Πόνος στην πλάτη κατά τον θηλασμό - Αιτίες και συμβουλές για ανακούφιση
Σε αυτό το άρθρο
- Τι προκαλεί πόνο στην πλάτη κατά τον θηλασμό;
- Συμβουλές για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη ενώ θηλάζετε
- Εύκολη τέντωμα για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη του θηλασμού
Ο θηλασμός είναι ένας όμορφος δεσμός που μοιράζεστε με το μωρό σας. Ωστόσο, μερικές φορές αυτή η ευχάριστη και παρήγορη εμπειρία μπορεί να σας δώσει εφιάλτες. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν αντιμετωπίσετε πόνο στην πλάτη ενώ θηλάζετε. Παρόλο που είναι πολύ συνηθισμένο να βιώνεις πονοκεφάλους κατά το θηλασμό, αν δεν πάρεις διορθωτικά μέτρα για να μειώσεις τον πόνο, μπορεί να επιδεινωθεί. Εδώ στο επόμενο άρθρο, θα συζητήσουμε τι προκαλεί πόνο στην πλάτη και διάφορες συμβουλές για να την ανακουφίσει.
Τι προκαλεί πόνο στην πλάτη κατά τον θηλασμό;
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη κατά το θηλασμό και μερικοί από αυτούς παρατίθενται παρακάτω:
- Μπορεί να οφείλεται στο επιπλέον βάρος εγκυμοσύνης που μπορεί να εξακολουθείτε να μεταφέρετε.
- Μπορείτε να υποστείτε πολύ πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εργασίας, επομένως μερικές φορές η πλάτη σας μπορεί να εξακολουθεί να αισθάνεται πληγή από την απομένουσα εγκυμοσύνη και τον πόνο στην εργασία.
- Ο πιο συνηθισμένος λόγος για τον πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι η ακατάλληλη θέση σίτισης. Είναι πολύ σημαντικό να μην τοποθετείτε μόνο το μωρό σας σωστά, αλλά και να δίνετε προσοχή στη θέση και την υποστήριξή σας κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας θηλασμού.
- Μερικές φορές η ανύψωση βαρέων αντικειμένων μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη που μπορεί να επιδεινωθεί περαιτέρω κατά το θηλασμό.
- Επίσης, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να οφείλεται σε προηγούμενα ατυχήματα που μπορεί να έχουν βλάψει την πλάτη σας και ο θηλασμός μπορεί να προκαλέσει περισσότερους πόνους και δυσφορία.
Συμβουλές για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη ενώ θηλάζετε
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη ενώ θηλάζετε:
1. Πληρώστε προσοχή στη θέση θηλασμού
Η λανθασμένη θέση σίτισης είναι η πιο συνηθισμένη αιτία του πόνου στην πλάτη και πολλές μητέρες μπορούν να το κάνουν εν αγνοία τους. Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε τη θέση τροφοδοσίας σας και να μην κλίνετε προς τα εμπρός ή προς τα κάτω. Επίσης, παρατηρείται ότι ορισμένες μητέρες που θηλάζουν μπορεί να βρουν κάποια θέση δυσάρεστη ή επώδυνη ενώ άλλες θέσεις σίτισης μπορεί να μην προκαλέσουν δυσφορία. Επομένως, θα ήταν καλή ιδέα να δοκιμάσετε διαφορετικές θέσεις σίτισης. Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη, ο θηλασμός, ενώ βρίσκεται ξαπλωμένος, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
2. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για υποστήριξη
Μπορεί συχνά να βρείτε τον εαυτό σας να κλίνει προς τα εμπρός για να τροφοδοτήσει το μωρό σας, το οποίο μπορεί να θέσει πολύ άγχος στην πλάτη σας. Μπορείτε να στηρίξετε τη θέση του μωρού σας χρησιμοποιώντας κάποιο μαξιλάρι για να τον πλησιάσετε στο στήθος σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια για να παράσχετε επιπλέον υποστήριξη για την πλάτη σας.
3. Χρησιμοποιήστε μια δεξιά καρέκλα
Εάν κάθεστε σε μια καρέκλα για να θηλάσετε το μωρό σας, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το σωστό είδος καρέκλας. Αποφύγετε να καθίσετε σε μια βαθύτατη πολυθρόνα που σας κάνει να βυθίζεστε σε αυτό γιατί αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Αντ 'αυτού, συνιστάται να επιλέξετε μια σταθερή καρέκλα και να κάθεστε σε όρθια θέση. Μια καλύτερη θέση στάσης και καθίσματος βοηθά στη μείωση του πόνου στην πλάτη σας.
4. Πάρτε τον εαυτό σας αναζωογονητικό μασάζ
Φαίνεται ότι σε μια προσπάθεια να τείνουν στις απαιτήσεις του μωρού σας, οι μητέρες συχνά παραμελούν την υγεία και την ευημερία τους, οι οποίες σε αντάλλαγμα μπορεί να προκαλέσουν διάφορους πόνους και πόνο. Η λήψη ενός χαλαρωτικού μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από έναν ενοχλητικό πόνο στην πλάτη. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας για να φροντίσετε το μωρό σας όταν περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
5. Περπατήστε για να μειώσετε τον πόνο
Το περπάτημα είναι πολύ αποτελεσματικό στην ενίσχυση των μυών της πλάτης. Πάρτε ένα διάλειμμα μεταξύ των περιόδων σίτισης και επενδύστε λίγο χρόνο στο περπάτημα. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για να βγείτε έξω και να περπατήσετε, μπορείτε να περπατήσετε μέσα στο σπίτι. Ωστόσο, θα είναι καλή ιδέα να κάνετε μια βόλτα έξω στο ανοιχτό για μισή ώρα για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας.
6. Ξεκουραστείτε κάθε φορά που το μωρό σας κοιμάται
Η επίτευξη επαρκούς ανάπαυσης και ύπνου είναι πρωταρχικής σημασίας για οποιαδήποτε μητέρα, ειδικά αν έχετε παραδώσει το μωρό σας πρόσφατα. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται σαν ηρακλής, αλλά να ξεφύγει από το χρόνο και να κοιμηθεί ή να ξεκουραστεί όταν το μωρό σας κοιμάται. Συχνά παρατηρείται ότι ένα καλά χαλαρό και ξεκούραστο σώμα είναι λιγότερο πιθανό να έχει προβλήματα όπως ο πόνος στην πλάτη.
7. Ξεκινήστε την άσκηση αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού σας
Συνήθως το σώμα σας μπορεί να πάρει περίπου έξι εβδομάδες για να θεραπευτεί μετά τη γέννηση του μωρού σας. Μόλις αισθάνεστε υγιείς και ωραία, θα πρέπει να αρχίσετε κάνοντας κάποιες ασκήσεις φωτός και γιόγκα για να φτιάξετε το σώμα σας σε φόρμα και επίσης να τον ενισχύσετε. Ξεκινήστε σταδιακά επενδύοντας 10 με 15 λεπτά ημερησίως και αυξάνοντας αργά το χρόνο και την ένταση των ασκήσεων σας. Με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε τον θηλασμό που προκαλεί ο οσφυαλγία σας.
8. Μπορείτε να δοκιμάσετε τη διατροφή σε μια στάση
Εάν οι περιόδους σίτισης καθίστανται επιβαρυντικές για την πλάτη σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να τροφοδοτείτε το μωρό σας και σε στάση. Υπάρχουν διάφορα είδη βρεφικών αερομεταφορέων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για αυτό το σκοπό. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε ασφαλίσει το μωρό σας σωστά στον μεταφορέα και επίσης να προσέχετε τη θέση μανδάλωσης.
9. Πίνετε νερό για να μείνετε μακριά από τα αγκάθια και τους πόνους
Όταν παίρνετε απορροφημένοι στη φροντίδα του μωρού σας, μπορείτε να ξεχάσετε να πιείτε την κατάλληλη ποσότητα νερού, αυτό μπορεί να κάνει το σώμα σας αφυδατωμένο. Η αφυδάτωση μπορεί όχι μόνο να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διάφορα είδη πόνων και πόνων. Ως εκ τούτου, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 8 με 10 ποτήρια νερό την ημέρα για να διατηρήσετε την αφυδάτωση στον κόλπο.
10. Εναλλακτική θερμή και ψυχρή επεξεργασία
Μπορείτε να πάρετε ένα παγωμένο πακέτο και να το τοποθετήσετε στην πληγείσα περιοχή της πλάτης σας για περίπου 20 λεπτά, να κάνετε ένα διάλειμμα 10 έως 15 λεπτά και στη συνέχεια να εφαρμόσετε θερμή συμπίεση. Μπορείτε να κάνετε αυτό εναλλακτικά ζεστό και κρύο θεραπεία για μερικές φορές για να πάρει την ανακούφιση από την οσφυαλγία σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη μείωση του πόνου στον κάτω πόνο της πλάτης και του άνω οστού κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
11. Μείνετε μακριά από το άγχος
Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε το άγχος στον κόλπο. Αν αισθάνεστε άγχος ή αγωνία, βεβαιωθείτε ότι κάνετε πράγματα που μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα άγχους σας, όπως το να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο, να ακούσετε κάποια καλή μουσική, να κοιμηθείτε ή να πάρετε ένα καλό μασάζ. Θα πρέπει να κάνετε ό, τι σας κάνει χαλαρή και χαρούμενη.
12. Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας
Η μητρότητα μπορεί να σας εξαντλήσει και είναι πολύ φυσιολογικό να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τα πάντα μόνοι σας. Ζητήστε βοήθεια, όποτε αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε τα πράγματα μόνοι σας. Θα είναι μια εξαιρετική ιδέα να συμμετάσχετε σε κάποια νέα ομάδα mommies στην περιοχή σας, όπου όλοι μπορείτε να συγκεντρωθείτε και να μοιραστείτε τις εμπειρίες της μητρότητας σας και επίσης να πάρετε κάποιες συμβουλές για την καλύτερη γονική μέριμνα.
Εύκολη τέντωμα για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη του θηλασμού
Τα τεντώματα είναι πολύ καλά για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και εδώ είναι μερικές απλές επεμβάσεις που μπορεί να προσπαθήσετε να πολεμήσετε τον πόνο στην πλάτη του θηλασμού:
1. Τεντώστε σε ένα σκύλο / γάτα Pose
Πάρτε τα τετράποδα σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και τοποθετήστε τα γόνατά σας στο ισχίο-απόσταση. Εισπνεύστε και σταδιακά αψίστε την πλάτη σας κοιτώντας ψηλά, τώρα κοιτάζοντας προς τα κάτω εκπνεύστε αργά και κυλάτε την πλάτη σας και πιέζετε τον ουρά σας κάτω. Μπορείτε να το επαναλάβετε μερικές φορές για να πάρετε την ανακούφιση από τον πόνο στο στήθος που θηλάζει στο πίσω μέρος.
2. Stretch σε ένα παιδί Pose
Καθίστε σε ένα παιδί δημιουργούν και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας τοποθετώντας τις παλάμες επίπεδες στο έδαφος. Εισπνεύστε εισάγοντας μια βαθιά αναπνοή στην άνω πλάτη σας και εκπνεύοντας αργά το στήθος σας προς το έδαφος. Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα αριστερά και εισπνεύστε το δεξιό ντεκολτέ σας και στη συνέχεια κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
3. Επανορθωτική τέντωμα στο στήθος
Πάρτε μια πετσέτα και κυλήστε οριζόντια. Τοποθετήστε το στο έδαφος και βάλτε το στην πετσέτα τοποθετώντας το γύρω από την περιοχή της ζώνης σουτιέν. Διαδώστε τα χέρια σας προς τα έξω με τους αγκώνες σας να αγγίζουν το έδαφος και την παλάμη σας προς τα πάνω. Εισπνεύστε βαθιά και καθώς εκπνέετε αφήστε το σώμα σας να σπρώξει το σώμα σας προς την κυλινδρική πετσέτα.
4. Κάμψη προς τα εμπρός με αγκώνες που έχουν κολλήσει στην πλάτη
Σταθείτε ίσια και σηκώστε τα χέρια σας στην πλάτη και αρπάξτε τους αγκώνες σας. Αναπνεύστε αργά στο στήθος σας και σκύψτε προς τα εμπρός καθώς εκπνέετε. Κρατήστε αυτή τη θέση και εισπνεύστε όπου είστε σφιχτά και σιγά-σιγά εκπνέετε από το στόμα σας.
5. Stretch Forward and Up Με πετσέτα.
Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το ισχίο. Κρατήστε μια πετσέτα και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, λίγο περισσότερο από την απόσταση των ώμων. Τώρα, ενώ εισπνέετε, πάρτε τα χέρια σας επάνω και ενώ εκπνέετε, κατεβάστε τα. Ομοίως, εισπνεύστε, πάρτε τα χέρια σας μπροστά και εκπνέετε, κατεβάστε τα. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές.
Όλα αυτά τα τμήματα είναι ωραία για να σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Ωστόσο, προτείνεται να ζητήσετε ιατρική συμβουλή προτού επιλέξετε κάποια από τις παραπάνω προτάσεις για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.