston Magazine, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σωστά τα στηρίγματα στην πρακτική της γιόγκα.
11 Διαλογισμός
Ο Forbes συζήτησε πώς ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλό σας, να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη συγκέντρωση και να σας βοηθήσει να κρατήσετε τη στιγμή αυτή. Καθώς περιμένετε τις δύο εβδομάδες προτού μπορέσετε να κάνετε μια τεστ εγκυμοσύνης, τώρα είναι η στιγμή να κρατήσετε το μυαλό σας καθαρό και την καρδιά σας μπροστά.