9 τρόφιμα που πρέπει να τρώτε πιο συχνά για δέρμα χωρίς ρυτίδες
Πολλοί από εμάς συνδέουν με το όμορφο δέρμα να χρησιμοποιεί καλλυντικά περιποίησης επιδερμίδας μόνο, αλλά αυτό δεν είναι μια δίκαιη ένωση. Αφού περάσουν μια ορισμένη ηλικία, τα σημάδια της γήρανσης, όπως οι κηλίδες, οι υποκείμενες κύκλοι, οι ρυτίδες και η αδράνεια, αρχίζουν να αντανακλούν στο πρόσωπό μας. Χρησιμοποιούμε διαφορετικά προϊόντα για διαφορετικά προβλήματα στο δέρμα. Προσφέρουμε ακόμη και υποσχόμενες θεραπείες δερμάτων μια βολή, αλλά τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, ενώ ανησυχείτε για τα δερματικά προβλήματα, το μόνο πράγμα που ανησυχούμε λιγότερο (ή ξεχάστε εντελώς να ανησυχούμε) είναι η διατροφή μας.
Το όμορφο και λαμπερό δέρμα ξεκινά με καλές επιλογές τροφίμων και υγιεινή πρόσληψη νερού. Εάν θέλετε να αποφύγετε το ρυτιδωμένο δέρμα, ήρθε η ώρα να κάνετε αλλαγές στη διατροφή, επειδή η κατανάλωση θρεπτικών τροφών μπορεί να κάνει θαύματα για το δέρμα σας.
9 τρόφιμα για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για δέρμα χωρίς ρυτίδες
Τα τρόφιμα που συσκευάζονται με αντιγηραντικά θρεπτικά συστατικά μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα σας από επιβλαβείς υπεριώδεις ακτίνες και άλλες περιβαλλοντικές βλάβες και να σας δώσουν νεανικό δέρμα με το μαγείρεμα μέσα από αυτό. Ας δούμε ποια είναι τα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τις ρυτίδες και να επαναφέρετε τη λάμψη στο πρόσωπό σας.
1. Παπάγια
Αυτή η σούπερ τροφή είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες Α, C, E και K, καθώς και μέταλλα που βοηθούν στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος και στη μείωση των λεπτών γραμμών και ρυτίδων. Ο Papayas περιέχει ακόμα ένα ένζυμο που ονομάζεται «παπαΐνη», το οποίο λειτουργεί ως αντιφλεγμονώδης ένωση και παρέχει οφέλη κατά της γήρανσης. Συμπεριλάβετε αυτό το θρεπτικό φρούτο στο πρωινό σας, και φρέσκα και νεανικά.
2. Μπρόκολα
Το μπρόκολο γίνεται εξαιρετικά δημοφιλές μεταξύ των ανθρώπων που έχουν συνείδηση της υγείας σήμερα για τα διάφορα οφέλη που προσφέρει. Οι αντιγηραντικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του μπρόκολου καταστρέφουν ιδιαίτερα το δέρμα. Αυτό το πλούσιο σε βιταμίνη C veggie βοηθά επίσης στην παραγωγή κολλαγόνου, μιας απαραίτητης πρωτεΐνης στο σώμα, που διατηρεί το δέρμα σας υγιές και σταθερό. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του ακατέργαστου μπρόκολου, μπορείτε να ατμού, να προσθέσετε τα αγαπημένα σας καλύμματα και να απολαύσετε.
3. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά φρούτα και πηγή καλών λιπών. Είναι επίσης μια αποθήκη αντιοξειδωτικών που μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις ελεύθερες ρίζες - μια εξέχουσα αιτία της γήρανσης. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης βιταμίνες Α, C, E και K και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α σε αβοκάντο βοηθά στην αποβολή νεκρών κυττάρων του δέρματος, δίνοντάς σας λαμπερό δέρμα. Μπορείτε να συμπεριλάβετε αβοκάντο σε σαλάτες, να κάνετε μια λειοτριβή, ή απλά να τα φάτε ωμά. Πάρτε την επιλογή σας, αλλά θυμηθείτε να τρώτε!
4. Σκόρδο
Αυτό το μικροσκοπικό λαχανικό μπορεί να κάνει θαύματα για το δέρμα σας. Παρόλο που μπορεί να μην σας αρέσει η πικάντικη μετά-γεύση του σκόρδου, είναι κάτι που μάλλον δεν θα σας πειράξει να ασχοληθείτε με τη στιγμή που θα βιώσετε τα οφέλη της κατανάλωσης σκελίδες σκόρδου. Τα αντιοξειδωτικά και οι πολυφαινόλες που βρίσκονται στο σκόρδο μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματός σας από τις ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν την παραγωγή κολλαγόνου. Το σκόρδο προσθέτει γεύση σε οποιοδήποτε πιάτο, και αφού γνωρίζετε τώρα πόσο καλό είναι για το δέρμα σας, προσθέστε το γενναιόδωρα στα γευστικά πιάτα που φτιάχνετε. Προσθέστε ψιλοκομμένα ή ολόκληρα σκελίδες σκόρδου σε οποιοδήποτε πιάτο και αφήστε το να σταθεί για 10-15 λεπτά για να ενεργοποιήσετε τις ωφέλιμες ενώσεις του. Μπορείτε ακόμη να το προσθέσετε σε σαλάτες, ζυμαρικά, ζυμαρικά και ατελείωτες άλλες επιλογές.
5. Καρότα
Σκεφτόμαστε να κάνουμε ήδη το gajar ka halwa ; Λοιπόν, προχωρήστε, δεν σας σταματάμε, γιατί είναι η εποχή των καρότων. Τα καρότα είναι μια ιδανική πηγή βιταμίνης C που μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου στο σώμα σας, βελτιώνοντας έτσι την ελαστικότητα του δέρματός σας και μειώνοντας τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες. Εκτός από αυτό, τα καρότα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό, γεγονός που τους καθιστά ιδανικούς για το δέρμα φρούτα. Ενώ μπορείτε να φάτε τα καρότα με τη μορφή Halwa, προσπαθήστε να μην το φάτε μεγάλα ποσά, επειδή γνωρίζετε καλά ότι το ghee και η περιεκτικότητα σε ζάχαρη halwa δεν θα κάνουν καλό για την υγεία σας. Έτσι, φάτε με προσοχή (hey, τα ακατέργαστα καρότα κάνουν το κόλπο πάρα πολύ!).
6. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι μια καλή πηγή βήτα-καροτίνης και βιταμίνης C, η οποία και πάλι, ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου, δίνοντάς σας ομαλή και φρέσκια εμφάνιση δέρματος. Είναι επίσης συσκευασμένο με διάφορα αντιοξειδωτικά, όπως Coenzyme (CoQ10), που βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στα κύτταρα του σώματός σας. Το σώμα μας κάνει αυτά τα αντιοξειδωτικά φυσικά, αλλά καθώς μεγαλώνουμε, η ικανότητα του σώματός μας να παράγει CoQ10 μειώνεται, καθιστώντας το δέρμα μας επιρρεπές σε βλάβες. Ωστόσο, το φαγητό σπανάκι και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά μπορεί να εκπληρώσει την απαίτηση των αντιοξειδωτικών του σώματός σας και να σας δώσει πανέμορφο δέρμα.
7. Ξηροί καρποί
Οι περισσότεροι από εμάς αγαπούν να τρώνε καρύδια. Λοιπόν, το καλό είναι ότι αν σας αρέσει να τσιμπίζετε με καρύδια, μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε (αν και σε υγιείς ποσότητες!), Επειδή είναι εξαιρετικά ευεργετικές για την υγεία και το δέρμα σας. Τα καρύδια, ειδικά τα αμύγδαλα, είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Ε, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση του δέρματος και την προστατεύει από τις επιβλαβείς ακτίνες UV. Ομοίως, τα καρύδια περιέχουν αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην προστασία του δέρματος από τη ζημία από τον ήλιο, δίνοντάς του μια λάμψη. Γι 'αυτό, κάνετε ένα σημείο να φάτε μια χούφτα καρύδια καθημερινά. Ώρα να πάει καρύδια πάνω από τα καρύδια!
8. Σκούρα σοκολάτα
Οι λάτρεις της σοκολάτας, δεν είστε εκστατικοί για την εύρεση σκούρης σοκολάτας στη λίστα μας; Τώρα, έχετε την τέλεια δικαιολογία (ή θα πούμε, ένας έγκυρος λόγος!) Για να συνεχίσετε να τρώτε μαύρη σοκολάτα. Η σκοτεινή σοκολάτα περιέχει φλαβονόλες που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Είναι επίσης μια πιθανή πηγή βιταμινών C και E, οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση των σημείων γήρανσης. Όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα κακάου στη μαύρη σοκολάτα, τόσο περισσότερα αντιοξειδωτικά έχει. Έτσι, όταν θα αγοράσετε τη σκοτεινή σοκολάτα την επόμενη φορά, ψάξτε για το ποσοστό κακάου στο μπαρ που επιλέγετε.
9. Πράσινο Τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες που βοηθούν στην καταπολέμηση των ρυτίδων, των κηλίδων και άλλων δερματικών δεινών. Για το λαμπερό δέρμα και ένα υγιές σώμα, πίνετε πράσινο τσάι αντί του κανονικού σας τσαγιού ή καφέ. Μπορείτε να πιείτε 3-4 φλιτζάνια πράσινο τσάι καθημερινά.
Αυτά είναι μερικά υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Οι ρυτίδες είναι επίσης ένα από τα σημάδια της ωριμότητας και της εμπειρίας (είμαστε χαζό, φυσικά!), Οπότε μην ανησυχείτε για αυτά πάρα πολύ. Τρώτε καλό φαγητό και πίνετε πολύ νερό - οι ρυτίδες σας θα εξαφανιστούν. Οι επιλογές τροφίμων που κάνετε σήμερα θα αντικατοπτρίζουν το δέρμα και την υγεία σας αύριο, ώστε να είστε προσεκτικοί και να τρώτε ΥΓΙΕΙΝΗ!