9 Σημάδια που δείχνουν έλλειψη θρεπτικών συστατικών στις γυναίκες - Προσέξτε
Σε αυτό το άρθρο
- 9 Σημεία ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών και τι σημαίνουν
- Στοματικά αντισυλληπτικά προκαλούν διατροφικές ανεπάρκειες
- Τα ιχνοστοιχεία μπορούν να αντιμετωπίσουν τις διανοητικές διαταραχές
- Συμβουλές για να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή
Δεν σας καλούν superwoman για κανένα λόγο! Από τη διαχείριση του σπιτιού και την εργασία για τη φροντίδα όλων των άλλων στην οικογένεια, το κάνετε όλα. Ίσως 24 ώρες την ημέρα δεν είναι αρκετό. Ωστόσο, σε αυτή τη σταθερή ρουτίνα σας, δίνετε προσοχή στο τι προσπαθεί να σας πει το σώμα σας;
Από την περίοδο της εφηβείας μέχρι και μετά τη γέννηση, το σώμα μιας γυναίκας υφίσταται αρκετές αλλαγές. Το σώμα μας απαιτεί επιπλέον φροντίδα και φροντίδα - κάτι που δεν συμβαίνει πάντα στη χαοτική ζωή μας. Η διατροφική ανεπάρκεια είναι ένα πρόβλημα που οι γυναίκες στην Ινδία αντιμετωπίζουν πολύ εμφανώς. Το χειρότερο είναι ότι πολλές γυναίκες τείνουν να αγνοούν πλήρως το πρόβλημα.
Το ανθρώπινο σώμα έχει τον τρόπο να σηματοδοτεί όταν κάτι είναι λάθος ή κακό. Εάν έχετε παρουσιάσει οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι ένα σημάδι της διατροφικής ανεπάρκειας. Αν και τα συμπτώματα και τα συμπτώματα που αναφέρονται παρακάτω μπορεί να μην φαίνονται απειλητικά για τη ζωή και ενδέχεται να τα δοκιμάσετε να τα παραβλέψετε, οι ελλείψεις θρεπτικών ουσιών μπορούν συχνά να οδηγήσουν σε σοβαρές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις όπως ο διαβήτης, η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, η ορμονική ανισορροπία, εργασία, και πολλά άλλα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να αγνοήσετε αυτά τα απλά ενδεικτικά σημεία έλλειψης θρεπτικών ουσιών.
9 Σημεία ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών και τι σημαίνουν
Εάν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε από τις παρακάτω ομάδες συμπτωμάτων, οι πιθανότητες είναι ότι η δίαιτά σας στερείται της σχετικής θρεπτικής ουσίας. Βελτιώστε τη διατροφή σας και συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με συμπληρώματα διαιτητικών θρεπτικών ουσιών για να θεραπεύσετε την ανεπάρκεια και να οδηγήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.
1. Κόπωση / Πάθος / Αδυναμία / Σταθερή Ζάλη
Ενδεικτικό: ανεπάρκειας σιδήρου (αναιμία)
Γνωρίζατε ότι οι γυναίκες αποτελούν το μεγαλύτερο κλάσμα του πληθυσμού που πάσχει από έλλειψη σιδήρου; Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι 1 στις 5 γυναίκες είναι αναιμική!
Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε ανεπάρκεια σιδήρου είναι επειδή χάνουν αίμα κάθε μήνα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η αναιμία μπορεί να είναι δύο ειδών - είτε τα ερυθρά αιμοσφαίρια του σώματός σας αποτυγχάνουν να δεσμεύσουν και να μεταφέρουν οξυγόνο στα διάφορα μέρη του σώματός σας, ή το σώμα σας δεν παράγει επαρκή ποσότητα ερυθρών αιμοσφαιρίων στην πρώτη θέση. Η ικανότητα δέσμευσης οξυγόνου από ερυθρά αιμοσφαίρια προέρχεται από το σίδηρο, που υπάρχει στην αιμοσφαιρίνη. Με τον καιρό, μια δίαιτα με έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης και στη συνέχεια να προκαλέσει αδυναμία, ωχρότητα και κόπωση.
Πώς μπορείτε να ξεπεραστεί αυτή η ανεπάρκεια; Έχοντας μια πλούσια σε σίδηρο διατροφή είναι το κλειδί. Συμπεριλάβετε τα σκοτεινά πράσινα λαχανικά, τα φασόλια - και αν είστε μη χορτοφαγικοί, κρόκοι αυγών και κόκκινο κρέας - στην εβδομαδιαία διατροφή σας.
2. Ημικρανίες / Χρόνιες κεφαλαλγίες / Υψηλή αρτηριακή πίεση / Καρδιακή αρρυθμία
Ενδεικτικό του: ανεπάρκεια μαγνησίου
Αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες θρεπτικές ανεπάρκειες που ανιχνεύονται καθώς θεωρείται ασυμπτωματική - δηλαδή δεν παρουσιάζει εμφανή συμπτώματα. Ωστόσο, αυτό σημαίνει επίσης ότι όταν τα συμπτώματα μιας ανεπάρκειας μαγνησίου γίνονται εμφανή, το σώμα σας είναι ήδη σοβαρά εξαντλημένο από αυτό. Δύο από τα ευκολότερα συμπτώματα για την ανίχνευση ανεπάρκειας μαγνησίου είναι τα μυϊκά συμπτώματα (σπασμοί, τρόμοι, αδυναμία, κόπωση) και ψυχικά συμπτώματα όπως απάθεια, αϋπνία, απώλεια ενδιαφέροντος κλπ. Σε ακραίες περιπτώσεις, καρδιακή αρρυθμία (ψευδαισθήσεις) να παρατηρηθούν.
Πώς μπορείτε να ξεπεραστεί αυτή η ανεπάρκεια; Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι σπόροι σόγιας και τα θαλασσινά είναι το καλύτερο στοίχημά σας για τη φυσική πρόσληψη μαγνησίου σας. Ωστόσο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να εξετάσετε μια πορεία συμπληρωμάτων μαγνησίου.
3. Απώλεια της όρεξης και γεύση / αργή επούλωση των πληγών / συχνή προσβολή στις λοιμώξεις
Ενδεικτικό: ανεπάρκειας ψευδαργύρου
Αν έχετε παρουσιάσει οποιοδήποτε από τα παραπάνω συμπτώματα, το σώμα σας πιθανόν να υποδεικνύει ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την εκτέλεση διαφόρων λειτουργιών του σώματος. Βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς και ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος, διαχειρίζεται τη διαδικασία επούλωσης τραύματος και επίσης βοηθάει στην αίσθηση της γεύσης και της οσμής. Εάν είστε έγκυος, ο ψευδάργυρος παίζει ακόμα μεγαλύτερο ρόλο στη διατήρηση της σωστής κυτταρικής ανάπτυξης και μειώνει τον κίνδυνο ακατάλληλου σχηματισμού DNA στο έμβρυο.
Πώς μπορείτε να ξεπεραστεί αυτή η ανεπάρκεια; Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και κόκκινο κρέας (βοδινό, χοιρινό ή αρνί) στη διατροφή σας. Εάν είστε έγκυος, είναι πάντα σκόπιμο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την κατάστασή σας και την ποσότητα ψευδαργύρου που απαιτείται στη διατροφή σας.
Σημείωση: Η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση ψευδαργύρου. Σκεφτείτε να καταναλώνετε μια διατροφή πλούσια σε σίδηρο αντί να λαμβάνετε συμπληρώματα, καθώς πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο είναι επίσης καλές πηγές ψευδαργύρου!
4. Ξαφνική αύξηση βάρους / τριχόπτωση και ξηρό δέρμα / λήθαργος / δυσκοιλιότητα
Ενδεικτικό: ανεπάρκειας ιωδίου
Η κυβερνητική πρωτοβουλία για την αύξηση της ευαισθητοποίησης σχετικά με την έλλειψη ιωδίου έχει εξυπηρετήσει σε μεγάλο βαθμό το σκοπό της εκπαίδευσης των ανθρώπων για τις ανεπιθύμητες ενέργειες της έλλειψης ιωδίου. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι ένα πρόβλημα που δεν έχει ξεπεραστεί εντελώς. Ειδική για τις γυναίκες είναι το πρόβλημα της ανισορροπίας του θυρεοειδούς, το οποίο συνδέεται στενά με μια ανεπάρκεια ιωδίου. Από την άλλη πλευρά, οι έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζουν τον σημαντικό κίνδυνο εγκυμοσύνης, αποβολής, συγγενών παραμορφώσεων και πρόωρου τοκετού - τον χειρότερο εφιάλτη μιας εγκύου γυναίκας.
Πώς μπορείτε να ξεπεραστεί αυτή η ανεπάρκεια; Ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσετε την κατανάλωση ιωδίου σας είναι να αντικαταστήσετε το επιτραπέζιο αλάτι σας με αλάτι με ιώδιο. Η επόμενη καλύτερη πηγή για το ιώδιο είναι τα θαλασσινά, καθώς το θαλασσινό νερό περιέχει υψηλή ποσότητα ιωδίου. Ωστόσο, αν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να καταναλώνετε συμπληρώματα πολυβιταμινούχων ενισχυμένα με ιώδιο ή ακόμα και βρώσιμα φύκια.
5. Προ-εμμηνορρυσιακές κράμπες / εύθραυστα νύχια / πονόδοντος
Ενδεικτικό: Ανεπάρκεια ασβεστίου
Αν νομίζατε ότι ένα ποτήρι γάλα είναι αρκετό για να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις του ασβεστίου του σώματός σας, κάνετε λάθος! Το ασβέστιο δεν απαιτείται μόνο για τη διατήρηση υγιών οστών, αλλά είναι εξίσου απαραίτητο για την πήξη του αίματος και τη μυϊκή ανάπτυξη και λειτουργία. Η ανεπάρκεια ασβεστίου είναι εξαιρετικά διαδεδομένη μεταξύ των γυναικών, ειδικά εκείνων που επιτυγχάνουν την εμμηνόπαυση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα κυμαινόμενα επίπεδα ορμονών μπορούν να δυσκολέψουν το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο. Η χαμηλή οστική πυκνότητα, η οστεοπόρωση και οι σπασμοί είναι όλα αποτέλεσμα ασβεστίου.
Πώς μπορείτε να ξεπεραστεί αυτή η ανεπάρκεια; Συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να λάβετε τα επίπεδα ασβεστίου σας, πριν επιλέξετε να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου. Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως μπρόκολο, σολομό, λάχανο, γιαούρτι, καρύδια και τυρί στα καθημερινά σας γεύματα.
6. Υπερβολική κεφαλή εφίδρωση / αιφνίδια σκίαση του δέρματος / οσφυαλγία ή αδυναμία
Ενδεικτικό: ανεπάρκειας βιταμίνης D
Η λειτουργία του ασβεστίου και της βιταμίνης D στο σώμα σας συμβαδίζει. Η βιταμίνη D είναι ένας βασικός παράγοντας στην εξασφάλιση υγιούς και ισχυρής υγείας των οστών, επειδή βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου. Δυστυχώς, το ποσοστό των γυναικών που πάσχουν από αυτή την ανεπάρκεια αυξάνεται συνεχώς τα τελευταία χρόνια. Αυτό μπορεί να αποτελέσει σοβαρή ανησυχία καθώς η έλλειψη βιταμίνης D έχει αποδοθεί σε αυξημένο κίνδυνο άσθματος, καρδιαγγειακών παθήσεων και ραχίτιδας.
Οι γυναίκες που εκτίθενται σε εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα ηλιακού φωτός είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη αυτής της ανεπάρκειας. Εναλλακτικά, οι γυναίκες που βρίσκονται σε συγκεκριμένο φάρμακο μπορούν επίσης να βιώσουν το ίδιο.
Πώς μπορείτε να ξεπεραστεί αυτή η ανεπάρκεια; Δέκα λεπτά έκθεσης στον ήλιο καθημερινά είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για αυτή την ανεπάρκεια. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος, τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως οι κρόκοι αυγών και τα δισκία πετρελαίου από το συκώτι. Σε περίπτωση που τα επίπεδα ανεπάρκειας είναι πολύ σοβαρά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας συμβουλεύσει για ορισμένες ενέσεις βιταμίνης D.
7. ρωγμές στη γωνία του στόματος / σταθερά προβλήματα πεπτικού συστήματος / ευαισθησία στο φως / ασυνήθιστα ξηρό δέρμα
Ενδεικτικό: ανεπάρκειας βιταμίνης Β-2
Αυτά είναι σαφή συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμινών, ιδιαίτερα «ριβοφλαβίνη». Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β2 είναι αρκετά συχνή στις γυναίκες και σχετίζεται κυρίως με ανεπάρκεια σιδήρου και αναιμία. Αυτή η σημαντική βιταμίνη είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση του μεταβολισμού ενός ατόμου και βοηθά στη διατήρηση υγιών μαλλιών, δέρματος και ήπατος.
Πώς μπορείτε να ξεπεραστεί αυτή η ανεπάρκεια; Γιαούρτι, αμύγδαλα, πράσινα λαχανικά και αυγά είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Β-2. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε τα μανιτάρια στη διατροφή σας.
8. Απώλεια μνήμης / Ψυχική σύγχυση / Οξύτητα / Απώλεια βάρους / Διαταραχή του αίματος
Ενδεικτικό: ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12
Η βιταμίνη Β-12 βοηθάει το ανθρώπινο σώμα να απορροφά το φολικό οξύ, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στην απελευθέρωση της ενέργειας. Τα παραπάνω είναι σαφή σημάδια διατροφικής ανεπάρκειας της βιταμίνης Β-12 - μια ανεπάρκεια που είναι αρκετά συχνή μεταξύ των Ινδών και ιδιαίτερα των γυναικών. Η ικανότητα της γυναίκας να απορροφά τη βιταμίνη Β-12 σταδιακά μειώνεται με την ηλικία. Το δύσκολο κομμάτι είναι ότι η βιταμίνη Β-12 δεν μπορεί να παραχθεί από το σώμα και πρέπει να καταναλωθεί μέσα από τα τρόφιμα. Επομένως, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις παρακάτω μεθόδους για να το κρατήσετε υπό έλεγχο.
Πώς μπορείτε να ξεπεραστεί αυτή η ανεπάρκεια; Περιλάβετε τρόφιμα όπως το κρέας, τα αυγά, το γάλα και τα οστρακοειδή στη διατροφή σας. Σε περίπτωση βιταμίνης D, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει δισκία και ενέσεις πολλαπλών βιταμινών σε περίπτωση που η σοβαρότητα είναι πολύ υψηλή.
9. Αποτυχημένο νυχτερινό όραμα / Κακή υγεία των ματιών / Scaly Hair Follicles
Ενδεικτικό: ανεπάρκειας βιταμίνης Α
Γνωρίζατε ότι η ανεπάρκεια της βιταμίνης Α είναι η κύρια αιτία της παιδικής τύφλωσης; Κάθε χρόνο, περισσότερα από 300.000 παιδιά σε όλο τον κόσμο γίνονται τυφλά λόγω ανεπάρκειας βιταμίνης Α (VAD). Ένα άλλο σύμπτωμα του VAD στα παιδιά είναι η επιβράδυνση της ανάπτυξης.
Οι ενήλικες μπορούν επίσης να επηρεαστούν από το VAD, εκδηλώνονται ως κακή υγεία των ματιών (ανικανότητα να παράγουν δάκρυα, νυχτερινή τύφλωση κλπ.), Ξηρό και πυκνό δέρμα, λωρίδες τριχοφυΐας και αποθέσεις κερατινών στα κύτταρα των ουροφόρων οδών, του πεπτικού συστήματος κ.λπ. Η συνεχιζόμενη στέρηση της βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο φλεγμονώδους εντέρου, ευαισθησία σε γλουτένη και σε παγκρεατικά προβλήματα.
Πώς μπορείτε να ξεπεραστεί αυτή η ανεπάρκεια; Τα χρωματιστά λαχανικά είναι η απάντηση - τα καρότα, οι ντομάτες, τα ροδάκινα, τα βερίκοκα, είναι όλες εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Α. Ακολουθούν τα αυγά, το σπανάκι και το μπρόκολο. Μέχρι την πρόσληψη σας, ώστε να καταναλώνετε ένα από αυτά τα τρόφιμα κάθε μέρα.
Στοματικά αντισυλληπτικά προκαλούν διατροφικές ανεπάρκειες
Ένα από τα συνηθέστερα «ναρκωτικά» που καταναλώνουν οι γυναίκες είναι το από του στόματος αντισυλληπτικό. Ενώ πολλά ζευγάρια παραμένουν στη χρήση φυσικών φραγμών όπως προφυλακτικά ή γυναικεία αντισυλληπτικά, τα από του στόματος αντισυλληπτικά μπορεί να καταναλώνονται από τις γυναίκες ως έκτακτη ανάγκη ή ακόμη και από γυναίκες που πάσχουν από PCOD. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι τα από του στόματος αντισυλληπτικά μπορεί να προκαλέσουν ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών;
Σύμφωνα με μια μελέτη ανασκόπησης του 2013, η κατανάλωση ρουτίνας από το στόμα αντισυλληπτικών μπορεί δυνητικά να καταστρέψει τα αποθέματα φυλλικού οξέος, βιταμίνης Β2, Β6, Β12, βιταμίνης C και Ε, μαγνησίου, σεληνίου και ψευδαργύρου.
Τα συμπληρώματα με μικροθρεπτικά συστατικά έχουν προταθεί ως η πρώτη γραμμή προσέγγισης για τη θεραπεία και την πρόληψη των ανεπαρκειών των θρεπτικών ουσιών σε γυναίκες που καταναλώνουν συστηματικά από του στόματος αντισυλληπτικά.
Τα ιχνοστοιχεία μπορούν να αντιμετωπίσουν τις διανοητικές διαταραχές
Οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο κινούνται προς την κατεύθυνση της αυξημένης κατανάλωσης εκλεπτυσμένων τροφίμων. Εκτός από τις άμεσες επιδράσεις όπως φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και άλλα, αυτό οδηγεί σε αυξημένο ποσοστό ενηλίκων με έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών. Μία απίθανη σύνδεση που αναδύεται με εκτεταμένη έρευνα τώρα, είναι αυτή μεταξύ των διατροφικών ελλείψεων και των διαταραχών της διάθεσης.
WATCH: Διατροφικές ελλείψεις που προκαλούν διαταραχές της διάθεσης
Βασική Takeaway: Από τη βιταμίνη D, σύμπλεγμα βιταμίνης Β, με αμινοξέα, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πολλά είδη διατροφικών ελλείψεων μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές της διάθεσης όπως το άγχος, το στρες, η κατάθλιψη και μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την εγκεφαλική λειτουργία.
Τα μικροθρεπτικά συστατικά αναμφισβήτητα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα μας. Αλλά η πρόσφατη έρευνα έχει κάνει μια εκπληκτική ανακάλυψη: τα συμπληρώματα με μικροθρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση ψυχικών διαταραχών.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014, τα παιδιά ηλικίας 7 έως 12 ετών που πάσχουν από διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) εμφάνισαν βελτιωμένη απόδοση σε καθήκοντα που μετρούν την εγκεφαλική λειτουργία, ακολουθώντας μια συνταγή μικροθρεπτικών συστατικών (που περιλάμβανε τόσο πολυβιταμινούχα όσο και πολυελαϊκή συνταγή).
Ωστόσο, το πιο εντυπωσιακό είναι το γεγονός ότι αυτό ισχύει και για τους ενήλικες και ακόμη και για άλλες ψυχικές διαταραχές όπως η ψύχωση, το άγχος, η κατάθλιψη και ακόμη και η μετατραυματική αγχωτική διαταραχή (το άγχος που οι άνθρωποι αισθάνονται αφού έχουν βιώσει ένα τραυματικό γεγονότος, όπως μια φυσική καταστροφή).
Τέλος, η έρευνα έχει επίσης αποδείξει ότι οι θετικές επιδράσεις της χρήσης μικροθρεπτικών ουσιών για τη θεραπεία τέτοιων ψυχικών διαταραχών είναι βαθύτερες και πιο μακροχρόνιες από τη χρήση φαρμακολογικών φαρμάκων.
Μην κάνετε λάθος εδώ - σε ορισμένες περιπτώσεις, τα αντιψυχωτικά, τα αντικαταθλιπτικά, τα φάρμακα κατά του άγχους μπορούν να είναι σωτήρια. Ωστόσο, είναι επίσης αλήθεια ότι η χρήση αυτών των φαρμάκων δεν κατάφερε να μειώσει τα ποσοστά των ανθρώπων που πέφτουν θύματα αυτών των διαταραχών. Αντιθέτως, αυτά τα φάρμακα δεν είναι ούτε αποτελεσματικά στην πρόληψη ούτε στην πλήρη θεραπεία αυτών των διαταραχών για τη ζωή. Υπάρχει σίγουρα το πλεονέκτημα, επομένως, στην εξερεύνηση του ρόλου που πρέπει να διαδραματίζουν τα μικροθρεπτικά συστατικά στην ψυχική υγεία ενός ατόμου.
Συμβουλές για να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή
Η κρυφή πείνα - με τη μορφή αθέμιτων ανεπαρκειών θρεπτικών συστατικών - είναι η σημερινή πανούκλα. επηρεάζει 1 στα 3 άτομα παγκοσμίως. Σε τέτοιες περιόδους, εδώ είναι μερικές ριζικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να κρατήσετε έναν έλεγχο ότι η κρυμμένη πείνα δεν στερεί εσάς ή την οικογένειά σας από μια υγιή, ευτυχισμένη ζωή.
1. Τακτικός έλεγχος.
Το πρώτο βήμα στην πρόληψη είναι η γνώση. Βεβαιωθείτε ότι εσείς και η οικογένειά σας πηγαίνετε για τακτικούς ελέγχους για να εντοπίσετε τυχόν «κρυμμένη πείνα» που μπορεί να αντιμετωπίζετε.
2. 2 φρούτα σήμερα.
Κάθε μέρα, θυμηθείτε να έχετε δύο φρούτα - όποια μπορεί να είναι διαθέσιμη ανάλογα με την εποχή. Έχετε ολόκληρο το φρούτο αντί να το φέρετε ή να το χυμοποιήσετε, ώστε να μπορείτε να προσθέσετε ίνες και στη διατροφή σας.
3. Πηγαίνετε τα καρύδια πέρα από τα καρύδια
Ενώ η υπερβολική έλλειψη δεν είναι καλή, ούτε είναι στέρηση. Στην προσφορά σας για να χάσετε βάρος, μην εγκαταλείπετε εντελώς τα λίπη. Καταναλώστε μια κλειστή-fistful των καρύων μέσα από την εβδομάδα για τη βελτίωση της απορρόφησης των βιταμινών όπως A, D, E και K.
4. Δεν υπάρχει έτοιμο φαγητό
Ως κανόνας αντίχειρας, το πιο εύκολο είναι να μαγειρεύετε ή να τρώτε, τόσο πιο ανεπαρκείς είναι τα θρεπτικά συστατικά. Η υπερβολική επεξεργασία τροφών διαχωρίζει τα βασικά θρεπτικά συστατικά της, μειώνοντας τη θρεπτική της αξία. Ακριβώς ο τρόπος που δεν υπάρχουν δωρεάν γεύματα σε αυτόν τον κόσμο, θυμηθείτε - δεν υπάρχουν ούτε εύκολες!
5. Δώστε προσοχή στο σώμα σας.
Μην απορρίπτετε σημεία όπως κόπωση, αϋπνία, απώλεια συγκέντρωσης, απάθεια, ως απλή «κόπωση». Για ό, τι γνωρίζετε, μπορεί να μην είναι μόνο «εργασία» ή «άγχος».
Ως γυναίκα, οι ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά πρέπει να αλλάξουν από το ένα στάδιο της ζωής στο άλλο. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρήσετε υγιή επίπεδα θρεπτικών συστατικών υιοθετώντας ένα υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Δεν πρέπει επίσης να αγνοείται ένας περιοδικός ιατρικός έλεγχος / έλεγχος αίματος. Εξάλλου, χρωστάτε τόσο πολύ στο σώμα που ζείτε!
Γνωρίζετε περισσότερα τέτοια σημεία έλλειψης θρεπτικών ουσιών στις γυναίκες; Μοιραστείτε τα με άλλες μητέρες αφήνοντας ένα σχόλιο παρακάτω.