6 άκρες για να διευκολύνουν τον πόνο στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη και ο πόνος στην πλάτη πάνε χέρι-χέρι. Και ενώ αυτό το είδος του πόνου μπορεί να είναι ενοχλητικό - ή πραγματικά εξασθενητικό - οι πόνοι και οι πόνοι έχουν νόημα. Μέχρι το τρίτο τρίμηνο, μεταφέρετε μια παιδική μπάλα μωρού και καθώς το σώμα σας αντισταθμίζει το επιπλέον βάρος, το κέντρο βάρους σας κινείται, οι κοιλιακοί μυς αποδυναμώνουν (um, εξαφανίζονται) και η στάση σας μετατοπίζεται. Ο παράγοντας στις ορμονικές αλλαγές που χαλαρώνουν τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους και έχετε τα πράγματα μερικών πολύ πραγματικών πόνων στην πλάτη.
Αυτά τα έξι πράγματα με βοήθησαν να μειώσουν την πληγή μου πίσω και να αυξήσω τη γενική μου ευτυχία καθώς περνούσα τις τελευταίες μέρες πριν τη γέννηση.
1. Περπατήστε το
Το περπάτημα είναι μια υπέροχη άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που παίρνει την καρδιά σας άντληση και βοηθάει να κρατάτε τους μυς σας δυναμένους και υγιείς. Ακόμα και μια αργή βόλτα μπορεί να βοηθήσει στην αναζωογόνηση των στάσιμων, πονεμένων σημείων στην πλάτη σας.
2. Κάνετε ένα σκυλί προς τα κάτω
Η προγεννητική γιόγκα με έφερε μέσα από τις δύο εγκυμοσύνες μου, βοηθώντας να με κρατήσω λεπτές και δυνατές. Μπόνους: Μια συνεπής πρακτική γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και τη μείωση του στρες (εξαιρετικά σημαντική καθώς προωθήσετε την εργασία και την παράδοση).
3. Πάρτε σε μια πισίνα
Ή λίμνη. Ή ωκεανός. Το κολύμπι είναι το απόλυτο έγκυο άθλημα. Η εμπειρία μηδενικής βαρύτητας που υπάρχει σε ένα σώμα νερού είναι ιδανική για βαριά, πρησμένα έγκυα σώματα. Perk: Κολύμπι ενισχύει τους κοιλιακούς και τους κάτω μυς της πλάτης.
4. Νάρκη στο πλευρό σας ...
... με ένα μαξιλάρι γεμάτο ανάμεσα στα λυγισμένα γόνατα. Αυτή η θέση πιέζει το κάτω μέρος της πλάτης σας. Σύρετε ένα άλλο μαξιλάρι κάτω από το χτύπημα του μωρού σας για ακόμη μεγαλύτερη στήριξη.
5. Λυγίστε τα γόνατά σας κατά την παραλαβή
Κατά τη διάρκεια της δεύτερης εγκυμοσύνης μου βρήκα τον εαυτό μου έντονα συνειδητοποιημένο πόσο συχνά έκανα κάμψη για να σηκώσω ένα Lego που μόλις περπατούσα (ouch!), Μια μισή κατανάλωνας μπανάνα ή ένα σωρό γεμισμένα ζώα που είχαν εξοριστεί στη γωνία των τεσσάρων μου του χρόνου. Η κάμψη στα γόνατα κατά την ανάκτηση των αντικειμένων στο πάτωμα μείωσε σημαντικά την καταπόνηση στο κάτω μέρος της πλάτης μου.
6. Φροντίστε τη λειτουργία πάνω από τη μόδα
Αυτό είναι προφανές, αλλά παρά τις φωτογραφίες των εορτασμών με τα παιδιά που σπρώχνουν γύρω στα στυλέττα, η απόσπαση των τακουνιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη για τη μείωση της οσφυαλγίας. Οτιδήποτε άλλο εκτός από ένα επίπεδο παπούτσι είναι σκληρό για την μη έγκυο πλάτη, αλλά προσθέστε μια διογκωμένη μωρό χτύπημα και είναι μια συνταγή για οξύ πόνο στην πλάτη.