Ένας εσπρέσο μια μέρα καλά για τις μητέρες που θα γίνουν
Η NSW Health συνιστά ότι οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να περιορίζουν την πρόσληψη καφεΐνης στα 200mg την ημέρα. Αυτό ισοδυναμεί με τέσσερα τσαγιού μέσης ισχύος, ένα ή δύο εσπρέσσο ή τέσσερα κουτιά από κόλα (δείτε την παρακάτω λίστα για περισσότερες λεπτομέρειες).
Όμως, τα υψηλά επίπεδα κατανάλωσης καφεΐνης - που ορίζονται ως περισσότερα από 800 mg την ημέρα - έχουν συνδεθεί με μια σειρά ανεπιθύμητων αποτελεσμάτων, συμπεριλαμβανομένης της αποβολής και των πρόωρων γεννήσεων. Παρόλο που οι ισχυρισμοί αυτοί χρειάζονται περαιτέρω έρευνα, αντιμετωπίζουν την ανάγνωση.
Η Gabrielle Brewer, η μητέρα του Oscar, 2, και της Sophia, 1, λέει ότι γνώριζε ότι η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης μπορεί να μην είναι καλό για ένα αναπτυσσόμενο μωρό, αλλά η πιθανή απειλή πρέπει να τεθεί σε προοπτική.
«Κάναμε ζυγαριά και κατά τη διάρκεια των εγκυμοσύνων μου και φαινόταν ότι οι κίνδυνοι - στην προσωπική μου κατάσταση - δεν ήταν τόσο μεγάλοι», λέει.
Ως έφηβος μαύρης σοκολάτας, ο Brewer περιορίζει την επιείκεια σε όχι περισσότερο από ένα κομμάτι ή δύο κάθε δεύτερη μέρα. Και μετά από έναν καφέ εσπρέσσο το πρωί, ο 36χρονος περιόρισε την επιθυμία για ένα δεύτερο φλιτζάνι αργότερα την ημέρα πίνοντας αντί για τσάι βοτάνων.
Αλλά η διακοπή της κρύου γαλοπούλας καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν ήταν επιλογή για τον σύμβουλο δημοσίων σχέσεων. "Έχω κολλήσει σε μια πολιτική χωρίς οινόπνευμα ως γενικό κανόνα σε όλες τις εγκυμοσύνες μου, οπότε ο καφές ήταν πραγματικά μια μεγάλη μου επιείκεια", λέει.
Ο Golley συμφωνεί με την προσέγγισή της. "Νομίζω ότι στις έγκυες γυναίκες ... ότι δεν χρειάζεται να πάνε χωρίς ένα ή δύο καφέδες την ημέρα τους και ότι η χαμηλή έως μέση κατανάλωση καφεΐνης είναι ασφαλής είναι ένα θετικό μήνυμα υγείας".
Ένας οδηγός για την ποσότητα καφεΐνης που περιέχουν ορισμένα κοινά προϊόντα περιέχει:
- βραχύ μαύρο (espresso single shot) - περίπου 110mg ανά σέρβις εμπορικού στυλ
- percolated καφέ - από 60-120mg ανά φλιτζάνι 250ml
- στιγμιαίο καφέ (ένα κουταλάκι του γλυκού) - 60-80mg ανά 250ml
- τσάι - 10-50 mg ανά 250 ml (όπως και ο καφές μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τον τύπο και το χρόνο παρασκευής του)
- cola - σχεδόν 49mg ανά κουτί 375ml
- σοκολάτα γάλακτος - 20mg ανά 100g μπαρ
- σκοτεινή σοκολάτα - 70mg ανά 100g μπαρ
- ζεστή σοκολάτα - 10mg ανά 250ml
- ενεργειακά ποτά - 80mg ανά 250ml (δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης)