5 Υπόλοιπες ιδέες για την "Ημέρα χωρίς προπόνηση"!
«Όλη η δουλειά και κανένα παιχνίδι δεν κάνει το Jack ένα θαμπό αγόρι» είναι το κοινό ρητό, και πόσο αληθινό είναι! Οι ημέρες ξεκούρασης είναι απαραίτητες για οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης. Έχουν σκοπό να αναζωογονήσουν το μυαλό και το σώμα. Αν πιέσουμε τον εαυτό μας πάρα πολύ χωρίς να ξεκουραστούμε, θέτουμε μόνο τον εαυτό σας για πονόλαιμο, τραυματισμό, ακατάλληλο ύπνο και μείωση της απόδοσης. Εάν είσαι μαμά, η πρόσθετη πίεση της λειτουργίας ενός σπιτιού και της φροντίδας των παιδιών θα σας τονίσει περισσότερο!
Η ηρεμία δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να επισκευάσει τους μύες και να τους βοηθήσει να αναπτυχθούν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να χρησιμοποιήσετε μερικές ιδέες για να ξεκουραστείτε στις ημέρες ανάπαυσης. Ξεκινώντας σήμερα, μετράτε τις ημέρες ανάπαυσης!
Μάθετε πώς να ξεκουράζεστε σωστά σε μια ημέρα εκτός λειτουργίας
1. Μείνετε σπασμένος
Αφού ασκηθείτε για τόσες πολλές ημέρες στη σειρά, οι μύες σας μπορεί να είναι εξαιρετικά σφιχτοί και αυτό οδηγεί σε πολύ πόνο. Έτσι, σε μια «εκτός» ημέρα, είναι καλή ιδέα να εργαστούμε για την ευελιξία και την κινητικότητα. Θα προετοιμάσει το σώμα σας για την αυστηρότητα της κατάρτισης δύναμης και θα σας κρατήσει ελεύθερο τραυματισμό. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια προθέρμανση που ακολουθείται από μερικές ασκήσεις φωτός και απλώνεται για να ξυπνήσετε τους μύες, τους αρθρώσεις και τους τένοντες. Είναι μια μέρα ξεκούρασης. αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε.
2. Διασκεδάστε
Εργαστείτε σε κάτι που σας δίνει ευτυχία και ταυτόχρονα σας κάνει δραστήριους. Πηγαίνετε για ποδήλατο με τα παιδιά σας. Συμμετάσχετε τους στο ποδόσφαιρο. Πάρτε τους έξω για μια αναζωογονητική κολύμπι ή αν δεν είστε επάνω για αυτό, πάρτε έναν μακρύ περίπατο. Έχετε παραμελεί τη γιόγκα σας; Πιάστε το και διαλογιστείτε. Εγγραφείτε για μια κλάση χορού διασκέδασης. Είναι σημαντικό να κάνετε κάτι που σας αρέσει και αυτό σας κρατά ενεργό την ίδια στιγμή.
3. Βοηθήστε έναν φίλο που θέλει να εργαστεί έξω
Έχετε έναν φίλο που θέλει να συμμετάσχει στη γυμναστική, αλλά δεν ξέρει πώς; Εάν ασκούσατε εδώ και αρκετό καιρό, είστε σε θέση να προσφέρετε συμβουλές και να μοιραστείτε προσωπικές εμπειρίες. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για κάποιον που μόλις μπήκε σε γυμναστήριο και αγωνίζεται να επιτύχει τους στόχους του. Αν ξεκινάτε μόνος σας μια προσφορά γυμναστικής, δοκιμάστε να συνδεθείτε με φίλους που βρίσκονται στην ίδια βάρκα.
4. Άσκηση των κυττάρων του εγκεφάλου σας
Μην παραμελείτε το μυαλό σας. Όπως το σώμα σας, χρειάζεται και άσκηση. Διαβάστε, μάθετε και ενισχύστε τις διανοητικές ικανότητές σας. Μάθετε πώς να επεξεργάζεστε φωτογραφίες, να μαθαίνετε ένα μουσικό όργανο ή να μαθαίνετε μια νέα γλώσσα. Κάνουν teasers εγκέφαλο σαν σταυρόλεξα και Sudoku. Αφεθείτε σε οτιδήποτε σας δίνει πνευματική διέγερση. Θυμηθείτε ότι ένα υγιές μυαλό οδηγεί σε ένα υγιές σώμα!
5. Δώστε στον εαυτό σας μια περιποίηση
Έχετε γίνει ένα καλό κορίτσι μέσα από την εβδομάδα, ακολουθώντας το πρόγραμμα προπόνησής σας και τη διατροφή σας. Αξίζετε μια απόλαυση! Ανταμοιβάστε τον εαυτό σας με το αγαπημένο σας επιδόρπιο, είτε πρόκειται για μια παρακμιακή νεροτσουλήθρα με όλες τις γαρνιτούρες είτε για μια πίτσα (μια λεπτή κρούστα, ένα μυαλό!). Πάρτε τα παιδιά έξω και να κάνει μια οικογένεια έξω από αυτό. Θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε μια ταινία και να απολαύσετε ένα μεγάλο κουβά με ποπ κορν. Απλά προχωρήστε και απολαύστε τον εαυτό σας.
Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες για να ξεκουραστείτε στις ημέρες ανάπαυσης. Όλοι χρειάζονται ένα διάλειμμα και το ίδιο κάνει και το σώμα σας. Μετά από μια εξαντλητική ρουτίνα γυμναστικής, αξίζετε απολύτως ένα διάλειμμα. Αναζωογονεί το μυαλό και το σώμα και σας κάνει να τρέχετε για την επόμενη προπόνηση σας.