7 λόγοι για να μην χάσετε το βάρος μετά την εγκυμοσύνη και πώς να αρχίσετε να χάσετε βάρος γρήγορα

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Τι βρήκε ο ειδικός
• Τι προκαλεί την αντίσταση στην ινσουλίνη
• Πώς να ελέγξετε εάν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη
• Πώς να αντιμετωπίσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη
• 6 Άλλοι λόγοι για να μην χάσετε το βάρος μετά την εγκυμοσύνη (με λύσεις)

Μια από τις πιο δυσάρεστες παρενέργειες της εγκυμοσύνης είναι αυτό: αύξηση βάρους! Ενώ το επιπλέον βάρος είναι σημαντικό όταν περιμένετε, μπορεί να αποδειχθεί πολύ επίμονο να χάσει μετά την παράδοση. Ακόμη και αν δεν έχετε ποτέ πάρα πολύ νοήμονα ή άπαχο, η πλάκα μετά την εγκυμοσύνη, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς και των ισχίων, μπορεί να πάρει μια μεγάλη βολή στην αυτοπεποίθησή σας. Για να επιλύσετε αυτό, ασκείτε χωρίς αποτυχία και έχετε δοκιμάσει κάθε δίαιτα στο βιβλίο. Ωστόσο, κάθε φορά που ανεβαίνετε στις κλίμακες, η ανάγνωση δεν αλλάζει! Συνεχίζετε να ρωτάτε τον εαυτό σας - γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος; Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι θα μπορούσε να είναι ένας καλός λόγος για να μην χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη - στην πραγματικότητα επτά από αυτούς!

Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που, ανεξάρτητα από το τι τρώνε, δεν φαίνεται να βάζουν βάρος. Τότε υπάρχουν και άλλοι που απλά φαίνεται να επεκτείνονται με μυρωδικά τρόφιμα! Κάποιοι χάνουν βάρος τόσο εύκολα όσο το βάζουν, επιστρέφοντας στο σώμα τους πριν από την εγκυμοσύνη με ευκολία. Αλλά πολλοί άλλοι εξακολουθούν να έχουν έναν σκληρό χρόνο να χάσουν βάρος, ανεξάρτητα από το πόσο εργάζονται έξω και τη διατροφή! Όλη αυτή η προσπάθεια και τίποτα δεν δείχνει γι 'αυτό μπορεί να είναι αποθαρρυντικό για κανέναν. Αλλά έχετε σταματήσει να αναρωτιέστε γιατί συμβαίνει αυτό; Είστε απλά κολλημένοι με το επιπλέον βάρος ως μια μόνιμη παρενέργεια να γίνετε μητέρα;

Το σώμα μας αποτελείται από πολλές χημικές διεργασίες. Θα εκπλαγείτε να ξέρετε ότι το να μην μπορείτε να χάσετε βάρος δεν οφείλεται απαραίτητα στην έλλειψη προσπάθειας. Θα μπορούσαν να υπάρξουν κάποιες βασικές συστηματικές ανισορροπίες που μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνουν ανθεκτικές στην απώλεια βάρους! Σύμφωνα με την αυστραλιανή διαιτολόγο Susie Burrell, υπάρχει ένα απλό κλειδί για την απώλεια βάρους που πολλές γυναίκες αγνοούν.

Τι βρήκε ο ειδικός

Σύμφωνα με Susie, ο λόγος που πολλές γυναίκες υποφέρουν από την απώλεια βάρους είναι επειδή έχουν μια κατάσταση που ονομάζεται αντίσταση ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από το πάγκρεας για τον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης αίματος στο σώμα σας. Εάν το σώμα σας λειτουργεί κανονικά, η ινσουλίνη μεταφέρει τη γλυκόζη από το αίμα στο ήπαρ και τους μυς. Αυτή η γλυκόζη χρησιμοποιείται στη συνέχεια ως ενέργεια. Ωστόσο, όταν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη, αυτό είναι λάθος:

• Η ινσουλίνη στο σώμα σας δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά όσο θα έπρεπε
• Ως αποτέλεσμα, το σώμα αναγκάζεται να παράγει όλο και περισσότερη ινσουλίνη για να επεξεργαστεί την ίδια ποσότητα γλυκόζης (από το φαγητό που έχετε φάει)
• Υπάρχει περισσότερη ινσουλίνη που κυκλοφορεί στο σώμα σας ανά πάσα στιγμή
• Όσο περισσότερο η ποσότητα της ινσουλίνης σε κυκλοφορία, τόσο πιο δύσκολο είναι να καψετε λίπος!

Έτσι, εάν πάσχετε από αντίσταση στην ινσουλίνη, καμία ποσότητα δίαιτας ή άσκησης δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος.

Τι προκαλεί την αντίσταση στην ινσουλίνη

Θα μπορούσατε να είστε πιο ευάλωτοι στην ανάπτυξη αυτής της κατάστασης αν έχετε:

• Οικογενειακό ιστορικό διαβήτη
• Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)
• Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες
• Ένας αδρανής τρόπος ζωής
• Γενετικοί παράγοντες

Πώς να ελέγξετε εάν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη

Προσέξτε τα ακόλουθα σημάδια:

• Κούραση
• Ζάχαρη πόθους
• Το λίπος που εναποτίθεται γύρω από την κοιλιακή περιοχή (η αντίσταση στην ινσουλίνη τείνει να οδηγήσει σε μια μεγαλύτερη κοιλιά)

Πώς να αντιμετωπίσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη

Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω σημεία και έχετε αγωνιστεί με απώλεια βάρους, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μια δοκιμή ανοχής γλυκόζης θα είναι σε θέση να διαγνώσει την κατάσταση. Ο γιατρός σας θα συστήσει επίσης ένα αυστηρό σχέδιο διατροφής για να σας βοηθήσει να ξεπεραστεί το πρόβλημα.

Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε την κατάσταση στο σπίτι ακολουθώντας τη σωστή διατροφή. Η καλύτερη λύση για την αντίσταση στην ινσουλίνη είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, μην περιορίσετε τους υδατάνθρακες εντελώς, καθώς το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες για ενέργεια. Αλλά καταναλώνετε υδατάνθρακες σε μέτρια ποσά. Αποφύγετε αυστηρά τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Συμβουλές για να χάσετε βάρος με την αντίσταση στην ινσουλίνη

• Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα καρύδια κλπ.
• Τρώτε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως, όπως πολτοποιημένο ψωμί, βρώμη κ.λπ.
• Μειώστε τις επεξεργασμένες και υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη τροφές όπως κέικ, γλυκά, τηγανητά τρόφιμα κ.λπ.
• Πηγαίνετε για 30 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα. Μπορείτε να πάτε για έναν βιαστικό περίπατο, να πάρετε το κατοικίδιο ζώο σας για μια βόλτα, κάνετε κάποια παρακάμπτοντας, πηγαίνετε για μαθήματα zumba, κλπ.

6 Άλλοι λόγοι για να μην χάσετε το βάρος μετά την εγκυμοσύνη (με λύσεις)

Μην νομίζετε ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι αυτό που αντιμετωπίζετε; Εδώ είναι έξι άλλοι λόγοι για να μην χάσετε το βάρος του μωρού που πρέπει να ελέγξετε έξω. Αυτοί οι λόγοι θα μπορούσαν να είναι γιατί οι ζυγοί σας δεν φεύγουν, ανεξάρτητα από το τι κάνετε εσείς:

1. Δεν παίρνετε επαρκή ύπνο

Λοιπόν, αυτό δεν είναι κάτι καινούργιο για κάθε νέα μαμά, αλλά όταν συνειδητοποιήσετε ότι αυτό θα μπορούσε να σας κάνει να είστε άρρωστοι και υπέρβαροι, σίγουρα πρέπει να ανησυχήσετε! Χρειαζόμαστε τουλάχιστον 7 με 9 ώρες ανήσυχης ποιότητας ύπνο κάθε μέρα. Όχι, αυτές οι δεκαπενθήμερες νάποδες δεν μετράνε! Σίγουρα κινδυνεύετε να βάζετε βάρος αν δεν πάρετε την ομορφιά σας υπνηλία ακόμα και αν ασκείτε και τρώτε σωστά.

Εδώ είναι πέντε εξαιρετικοί τρόποι για να ξεπεράσετε τη στέρηση του ύπνου και να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα στο σώμα σας!

2. Είσαι τρόπος πιο άγχος από ό, τι είναι φυσιολογικό

Και πάλι, το στρες και η μητρότητα συμβαδίζουν, ειδικά τα πρώτα χρόνια. Αλλά ίσως να μην παίρνετε στο μυαλό σας περισσότερο άγχος από ό, τι μπορεί να χειριστεί το σώμα σας. Το αποτέλεσμα είναι αυτό: το σώμα σας απελευθερώνει περισσότερες ορμόνες πίεσης. Τα υψηλότερα επίπεδα ορμονών του στρες καταστρέφουν τους μυς και αποθηκεύουν το λίπος. Αυτή είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες για να μην χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη.

Θα πρέπει να αρχίσετε να εξετάζετε τις τεχνικές de-stressing σε αντίθεση με τα μέτρα απώλειας βάρους. Γιόγκα, διαλογισμό, βόλτα - μάθετε τι σας δουλεύει για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας και να τους δώσετε προτεραιότητα πάνω σε οτιδήποτε άλλο. Θα εκπλαγείτε από το πόσο καλά αισθάνεστε και εσείς!

3. Έχετε ασυνείδητα υψηλό ποσοστό συγκεκριμένων τοξινών στο σώμα σας

Αυτό είναι τρομακτικό: θα μπορούσαν να είναι τοξίνες που σας καθιστούν λίπος! Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι περιβαλλοντικές τοξίνες θα μπορούσαν να προκαλέσουν διαβήτη και αύξηση βάρους. Αυτό θα μπορούσε να είναι η κύρια αιτία του προβλήματός σας στην απώλεια βάρους μετά το μωρό! Πώς θα μάθετε αν υποφέρετε από αυτό το πρόβλημα; Λοιπόν, η ευαισθησία στις μυρωδιές, η ανθεκτικότητα στην ινσουλίνη και ακόμη και οι ανισορροπίες των ορμονών του φύλου μπορούν να υποδηλώνουν υψηλή τοξικότητα.

Συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό και του μιλήστε για ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης για να απαλλαγείτε από τις τοξίνες στο σώμα σας. Εν τω μεταξύ, αρχίστε να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και θείο. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε αυτό το εύκολο πρόγραμμα detox που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

4. Αντιμετωπίζετε προβλήματα θυρεοειδούς

Αυτός είναι ο καλός για την καλή υγεία για πολλές μητέρες, καθώς τα προβλήματα θυρεοειδούς υπαγορεύουν πραγματικά αν είστε ανθεκτικοί στην απώλεια βάρους. Μπερδεύει με το μεταβολισμό του σώματός σας, τις ορμόνες του φύλου, τη διάθεση και την ικανότητα να χτίσει τους μυς, οδηγώντας έτσι σε αργή απώλεια βάρους. Μετά από την εγκυμοσύνη, ειδικά, το σώμα σας είναι μια τέτοια ανεμοστρόβιλος των ορμονών, ότι αυτό το πρόβλημα γίνεται ξαφνικά ακόμα πιο σοβαρή.

Εάν υποπτεύεστε προβλήματα θυρεοειδούς, θα πρέπει να δοκιμάσετε τα επίπεδα FT3, FT4 και TSH και να συμβουλευτείτε έναν καλό ενδοκρινολόγο.

5. Έχετε μια τροφική δυσανεξία που δεν γνωρίζετε

Τι θα συμβεί αν σας πούμε ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που θα μπορούσαν να παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους; Όχι, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα πάχυνση των τροφίμων. είναι απλά τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν δυσανεξία σε τρόφιμα οδηγώντας έτσι σε διαρροή εντέρων. Αυτό εμποδίζει την πέψη και το μεταβολισμό σας, καθιστώντας έτσι την απώλεια βάρους δυσάρεστη. Μερικά από αυτά τα τρόφιμα είναι γλουτένη, αραχίδες, γαλακτοκομικά, καλαμπόκι, σόγια, ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά.

Αν έχετε έναν σκληρό χρόνο να χάσετε βάρος, δοκιμάστε μια δίαιτα όπου εξαλείφετε εντελώς ένα από αυτά τα τρόφιμα και καταναλώνετε τρόφιμα που καταναλώνουν θερμίδες αντ 'αυτού. Δοκιμάστε αυτό για μερικές εβδομάδες και δείτε αν αλλάζει η ανάγνωση του βάρους σας. Θα μπορούσε!

6. Είναι το γενετικό σας μακιγιάζ που κάνει την απώλεια βάρους δύσκολη

Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, κατηγορήστε τους γονείς και τους προγόνους σας! Ναι, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η αντίσταση στην απώλεια βάρους μπορεί να είναι γενετική. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ποτέ να χάσετε βάρος. σημαίνει απλά ότι πρέπει να κάνετε διαφορετικές επιλογές για τον τρόπο ζωής και τη διατροφή.

Η παροχή συμβουλών σε έναν διαιτολόγο και η κατάρτιση ενός σχεδίου προσαρμοσμένου για εσάς θα βοηθήσει εδώ. Θα σας βοηθήσει επίσης να κάνετε τις σωστές επιλογές για το παιδί σας που έχει κληρονομήσει το γενετικό makeup του από εσάς και το σύζυγό σας.

Είναι σίγουρα δύσκολο να χάσετε βάρος μετά το μωρό. Αλλά είναι πολύ πιθανό, όπως αποκαλύπτουν οι ιστορίες απώλειας βάρους των πραγματικών μητέρων. Όπως μόλις είδαμε, οι παραπάνω λόγοι μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να χάσετε αυτά τα κιλά ακόμα κι αν τρώτε υγιεινά και εργάζεστε συχνά. Ενώ μπορεί να νομίζετε ότι αυτοί οι λόγοι είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας, μην χάσετε την ελπίδα. Συμβουλευτείτε έναν καλό εμπειρογνώμονα γυμναστικής και έναν διατροφολόγο για να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να καταπολεμήσετε την αντίσταση στην απώλεια βάρους Προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση καλών τροφών σε μικρές μερίδες συχνά και μιλήστε στους ανθρώπους που διέρχονται τα ίδια θέματα βάρους για να αποφύγετε να τονίζετε. Τα καλύτερα!