9 Εκπληκτικοί λόγοι που εξαντλούνται Εξάλλου, ξέρετε, δεν κοιμάστε αρκετά
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία γι 'αυτό - αυτή είναι η εποχή της άσκησης και, ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι ζουν σήμερα απίστευτα πολυάσχολη ζωή. Είτε πρόκειται για και από κοινωνικές δεσμεύσεις, την εξισορρόπηση της εργασίας με την οικογένεια και τους φίλους, τη φροντίδα των παιδιών, ή το συνδυασμό όλων αυτών, οι πιθανότητες είναι το χαοτικό σας χρονοδιάγραμμα παίρνει ένα βαρύ φόρο για την ενέργειά σας. Και ενώ είναι εύκολο να το αποδώσετε σε έλλειψη ύπνου, υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους είστε κουρασμένοι όλη την ώρα.
Μελέτες υποδεικνύουν ότι οι γυναίκες γενικά αισθάνονται πιο κουρασμένες από τους άνδρες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα εξάντλησης όπως κατάθλιψη, ανθυγιεινά πόθους και πονοκεφάλους. Και υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες είναι κουρασμένοι, όπως οι βραδύτεροι ρυθμοί του ύπνου, το άγχος και τα ταραχώδη προγράμματα. Δυστυχώς, πολλές γυναίκες αγωνίζονται να βρουν την αιτία της εξάντλησης τους, έτσι ώστε να κολλήσουν με τις ίδιες συνήθειες και να συνεχίσουν να βρίσκουν ενέργεια στο κάτω μέρος ενός κυπέλλου Starbucks. Αλλά πιο συχνά από ό, τι δεν είναι, η λύση για τους ύπνο τους θλίψεις έγκειται σε μερικές απλές προσαρμογές στον τρόπο ζωής. Εδώ είναι οκτώ εκπληκτικοί λόγοι που μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και εύκολες λύσεις που θα κάνουν σίγουρα την εξάντληση ενός παρελθόντος.
1 Υπνοδωμάτιο πάρα πολύ
Αυτό ακούγεται αντιφατικό, σωστά; Η λογική θα υπαγόρευε ότι αν έχετε περισσότερο ύπνο, θα είστε καλύτερα ξεκούραστοι, αλλά αυτό δεν μπορεί πάντα να συμβαίνει. Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ληθαργικούς και μη κινητοποιημένους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι εμπειρογνώμονες στο Ίδρυμα Sleep συστήνουν να πάρουν κάπου μεταξύ επτά έως εννέα ώρες ύπνου μια νύχτα.
2 Δεν πίνεις αρκετό νερό
Το να είναι ακόμη ελαφρώς αφυδατωμένο μειώνει τα επίπεδα ενέργειας και σας κάνει να νιώσετε έναν υπνάκο πριν ξεκινήσετε ακόμα και την ημέρα σας. Νέες έρευνες δείχνουν ότι οι μέσες ενήλικες γυναίκες πρέπει να πίνουν 11 φλιτζάνια ημέρας watera. Εάν αυτό φαίνεται τρομακτικό, μην ανησυχείτε. Δεν είναι όλα τα H2O σας να προέρχονται από ένα μπουκάλι, καθώς τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά αποτελούνται από νερό. Αν συνδυάσετε την παραγωγή με το πραγματικό νερό, τότε είστε βέβαιοι ότι θα εκπληρώσει το στόχο σας.
3 Τρώγοντας λιπαρά τρόφιμα
Παρόμοια με την πρόσληψη νερού, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι τρώτε εάν θέλετε να παραμείνετε ενεργοποιημένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Κέντρο για τον ύπνο και την κυκλική νευροβιολογία στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια διαπίστωσε ότι η βραχεία διάρκεια του ύπνου συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους, την παχυσαρκία, τον διαβήτη και τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών και ο περιορισμός της πρόσληψης λίπους και ζάχαρης θα μπορούσε να σας βοηθήσει να πιάσετε μερικά επιπλέον Z's τη νύχτα.
4. Άρση Άσκησης
Η παράλειψη μιας προπόνησης για τη διατήρηση της ενέργειας μπορεί να φανεί καλή ιδέα, αλλά μια έρευνα του 2013 από το National Sleep Foundation υποδηλώνει διαφορετικά. Μέσα από την έρευνα, ανακαλύφθηκε ότι, εκτός από το να κάνουν τους ανθρώπους κουρασμένους, η επεξεργασία βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα. Εμπορεύστε τη νυχτερινή σας προβολή Netflix για μια ελαφριά jog και μπορείτε να νιώσετε πιο ενεργητική την επόμενη μέρα.
5 Παραλείποντας το πρωινό
Σε μια προσπάθεια εξοικονόμησης χρόνου το πρωί θυσιάζετε το πράγμα που θα σας κρατήσει ξύπνιο. Πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, η παράλειψη του πρωινού σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και σας αναγκάζει να βασίζεστε σε άλλα πράγματα για να σας ξυπνήσω. (Μιλάω σε εμάς τους εθισμένους καφέ). Να πάρεις αυτό το πρώτο πράγμα το πρωί θα ανεφοδιάσει το σώμα σου και θα αναπληρώσει τα καταστήματα γλυκογόνου που τροφοδοτούν τους μύες σου με άμεση ενέργεια. Έτσι κάνετε τον εαυτό σας μια χάρη και πάρτε τα επιπλέον δέκα λεπτά για να φάτε ένα υγιεινό πρωινό.
6 Χρήση της Ηλεκτρονικής τη νύχτα
Μια μελέτη του περιοδικού Journal of Clinical Sleep Medicine ανακάλυψε ότι περίπου το 90% των Αμερικανών χρησιμοποιούν την τεχνολογία πριν από το κρεβάτι. Ενώ αυτή η συνήθεια φαίνεται αρκετά αβλαβής, χρησιμοποιώντας το τηλέφωνό σας ή άλλες τεχνολογικές συσκευές ακριβώς πριν από το κρεβάτι κόβει το μυαλό σας να παραμείνει ξύπνιο περισσότερο, καθιστώντας πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα. Απλά κλείνοντας την τηλεόραση ή το τηλέφωνο πριν από το κρεβάτι βοηθά το μυαλό σας να χαλαρώσει και, με τη σειρά του, σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι.
7. Ξεκινώντας από το κρεβάτι
Ενώ η ελάχιστη χρήση αλκοόλ σε υγιείς ενήλικες μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα, μειώνει πραγματικά την REM (γρήγορη κίνηση των ματιών), το βαθύτερο μέρος του ύπνου που σας βοηθά να νιώσετε ξεκούραστα. Το να μην πάρετε αρκετό ύπνο REM σας κάνει να ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας και να νιώθετε υπνηλία την επόμενη μέρα. Για να εξασφαλίσετε ότι έχετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο, επιτρέψτε λίγες ώρες για να αφήσετε το αλκοόλ να εγκαταλείψει το σύστημά σας πριν πάτε για ύπνο.
8 Πίνετε πολύ καφέ
Η καφεΐνη από την παρασκευή του πρωινού σας εμποδίζει τον ύπνο να προκαλεί χημικές ουσίες από τον εγκέφαλό σας, δίνοντάς σας την αίσθηση της αφύπνισης αφού πίνετε. Αλλά η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να διαταράξει τα σχήματα ύπνου, καθιστώντας δύσκολη την υγιή νύχτα ύπνου. Το NSF συνιστά να καταναλώνετε όχι περισσότερο από έξι οκτώ ουγγιές φλιτζάνια από το αγαπημένο σας ψητό την ημέρα για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο.
9 Εμπιστοσύνη
Έχοντας μια λίστα εργασιών με αρκετές σελίδες μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε οργανωμένοι, αλλά δεν κάνει το σώμα σας ευνοϊκές. Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία αναφέρει ότι σχεδόν το ένα τρίτο των χιλιετηρίδων "αποδίδουν έλλειψη ύπνου για να σκέφτονται όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνουν ή δεν έχουν γίνει". Αυτό συνεχίζει μόνο τον κύκλο, σύμφωνα με την APA, ως έλλειψη ύπνου συχνά προκαλεί περισσότερο άγχος. Έτσι κάνετε τον εαυτό σας μια χάρη και περικοπή σε αυτόν τον κατάλογο εργασιών και να πάρετε λίγες επιπλέον ώρες ξεκούρασης απόψε.
Εικόνα: Antonioguillem / Fotolia ; Ευγενική προσφορά της Monica H , της EmilianRobertVicol , του Steven Depolo, της Jasmine Kalodous , της KatrinMorenz, του m01229, της Quinn Dombrowski, της Katherine Lim , του Thomas Haynie / Flickr