18 Αποτελεσματική Γιόγκα θέτει για θεραπεία PCOS

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Επισκόπηση του PCOS
• Γιατί η γιόγκα λειτουργεί ενάντια στο PCOS
• Οφέλη της Γιόγκα για θεραπεία με PCOS
• 14 Γιόγκα θέτει για PCOS
• 4 Ασκήσεις Γιόγκα Pranayam για PCOS
• Προφυλάξεις να παίρνετε ενώ κάνετε γιόγκα για PCOS
• Συχνές ερωτήσεις για τη Γιόγκα για PCOS

Το PCOS είναι ένας εφιάλτης κάθε σύγχρονης γυναίκας: όχι μόνο αυτή η κατάσταση επηρεάζει την κανονική λειτουργία του σώματός σας, επηρεάζει επίσης την εμφάνισή σας. Προσθέστε στο γεγονός ότι, σε ακραίες περιπτώσεις, το PCOS μπορεί να αποτρέψει μια γυναίκα να συλλάβει. Μπορεί η γιόγκα - μία από τις παλαιότερες σχολές άσκησης - να έχει την απάντηση στην PCOS και τα αναρίθμητα προβλήματά της;

Επισκόπηση του PCOS

Το PCOS είναι ένα αρκτικόλεξο για το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών. Σε αυτή την κατάσταση, το επίπεδο των ανδρογόνων (αρσενικών ορμονών) στο σώμα μιας γυναίκας ανεβαίνει. Ως αποτέλεσμα, η μορφολογία του σώματος και η λειτουργία των εσωτερικών οργάνων αλλάζει. Μια γυναίκα που πάσχει από PCOS θα παρουσιάσει τα περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Κύστεις (σάκκοι γεμισμένοι με υγρό) στις ωοθήκες, οι οποίοι μπορούν να παρατηρηθούν σε ηχογράφηση
• Παρατυπία στην εμμηνόρροια - προκαλείται είτε από καθυστερημένη είτε καθόλου ωορρηξία
• Υπερβολικό σώμα, τρίχα προσώπου και ακμή
• Δυσκολία στην απώλεια βάρους
• Δυσκολία στη σύλληψη
• Acanthosis nigricans - μια κατάσταση στην οποία το δέρμα αναπτύσσει σκούρα, χοντρά, βελούδινα έμπλαστρα, ειδικά στις πτυχές του δέρματος (όπως μασχάλες, πτυχώσεις του λαιμού, βουβωνική χώρα κ.λπ.)

Δεν υπάρχει κανένας παράγοντας που να μπορεί να αποδοθεί ως η αιτία του PCOS - προκαλείται από ένα συνδυασμό κληρονομικών και περιβαλλοντικών παραγόντων. Το άγχος συνδέεται πολύ συχνά με την ανάπτυξη του PCOS. Άλλες επιπλοκές της υγείας που συμβαδίζουν συχνά με το PCOS περιλαμβάνουν παχυσαρκία, διαβήτη (τύπου 2), διαταραχές της διάθεσης κλπ.

Ενώ οι κύστεις ωοθηκών είναι το πιο σημαντικό σύμπτωμα του PCOS, δεν είναι το μόνο σύμπτωμα που χαρακτηρίζει την πάθηση. Το PCOS (μαζί με την εμφάνιση των παραπάνω συμπτωμάτων) είναι επίσης γνωστό ότι επηρεάζει τη λειτουργία του θυρεοειδούς.

Λόγω της διφορούμενης φύσης της προέλευσής της, το PCOS δεν μπορεί να θεραπευτεί πλήρως. Ωστόσο, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να ζήσουν με PCOS χωρίς να τους αφήσουν να επηρεάσουν την ποιότητα της ζωής τους, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να συλλάβουν.

Γιατί η γιόγκα λειτουργεί ενάντια στο PCOS

Η γιόγκα δεν είναι «άσκηση» - η γιόγκα είναι ένας τρόπος ζωής. Η γιόγκα αναφέρεται σε ένα σύνολο αρχών που αποτελούν τη βάση ενός τρόπου ζωής που, αν ασκηθεί μέσω της ζωής, θα σας οδηγήσει πιο κοντά στη μοκσά (απελευθέρωση από τον κύκλο της ζωής, του θανάτου και της αναγέννησης).

Μπορεί να είναι προφανές από την παραπάνω περιγραφή της γιόγκα ότι: οι αρχές που βασίζεται στη γιόγκα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το υψηλότερο επίπεδο αρμονίας ανάμεσα στις πέντε αισθήσεις σας, τα διαφορετικά μέρη του σώματος, τις σκέψεις σας, τα συναισθήματά σας

ολόκληρη την ύπαρξή σας.

Η πιο γνωστή και ευρέως διαδεδομένη σχολή γιόγκα είναι η hatta yoga. Η Hatta yoga επικεντρώνεται στις ακόλουθες κύριες πτυχές της προσωπικής πειθαρχίας:

• Mitahara, ή σωστή διατροφή
• Shatkarma, ή σωστό καθαρισμό του σώματος
• Asana, ή σωστή στάση του σώματος
• Πραναγιάμ ή σωστή αναπνοή
• Dhyan, ή διαλογισμό
• Κουνταλίνι, μια μορφή πρωτογενούς ενέργειας που βρίσκεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης

Αυτός ο ολιστικός τρόπος ζωής είναι επομένως εγγυημένος για να αυξήσει την ποιότητα κάθε πτυχής της ζωής σας - είτε είναι καλύτερη υγεία, καλύτερες σκέψεις, καλύτερο πλαίσιο σκέψης, ή απλά είναι ικανοποιημένος και ευτυχισμένος. Το PCOS είναι απλά μια από τις διαταραχές που η γιόγκα μπορεί να επηρεάσει θετικά και να βοηθήσει στη διαχείριση - υπάρχουν πολλά, πολλά άλλα.

Οφέλη της Γιόγκα για θεραπεία με PCOS

Η πτυχή της γιόγκα που υιοθετήθηκε παγκοσμίως από τους ανθρώπους για να θεραπεύσει διάφορες ασθένειες - από τη νόσο του Αλτσχάιμερ έως τον καρκίνο και πολλά άλλα - είναι «γιόγκασανα». Τις περισσότερες φορές ασκείται μαζί με dhyan ή διαλογισμό. Η χρήση της γιόγκα για τη διαχείριση του PCOS έχει πολλά οφέλη:

• Είναι ανέξια, σε αντίθεση με τα διαφορετικά φάρμακα και άλλες θεραπείες που οι γυναίκες πρέπει να αναλάβουν να διαχειριστούν όχι μόνο τα PCOS, αλλά και όλα τα συναφή προβλήματα (όπως η θεραπεία με λέιζερ για την περίσσεια των τριχών του σώματος).
• Δεν είναι ενοχλητικό, καθώς δεν περιλαμβάνει τη χρήση συσκευής ή φαρμάκων.
• Δεν έχει παρενέργειες - εκτός ίσως να αισθάνεται θετικά υγιές και αναζωογονημένο! Ενώ η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να απαιτηθεί για να κλωτσήσει το σώμα σε δράση (ειδικά όταν πρόκειται για ωορρηξία), τα περισσότερα από τα χάπια που προδιαγράφονται επηρεάζουν και μεταβάλλουν τη χημεία του σώματος, οδηγώντας συχνά σε ανεπιθύμητες παρενέργειες.

14 Γιόγκα θέτει για PCOS

Όταν πρόκειται για την υιοθέτηση της γιόγκα ως τεχνική «θεραπείας» ή «διαχείρισης» για κάθε είδους ασθένεια, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η γιόγκα πρέπει να ασκείται κάθε μέρα για να ωφεληθούν τα οφέλη της. Εδώ είναι 15 από τις πιο αποτελεσματικές γιόγκα θέτει για το PCOS.

1. Baddhakonasan, ή πεταλούδα Pose

Αυτή η στάση λειτουργεί στους μυς της περιοχής των βουβώνων, στους εσωτερικούς μηρούς και στα όργανα στην κοιλιακή κοιλότητα. Στις γυναίκες, είναι γνωστό ότι ρυθμίζει τη λειτουργία των ωοθηκών και καταπραΰνει τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

2. Supta Badhakonasana, ή Πεκίνο Πελαγιά

Πρόκειται για μια τροποποίηση του Baddhakonasan και έχει παρόμοια οφέλη.

3. Bhujangasan, ή Cobra Pose

Αυτή είναι η έβδομη στάση του Surya namaskar. Το Bhujangasan δουλεύει στο τσάκρα του swadishthan, που λέγεται ότι βρίσκεται στον ιερό. Το Bhujangasan κάνει θαύματα για την ενεργοποίηση της kundalini (πρωταρχική ενέργεια που είναι η κύρια κινητήρια δύναμη της ζωής, κυριολεκτικά η σεξουαλική ενέργεια), βοηθώντας έτσι στον έλεγχο των συμπτωμάτων του PCOS.

4. Naukasan, ή Boat Pose

Το Naukasan δουλεύει στους κοιλιακούς μυς και όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα. Είναι επίσης γνωστό ότι ρυθμίζει τη λειτουργία του θυρεοειδούς - ένα από τα αποτελέσματα της ύπαρξης PCOS.

5. Dhanurasan, ή Bow Pose

Ένα από τα καλύτερα που θέτει για να βοηθήσει τη δυσκοιλιότητα, το dhanurasan είναι επίσης επωφελές για την ανακούφιση από την εμμηνόρροια δυσφορία - κράμπες, δυσκαμψία κλπ. Διεγείρει επίσης τα αναπαραγωγικά όργανα, βοηθώντας έτσι να λειτουργούν καλύτερα.

6. Balasana, ή παιδί Pose

Το Balasan δεν έχει άμεσο αντίκτυπο σε κανένα συγκεκριμένο «όργανο» του σώματος. Ωστόσο, είναι μια μεγάλη ασάνα για την ενίσχυση των γοφών. Παρ 'όλα αυτά, αυτό το asana το κατατάσσει στη λίστα των γιουγκασανά για το PCOS bcos είναι ένα καλό «counter asana» - το οποίο βοηθά το σώμα να επιστρέψει στην κανονική του κατάσταση αφού τεντωθεί και επεκταθεί στις άλλες διαφορετικές asanas.

7. Marjariasana, ή Cat Pose

Η γάτα είναι γνωστή και ασκείται από πολλούς για να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Είναι μια μεγάλη στάση για την ενίσχυση της σπονδυλικής σας στήλης. Στις γυναίκες, η στάση έχει επιπλέον πλεονεκτήματα: βοηθά στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα, δίνοντας δύναμη να υπομείνει τον τοκετό και να αντιμετωπίσει τις εμμηνόρροες κράμπες.

8. Bitilasan, ή Camel Pose

Η καμήλα είναι το αντίθετο της γάτας που θέτουν. Λειτουργεί για να εξισορροπήσει τη γάτα θέτει και πρέπει πάντα να ασκείται μαζί με αυτήν.

9. Prasarita Padottanasana, ή Wide-legged Forward Bend

Αυτό το asana λειτουργεί επίσης στους γοφούς σας. βοηθά να τα ανοίξει ευρύτερα, έτσι ώστε ο τοκετός θα είναι ευκολότερος. Η Prasarita Padottanasana συμβάλλει επίσης στην τόνωση των κοιλιακών μυών και των σπλαχνικών οργάνων.

10. Padmasan ή Lotus Pose

Αυτό είναι μια μεγάλη ασάνα για άνδρες και γυναίκες, καθώς εργάζεται στα αναπαραγωγικά όργανα και των δύο φύλων. Στους άνδρες, το padmasana είναι γνωστό ότι διευκολύνει επίσης την ισχιαλγία. Στις γυναίκες, η καθισμένη στο padmasan κατά τη διάρκεια του κύκλου του μαστού μπορεί να φέρει τις κράμπες καλά υπό έλεγχο. Η λεκάνη της πυέλου δουλεύεται από αυτό το asana.

11. Setu Bandha Sarvangasana, ή Bridge Pose

Η γέφυρα θέτει το θαύμα να ρυθμίζει τη λειτουργία του θυρεοειδούς, μια σημαντική πτυχή του PCOS. Είναι επίσης γνωστό ότι διεγείρει όργανα στην κοιλιακή κοιλότητα. Το σημαντικότερο όφελος αυτής της ασάνας είναι ότι βοηθά στη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, ένα πολύ σημαντικό χαρακτηριστικό σε σχέση με τη θεραπεία του PCOS.

12. Paschimottanasana, ή κάθισμα προς τα εμπρός

Το Paschimottanasana βοηθά στην αντιμετώπιση μιας από τις μεγαλύτερες παρενέργειες του PCOS - παχυσαρκία και αύξηση βάρους. Οι περισσότερες γυναίκες που έχουν PCOS δυσκολεύονται να χάσουν βάρος - η απάντηση σε αυτό είναι η Paschimottanasana.

13. Shalabhasana, ή Locust Pose

Αυτό είναι ένα άλλο yogasana που είναι γνωστό ότι ωφελεί τις γυναίκες που πάσχουν από ωοθήκες, καθώς και τις διαταραχές της μήτρας. Όπως γνωρίζουμε, το PCOS επηρεάζει τις ωοθήκες και γι 'αυτό είναι καλή στάση για το PCOS. Ο διαβήτης είναι μια επιπλοκή του PCOS και είναι γνωστή και η στάση των αγριόβιων (ή η σούπερμαν) που συμβάλλουν στον έλεγχο του διαβήτη (εάν ασκείται καθημερινά).

14. Malasan, ή Garland Pose (επίσης γνωστή ως Yoga Squat)

Τα οφέλη του Malasana και των καταλήψεων είναι παρόμοια - βοηθούν το άνοιγμα της ισχίου και της πυελικής ζώνης και γι 'αυτό είναι μεγάλος για τις γυναίκες που υποφέρουν από παρατυπίες στο mensus, καθώς και όσους θέλουν να γεννήσουν παιδιά

4 Ασκήσεις Γιόγκα Pranayam για PCOS

Η αναπνοή έχει μεγάλη σημασία σε κάθε είδους άσκηση. Είτε πρόκειται για σωματική άσκηση στο γυμναστήριο, είτε γιόγκα στην ηρεμία του σπιτιού σας - υπάρχει ένα σωστό μοτίβο όταν πρέπει να εισπνεύσετε και πότε πρέπει να εκπνέετε. Μαζί με αυτό, η γιόγκα έχει επίσης ένα ξεχωριστό σύνολο «ασκήσεων» που εστιάζουν μόνο σε διαφορετικές μεθόδους και τεχνικές αναπνοής. Εδώ είναι 4 καλύτερες ασκήσεις pranayam για PCOS.

1. Yoni Mudra

Το yoni mudra είναι μια στάση του χεριού που αντιπροσωπεύει τον γυναικείο κόλπο. Το να καθίσετε στο padmasana και να ενώσετε τα χέρια σας στο yoni mudra ενώ είστε βαθιά αναπνοή, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε στη διαχείριση του PCOS. Αυτό θα ωφελήσει ιδιαίτερα και θα ρυθμίσει τη λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων.

2. Nadi Shodhana

Η Nadi shodhana εισπνέει και εκπνέει εναλλακτικά μέσα από μεμονωμένα ρουθούνια της μύτης. Αυτό γίνεται με τη σειρά: πρώτα, εισπνέετε από τα αριστερά, εκπνεύστε από τα δεξιά και, στη συνέχεια, εισπνεύστε από τη δεξιά και εκπνεύστε από τα αριστερά, σε αργούς συνεχούς κύκλους. Η πιο άμεση σχέση που έχει αυτή η άσκηση με το PCOS είναι ότι: βοηθά στην εξισορρόπηση των αρσενικών και θηλυκών ενεργειών στο σώμα (που είναι η κύρια αιτία του PCOS). Βοηθά επίσης να δημιουργηθεί μια ισορροπία μεταξύ των επιπέδων των διαφόρων ορμονών στο σώμα.

3. Bhramari

Το PCOS μπορεί πραγματικά να πάρει τα διόδια της ψυχικής σας ηρεμίας και ειρήνης. Μια από τις καλύτερες ασκήσεις pranayam για να ηρεμήσετε κάτω από το άγχος και τον πανικό είναι να κάνετε το Bhramari: τοποθετήστε και τις δύο παλάμες στα αυτιά σας, κλείστε τα μάτια σας, τραβήξτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε σιγά σιγά όσο βουίζετε όσο πιο δυνατά μπορείτε. Εάν η τοποθέτηση των φοίνικων είναι δύσκολη, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια και τα αυτιά όπως φαίνεται στην παραπάνω εικόνα

4. Kapaalbhati

Το Kapaalbhati είναι η καλύτερη άσκηση αναπνοής για τη διαχείριση του βάρους. Δείχνει μεγάλη επίδραση στους κοιλιακούς μυς και στον πυρήνα. Το Kapaalbhati επίσης λειτουργεί για να φέρει τον διαβήτη υπό έλεγχο. Όντας δύο σημαντικές επιπλοκές που συνδέονται με την PCOS, αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για τις γυναίκες στην πρακτική.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Πώς να κάνετε Kapaalbhati

Βασικό Takeaway: Το Kapaalbhati είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση αναπνοής που όχι μόνο έχει οφέλη για το PCOS, αλλά και για το αναπνευστικό σύστημα. Εδώ είναι ο τρόπος με τον οποίο κάνετε το Kapaalbhati.

• Καθίστε σε μια διαλογιστική στάση.
• Εισπνεύστε βαθιά, επεκτείνοντας το στήθος.
• Εκπνεύστε δυνατά, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας για να «ρίξετε» τον αέρα από τα ρουθούνια σας.
• Επαναλάβετε έως και 10 φορές. Αυτός είναι ένας κύκλος.
• Εκτελέστε μέχρι και 3 τέτοιους κύκλους. Θυμηθείτε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να εκπνεύσετε αργά μεταξύ κάθε κύκλου.

Γενικά, η βαθιά αναπνοή - είτε γίνεται κατά την καθιστική στάση του λωτού είτε όταν κάθεστε στην καρέκλα σας στο γραφείο σας - είναι γνωστό ότι ηρεμεί το μυαλό, φέρνει τις σκέψεις υπό έλεγχο και βοηθά στην ανακούφιση του στρες. Το άγχος παίζει σημαντικό ρόλο στην PCOS - πολλές γυναίκες είναι γνωστό ότι αναπτύσσουν PCOS μόνο λόγω του τεράστιου άγχους που αισθάνονται σε καθημερινή βάση. Εάν πέντε λεπτά της ημέρας σας θα μπορούσαν να εξαλείψουν οριστικά αυτόν τον παράγοντα από τη ζωή σας

γιατί όχι.

Προφυλάξεις να παίρνετε ενώ κάνετε γιόγκα για PCOS

Ενώ η γιόγκα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν ξεκινάτε την άσκηση γιόγκα, ειδικά αν είστε αρχάριος. Ενώ μπορεί να μην είναι μια άσκηση υψηλής έντασης ή υψηλής επίπτωσης, απαιτεί μεγάλη ευελιξία. Όλοι οι αρθρώσεις και οι μύες στο σώμα σας θα δουλέψουν όταν κάνετε γιόγκα - οπότε αν δεν είστε συνηθισμένοι να κινηθείτε πολύ, προσέξτε τους πόνους και τις κράμπες! Εδώ είναι μερικές προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε ενώ χρησιμοποιείτε γιόγκα για PCOS.

• Χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι γιόγκα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όλες τις ασάνες στις οποίες πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα. Εάν δεν θέλετε να αγοράσετε ένα χαλάκι γιόγκα, μπορείτε να ασκηθείτε σε μια παχιά κουβέρτα ή χαλί. Απλά βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλισμένο σταθερά έτσι ώστε να μην κινείται (για να αποφύγετε την ολίσθηση και την πτώση).

• Χρησιμοποιήστε τεντώσιμα ρούχα - ειδικά παντελόνια. Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία του σώματός σας. Αλλά δεν μπορείτε να λυγίζετε και να στρίβετε αν τα ρούχα σας έρχονται στο δρόμο! Διαλέξτε ανάλογα.

• Ακούστε το σώμα σας. Εάν δεν είστε σε θέση να κάνετε ένα asana τέλεια, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Η ιδέα είναι πρώτα να κάνετε τους μύες και το σώμα σας να συνηθίζουν να κινούνται, να κάμπτουν, να τεντώνουν με κάποιο τρόπο (ασκώντας καθημερινά) και στη συνέχεια σιγά-σιγά πιέζετε τον εαυτό σας προς την επίτευξη της σωστής στάσης. Αργή και σταθερή το κάνει.

• Χρησιμοποιήστε τη μουσική περιβάλλοντος αντί για δυνατούς ρυθμούς άντλησης. Η γιόγκα δεν είναι μόνο να εστιάζει στον φυσικό σας εαυτό, αλλά και στον πνευματικό και συναισθηματικό εαυτό σας. Η καλύτερη μουσική που χρησιμοποιείτε είναι λίγο λευκό θόρυβο ή μουσική οργάνου. Η ψωνίζοντας μουσική είναι επίσης καλή.

• Μην έχετε ένα βαρύ γεύμα πριν την προπόνηση πριν από μια συνεδρία γιόγκα. Ενώ αυτό ισχύει για κάθε είδους προπόνηση, είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της γιόγκα, καθώς πολλές ασιανές θα ασκήσουν πίεση στην κοιλιά σας. Προσπάθεια να τα κάνετε σε πλήρη στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες, ναυτία, έμετο, ή ακόμα και παλινδρόμηση οξέος.

• Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό. Η γιόγκα μπορεί να μην σας κάνει να "ιδρώνετε" πολύ, αλλά είναι ακόμα σημαντικό να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο. Η καλύτερη συμβουλή που μπορείτε να ακολουθήσετε εδώ είναι: πιείτε δύο γουλιά νερό μετά από κάθε asana.

• Αποσυνδέω. Μην φέρετε το τηλέφωνό σας στο πάτωμα. Αν το χρειάζεστε για να αναπαράγετε μουσική, ενεργοποιήστε το στη λειτουργία αεροπλάνου. Είναι σημαντικό να εισαγάγετε μια κατάσταση τύπου zen (ή τουλάχιστον προσπαθήστε), προκειμένου να συγκεντρώσετε τα μέγιστα οφέλη της συνεδρίας γιόγκα σας.

• Πάντοτε να εκτελείτε πρώτες ασάνες, κατόπιν πραναγιάμ, και στη συνέχεια dhyan. Μην αναμιγνύετε αυτή την ακολουθία.

Συχνές ερωτήσεις για τη Γιόγκα για PCOS

1. Πόσο καιρό χρειάζεται για να θεραπεύσει το PCOS με τη Γιόγκα;

Η γιόγκα δεν μπορεί να θεραπεύσει το PCOS. Στην πραγματικότητα, το PCOS δεν μπορεί να «θεραπευτεί» με οποιοδήποτε μέσο φαρμάκων. Ωστόσο, η γιόγκα μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα του PCOS, ειδικά εκείνων που επηρεάζουν τη γονιμότητα και με το χρόνο, μπορεί επίσης να μειώσει την εξάρτησή σας από τα χάπια ή τα φάρμακα για τη ρύθμιση των ορμονών.

2. Τι είναι πιο χρήσιμο για έναν ασθενή PCOS; Να κάνετε γιόγκα ή να συμμετέχετε σε γυμναστήριο;

Σίγουρα γιόγκα. Η γιόγκα μεγιστοποιεί σε ένα τεράστιο όφελος της άσκησης ότι το γυμναστήριο δεν μπορεί - άγχος-ανακούφιση. Ενώ κάθε είδους άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος, η γιόγκα το παίρνει σε ένα άλλο επίπεδο, με τις διαλογιστικές τεχνικές και τις ασκήσεις που εστιάζουν μόνο στην αναπνοή (πραναυάμη)

...

και όλοι γνωρίζουμε ότι το στρες είναι ένας μεγάλος παράγοντας που συμβάλλει στο PCOS. Παράλληλα, έχει διαπιστωθεί ότι: η αυστηρή γυμναστική οδηγεί, στην πραγματικότητα, σε αύξηση των ανδρογόνων - η οποία είναι αντιπαραγωγική για το PCOS.

3. Είναι η γιόγκα καλύτερη από την έντονη άσκηση στο PCOS;

Ναί. Μία από τις μεγαλύτερες παρενέργειες του PCOS δεν είναι σε θέση να χάσει βάρος. Ως αποτέλεσμα, είναι φυσικό να μπαίνουμε στον πειρασμό να στραφούμε προς πιο έντονες μορφές προπόνησης, με την ελπίδα να καίνουμε περισσότερες θερμίδες και να τις καίνουμε γρηγορότερα. Ωστόσο, η γιόγκα είναι πολύ καλύτερη επιλογή, όχι μόνο επειδή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ελέγξετε τα επίπεδα στρες σας (όπως αναφέρθηκε προηγουμένως), αλλά επειδή έχει και στοχοθετημένα οφέλη για διάφορα όργανα του σώματος (οι οποίες έντονες μορφές άσκησης μπορεί να μην είναι να είναι σε θέση να παρέχει). Η γιόγκα μοιάζει περισσότερο με μια λύση του one-stop που πρόκειται να δράσει σε κάτι περισσότερο από ένα συνολικό / γενικό φυσικό επίπεδο - πρόκειται να θεραπεύσει συγκεκριμένα τα όργανα που επηρεάζονται από το PCOS.