Καλύτερα Asanas γιόγκα για κανονική παράδοση
Σε αυτό το άρθρο
- Γιόγκα Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Οφέλη της γιόγκα εγκυμοσύνης για κανονική παράδοση
- 10 Αποτελεσματική Γιόγκα θέτει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τη φυσιολογική κολπική γέννηση
- Γιόγκα θέτει κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου
- Γιόγκα θέτει κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου
- Γιόγκα θέτει για το τρίτο τρίμηνο
- Προφυλάξεις που πρέπει να κάνετε Κατά τη διάρκεια της Γιόγκα κατά την εγκυμοσύνη
Η γιόγκα περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων που μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν σχεδόν σε κάθε ανάγκη. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για τις ανάγκες μιας εγκύου γυναίκας καθώς προσφέρει ένα συνδυασμό σωματικών ασκήσεων και τεχνικών αναπνοής. Εδώ, συζητάμε κάποιες στάσεις γιόγκα που μπορεί να βοηθήσουν στην επίτευξη μιας κανονικής διανομής του κόλπου.
Γιόγκα Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση γιόγκα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους άσκησης κατά την εγκυμοσύνη. Η γιόγκα όχι μόνο διατηρεί το σώμα υγιή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά προετοιμάζει επίσης το σώμα σας για την επερχόμενη εργασία. Οι διάφορες ασάνες και τεχνικές αναπνοής είναι εξαιρετικά χρήσιμες κατά τη διάρκεια της εργασίας και της γέννησης. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για κανονική παράδοση, καθώς η γιόγκα βοηθά στην οικοδόμηση μεγαλύτερης ευελιξίας των οστών και των μυών της πυέλου.
Οι ασιανές προγεννητικής γιόγκα είναι οι ασάνες που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Ο κύριος στόχος της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η μείωση τυχόν επιπλοκών ή προβλημάτων που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη και η ομαλή ιστιοπλοΐα σε ολόκληρη την εγκυμοσύνη και τη διαδικασία γέννησης. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για κανονική παράδοση, καθώς η γιόγκα βοηθά στην οικοδόμηση μεγαλύτερης ευελιξίας των οστών και των μυών της πυέλου.
Αν και οι στάσεις γιόγκα είναι εξαιρετικά ευεργετικές για μια μητέρα που περιμένει, ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού εκτελέσετε στάσεις γιόγκα.
Οφέλη της γιόγκα εγκυμοσύνης για κανονική παράδοση
Η γιόγκα έχει τεράστια οφέλη για την υγεία της μητέρας και βοηθά στην κανονική παράδοση. Εδώ είναι μερικά οφέλη της γιόγκα για κανονική παράδοση:
Βοηθά στην εργασία : Η γιόγκα όχι μόνο συμβάλλει στη βελτίωση της γενικής υγείας της μητέρας αλλά είναι επίσης εξαιρετική για την εμβρυϊκή ανάπτυξη. Η γιόγκα βοηθά επίσης στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και της ενέργειας που βοηθούν στην αποκατάσταση του κόλπου.
Βοηθά στην ανακούφιση των πόνων : Καθώς η διαδικασία εγκυμοσύνης εξελίσσεται, μπορεί να εμφανίσετε πόνο στην πλάτη, πονοκεφάλους και άλλους πόνους. Η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση των πόνων μέσω της σωστής κυκλοφορίας του αίματος, της καλύτερης μυϊκής δύναμης και των βελτιωμένων τεχνικών αναπνοής.
Βοηθάει στον καλό ύπνο : Η γιόγκα μειώνει το στρες, το άγχος και τον πόνο, χαλαρώνει έτσι το μυαλό και το σώμα. Η πρακτική γιόγκα σάς βοηθάει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Βοηθά στην οικοδόμηση αντοχής : Η γιόγκα σας βοηθά να οικοδομήσετε αντοχή, η οποία μπορεί να απαιτηθεί κατά τη διάρκεια της εργασίας σε περίπτωση μακρών ωρών εργασίας.
Βοηθά στην καλύτερη θέση γέννησης για το μωρό σας : Η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας των πυελικών μυών και οστών και βοηθά στην εξασφάλιση της καλύτερης γέννησης για το μωρό.
10 Αποτελεσματική Γιόγκα θέτει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τη φυσιολογική κολπική γέννηση
Θα συζητήσουμε διάφορες ασιανές γιόγκα για όλα τα τρία τρίμηνα που μπορεί να αποδειχθούν επωφελείς για την αναμενόμενη μητέρα να έχει μια κανονική παράδοση:
Γιόγκα θέτει κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου
Μπορείτε να κάνετε σχεδόν όλες τις βασικές στάσεις γιόγκα στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να δώσετε προσοχή στις ανάγκες του σώματός σας. Αν αισθάνεστε κουρασμένοι, λήθαργοι ή είστε σε θέση να εκτελέσετε γιόγκα, τότε δεν πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας. Παρακάτω είναι μερικές από τις γιόγκα ασάνες που μπορείτε να κάνετε κατά το πρώτο τρίμηνο:
1. Βιραμπραντάνα ή Ο πολεμιστής Ποσει
Αυτά τα asanas βοηθούν στην ενίσχυση των μυών πίσω, μηρών, ώμων και βραχιόνων. Αυτό το asana βοηθά επίσης στην αύξηση της αντοχής.
2. Vrksasana ή The Tree Pose
Αυτό το asana βοηθάει σε συνθήκες όπως η καούρα. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
3. Utthita Trikonasana ή εκτεταμένο τρίγωνο Pose
Αυτό το asana βοηθά στην τέντωμα των γοφών, των hamstring και των βουβωνικών μυών. Βοηθά στην ανακούφιση του στρες και της οσφυαλγίας. Αυτό το asana βοηθά επίσης στην βελτίωση της πέψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Γιόγκα θέτει κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου
Μέχρι το δεύτερο τρίμηνο, ξεκινάει η εμφάνιση της εγκυμοσύνης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η πρωινή ασθένεια εξαφανίζεται αυτή τη φορά. Παρακάτω είναι μερικά από τα yanas asanas που μπορείτε να ασκήσετε στο δεύτερο τρίμηνο:
1. Vajrasana ή Thunderbolt Pose
Αυτό το asana είναι πολύ αποτελεσματικό στη βελτίωση της πέψης. Είναι επίσης αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με το στομάχι κατά την εγκυμοσύνη στον κόλπο.
2. Tadasana ή Palm Tree Pose
Αυτό το asana βοηθά στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και τη διατήρηση της καλής σωματικής και ψυχικής ισορροπίας.
3. Manjari Asana ή Cat Pose
Αυτό το asana είναι εξαιρετικά ευεργετικό για το αναπαραγωγικό σύστημα. Βοηθά επίσης στην ευελιξία στον ώμο, τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό.
Γιόγκα θέτει για το τρίτο τρίμηνο
Στο τρίτο τρίμηνο, οι διάφορες ιάγκες γιόγκα βοηθούν να προετοιμαστούν για τη διαδικασία εργασίας και γέννησης. Εδώ είναι μερικές ασάνες που μπορείτε να κάνετε στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας:
1. Poorna Titli Asana ή Butterly Pose
Αυτό το asana βοηθά στην ανακούφιση από την κόπωση από τους εσωτερικούς μηρούς και τα πόδια.
2. Ardha Titli Asana ή μισή πεταλούδα Pose:
Αυτό το asana είναι πολύ καλό στην χαλάρωση αρθρώσεων ισχίου και αυτό βοηθά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας παράδοσης.
3. Σούντα Ουδαρκάρσαν Ασάνα
Αυτό το asana είναι πολύ ωφέλιμο για να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα και επίσης προσφέρει ανακούφιση από οποιαδήποτε πίεση ή δυσκαμψία στην πλάτη.
4. Utkatasana (πρόεδρος Pose)
Αυτό το asana είναι πολύ καλό να χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση των μηρών και των πυελικών μυών.
Προφυλάξεις που πρέπει να κάνετε Κατά τη διάρκεια της Γιόγκα κατά την εγκυμοσύνη
Η γιόγκα προσφέρει τεράστια οφέλη για την υγεία σε μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά είναι εξίσου σημαντικό να είστε προσεκτικοί ενώ εκτελείτε διάφορες ασιατικές γιόγκα. Εδώ είναι μερικά σημεία που πρέπει να θυμάστε ενώ κάνετε γιόγκα κατά την εγκυμοσύνη:
- Πρέπει να εξασκηθείτε στη γιόγκα σε συνεννόηση με το γιατρό σας.
- Είναι πολύ σημαντικό να εξασκηθείτε στις ασιατικές γιόγκα και στις διάφορες τεχνικές αναπνοής με τον σωστό τρόπο.
- Δεν πρέπει να ασκείστε τις ξαπλωμένες στάσεις γιόγκα που απαιτούν να ξαπλώνετε μετά το τέλος του πρώτου τριμήνου.
- Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας για μεγαλύτερες διάρκειες.
- Πρέπει να είστε προσεκτικοί ενώ κάνετε στάσεις γιόγκα εξισορρόπησης.
- Συνιστάται να δώσετε προσοχή στις ανάγκες διατροφής και ενυδάτωσης του σώματός σας πριν και μετά τη συνεδρίαση της γιόγκα.
- Πρέπει να φοράτε άνετα ρούχα γιόγκα.
- Πρέπει να αποφύγετε την υπερβολική έκταση.
- Θα πρέπει να ξεκουραστείτε μετά τη συνεδρία της γιόγκα.
Η γιόγκα έχει πολλά οφέλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όχι μόνο διατηρεί την υγιή μητέρα μέσω της εγκυμοσύνης αλλά είναι επίσης ευεργετική κατά τη διάρκεια της εργασίας. Ωστόσο, πρέπει να ζητήσετε ιατρική καθοδήγηση πριν εκτελέσετε ή ασκήσετε ασιατικές γιόγκα.
Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε όταν είστε έγκυες
Ανύψωση βάρους ενώ είστε έγκυος