Πίνετε καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Είναι ασφαλές;
Σε αυτό το άρθρο
- Γιατί είναι ανασφαλές ο καφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Πόσο καφές μπορεί να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Ποια είναι τα άλλα ποτά που περιέχουν καφεΐνη;
- Ασφαλέστερες εναλλακτικές λύσεις στον καφέ
Μια προσδοκώμενη μητέρα αντιμετωπίζει πολλές δυσκολίες και δυσκολίες όταν πρόκειται για φαγητό και ποτά. Πρέπει να αλλάξει τον τρόπο ζωής και τη διατροφή της για τη βελτίωση του μωρού της. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, οι λάτρεις του καφέ αναρωτιούνται αν ο καφές είναι ασφαλής για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Μπορείτε να πίνετε καφέ κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης; Εάν είναι ασφαλές, τότε ποια ποσότητα πρέπει να καταναλωθεί; Υπάρχει κάποια εναλλακτική λύση στον καφέ; Ποιες είναι οι επιδράσεις του καφέ στην εγκυμοσύνη; Ακολουθεί η απάντηση σε όλες τις ερωτήσεις σας.
Γιατί είναι ανασφαλές ο καφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση δύο συστατικών στο σώμα μας, δηλαδή την καφεΐνη και τις πολυφαινόλες. Καθώς ο χρόνος διάσπασης για την καφεΐνη στο σώμα είναι μεγαλύτερος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι πιθανότητες να φτάσει στο αγέννητο μωρό είναι υψηλότερες. Η καφεΐνη περνά από τη μητέρα στο αναπτυσσόμενο μωρό μέσω του πλακούντα. Τα όργανα σε ένα αυξανόμενο μωρό βρίσκονται ακόμα στο αναπτυσσόμενο στάδιο και η επεξεργασία της καφεΐνης από το σώμα του μωρού μπορεί να καθυστερήσει, πράγμα που θα μπορούσε να προκαλέσει παρενέργειες. Λίγες από τις ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν:
- Αποβολή: Μελέτες αναφέρουν ότι η υψηλή κατανάλωση καφεΐνης (περισσότερες από δύο κούπες) μπορεί να προκαλέσει αποβολή σε πρώιμα στάδια της εγκυμοσύνης. Επομένως, αποφύγετε την κατανάλωση καφέ κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
- Καρδιαγγειακή τοξικότητα: Σε ένα αγέννητο μωρό, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αύξηση στον καρδιακό ρυθμό, αρρυθμία ή ανώμαλο καρδιακό ρυθμό.
- Η επιβράδυνση της ανάπτυξης: Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες επιπτώσεις στον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο του μωρού που με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη.
- Καρκινογόνο: Η υψηλή ποσότητα καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο στο έμβρυο.
- Αναιμία: Η αναιμία είναι μια κατάσταση στην οποία υπάρχει έλλειψη ερυθροκυττάρων ή αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Η καφεΐνη μπορεί να μειώσει την ικανότητα απορρόφησης σιδήρου από το φαγητό στο σώμα και μπορεί να προκαλέσει κίνδυνο για την υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Επίσης, μερικές μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι οι έγκυες γυναίκες με υψηλή κατανάλωση καφεΐνης (πάνω από 300 mg) έκαναν τη γέννηση των μικρότερων βρεφών από αυτά με χαμηλότερη κατανάλωση καφεΐνης (100-200 mg). Επίσης, αυτή η μελέτη λέει ότι τα μωρά που γεννιούνται με μικρότερο βάρος διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας όταν μεγαλώνουν.
Πόσο καφές μπορεί να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά ότι η κατανάλωση καφέ δεν μπορεί να είναι επικίνδυνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν οι έγκυες περιορίζουν την κατανάλωσή της στα 200 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα. Αυτό σημαίνει δύο πρότυπα φλιτζάνια καφέ, με κάθε φλιτζάνι να είναι περίπου 100 ml. Μεγαλύτερες κούπες θα σημαίνουν περισσότερη ποσότητα καφέ, οπότε και θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη και η χωρητικότητα της κούπα.
| Τύποι καφέ | ΤμήμαΜέση ποσότητα καφεΐνης (mg)
| Στιγμιαίος καφές | 8 ουγγιές / 1 φλιτζάνι (250 ml)76
| Φιλτραρισμένο καφέ | 8 ουγγιές / 1 φλιτζάνι (250 ml)179
| Καφές χωρίς καφείνη | 8 ουγγιές / 1 φλιτζάνι (250 ml)3-15
| Ψημένος καφές | 8 ουγγιές / 1 φλιτζάνι (250 ml)137
Πηγή 1: //www.dispensaire.ca/en/article/coffee-during-pregnancy/
Πηγή 2: //www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx
Ποια είναι τα άλλα ποτά που περιέχουν καφεΐνη;
Η καφεΐνη δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ αλλά και σε άλλα ποτά. Παρακάτω αναφέρεται ο κατάλογος, ο οποίος απεικονίζει τα τρόφιμα με καφεΐνη και το περιεχόμενό τους.
- Τσάι: Οποιοσδήποτε τύπος τσαγιού, όπως πράσινο τσάι, τσάι πάγου ή τσάι λεμονιού, περιέχει μια μικρή ποσότητα καφεΐνης. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να έχουν τσάι, αλλά σε μικρότερο μέρος καθώς περιέχει επίσης μια καλή ποσότητα αντιοξειδωτικών που είναι καλό για την υγεία. Πρέπει να αποφεύγονται μεγαλύτερες ποσότητες.
- Ποτά με βάση τη σοκολάτα: Ναι ακούσατε το σωστό! Ο πειρασμός να έχει γάλα ζεστού σοκολάτας και μιλκσέικ σοκολάτας έχει υψηλά επίπεδα καφεΐνης και πρέπει επίσης να αποφεύγεται.
- Ανθρακούχα ποτά: Ανθρακούχα ποτά, αεριούχα αναψυκτικά - αυτά τα ποτά περιέχουν μια καλή ποσότητα καφεΐνης. Επομένως, συνιστάται να αποφύγετε αυτά. Μια καλή εναλλακτική λύση σε αυτούς είναι οι φρέσκοι χυμοί φρούτων που έχουν μικρή ή καθόλου καφεΐνη.
Ασφαλέστερες εναλλακτικές λύσεις στον καφέ
- Σε περίπτωση που καταναλώνετε μια μικρή ποσότητα καφέ / τσαγιού, βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
- Εάν χρειάζεστε μια ενίσχυση της καφεΐνης, μπορείτε να επιλέξετε ένα latte (περίπου 75 mg καφεΐνης). Από το γάλα σε ένα latte θα πάρετε λίγο επιπλέον ασβέστιο και πρωτεΐνη - τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ούτως ή άλλως.
- Συμπεριλάβετε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας έτσι ώστε η βιταμίνη Β12, το ασβέστιο και η πρωτεΐνη να παρέχονται στο σώμα σας φυσικά. Μπορείτε να έχετε φρέσκο λάις (γλυκό, παχύ γιαούρτι) φτιαγμένο με τα αγαπημένα σας φρούτα. Η προσθήκη βουτυρογάλακτος στη διατροφή σας θα κρατήσει το πεπτικό σας σύστημα υγιές μειώνοντας τα γαστρικά προβλήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το Lassi και το βουτυρόγαλα μπορούν να λειτουργήσουν ως ψυκτικό μέσο το καλοκαίρι.
- Οι καθαροί / φρέσκοι σπιτικά χυμοί φρούτων μπορεί να είναι μια καλή επιλογή αντί για καφεϊνούχα ποτά. Οι χυμοί φρούτων είναι πλούσιοι σε βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά.
- Η προσθήκη του τσαγιού βοτάνων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης των καφεϊνικών ποτών. Τα βοτανικά ποτά όπως το τσάι μέντας (μειώνει την πρωινή ασθένεια), τα κόκκινα φύλλα τσαγιού σμέουρων (ρυθμίζουν τη συστολή κατά τη διάρκεια της εργασίας), το τσάι τζίντζερ (μειώνει την πρωινή ασθένεια).
- Η κατανάλωση χυμών λαχανικών θα βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων θρεπτικών συστατικών στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτοί οι χυμοί αποτελούν καλή πηγή ινών, φολικού οξέος κλπ.
- Συμπεριλάβετε ξηρά φρούτα και φυτικές ίνες υψηλής περιεκτικότητας σε σίτα / φρούτα στη διατροφή σας, καθώς περιέχουν μια καλή ποσότητα ωμέγα-λιπαρών οξέων, πρωτεϊνών και αντιοξειδωτικών που θα είναι υγιή για το μωρό και τη μητέρα.
Εν ολίγοις, συνιστάται ιδιαίτερα να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο την καφεΐνη. Αλλά, ακόμα κι αν πρέπει να μειώσετε τον καφέ τώρα, μην ανησυχείτε - θα το πίνετε πολλά σε λίγους μήνες όταν το μωρό σας κρατά όλη τη νύχτα!
Επίσης, μην διστάσετε ποτέ να ρωτήσετε τον γιατρό σας για την πρόσληψη καφεΐνης ή για οποιαδήποτε άλλη ερώτηση σχετικά με την εγκυμοσύνη. Είναι πάντα καλύτερο να είσαι ασφαλής από το συγγνώμη. Ευτυχισμένη εγκυμοσύνη!