7 χρυσούς κανόνες που θα ακολουθήσουν για να κρατήσουν το βάρος των διακοπών μακριά!
Όλα τα αγαπημένα μας λόγια είναι γύρω από τη γωνία (μην είστε άτακτος, βλέποντας τον Σάντα!) - Τρόφιμα, γιορτές, διασκέδαση και περισσότερο φαγητό! Ενώ αυτό είναι εκπληκτικό, τα νέα μπορεί να μην είναι τόσο καλά για τις μέσες. Πώς μπορούμε να επιδοθούν σε όλη την εορταστική διασκέδαση χωρίς να χρειάζεται να απεξαρτήσουμε για ένα μήνα μετά;
Οι Χειμώνοι είναι γεμάτοι γιορτή, διασκέδαση, οικογένεια και τρόφιμα! Θα είχαμε ψέματα εάν είπαμε ότι δεν φεύγουμε λίγο επιπλέον κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου και με κάθε ειλικρίνεια νομίζουμε ότι είναι εντάξει για να απολαύσετε λίγο! Ωστόσο, ενώ μπορεί να είναι πιο εύκολο να χτυπήσει το νέο tummy διογκώσετε είστε αθλητικός κάτω από ένα φαρδύ πουλόβερ, υπάρχουν πραγματικά τρόποι για να περάσετε από την εποχή του κόμματος χωρίς να χρειάζεται να το κάνετε. Ναι, υπάρχει νοστιμότατο φαγητό γύρω, τα Χριστουγεννιάτικα γλυκά και το κέικ που αποστέλλονται στο σπίτι σας, ζεστή σοκολάτα και κοκτέιλ επίσης εμφανίζονται κάθε τώρα τότε - τι πρέπει να κάνει ένα κορίτσι; Δεν είναι περίεργο, τα γυμναστήρια έχουν τέτοιες εκπληκτικές προσφορές διακοπών!
7 χρυσούς κανόνες που θα ακολουθήσουν για να κρατήσουν το βάρος των διακοπών μακριά!
Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να πάει καρύδια σε όλα τα yummy πράγματα, μπορεί να πάρει για πάντα για να απαλλαγούμε από αυτό επίσης.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε δημιουργήσει μερικούς απλούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να περάσετε την περίοδο των διακοπών χωρίς να συσσωρεύσετε επιπλέον κιλά. Και όχι - δεν θα σας πούμε να απομακρύνεστε από αυτή την τούρτα σοκολάτας!
1. Καταλάβετε τον εαυτό σας
Πόσες φορές περπατήσατε σε ένα φούρνο, το πρίγκιπας των φρεσκοψημένων καλούδια σας παρασύρει να πάτε και να βυθίσετε τα δόντια σας σε μια μαλακή, ζεστή φέτα κέικ; Ακούγεται πολύ απλό να σκεφτόμαστε ότι τρώμε μόνο όταν είμαστε πεινασμένοι, αλλά όταν υπάρχει μια δέσμη περιποιημένων περιποιήσεων, ο αυτοέλεγχος παίρνει ένα πίσω κάθισμα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ακούσετε το σώμα σας, γιατί είναι πολύ εύκολο να κάνετε λάθος λάθος ή τυχαία πόθους για πείνα. Εάν είστε αρκετά πεινασμένοι για να φάτε, για παράδειγμα, μια μπανάνα (ειδικά αν δεν είστε ιδιαίτερα λάτρης της μπανάνας), πηγαίνετε μπροστά και τρώτε το κέικ, αν όχι - καλά, αφήστε το συναίσθημα να περάσει. Εάν τα πεινάματα πείνας σας είναι στο παιχνίδι, φάτε. Εάν όχι, είναι απλώς μια λαχτάρα.
2. Δώστε χρόνο
Αυτό είναι το μυαλό - και τελικά, το μυαλό σας είναι ο κύριος όλων! Ο πόθος, η ξαφνική ανάγκη για μια ζεστή κούπα ζεστής σοκολάτας (ειδικά με τα marshmallows που επιπλέουν στην κορυφή) το επιπλέον μπισκότο που θα δοκιμάσει τόσο πολύ καλά - όλα αυτά τα ωθήματα, είναι, όταν φτάσετε σε αυτό, ένα μυαλό που σας λέει ότι η στιγμιαία γεύση, αξίζει τις θερμίδες. Όταν χτυπάτε από μια λαχτάρα δεν φαίνεται να απομακρύνεστε από τον εαυτό σας, δώστε στον εαυτό σας 20 λεπτά - 20 λεπτά κατά τη διάρκεια των οποίων κάνετε κάτι άλλο ή ιδανικά κοιτάξτε τις εικόνες ό, τι επιθυμείτε να είστε, με βάρη. Αν στο τέλος αυτών των 20 λεπτών εξετάζετε τους στόχους σας για γυμναστήριο, θέλετε ακόμα την κούπα ζεστής σοκολάτας, με ή χωρίς τα πλωτά μαρσπιέ, να προχωρήσετε και να το απολαύσετε - χωρίς ενοχές!
3. Πιείτε περισσότερα
Χάχα, Γκότσα! Θα πούμε τι είπαν πάντα η μαμά και η γιαγιά σας - πιείτε περισσότερο νερό! Έτσι, πολλοί από μας σφάλλουν τη δίψα για πείνα. Αν μετά από ένα γεμάτο ποτήρι νερό εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι, τότε ναι, φτάστε για κάτι για φαγητό. Το να έχετε πρώτα νερό σας βοηθά να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Ενώ μπορεί να είναι ευκολότερο να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό το καλοκαίρι, ο χειμώνας είναι μια άλλη ιστορία. Με το τσίμπημα στον αέρα και χωρίς εφίδρωση, οι περισσότεροι από εμάς ξεχνούν να παραμείνουν ενυδατωμένοι όπως πρέπει να είμαστε, ένα απλό, διορθώσιμο λάθος που θα σας βοηθήσει να φάτε μόνο όταν είστε πεινασμένοι.
4. Ποτέ μην αφήνετε το σπίτι σε άδειο στομάχι
Το να βγαίνεις πεινασμένοι είναι ο ευκολότερος τρόπος να κάνεις κακές επιλογές φαγητού. Τρώτε κάτι υψηλό σε πρωτεΐνες όπως μια ομελέτα ή κάποιο hummus και pita πριν βγείτε έξω. Η πρωτεΐνη σας κρατά γεμάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθιστώντας ευκολότερο να κουνηθείτε ευγενικά το κεφάλι σας όταν προσφέρετε στον τέταρτο κύκλο ψωμιού. Μην σκεφτείτε πάρα πολύ για τους επιπλέον υδατάνθρακες και τις θερμίδες, εάν η πρόσληψη πρωτεϊνών σας είναι καλή, τουλάχιστον κάνετε το σώμα σας καλό.
5. Είναι η περίοδος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Πιείτε το κρασί ή αυτό το κοκτέιλ, είναι τελικά η περίοδος των διακοπών! Αλλά θυμηθείτε ότι για κάθε γυαλί (και προσπαθήστε να περιορίσετε αυτά) αλκοόλ που καταναλώνετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Το αλκοόλ αφυδατώνει. θα μπορούσε να σας πάρει tipsy και super-πεινασμένος. Με τις αισθήσεις σας αχνό, υπερκατανάλωση ή bingeing είναι πολύ κοινό. Το πόσιμο νερό θα κρατήσει μακριά τις διακοπές και θα κρατήσει τις φρικτές ονειροπόλεις στον κόλπο επίσης.
6. Αγνοήστε αυτό το ένα άτομο
Δεν είναι εύκολο να συνειδητοποιήσετε τη διατροφή σας σε μια μεγάλη συγκέντρωση, κυρίως λόγω του φαγητού, αλλά και επειδή πάντα θα υπάρχει κάποιος που κάνει μεγάλη υπόθεση από αυτό. "Είσαι σε μια δίαιτα;" θα σας ρωτήσω, αντιμετωπίζοντας ένα θλιβερό σύνολο των ματιών. Μάθετε να αγνοείτε ή να μην παραβιάζετε αυτά τα άτομα. Θα κουραστείτε να απαντάτε στους ανθρώπους, λέγοντάς τους ότι δεν είστε σε δίαιτα, αλλά προτιμούν να τρώνε λίγο πιο υγιεινά. Παρά ταύτα, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να σας επισημάνουν ως κόμμα. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε σιωπηλά τις σωστές επιλογές για τον εαυτό σας και να γελάσετε οποιαδήποτε σχόλια σχολαστικά.Να θυμάστε, όταν τα τζιν σας εξακολουθούν να ταιριάζουν την επόμενη μέρα, θα χαρούμε να έχετε κάνει αυτές τις επιλογές.
7. Πείτε Όχι σε μεταποιημένα και συσκευασμένα τρόφιμα
Δεν θα πούμε ότι δεν έχω αυτό το κέικ δαμάσκηνου, γιατί τα Χριστούγεννα έρχονται μόνο μια φορά το χρόνο! Αλλά αυστηρά να πείτε όχι σε τίποτα που προέρχεται από ένα πακέτο. Συντηρητικά συντηρητικά και πηγές ζάχαρης που είναι άγνωστες είναι πολύ πιο καταστροφικές για το σύστημά σας από ό, τι καλό σπιτικό κέικ! Εκτός αυτού, το φρέσκο φαγητό είναι τόσο γευστικό!
Λίγο πηγαίνει πολύ μακριά όταν πρόκειται να τρώτε σωστά και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει γι 'αυτό. Υπάρχει τόσο μεγάλη διασκέδαση στην εορταστική περίοδο χωρίς να καταστρέψετε το σώμα σας. Υπάρχουν δώρα, συγκεντρώσεις, προγραμματισμός εκπλήξεων για τα μικρά σας και τόσες πολλές ευχάριστες αναμνήσεις που πρέπει να προστεθούν στη ζωή σας. Το καλύτερο μέρος είναι αν και πολλές φορές θα πίστευε διαφορετικά, τα καλύτερα πράγματα στη ζωή πρέπει να αισθάνονται, δεν τρώγονται!
Καλές διακοπές !!!