7 τρόποι έλλειψης ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία
Είμαι πολύ σίγουρος ότι κάθε νέος γονέας έχει κάνει το αστείο σε κάποιο σημείο ότι η μετάβαση χωρίς ύπνο θα πρέπει να θεωρείται μορφή βασανιστηρίων. Κατά κάποιο τρόπο, δεν απέχουν πολύ από την αλήθεια. Αν και η μετάβαση χωρίς επαρκή ανάπαυση μπορεί να μην αφήσει καμία φυσική ουλές, υπάρχουν πολλοί τρόποι έλλειψης ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία.
Δεν απεικονίζετε πράγματα ή είστε δραματικά - η στέρηση του ύπνου έχει κάποια σοβαρά αποτελέσματα. Σίγουρα, υπάρχουν αστείες, ανεκδοτικές στιγμές, όπως η κατά λάθος τοποθέτηση του τηλεχειριστηρίου στο ψυγείο ή ξεχνώντας από πού αφήσατε τα γυαλιά σας μόνο για να τα βρείτε στο κεφάλι σας, αλλά μια συνεχής έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας και είναι σίγουρα όχι χιουμοριστικό. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τη Σύμβαση της Γενεύης, η στέρηση του ύπνου θεωρείται νομίμως ως μέθοδος βασανιστηρίων εξαιτίας των ακραίων διοδίων που μπορεί να έχει η ψυχική ευημερία ενός ατόμου.
Ρωτήστε οποιονδήποτε γονέα, βετεράνο ή αρχάριο, και θα σας πουν ότι ο διακεκομμένος ύπνος, η έλλειψη ύπνου και οι διακοπές στο κανονικό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να είναι μερικές από τις πιο δύσκολες πτυχές της μητρότητας. Έτσι πριν προσπαθήσετε να γελάσετε με την απουσία σας ή να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεστε πραγματικά οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να είστε λειτουργικός άνθρωπος, ίσως θελήσετε να ελέγξετε τους πολύ πραγματικούς τρόπους που μπορεί να σας οδηγήσει σε έλλειψη ύπνου επηρεάστε την ψυχική σας υγεία και, στη συνέχεια, τη ζωή σας.
1 Αγωνίζεστε να θυμάστε
Μπορεί να είναι ελαφρώς ενοχλητικό αν ξεχάσετε κάτι για μια φορά, αλλά εάν αγωνίζεστε συνεχώς να θυμάστε τα πράγματα, μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτικό. Ο Δρ Ina E. Djonlagic, εκπαιδευτικός της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, δήλωσε στο The Huffington Post ότι όταν στεγνώνετε και κουράζετε τον ύπνο, «ο εγκέφαλος έχει πολύ πιο δύσκολο χρόνο να απορροφήσει νέες πληροφορίες». Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία σας, καθώς η αδυναμία ανάκλησης απλών λεπτομερειών μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε εκνευρισμένοι και χαμένοι.
2 Αύξηση των επιπέδων στρες σας
Πολύς ο καθένας συναντά μια αγχωτική κατάσταση τουλάχιστον μια φορά την ημέρα και οι περισσότεροι άνθρωποι, αν και πρόχειρα, είναι σε θέση να το ακολουθήσουν. Αυτό δεν συμβαίνει όταν τρέχετε με χαμηλά καύσιμα. Ο Christy Matta, θεραπευτής και συγγραφέας, δήλωσε στο Psych Central ότι η έλλειψη ύπνου "μπορεί να μειώσει το όριο στρες και τις δραστηριότητες ρουτίνας μπορεί να αισθάνεται σαν συντριπτική αποστολή". Η ικανότητα αντιμετώπισης καθημερινών απογοητεύσεων είναι το κλειδί για μια ευτυχισμένη και υγιή ψυχική κατάσταση και η έλλειψη ύπνου εμποδίζει την ικανότητά σας να διαχειριστείτε το άγχος.
3 Είσαι ευερέθιστος
Εάν οι άνθρωποι σας καλούν γοητευτικά τον τελευταίο καιρό, μπορεί να φταίει η έλλειψη ύπνου. Ο Δρ Γιώργος Κρούτσικ, οικογενειακός γιατρός, δήλωσε στην Healthline ότι «τα συναισθήματά σας επηρεάζονται επίσης, καθιστώντας πιο πιθανό να έχετε μια σύντομη ιδιοσυγκρασία και εναλλαγές της διάθεσης». Αισθάνεστε σαν να είστε σε μια νοητική ομίχλη όπου όλα είναι μια πρόκληση ή μια σκανδάλη μπορεί σίγουρα να σας κάνει να σας ευερέθιστου, το οποίο δεν είναι διασκεδαστικό για εσάς ή αυτά που είστε γύρω.
4 Οι Δεξιότητες Δεοντολογίας Σου υποφέρουν
Πολλοί άνθρωποι έχουν παράλογες σκέψεις, φοβίες ή ανησυχίες, αλλά πολλοί μπορούν να μετριάσουν αυτά τα συναισθήματα μέσω μηχανισμών αντιμετώπισης όπως η συλλογιστική και ο εξορθολογισμός. Όπως σημειώνεται στο Mind, ένας ενημερωτικός ιστότοπος της Εθνικής Ένωσης Ψυχικής Υγείας (NAMH) στο Ηνωμένο Βασίλειο, η έλλειψη ύπνου, "μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να εξορθολογίζετε τις ανησυχίες, οι οποίες μπορούν να τροφοδοτήσουν αρνητικά πρότυπα σκέψης που σχετίζονται με προβλήματα ψυχικής υγείας. " Έτσι, η υπερβολική κόπωση μπορεί να είναι ο ένοχος αν νομίζετε ότι έχετε χάσει την ικανότητά σας να πάρετε μια λαβή στις σκέψεις σας.
5 Τα Προμελέστερα προβλήματα μεγεθύνονται
Εάν ζείτε ήδη με ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας, ψυχολογική κατάσταση ή διαταραχή της διάθεσης, τότε πιθανόν να γνωρίζετε πόσο σημαντικές είναι οι υγιείς συνήθειες ύπνου. Σε μια συνέντευξη στο The Huffington Post, ο Djonlagic επεσήμανε ότι «υπάρχει μια αμοιβαία σχέση μεταξύ ύπνου και άγχους, κατάθλιψης, διπολικής διαταραχής, διαταραχής υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) και ακόμη και μετατραυματικής διαταραχής άγχους (PTSD)». Δηλαδή, η έλλειψη ύπνου φαίνεται να επιδεινώνει τα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως τα προαναφερθέντα, και μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη συνολική ψυχική ευημερία ενός ατόμου.
6 Η κοινωνική σας ζωή παίρνει ένα χτύπημα
Είτε είστε εσωστρεφής, εξωστρεφής, ή κάπου ενδιάμεσα, έχοντας μια ισορροπημένη και υγιή κοινωνική ζωή μπορεί να φωτίσει σχεδόν τη διάθεση κάποιου. Ωστόσο, η κόπωση μπορεί να πετάξει ένα κλειδί μαϊμού στα σχέδιά σας. Σε ένα άρθρο για το Psych Central, ο Matta παρατήρησε ότι "η στέρηση ύπνου προκαλεί μειωμένη αισιοδοξία, κοινωνικότητα και δημιουργικότητα", τα οποία είναι όλα απαραίτητα συστατικά για μια ευτυχισμένη ψυχική κατάσταση. Η έλλειψη ύπνου θα μπορούσε σίγουρα να είναι ένας παράγοντας για το λόγο ότι το κοινωνικό σας ημερολόγιο φαίνεται να υποφέρει.
7 Μπορείτε να είστε αγωνιστικοί
Πιθανότατα έχετε υποστεί στιγμές θυμού στη ζωή σας όπου θέλετε να βγείτε, αλλά συνήθως δεν ενεργείτε σε αυτά τα συναισθήματα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αλλάξει αυτό. Σύμφωνα με πρόσφατη δημοσκόπηση που πραγματοποιήθηκε από το Εθνικό Ίδρυμα Sleep (NSF), τα ευρήματα έδειξαν ότι «το« περπάτημα κουρασμένο »είναι πιο πιθανό να καθίσει και να βγει σε κυκλοφοριακές μαρμελάδες και να αγωνιστεί με άλλους ανθρώπους». Λίγα πράγματα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική σας υγεία με τον τρόπο που ο θυμός, τα επιχειρήματα και οι εκρήξεις μπορούν.