Ποδηλασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Οφέλη, κίνδυνοι και συμβουλές ασφάλειας

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Είναι ασφαλής για τις έγκυες γυναίκες;
• Οφέλη από την άσκηση ποδηλασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Κίνδυνοι της ποδηλασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνονται κατά την ποδηλασία

Ποδηλασία ενώ είναι έγκυος δεν είναι ανήκουστο. Καθώς οι γυναίκες έχουν αρχίσει να κατανοούν τα οφέλη της άσκησης ενώ είναι έγκυες, άρχισαν να ξεκινούν, παίρνοντας μακριές και γρήγορες βόλτες για να διατηρήσουν το μεταβολισμό τους, ή να μπουν στην πισίνα και να βαρεθούν για λίγο. Σε παρόμοιες γραμμές, η ποδηλασία μπορεί να αποδειχθεί πολύ χρήσιμη και για τις γυναίκες, δίνοντάς τους την απαραίτητη άσκηση και διατηρώντας την υγεία τους στο σημείο. Ωστόσο, δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται και πρέπει να ληφθούν μερικές ακόμη προφυλάξεις κατά την επιλογή.

Είναι ασφαλής για τις έγκυες γυναίκες;

Ναι απολύτως. Η ίδια η πράξη της ποδηλασίας δεν προκαλεί καμία βλάβη σε μια έγκυο γυναίκα. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που φοβούνται πολλές επιπλοκές που μπορεί να συμβούν, αλλά αυτό δεν είναι απαραιτήτως αλήθεια. Η ποδηλασία ως δραστηριότητα είναι απολύτως ασφαλής για τις έγκυες γυναίκες, εφόσον δεν είναι επίπονη.

Οφέλη από την άσκηση ποδηλασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πολλές μελέτες μεταξύ των γυναικών που κυκλοφόρησαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους έχουν δείξει ότι αποκομίζουν πολλά οφέλη όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχολογικά.

• Τα συνήθη παράπονα της κόπωσης, της αϋπνίας, της κατάθλιψης, των κιρσών και πολλών άλλων, μειώθηκαν σημαντικά όταν οι γυναίκες άρχισαν να κάνουν ποδηλασία σε τακτική βάση.

• Η υιοθέτηση μιας άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θεωρεί ότι υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να συνεχίσει να τηρείται ακόμη και μετά την παράδοση.

• Για τις γυναίκες που ξεκινούν την ποδηλασία στις πρώτες φάσεις της εγκυμοσύνης, οι πιθανότητές τους να προκαλέσουν διαβήτη που προκαλείται από εγκυμοσύνη μειώνονται σημαντικά.

• Δεδομένου ότι η ποδηλασία είναι μια αερόβια άσκηση, βοηθά στην απαλλαγή του σώματος από τις τοξίνες, μειώνει το στρες και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος καθώς και την πρόσληψη οξυγόνου, που υποστηρίζει την ανάπτυξη του εμβρύου.

• Μια αυξημένη πρόσκρουση του μωρού μπορεί να δυσκολεύει τον κύκλο, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πόνων της εγκυμοσύνης καθώς και στην καταπολέμηση της ναυτίας μαζί με αυτό

Κίνδυνοι της ποδηλασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μια μεγάλη άσκηση όπως η ποδηλασία μπορεί να είναι, φέρνοντας πολλά οφέλη και προκαλώντας ευημερία σε μια έγκυο μητέρα, δεν είναι απαλλαγμένη από κινδύνους και αυτές πρέπει να κατανοηθούν πολύ καλά πριν ξεκινήσετε στο ποδήλατό σας.

1. Στο πρώτο τρίμηνο

Η ποδηλασία κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης πρέπει να διεξάγεται με μεγάλη προσοχή. Αυτή είναι η στιγμή που το έμβρυο αρχίζει να αναπτύσσεται μέσα στη μήτρα και να κάνει ένα σπίτι για τον εαυτό του. Επομένως, είναι σημαντικό να μειωθεί κάθε είδους εξωτερικές διαταραχές σε αυτό. Η ποδηλασία σε αυτά τα στάδια θα πρέπει να περιορίζεται σε ελάχιστες και πρέπει να γίνεται μόνο αν το νιώθεις. Σε περίπτωση που αισθάνεστε ναυτία ή πάρα πολύ κουρασμένος, μην πιέζετε τον εαυτό σας να ποδηλατεί. Μείνετε μακριά από κακούς δρόμους ή βρωμιά, καθώς οποιαδήποτε κούραση μπορεί να επηρεάσει το έμβρυο και μπορεί να προκαλέσει απώλεια ισορροπίας και πτώσης, με αποτέλεσμα αποβολή.

2. Στο δεύτερο τρίμηνο

Καθώς μπαίνετε στο δεύτερο τρίμηνο, το έμβρυο αναπτύσσεται σημαντικά στη μήτρα και αυτό μειώνει τις πιθανότητες αποβολής. Ταυτόχρονα, πολλές γυναίκες έχουν την τάση να ανακτούν την αρχική τους δύναμη και να αισθάνονται αναζωογονημένες. Η επιλογή για ποδηλασία γύρω από αυτό το διάστημα είναι μεγάλη για εσάς. Βοηθά να κρατάτε το βάρος σας υπό έλεγχο και να απαλλαγείτε από κάθε πόνους ή πόνους δίνοντας στους μύες και στις αρθρώσεις σας την άσκηση που χρειάζονται. Ακόμα, να είσαι σε εγρήγορση και να αποφεύγεις να παραβιάσεις τα ποδήλατα προς όφελός σου.

3. Στο τρίτο τρίμηνο

Γύρω στο τρίτο τρίμηνο, η κοιλιά αρχίζει να γίνεται πιο εμφανής και οι συνήθεις κινήσεις σας μπορεί να πάρουν ένα tad περιορίζεται κατά περιόδους. Αυτό θα μπορούσε να δημιουργήσει προβλήματα στην ποδηλασία, καθώς το μπαρ τείνει να έρθει ανάμεσα ή να σας αφήσει να αναπνέει για αναπνοή αν ανεβείτε ανεβαίνοντας για πολύ. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν κύκλο που έχει χαμηλές ράβδους και ακόμη και μια φαρδύ κάθισμα που σας βοηθά εάν έχετε αιμορροΐδες. Επίσης, ποδηλατήστε σε επίπεδες οδούς αντί να ανεβαίνετε και περιορίστε τους χρονοδιακόπτη σας χωρίς να κουράζεστε τον εαυτό σας.

Προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνονται κατά την ποδηλασία

Δεν έχει σημασία σε ποιο στάδιο της εγκυμοσύνης είστε, τόσο σημαντικό όσο και η άσκηση, είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζετε ορισμένες προφυλάξεις που πρέπει να αναληφθούν εάν πρόκειται να επιλέξετε ποδηλασία ως μέθοδο άσκησης.

• Αυτό δεν είναι διαγωνισμός. Δεν συμμετέχετε σε ένα τρίαθλο ή στο Grand Tour. Αποφύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας στον κύκλο, αν δεν το νιώθετε. Καθώς προχωράτε στην εγκυμοσύνη, η ικανότητά σας να αναπνέετε και η ενέργεια σας θα χτυπήσει. Μην το παρακάνετε με την άσκηση σας γιατί θα μπορούσε να επηρεάσει το μωρό.

• Υποστηρίξτε την πλάτη σας καθόλη τη διάρκεια της άσκησης. Η μετατόπιση του βάρους λόγω της αυξημένης κοιλιάς, σε συνδυασμό με τη στάση που απαιτείται για το ποδήλατο, θα μπορούσε να επηρεάσει την πλάτη σας. Επιλέξτε ποδήλατα που μπορούν να κυκλοφορούν καθισμένοι σε όρθια θέση, αντί να κάμπτουν προς τα κάτω, και συμπληρώστε το ποδήλατο σας με τη γιόγκα που φροντίζει τη χαμηλότερη πλάτη.

• Το να καθίσετε για πολλές ώρες σε ένα μικρό κάθισμα μπορεί να είναι δυσάρεστο για εσάς. Αλλάξτε το κάθισμα με μια ευρύτερη επιλογή ή χρησιμοποιήστε αυτό που έρχεται με βάση πηκτής που υποστηρίζει το πισινό σας και επίσης αποτρέπει την υπερβολική πληγή του.

• Διατηρήστε την ισορροπία σας. Ίσως να ήταν πρωταθλητής στις προηγούμενες μέρες σας, αλλά όταν η εγκυμοσύνη μπαίνει, ολόκληρη η δομή του σώματός σας αλλάζει και μαζί με αυτό το φυσικό κέντρο βάρους. Ξεκινήστε σιγά-σιγά και απολαύστε ισορροπία πριν βγείτε έξω.

• Ρυθμίστε τις ρυθμίσεις του κύκλου σας όσο προχωράτε στην εγκυμοσύνη. Επιλέξτε ένα ποδήλατο που επιτρέπει τη ρύθμιση ύψους λαβής καθώς και τις δυνατότητες ρύθμισης του καθίσματος.

• Ξεκουράσου. Είναι καλό να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα ποδηλασίας, αλλά εάν αισθανθείτε κουρασμένος ή λήθαργος μια μέρα, είναι προς όφελός σας να παρακάμψετε το ποδήλατο και να ξεκουραστείτε.

• Επιλέξτε το χρόνο που η κυκλοφορία είναι μικρότερη και ο δρόμος είναι καθαρός. Επιλέξτε μια διαδρομή που είναι επίπεδη και απαλλαγμένη από λακκούβες. Φοράτε φωτεινά σακάκια έτσι ώστε οι άλλοι να μπορούν να σας εντοπίσουν εύκολα.

• Ακολουθήστε πάντα τις συμβουλές του γιατρού σας. Αν σας προτείνει να σταματήσετε να ποδηλατείτε για λίγες μέρες, κάντε το.

Η ποδηλασία μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστική για πολλές έγκυες γυναίκες. Αλλά φροντίστε να το κάνετε είναι απαραίτητο. Η επιλογή για στάσιμο ποδήλατο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο μπαλκόνι ή στη βεράντα σας μπορεί να είναι μια μεγάλη επιλογή για να σας κρατήσει ασφαλείς.