7 πράγματα που συμβαίνουν στον εγκέφαλό σας όταν είστε εξαντλημένοι και χρειάζεστε ύπνο
"Ο εγκέφαλος μου είναι τηγανητός." Είναι μια φράση που ακούγεται μεταξύ ανθρώπων όλων των ηλικιών. Η στέρηση ύπνου δεν είναι κάτι καινούργιο και νομίζω ότι ο καθένας έχει ιστορίες ότι είναι τελείως εξαντλημένος και ανίκανος να λειτουργήσει. Δεν είναι μυστικό το γεγονός ότι η κουραστικότητα επηρεάζει το μυαλό μας, αλλά τι ακριβώς συμβαίνει με τον εγκέφαλό σας όταν είστε εξαντλημένοι;
Με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων σημειώνοντας ότι ο ανεπαρκής ύπνος είναι πρόβλημα δημόσιας υγείας, έχει νόημα ότι πολλοί ερευνητές και επιστήμονες προσπαθούν να ανακαλύψουν τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν τρέχουμε σε πολύ λίγο ύπνο. Πολλά προβλήματα έχουν ήδη αναγνωριστεί, όπως η παχυσαρκία και η κατάθλιψη, αλλά τα μικρά προβλήματα που επηρεάζονται από τον ύπνο είναι εκείνα που έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο. Μια έρευνα σε ενήλικες άνω των 20 ετών που διεξήχθη από το 2005 έως το 2006 και το 2007 έως το 2008 διαπίστωσε ότι το 23% των ανθρώπων που δήλωσαν ότι επικεντρώνεται στα πράγματα ήταν η μεγαλύτερη δυσκολία στον ύπνο. Άλλο 18, 2 τοις εκατό είπε θυμούνται τα πράγματα ήταν το μεγαλύτερο θέμα τους, ενώ 8, 6 τοις εκατό δήλωσαν ότι οι επιδόσεις εργασίας τους υπέστησαν περισσότερο. Και όλα αυτά; Λοιπόν, απαιτούν το μυαλό σας να είναι στο καλύτερο δυνατό. Έτσι, αν και ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί απαραίτητα να τηγανίζει, υπάρχουν επτά πράγματα που συμβαίνουν στο παλιό noggin, ενώ μένετε αργά για να παρακολουθήσετε το Netflix.
1 Εγκέφαλος κυττάρων πεθαίνουν
Ξεχάστε το χτύπημα του κεφαλιού. Ο καλύτερος τρόπος για να σκοτώσετε τα εγκεφαλικά σας κύτταρα είναι να παραλείψετε κάποιο καλό ύπνο. Μια μελέτη στο Journal of Neuroscience διαπίστωσε ότι τα εγκεφαλικά κύτταρα σε ποντίκια που αναγκάστηκαν να παραμείνουν άγρυα καταστράφηκαν και ότι το ίδιο πράγμα θα μπορούσε να συμβεί στον άνθρωπο, οδηγώντας πιθανώς σε μη αναστρέψιμη εγκεφαλική βλάβη. Οι νευρώνες Locus ceruleus (LCns) είναι ενεργοί νευρώνες στον εγκέφαλο που είναι απαραίτητοι για την εγρήγορση και αυξάνουν τα ποσοστά πυροδότησης τους σε περίπτωση παρατεταμένης εγρήγορσης. Χωρίς ύπνο για να παραμείνουν οι νευρώνες αυτούς, θα καταστραφούν, με τα ποντίκια να χάνουν το 25% των LCns μετά από τρεις ημέρες μόνο για τέσσερις έως πέντε ώρες ύπνου ανά 24 ώρες.
2 Η γνωστική διέλευση επιβραδύνεται
Όταν είστε κουρασμένοι, φαίνεται ότι όλα παίρνουν 10 φορές περισσότερο από το συνηθισμένο, σωστά; Λοιπόν, όσο περισσότερο στερείται ο ύπνος, τόσο περισσότερο επηρεάζει τη γνωστική σας απόδοση, την ταχύτητα που επεξεργάζεται ο εγκέφαλός σας. Έχουν διεξαχθεί αρκετές μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα και ένας από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας διαπίστωσε ότι όσο πιο κουρασμένος είναι ένα άτομο, τόσο πιο σοβαρά έχουν επηρεαστεί οι γνωστικές αντιδράσεις τους, συχνά χωρίς τη γνώση του ατόμου ότι γίνονται όλο και χειρότερα.
3 Ο εγκέφαλός σας δημιουργεί ψευδείς αναμνήσεις
Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι κάτι περισσότερο από να σιγουρευτείτε ότι δεν έχετε σακούλες κάτω από τα μάτια σας. είναι σημαντικό και για τη μνήμη σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Ψυχολογική Επιστήμη, η στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο του μυαλού σας να αναπτύσσει ψευδείς αναμνήσεις. Η μελέτη που διεξήχθη έδειξε φωτογραφίες ενός εγκλήματος, ακολουθούμενη από μια αφήγηση κειμένου που έρχεται σε αντίθεση με ό, τι είδαν οι άνθρωποι στη φωτογραφία. Αφού αφέθηκε να κοιμηθεί μια ομάδα και ο άλλος αναγκάστηκε να μείνει ξύπνιος όλη τη νύχτα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ομάδα που είχε υποστεί στέρηση ύπνου ήταν πιο πιθανό να θυμηθεί τι δηλώνει η αφήγηση παρά το γεγονός ότι δεν συνέβη μαζί με τη φωτογραφία.
4 Ο εγκέφαλος σας χάνει το φίλτρο του
Λάβετε πολύ λίγο ύπνο και βασικά γίνετε Σοφία Πιτρίλο; Όταν είστε κουρασμένοι, ο εγκέφαλός σας χάνει ουσιαστικά την αποτελεσματικότητα του φίλτρου του σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο. Αποδεικνύει ότι ο ύπνος επηρεάζει την οπτική μνήμη εργασίας (VWM) και μια πτυχή του VWM είναι η δυνατότητα φιλτραρίσματος περιττών ή άσχετων πληροφοριών ώστε ο εγκέφαλός σας να μπορεί να εστιάσει σε αυτό που πραγματικά χρειάζεται να γνωρίζετε για ένα συγκεκριμένο στόχο. Χωρίς αυτό, ο εγκέφαλός σας γίνεται μπερδεμένος και μπορεί να είστε συγκλονισμένοι και αβέβαιοι για αυτό που αναζητάτε όταν εργάζεστε σε ένα έργο ή προσπαθείτε να καταλάβετε κάτι. Ελαφρά συν πλευρά; Χωρίς αυτό το φίλτρο για να απαλλαγούμε από περιπλάνηση σκέψεων, κάποιοι άνθρωποι σημειώνουν ότι η στέρηση του ύπνου τους κάνει πιο δημιουργικούς και ελευθερώνει το μυαλό τους να βρουν ιδέες.
5 Συρρικνώνεται
Αποδεικνύει ότι όχι μόνο ορισμένες από τις ικανότητες του εγκεφάλου σας επηρεάζονται από τη στέρηση ύπνου, αλλά το πραγματικό μέγεθος είναι επίσης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στη Νευρολογία διαπίστωσε ότι ο σωστός ανώτερος μετωπικός φλοιός μειώθηκε στον όγκο για εκείνους με προβλήματα ύπνου και υπήρξε αυξημένος ρυθμός συρρίκνωσης στις μετωπικές, χρονικές και βρεγματικές περιοχές.
6 Δεν ρυθμίζει επαρκώς τα συναισθήματά σας
Όταν είμαι εξαντλημένος, είμαι σύντομος, γρήγορος στο θυμό και γρήγορα να ξεσπάσω στα δάκρυα. Προφανώς δεν είμαι μόνο τρελός και υπάρχει ένας έγκυρος λόγος. Μια μελέτη που έγινε στο Μπέρκλεϊ διαπίστωσε ότι η στέρηση του ύπνου μπορεί να βλάψει τη συναισθηματική σας κατάσταση. Η αμυγδαλή, το κέντρο της συναισθηματικής συμπεριφοράς στον εγκέφαλό σας, παρακολουθήθηκε μέσω μιας μαγνητικής τομογραφίας και διαπίστωσε ότι χωρίς ύπνο, απρόσκοπτα ρυθμίζει την ανταπόκριση του εγκεφάλου σε αρνητικά ερεθίσματα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να παρερμηνεύσετε τις εκφράσεις του προσώπου, να επικεντρωθείτε στο αρνητικό και ουσιαστικά να μην έχετε ψύχρα.
7 Παρουσιάζει ψευδαισθήσεις
Θυμηθείτε όταν σας είπα ότι ο εγκέφαλός σας χάνει την αποτελεσματικότητα του φίλτρου, ο περισσότερο στερημένος ύπνος γίνεται; Λοιπόν, το φίλτρο που λείπει μπορεί να έχει μια πιο τρομακτική συνέπεια από το να αισθάνεσαι ασαφές. Όταν ο εγκέφαλός σας δυσκολεύεται να φιλτράρει ερεθίσματα, μπορεί μερικές φορές να ανακατεύει τι υπάρχει πραγματικά με τα πράγματα που δεν είναι, οδηγώντας σε ψευδαισθήσεις. Σίγουρα δίνει έναν μεγάλο λόγο για τον λόγο που η στέρηση του ύπνου είναι μια τακτική για βασανιστήρια.