13 Sleep Hacks για γυναίκες που θα σας δώσουν μια ξεκούραστη νύχτα
Όταν πρόκειται για ύπνο, γνωρίζετε ότι το να νιώσετε αρκετά κάθε βράδυ είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής (για να μην αναφέρουμε, αισθάνεται καταπληκτικά καλό). Αλλά αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι όλοι οι τρόποι με τους οποίους ο ύπνος σας σαμποτάρει. Είτε είναι η περίοδος σας, αυτό που τρώτε για δείπνο, ή άγχος, πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το πόσο κλειστό μάτι παίρνετε σε τακτική βάση. Αλλά υπάρχει ένα φως στο τέλος της σήραγγας αϋπνίας σας, και αρχίζει με την εφαρμογή κάποιων hacks για τις γυναίκες.
Αν ξοδεύετε τις νύχτες σας ρίχνοντας και γυρίζοντας, δεν είστε μόνοι. Σε μια δημοσκόπηση που διεξήχθη από το National Sleep Foundation, ο ιστότοπος διαπίστωσε ότι τα δύο τρίτα των γυναικών αντιμετωπίζουν ένα πρόβλημα ύπνου τουλάχιστον μερικές νύχτες κάθε εβδομάδα και όσες και οι μισές αναφορές συνειδητοποιούν ότι δεν ανανεώνονται. Οι λόγοι για τις διαταραχές του ύπνου μπορεί να είναι τόσο μοναδικοί για κάθε άτομο όσο οι φακίδες στο πρόσωπό τους, οπότε μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε περισσότερες από μία στρατηγικές για καλύτερο ύπνο προτού βρείτε τον νικηφόρο συνδυασμό.
Ο ύπνος είναι μια περιοχή της ζωής σας που αξίζει να επενδύσετε λίγο χρόνο και ενέργεια για να φτάσετε στο σημείο. Συναλλαγές προβάτων για το πριόνισμα των κορμών με αυτές τις απλές αμυχές για να βοηθήσουν τις γυναίκες να κοιμηθούν περισσότερο.
1 Να είστε έτοιμοι για την εμμηνόρροια
Ξυπνάτε περισσότερο κατά τη διάρκεια του PMS και της περιόδου σας; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η εμμηνόρροια είναι ένα πράγμα. Καθώς η Kathryn Lee, ερευνητής ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, στο Σαν Φρανσίσκο, δήλωσε στο Reader's Digest, τα πρότυπα ύπνου επηρεάζονται από ορμόνες που αλλάζουν συχνά κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Προσέξτε επιπλέον προσοχή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα για να αποφύγετε πρόσθετα πράγματα που εμποδίζουν τον ύπνο, όπως υπερβολική ποσότητα καφεΐνης και ασυνήθιστες ώρες κατάκλισης.
2 Stick To A Bedtime
Ακούγεται παλιά μόδα, αλλά έχοντας ένα καθάρισμα κάθε βράδυ προγραμματίζει το σώμα σας για ύπνο. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γενικής Ιατρικής Επιστήμης, ο καθένας έχει κιρκαδικό ρυθμό και βοηθά το σώμα σας να ξέρει πότε πρέπει να κοιμηθεί και πότε πρέπει να ξυπνήσουμε. Ρυθμίστε τον ρυθμό σας κλείνοντας αυτά τα μάτια ταυτόχρονα κάθε νύχτα, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να ξέρει ότι είναι καιρός να αναβάλετε.
3 Πτώση της θερμοκρασίας
Όπως επεσήμανε το Εθνικό Ίδρυμα Sleep, η βασική θερμοκρασία σώματος μιας γυναίκας μπορεί να αυξηθεί κατά τη διάρκεια της περιόδου, έτσι βοηθά να διατηρηθεί η κρεβατοκάμαρα δροσερή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα. Προτείνει τη ρύθμιση του θερμοστάτη για κάπου μεταξύ 60 και 67 μοίρες για μέγιστο δυναμικό ύπνου.
4 Έχετε μια ρουτίνα
Βοηθήστε να δώσετε στους εγκεφαλικούς σας ενδείξεις ότι ήρθε η ώρα για ξεκούραση κάνοντας τα ίδια πράγματα πριν από το κρεβάτι κάθε βράδυ. Είτε πρόκειται για τέντωμα, ανάγνωση ή ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής, πάρτε ύπνο, ένα τμήμα της ιατρικής ύπνου στη Χάρβαρντ Ιατρική Σχολή επισημαίνει, δημιουργώντας μια ήρεμη ρουτίνα ύπνου που σας δημιουργεί για ύπνο σαν μωρό.
5 Πάρτε μια ζεστή απορρόφηση
Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί ένα μπάνιο είναι τόσο χαλαρωτικό; Σύμφωνα με την Υγεία, οφείλεται στην ταχεία ψύξη που συμβαίνει μετά την απορρόφηση. Αυτό σημαίνει ότι η λήψη μπανιέρας 20 με 30 λεπτών, δύο ώρες πριν από το κρεβάτι, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε το άγχος της ημέρας και να προετοιμαστείτε για μια νύχτα γλυκών ονείρων.
6 Απενεργοποίηση
Έχοντας όλες αυτές τις συσκευές είναι βολικές, αλλά αν ψάχνετε για καλύτερο ύπνο, φυλάξτε τα ηλεκτρονικά από την κρεβατοκάμαρα. Το μπλε φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου, σύμφωνα με την Psychology Today . Αυτά τα φώτα στέλνουν τα ίδια μήκη κύματος με τον πρωινό ήλιο, ενεργοποιώντας τον τρόπο αφύπνισης στον εγκέφαλο.
Ελέγξτε το φάρμακό σας
Μια τραχιά νύχτα ύπνου μπορεί να είναι παρενέργεια του φαρμάκου σας. Αν νομίζετε ότι κάτι που παίρνετε μπορεί να είναι ένοχος, η κλινική Mayo προτείνει τον έλεγχο τόσο της συνταγής όσο και της εξωχρηματιστηριακής φαρμακευτικής αγωγής για διεγερτικά που διαταράσσουν τον ύπνο, όπως η καφεΐνη.
8 Κάντε το δωμάτιο σας σκοτεινό
Απενεργοποιώντας την τηλεόραση, τοποθετώντας μαύρες κουρτίνες ή διατηρώντας τους λαμπτήρες χαμηλής ισχύος σε λυχνίες υπνοδωματίου μπορεί να είναι το κομμάτι που λείπει από το παζλ ύπνου σας. Το περιοδικό Health σημειώνει ότι το σκοτάδι είναι ένα μήνυμα προς τον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθούμε, ώστε να διατηρήσουμε το δωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό θα ενθαρρύνει το σώμα σας να ξεκουραστεί ειρηνικά κάθε βράδυ.
9 Δοκιμάστε τη λήψη μελατονίνης
Το σώμα σας θέλει να κοιμάστε και η απόδειξη είναι στη μελατονίνη. Αυτή η ορμόνη, η οποία παράγεται φυσικά από τον οργανισμό για ύπνο, μπορεί να αγοραστεί σε μορφή συμπληρώματος και να ληφθεί κάθε νύχτα για να ενισχύσει τις πιθανότητές σας για ευτυχισμένη αναβολή, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
10 Αποφύγετε βαριά δείπνα
Αν και η δεύτερη βοήθεια των ζυμαρικών μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία, η ξεκούραστη επίδραση ενός μεγάλου γεύματος δεν θα σας κρατήσει όλη τη νύχτα. Για να αποφύγετε αλλαγές στην πέψη σας που μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιους, ο εμπειρογνώμονας της σημερινής διατροφής, Joy Bauer συνιστά να φάτε ένα δείπνο που έχει περίπου 600 θερμίδες και να διατηρήσετε φως μετά το βραδινό σνακ.
11 πρακτική νυχτερινή ώρα γιόγκα
Κλείστε τα μάτια σας και πείτε oooommmm, επειδή μια μικρή γιόγκα μπορεί να προχωρήσει πολύ για τις αϋπνίες σας νύχτες. Δοκιμάστε μερικές χαλαρωτικές γιόγκα θέτει για καλύτερο ύπνο από το περιοδικό Fitness και θα έχετε περισσότερους Zzz πριν μπορέσετε να πείτε namaste.
12 Πείτε Όχι για τα Nightcaps
Ένα ακόμα ποτήρι κρασί πριν από το κρεβάτι θα σας κάνει να κοιμηθείτε από την αρχή, αλλά καθώς η νύχτα πηγαίνει ένα, αυτό το vino μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε περισσότερες φορές που θα θέλατε. Όπως ανέφερε ο Real Simple, το υπερβολικό αλκοόλ πριν το κρεβάτι διακόπτει τον ύπνο, επειδή κόβει τον ύπνο REM, προκαλεί καούρα και προκαλεί να πρέπει να καίσετε πιο συχνά.
13 Παραλείψτε τον απογευματινό καφέ
Αγαπάτε αυτό το ζεστό απόγευμα pick-me-up, αλλά η Psychology Today διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφεΐνης, ακόμη και έξι ώρες πριν από τον ύπνο, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον ύπνο. Για να σιγουρευτείτε ότι έχετε πάρει αρκετά κλειστά μάτια, προσπαθήστε να κρατήσετε αυτές τις ενεργειακές προκλητικές java απολαύσεις στο πρωί.