Τρώτε γκρέιπφρουτ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Είναι ασφαλές;

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Μπορείτε να φάτε γκρέιπφρουτ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Διατροφικά στοιχεία του γκρέιπφρουτ
• Είναι ο χυμός γκρέιπφρουτ ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Οφέλη για την υγεία της κατανάλωσης γκρέιπφρουτ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Συνιστώμενη πρόσληψη γκρέιπφρουτ για έγκυες γυναίκες
• Κίνδυνοι για κατανάλωση πολύ γκρέιπφρουτ όταν είναι έγκυος
• Πώς να επιλέξετε το σωστό γκρέιπφρουτ;
• Το εκχύλισμα σπόρων γκρέιπφρουτ είναι ασφαλές για τις γυναίκες;
• Οι καλύτεροι τρόποι για να προσθέσετε γκρέιπφρουτ στη διατροφή εγκυμοσύνης
• Συνταγές γκρέιπφρουτ θα πρέπει να δοκιμάσετε

Μια από τις πιο σημαντικές πρακτικές για μια έγκυο γυναίκα είναι να σιγουρευτεί ότι τρώει τα σωστά είδη διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η διατροφή της μητέρας είναι μία από τις σημαντικότερες πτυχές της εγκυμοσύνης, καθώς παίζει τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη του εμβρύου.

Μπορείτε να φάτε γκρέιπφρουτ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Για μια έγκυο γυναίκα, οι οργανικές γκρέιπφρουτ είναι η καλύτερη επιλογή - επειδή είναι απαλλαγμένες από φυτοφάρμακα και άλλες χημικές ουσίες, οπότε δεν υπάρχει καμία πιθανότητα βλάβης του μωρού. Θα πρέπει επίσης να φροντίζετε να πλένετε σχολαστικά το φρούτο έτσι ώστε να μειώνονται οι πιθανότητες των ασθενειών που προκαλούνται από τρόφιμα.

Διατροφικά στοιχεία του γκρέιπφρουτ

ΠΟΣΟ42 kcal10.66g0, 77 g1.6 g0.14g33, 3 mg7, 7 mg13mcg.13 mg0, 269 mg0, 020 mg0, 037 mg148 mg12 mg0, 06 mg9 mg0, 07 mg18 mg

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ

Θερμίδες

Υδατάνθρακες

Πρωτεΐνη

Ινα

Λίπος

Βιταμίνες

Βιταμίνη C

Χολίνη

Φολικό οξύ

Βιταμίνη Ε

Νικοτινικό οξύ

Ριβοφλαβίνη

Θειαμίνη

Μεταλλικά στοιχεία

Κάλιο

Ασβέστιο

Σίδερο

Μαγνήσιο

Ψευδάργυρος

Φώσφορος

Πηγή: //en.wikipedia.org/wiki/Grapefruit

Είναι ο χυμός γκρέιπφρουτ ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ορισμένες γυναίκες προτιμούν να τρώνε φρούτα, ενώ οι άλλοι προτιμούν να το καταναλώνουν ως χυμό. Στην περίπτωση του χυμού γκρέιπφρουτ, είναι σημαντικό η έγκυος να το καταναλώνει μόνο εάν ο χυμός είναι εκατό τοις εκατό σπιτικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, σε συσκευασμένα μπουκάλια χυμού, τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά χάνονται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας παρασκευής.

Οφέλη για την υγεία της κατανάλωσης γκρέιπφρουτ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μερικά από τα οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν:

1. Στρες αίματος

Η προεκλαμψία είναι μια κατάσταση που επηρεάζει περίπου μία στις δώδεκα έγκυες κυρίες και έχει ως αποτέλεσμα την πρόωρη γέννηση του παιδιού, εάν δεν ελέγχεται με προσοχή. Η διατροφή με γκρέιπφρουτ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιέχει κάλιο και λυκοπένιο, τα οποία μειώνουν τα αυξημένα επίπεδα πίεσης και αποτρέπουν την εμφάνιση υψηλής αρτηριακής πίεσης.

2. Χοληστερόλη

Το γκρέιπφρουτ έχει ίνες και πηκτίνη, και οι δύο βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης ενεργώντας ως φυσικά αγγειοδιασταλτικά.

3. Αϋπνία

Το γκρέιπφρουτ είναι γνωστό ότι βοηθά τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται καλά, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο. Οι περισσότερες γυναίκες γίνονται αϋπνίες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εξαιτίας ενός συνδυασμού νευρικών θορύβων και διαταραχών ύπνου.

4. Συντήρηση βάρους

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι περισσότεροι άνθρωποι αναμένουν να κερδίσετε γρήγορα. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι μια υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους δεν είναι καλή, ακόμα κι αν είστε έγκυος. Το γκρέιπφρουτ έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, καθιστώντας το τέλειο σνακ για τις μητέρες.

5. Δυσπεψία

Η δυσπεψία και η καούρα είναι συνηθισμένες στην περίπτωση εγκύων γυναικών, καθώς η διογκούμενη μήτρα μειώνει τον χώρο που απαιτείται για την ομαλή λειτουργία του στομάχου.

6. Πρωινή Ασθένεια

Πολλές μητέρες βρέθηκαν εμετό και εμετό το πρωί, αφού συλλάβουν. Με την ίνα και τη γλυκόξινη γεύση του γκρέιπφρουτ, μπορεί να αντιμετωπιστεί το αίσθημα της ναυτίας.

7. Αναιμία

Η αναιμία είναι κάτι που οι έγκυες γυναίκες πρέπει πάντα να είναι προσεκτικές, καθώς μπορεί να παρεμποδίσει την ανάπτυξη του παιδιού με τεράστιο τρόπο. Η βιταμίνη Β που υπάρχει στο γκρέιπφρουτ έχει βρεθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο αναιμίας στις γυναίκες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για την πρόληψη όσο και για τη μείωση της αναιμίας.

8. Πρόληψη του άσθματος

Έχει βρεθεί ότι η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες δημιουργίας άσθματος σε ένα παιδί, και το γκρέιπφρουτ περιέχει υψηλά επίπεδα αυτής της ζωτικής βιταμίνης.

9. Οίδημα

Κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες διαπιστώνουν ότι τα πόδια τους διογκώνονται λόγω κακής κυκλοφορίας. Το γκρέιπφρουτ περιέχει επίσης βιοφλαβονοειδή και βιταμίνη C, και τα δύο μειώνουν τη διόγκωση των γυναικών.

10. Απώλεια οστικής πυκνότητας

Για τις έγκυες γυναίκες, το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Αυτό είναι σημαντικό για να διασφαλιστεί ότι στο παιδί λαμβάνει χώρα ο σωστός σχηματισμός οστού, ενώ διατηρείται και η οστική πυκνότητα της μητέρας.

11. Ενυδάτωση

Το γκρέιπφρουτ έχει υψηλό ποσοστό νερού και αρκετούς ηλεκτρολύτες για να εξασφαλίσει ότι η μητέρα δεν αφυδατώνεται ποτέ.

12. Ψυχρό και Γρίπη

Η βιταμίνη C που υπάρχει στο γκρέιπφρουτ μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του κρυολογήματος και της γρίπης.

13. Υγιές δέρμα

Πολλοί άνθρωποι λένε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το δέρμα της γυναίκας ανάβει σε όλη την πραγματικότητα είναι πολύ πιο σκληρή. Ωστόσο, η βιταμίνη C που υπάρχει στο γκρέιπφρουτ μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν υπέροχο τόνο δέρματος και να σας δώσει υγιές και ισορροπημένο δέρμα.

14. Πρόληψη του καρκίνου

Το γκρέιπφρουτ έχει μια σειρά από αντιοξειδωτικά, τα οποία καταπολεμούν τα καρκινικά κύτταρα - από τον καρκίνο του καρκίνου έως τον καρκίνο του οισοφάγου και της κοιλιάς.

15. Διαβήτης

Το γκρέιπφρουτ έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, γεγονός που το καθιστά κατάλληλο για έγκυες γυναίκες. Ο σακχαρώδης διαβήτης βρέθηκε να εμφανίζεται με αυξανόμενη συχνότητα σε έγκυες γυναίκες, ιδιαίτερα στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο. Ως εκ τούτου, το γκρέιπφρουτ είναι ένα μεγάλο σνακ για να περιμένετε τις μητέρες.

Συνιστώμενη πρόσληψη γκρέιπφρουτ για έγκυες γυναίκες

Μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται περίπου 85 mg βιταμίνης C ανά ημέρα, και αυτό μπορεί να ληφθεί από ένα μεσαίου μεγέθους γκρέιπφρουτ ή οκτώ ουγγιές χυμού γκρέιπφρουτ. Αυτή είναι η συνιστώμενη ποσότητα γκρέιπφρουτ για τις έγκυες γυναίκες. Ανεξάρτητα από το πόσο θρεπτικά γκρέιπφρουτ είναι, καταναλώνει περισσότερο από το συνιστώμενο ποσό δεν είναι καλό για τη μητέρα.

Κίνδυνοι για κατανάλωση πολύ γκρέιπφρουτ όταν είναι έγκυος

• Το γκρέιπφρουτ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα φρουκτόζης στη μητέρα, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν άμεσα την ανάπτυξη του εμβρύου.
• Όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας όπως ηπατική ή νεφρική νόσο, έλκη στομάχου, κυστίτιδα ή ιστορικό αλλεργιών συνιστάται να μην τρώνε γκρέιπφρουτ.
• Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι το γκρέιπφρουτ δεν πρέπει να καταναλώνεται με άδειο στομάχι.
• Εάν είστε σε οποιοδήποτε άλλο φάρμακο, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν καταναλώσετε γκρέιπ φρουτ.
• Πρέπει επίσης να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε μόνο την απαιτούμενη ποσότητα γκρέιπφρουτ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πώς να επιλέξετε το σωστό γκρέιπφρουτ;

Η επιλογή του σωστού γκρέιπφρουτ είναι εύκολη, καθώς εσείς πρέπει να εστιάσετε μόνο στην υφή του δέρματος - το χρώμα δεν έχει καθόλου σημασία. Δεν πρέπει να υπάρχουν μαλακά σημεία στο δέρμα του καρπού. Επίσης, επιλέξτε ένα βαρύτερο γκρέιπ φρουτ - επειδή έχει παχύ δέρμα, η πραγματική ποσότητα σάρκας μέσα μπορεί να είναι μικρότερη από ό, τι νομίζετε. Τα γκρέιπφρουτ δεν πρέπει να ψύχονται αμέσως, καθώς ωριμάζουν πιο αργά από τα συμβατικά φρούτα. Μόνο όταν αρχίσουν να πάει κακό, χρειάζεται ψύξη. Έχει βρεθεί ότι η μεμβράνη που χωρίζει τα τμήματα του καρπού περιέχει μεγάλες ποσότητες ωφέλιμων θρεπτικών ουσιών, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να καταναλωθεί εξαιτίας πικρής γεύσης. Ωστόσο, η γεύση δεν αισθάνεται σχεδόν αν επιλέξετε να πιείτε το χυμό του.

Το εκχύλισμα σπόρων γκρέιπφρουτ είναι ασφαλές για τις γυναίκες;

Τα γκρέιπφρουτ μπορεί να είναι ασφαλή για κατανάλωση για τις έγκυες γυναίκες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το εκχύλισμα φρούτων ή οι σπόροι είναι ασφαλείς για κατανάλωση. Το εκχύλισμα σπόρου βρέθηκε να είναι δηλητηριώδες για τους ινοβλάστες του δέρματος, επομένως δεν συνιστώνται για κατανάλωση.

Οι καλύτεροι τρόποι για να προσθέσετε γκρέιπφρουτ στη διατροφή εγκυμοσύνης

Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους η γκρέιπφρουτ μπορεί να καταναλωθεί με ασφάλεια από μια έγκυο γυναίκα.

• Φρέσκους χυμούς, λείες ή ως μέρος μιας σαλάτας.
• Γκρέιπφρουτ και άλλα φρούτα μπορούν να συνδυαστούν για να κάνουν ένα υγιές κοκτέιλ.
• Χρησιμοποιώντας το δέρμα του φρούτου, μπορεί να γίνει τσάι που σας βοηθά να καταπολεμήσετε τη ναυτία.

Συνταγές γκρέιπφρουτ θα πρέπει να δοκιμάσετε

Το γκρέιπφρουτ μπορεί να καταναλωθεί μόνο του, αλλά μπορεί επίσης να καταναλωθεί σε συνδυασμό με άλλα φρούτα και λαχανικά. Παρακάτω είναι μερικά από αυτά όπως:

1. Σαλάτα γκρέιπφρουτ και ροδακινί

Τι θα απαιτήσετε

• Ένα μεγάλο γκρέιπφρουτ
• Δύο μεγάλα ώριμα ροδάκινα
• Μια κουταλιά της σούπας νέκταρ αγαύης
• Μισό κουταλάκι του γλυκού νερού πορτοκαλιού
• Δέκα φρέσκα φύλλα μέντας
• 50 γραμμάρια ψιλοκομμένων φιστικιών

Πως να προετοιμαστείς

Το πρώτο βήμα είναι να συνδυάσετε το νέκταρ αγαύης και το νερό πορτοκαλιάς σε ένα μικρό μπολ. Τώρα, πρέπει να αφαιρέσετε το δέρμα του γκρέιπφρουτ και στη συνέχεια να το κόψετε. Ομοίως, φέτα τα ροδάκινα και αφαιρέστε το πυρήνα από τα κομμάτια. Όλα αυτά πρέπει να αναμιχθούν στο κύπελλο, και κάποια μέντα και pista μπορούν να προστεθούν ως γαρνιτούρα.

Χρόνος προετοιμασίας - 5 λεπτά

Μερίδες - 2

2. Γκρέιπφρουτ Smoothie

Τι θα απαιτήσετε

• Μια αποφλοιωμένη γκρέιπφρουτ με τους σπόρους που έχουν αφαιρεθεί
• Ένα αποφλοιωμένο και γεμισμένο γλυκό μήλο
• Μια μεγάλη μπανάνα (ώριμη)
• Μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου, χυμό πορτοκαλιού και νερό (Ένα ή δύο φλιτζάνια)
• Παγάκια
• Μισό κουταλάκι του γλυκού φρέσκο ​​ψιλοκομμένο τζίντζερ

Πως να προετοιμαστείς

Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ενεργοποιήστε το έως ότου η σύσταση του μείγματος είναι ομαλή και κρεμώδης. Εάν θέλετε να είναι λιγότερο παχύ, προσθέστε πάγο ή νερό. Για τη γλύκανση του μείγματος, προσθέστε μήλα ή μπανάνες.

Χρόνος προετοιμασίας - 10 λεπτά

Μερίδες - 2

Το γκρέιπφρουτ είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα για μια έγκυο γυναίκα που καταναλώνει, καθώς έχει μια σειρά από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που ωφελούν τόσο τη μητέρα όσο και το αναπτυσσόμενο παιδί. Ωστόσο, πρέπει να προσέξετε να μην το καταναλώσετε υπερβολικά.