15 μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να είστε πιο ευτυχισμένοι, γιατί γιατί δεν πρέπει να χαμογελάσετε κάθε μέρα;
Εάν ρωτήσατε για τα πιο βαθιά μου καναπέδες από τα 20 μου, θα ανοίχτηκα με όλα όσα έμαθα για την ευτυχία. Πήγα σε αυτή τη δεκαετία υποθέτω ότι αν έκανα τα πάντα σωστά - πήρα τα σωστά ποιήματα, τη σωστή δουλειά, τον σωστό άνθρωπο - τότε θα ήμουν ευτυχισμένος. Και τώρα φεύγω αυτή τη δεκαετία με μια νέα προοπτική, γνωρίζοντας ότι η ευτυχία δεν βρίσκεται στα μεγάλα πράγματα. Βρίσκονται με τους συνηθισμένους τρόπους να είναι πιο ευτυχισμένοι. Εδώ και Τώρα.
Μια μεγάλη μετατόπιση συνέβη αφού διάβασα το έργο ευτυχίας από τον Gretchen Rubin, ένα από τα σπάνια βιβλία αυτοβοήθειας που πραγματικά με βοήθησαν . Ο Ρούμπιν μελετά τις παλιές φιλοσοφίες στην ευτυχία και τη δοκιμασία οδήγησε τα ευρήματά του, δημιουργώντας το δικό του έργο προσωπικής ευτυχίας που πυροδότησε παρόμοιες αποστολές σε όλο τον κόσμο. Επειδή αυτό είναι το θέμα της ευτυχίας: Δεν μπορείτε να το μπουκώσετε για τις μάζες, δημιουργώντας μια προσέγγιση ενός μεγέθους. Και όμως, κάποια από τη σοφία του Ρούμπιν - για να δουλέψεις με τον τρόπο που θέλεις να νιώθεις, για παράδειγμα - συνέβαλαν στο δικό μου έργο ευτυχίας. Το βιβλίο της ήταν ένας από τους παράγοντες που συνέβαλαν στη δημιουργία μιας βιώσιμης προσέγγισης για την καλλιέργεια της ευτυχίας, ακόμα και όταν απολύτως τίποτα δεν συμβαίνει όπως θέλω. Ακόμα και όταν θα ήταν εξαιρετικά εύκολο να παραπονεθείς και να επιμείνεις και να προσκολληθείς στη δυστυχία.
Οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν ότι η ευτυχία προέρχεται από τα συναισθηματικά ύψη της ζωής - παντρεύεται, αρχίζει μια οικογένεια, παίρνει μια μεγάλη προώθηση - όταν η επιστήμη έχει μια πολύ διαφορετική άποψη για την αληθινή, διαρκή ευτυχία. Οι έρευνες δείχνουν ότι η ευτυχία βρίσκεται μέσα σε όλες τις επιφάνειες μας, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις, με πολύ μικρές και εσκεμμένες αλλαγές.
1 Αλλάξτε τη στάση σας
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ έδειξε ότι οι αισιόδοξοι είναι 50% λιγότερο πιθανό να υποστούν καρδιακή προσβολή, αποδεικνύοντας ότι μια θετική στάση μπορεί να προστατεύσει στατιστικά την καρδιά σας. Οι απαισιόδοξοι, από την άλλη πλευρά, αναφέρθηκαν ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα ευτυχίας από ό, τι οι αισιόδοξοι και τα περισσότερα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία από ό, τι αυτά που έχουν μια ματιά στην ηλιόλουστη πλευρά. Πρόκειται για την προοπτική, η οποία είναι απόλυτα υπό τον έλεγχό σας.
2 Σκεφτείτε και μιλήστε ευγενικά στον εαυτό σας
Μέρος αυτής της αλλαγής συμπεριφοράς πρέπει να ξεκινήσει από μέσα, με τις σκέψεις σας. Πόσες φορές είπατε πραγματικά ατρόμητα πράγματα για τον εαυτό σας, πράγματα που δεν είπατε ποτέ σε κάποιον που αγαπάτε; Είσαι τόσο ηλίθιος. Θα αποτύχετε. Ο καθένας σας μισεί . Αυτές οι σκέψεις δεν σας παρακινούν να είστε καλύτεροι. απλά κάνουν εσύ να είσαι μια μεγάλη παρέα στον εαυτό σου. Προσπαθήστε να αγαπάτε τον εαυτό σας με τον τρόπο που αγαπάτε άλλους ανθρώπους. Δεν λέω ότι είναι εύκολο να αποκολληθούν αυτά τα μακρά καθιερωμένα πρότυπα σκέψης και συνήθειες, αλλά προσπαθήστε. Αυτή η μικρή μετατόπιση στην προοπτική έχει τη δύναμη να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, υποσχόμαστε.
3 Χαμόγελο και γέλιο
Είναι νευροεπιστήμη, παιδιά. Ο Νευροεπιστήμονας Alex Korb έγραψε στην Ψυχολογία Σήμερα ότι, εκτός από την ευχαρίστηση άλλων, χαμογελώντας κόλπα το μυαλό σας να αισθάνεται πιο ευτυχισμένος, επίσης. Το ίδιο ισχύει και για το γέλιο (το οποίο, όπως πάντα είπε η μαμά σας, ίσως να είναι το καλύτερο φάρμακο). Η έρευνα δείχνει ότι το γέλιο παράγει πραγματικά την ευτυχία, επηρεάζοντας την ψυχολογική και φυσιολογική ευημερία μας.
4 Κόψτε τους Τοξικούς ανθρώπους από τη ζωή σας
Κατά μήκος των ίδιων γραμμών, βεβαιωθείτε ότι δεν κρατάτε κατώτερες, δυσλειτουργικές, τοξικές εταιρείες. Οι έρευνες δείχνουν ότι η ευτυχία είναι μεταδοτική, δηλαδή την εταιρεία που διατηρούμε τα πράγματα. Δεν είναι εύκολο να περπατήσετε μακριά από φιλίες δεκαετίας ή να τερματίσετε μια καταχρηστική σχέση, αλλά είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να ενισχύσετε την ευτυχία σας κάθε μέρα. Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που σας κάνουν να γελάτε και να αισθάνεστε καλά - άνθρωποι που είναι ευτυχείς, οι ίδιοι - και θα αισθανθείτε τα ακτινοβολούμενα αποτελέσματα στη δική σας ζωή.
5 Δημιουργήστε το Σύστημα Υποστήριξης
Είμαστε κοινωνικά πλάσματα, τα οποία η επιστήμη υποστηρίζει 100 τοις εκατό. Όλοι γνωρίζουμε ότι η απομόνωση είναι μια από τις πιο καταθλιπτικές και καταστροφικές εμπειρίες, αλλά γνωρίζατε ότι έχοντας καλούς φίλους μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο; Οι έρευνες δείχνουν ότι η ισχυρή κοινωνική υποστήριξη στην πραγματικότητα επιμηκύνει τα τελομερή σας - το τμήμα κάθε κυττάρου που προστατεύει το DNA και επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο γερνάτε - και η έλλειψη φίλων μπορεί να συντομεύσει τα τελομερή μας, οδηγώντας σε μικρότερη ζωή.
6. Πάρτε περισσότερο ύπνο
Καταλαβαίνετε τη βασική επιστήμη πίσω από το χτύπημα του σάκου για ανάκτηση και επαναφόρτιση, αλλά γνωρίζετε πόσο η έλλειψη ύπνου σας επηρεάζει την καθημερινή σας ευτυχία; Όχι μόνο ο ύπνος επηρεάζει την ευαισθησία σας στα αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος και ο θυμός, αλλά σύμφωνα με το Huffington Post, η χρόνια στέρηση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη εγκεφαλική βλάβη. Σταματήστε λοιπόν να κάνετε δικαιολογίες και να ξεκουραστείτε.
7. Κρατήστε καλά μυρωδιές γύρω από το σπίτι
Θα μπορούσε το κλειδί στην ευτυχία να είναι ακριβώς κάτω από τη μύτη σας; Η έρευνα που αναφέρεται στο Reader's Digest δείχνει ότι ορισμένες μυρωδιές μπορούν πραγματικά να ενισχύσουν τη διάθεσή σας. Ξεκινήστε την ενσωμάτωση των πεύκων των Χριστουγέννων, των εσπεριδοειδών λεμονιών, της μέντας και ακόμη και του φρέσκου χόρτου στις καθημερινές σας μυρωδιές για να αυξήσετε τη συνολική σας ευτυχία.
8 Κάντε το κρεβάτι σας
Στο πλαίσιο του έργου The Happiness Project, ο Ρούμπιν διαπίστωσε ότι η δημιουργία του κρεβατιού σας είναι ένας από τους γρηγορότερους τρόπους για την ενίσχυση της ευτυχίας (και η ιδέα της υποστηρίζεται και από άλλες πηγές). Ο Ρούμπιν αποδίδει αυτό στη δημιουργία μιας εσωτερικής ηρεμίας με ένα πιο καθαρό δωμάτιο, και να κολλήσει σε ένα συνεκτικό τελετουργικό. "Μερικές φορές τα βήματα προς την ευτυχία φαίνονται ανυπέρβλητα", γράφει ο Rubin. "Ειδικά εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, επιλέγοντας ένα μικρό έργο για να βελτιώσετε την κατάστασή σας και να το κάνετε τακτικά, μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε μια αίσθηση αυτοπεποίθησης. Κάνοντας το κρεβάτι σας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε και αντιμετωπίζοντας ένα εύκολο καθημερινό βήμα είναι ένας καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας σε πιο δύσκολες καταστάσεις ».
9 Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Συγχωρήστε τον εαυτό σας για όλα τα πράγματα που κρατάτε - τις μνησικακίες, τις προηγούμενες επιλογές, τις προδοσίες. Απλά άφησέ το.
10 Πείτε όχι
Μερικές φορές ο πιο γρήγορος τρόπος για την ευτυχία δεν είναι λέγοντας "ναι", αλλά μαθαίνοντας να πείτε "όχι." Συγκεκριμένα, πείτε όχι σε πράγματα που σας αγχώνουν και καταστρέφουν. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να απελευθερώσετε χρόνο για τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους.
11. Να είστε γενναιόδωροι
Όταν μελετάτε την Έκθεση Παγκόσμιας Ευτυχίας των Ηνωμένων Εθνών, μερικές από τις πιο ευτυχισμένες χώρες στον κόσμο είναι ο τρόπος γενναιόδωρος. Στην πραγματικότητα, η έρευνα που δημοσιεύεται στο περιοδικό Science δείχνει ότι δίδει μόνο $ 5 "μπορεί να είναι αρκετή για να παράγει μη κερδοσκοπικά κέρδη στην ευτυχία σε μια δεδομένη ημέρα".
12 Βγείτε έξω
Σκονισμένο σε μια διαδρομή; Πάρτε λίγο φρέσκο αέρα. Σύμφωνα με μελέτη της Σχολής Οικονομικών και Πολιτικών Επιστημών του Λονδίνου, το κλειδί για την ευτυχία είναι έξω, ειδικά κοντά στη θάλασσα σε μια ζεστή ηλιόλουστη μέρα. Στην πραγματικότητα, οι συμμετέχοντες ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας σε όλα τα φυσικά περιβάλλοντα - βουνά, δάση και αγροκτήματα - απ 'ότι σε αστικά περιβάλλοντα. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η δαπάνη 20 λεπτών έξω από τον καλό καιρό δεν ενίσχυσε μόνο τη θετική διάθεση, αλλά διευρύνει την σκέψη και τη βελτίωση της μνήμης εργασίας. "Τι περιμένεις λοιπόν; Βγείτε έξω, κρατήστε!
13 Προχωρήστε
Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να αποκτήσετε μέσα στον εγκέφαλό σας χημικές ουσίες που ενισχύουν την ευτυχία, όπως οι ενδορφίνες, και είναι κάτι που η έρευνα αποδεικνύεται ξανά και ξανά. "Για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση με μεγάλη ένταση τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά κάθε φορά μπορεί να προσφέρει τα ίδια οφέλη με μερικά από τα πιο ισχυρά ψυχιατρικά φάρμακα", δήλωσε ο ψυχολόγος Tal Ben-Shahar στο Real Simple . "Η γιόγκα, από την πλευρά της, φαίνεται να έχει επιπρόσθετα ηρεμιστικά (και χαρούμενα αποτελέσματα) τόσο στον εγκέφαλο όσο και στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα".
Ξεκινήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης
Η ανάληψη κάποιου χρόνου για να εστιάσετε στα θετικά στη ζωή σας μπορεί να έχει βαθιές επιπτώσεις στη γενική σας στάση. Είτε ξοδεύετε κάθε πρωί σημειώνοντας τις ευχαριστίες σας σε ένα περιοδικό, είτε παίζετε απλά το "όνομα τρία πράγματα είστε ευγνώμονες για το" παιχνίδι με το παιδί σας, η έρευνα δείχνει ότι είναι ευγνώμων είναι ένα βασικό στοιχείο στην ευτυχία. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Happiness, οι συμμετέχοντες που έγραψαν τρία γράμματα ευγνωμοσύνης σε περίοδο τριών εβδομάδων έδειξαν αυξημένη ευτυχία και ικανοποίηση από τη ζωή και μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης.
15 Ξεκινήστε μια πρακτική διαλογισμού
Η επιστήμη δείχνει ότι ο διαλογισμός αλλάζει φυσικά τον εγκέφαλό σας, ενισχύοντας τη γκρίζα ύλη στον αριστερό προμετωπιαίο φλοιό (όπου ζει η ευτυχία). Και σύμφωνα με το ABC News Anchor Dan Harris, συγγραφέας του 10% Happier, ξεκινώντας με μόλις πέντε λεπτά την ημέρα είναι ένα καλό ξεκίνημα.