Βασικές βιταμίνες που θα κάνουν τα μαλλιά σας να γίνουν πιο γρήγορα

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Ποια βιταμίνες είναι καλά για τα μαλλιά σας;
• Συχνές ερωτήσεις

Έχοντας μακρά, όμορφα και λαμπερά μαλλιά είναι αυτό που ονειρεύονται όλες οι γυναίκες. Είναι δύσκολο να δούμε το καλύτερο αν τα μαλλιά μας είναι σε κακή κατάσταση. Όπως τα άλλα μέρη του σώματος, τα μαλλιά σας χρειάζονται επίσης απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθούν και να είναι υγιή. Εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε τα μαλλιά σας και να κρατήσετε το τριχωτό σας υγιές, τότε διαβάστε το.

Ποια βιταμίνες είναι καλά για τα μαλλιά σας;

Δεν υπάρχει απάντηση ενός μεγέθους σε όλους όταν πρόκειται για την ανάπτυξη τριχών σε άτομα. Τα μαλλιά σας αντικατοπτρίζουν την κατάσταση της υγείας και της ασυλίας σας. Αλλά υπάρχει ένα πράγμα στο οποίο μπορούμε να συμφωνήσουμε - η ανάπτυξη των μαλλιών εξαρτάται από τη σταθερή παροχή των κατάλληλων θρεπτικών ουσιών σε κατάλληλες αναλογίες. Υπάρχουν μερικές βιταμίνες που μπορούν να κάνουν τα μαλλιά σας υγιή και δυνατά. Μάθετε ποια είναι αυτά.

1. Βιταμίνη Α

Το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη Α, έτσι και οι θύλακες των τριχών σας.

Πώς Βοηθά

Η βιταμίνη Α οδηγεί σε αυξημένη κυτταρική ανάπτυξη, η οποία επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη των τριχών σας. Οδηγεί στην παραγωγή σμήγματος που είναι γνωστό ότι ενυδατώνει και διατηρεί τα μαλλιά σας υγιή. Εάν το σώμα σας στερείται βιταμίνης Α, θα παρατηρήσετε αύξηση της πτώσης των μαλλιών, ενώ η υπερβολική δόση αυτού θα έχει ως αποτέλεσμα το ίδιο. Το κλειδί για την υγιή μαλλιά είναι η εξεύρεση ισορροπίας όσον αφορά την πρόσληψη.

Διαιτητική πηγή

Για να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις της βιταμίνης Α του σώματός σας, πρέπει να τρώτε καρότα, σπανάκι, λάχανο και ζωικά προϊόντα όπως τα αυγά, το γάλα και το γιαούρτι. Το λάδι από συκώτι είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Α.

2. Νιασίνη

Η νιασίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που αναφέρεται γενικά ως Βιταμίνη Β3. Είναι μια από τις βασικές βιταμίνες που μπορούν να κάνουν τα μαλλιά σας παχιά.

Πώς Βοηθά

Η νιασίνη παρέχει οξυγόνο στα θυλάκια των τριχών σας. Ανοίγει τα αιμοφόρα αγγεία στο τριχωτό της κεφαλής και διεγείρει την ανάπτυξη θυλάκων τριχών. Μια δίαιτα που στερείται αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και αραίωση των μαλλιών. Αυτή η θρεπτική ουσία μετατρέπει επίσης τους υδατάνθρακες σε ενέργεια και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής. Έτσι, αυτή η βιταμίνη θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και την ανάπτυξη των μαλλιών.

Διαιτητική πηγή

Οι καλές διατροφικές πηγές νιασίνης περιλαμβάνουν τα μανιτάρια, το βόειο κρέας, τα οστρακοειδή, τους καρπούς με κέλυφος, τους ηλιανθόσπορους, τα τεύτλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

3. Βιοτίνη

Η βιοτίνη είναι μέλος της οικογένειας βιταμινών Β και είναι υδατοδιαλυτή. Αναφέρεται επίσης ως βιταμίνη Η και είναι μία από τις βιταμίνες που αναπτύσσονται στην τρίχα που λειτουργούν γρήγορα.

Πώς Βοηθά

Η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση μαλλιών καθώς και πτώση των μαλλιών. Αν και η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι σπάνια, μπορεί να συμβεί. Η πρωτεΐνη που ονομάζεται κερατίνη αποτελεί τη δομή των μαλλιών μας. Η βιοτίνη ενισχύει την κερατινική υποδομή του σώματός μας. Έτσι, βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών και μειώνει την πτώση των μαλλιών.

Διαιτητική πηγή

Η λήψη βιοτίνης είναι εύκολη εάν καταναλώνετε μια καλά στρογγυλεμένη διατροφή. Οι καλές διατροφικές πηγές αυτής της βασικής θρεπτικής ουσίας περιλαμβάνουν τα κρέατα οργάνων, τον σολομό, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αβοκάντο, τις γλυκοπατάτες και το κουνουπίδι.

4. Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 είναι μια από τις σπάνιες βιταμίνες για την πρόληψη της τριχόπτωσης και προέρχεται αποκλειστικά από ζωικά προϊόντα.

Πώς Βοηθά

Η βιταμίνη Β12 είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα και μεταφέρει οξυγόνο στις περιοχές του τριχωτού της κεφαλής και του εγκεφάλου. Εκτός από τα γνωστικά οφέλη όπως η βελτιωμένη διάθεση και μνήμη, μια ανεπάρκεια σε αυτή τη θρεπτική ουσία έχει αποδειχθεί ότι έχει ως αποτέλεσμα απώλεια μαλλιών. Ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεδομένου ότι πρόκειται για μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, το χρειάζεστε καθημερινά. Εάν παίρνετε συμπληρώματα, η απορρόφηση εξαρτάται από την υγεία ενός ατόμου. Για παράδειγμα, από ένα δισκίο βιταμίνης Β-12 500mcg, μόνο 10mcg απορροφάται και χρησιμοποιείται από το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να το αποκτήσετε από τρόφιμα περισσότερο αντί για συμπληρώματα.

Διαιτητική πηγή

Τα φυτικά τρόφιμα δεν αποτελούν καλή πηγή βιταμίνης Β12, με μόνη εξαίρεση τη μαγιά. Μπορείτε να αποκτήσετε το B-12 από ζωικά προϊόντα όπως τα κρέατα οργάνων, τον τόνο, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και τα ενισχυμένα δημητριακά για πρωινό.

5. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι υπεύθυνη για την παραγωγή κολλαγόνου στο σώμα, ένα μέταλλο που είναι το κλειδί για την υγιή ανάπτυξη των τριχών.

Πώς Βοηθά

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης C στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε ξήρανση και σχίσιμο των μαλλιών. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε τριχόπτωση, χωρίς να είναι άμεσα υπεύθυνη. Η βιταμίνη C παρέχει επίσης αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα και προστατεύουν τα θυλάκια των τριχών σας.

Διαιτητική πηγή

Καλές διατροφικές πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν ακτινίδια, πορτοκάλια, ανανά, χειμωνιάτικες κολοκύθες και εσπεριδοειδή. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον πέντε έως εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως για να καλύψει την απαιτούμενη πρόσληψη.

6. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι γνωστή ως βιταμίνη ηλιοθεραπείας και είναι απαραίτητη για υγιή μαλλιά, δέρμα και οστά.

Πώς Βοηθά

Η βιταμίνη D δεν επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη των τριχών, αλλά ξυπνά τυχόν αδρανή θυλάκια τρίχας στο τριχωτό της κεφαλής. Μερικές φορές τα μαλλιά μπορεί να αυξηθούν και να μην είναι. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι θα παρατηρήσετε μια μείωση στην απώλεια μαλλιών όταν αρχίσετε να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D.

Διαιτητική πηγή

Οι καλές διατροφικές πηγές της βιταμίνης D περιλαμβάνουν ψάρια όπως σολομό και ξιφία, μανιτάρια, ragi, ενισχυμένο χυμό πορτοκαλιού, εμπλουτισμένο γάλα και σπόρους. Η έκθεση του δέρματός σας στον ήλιο είναι ο άμεσος τρόπος απόκτησης του, αλλά βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αντηλιακό για να προστατευθείτε από τις ακτίνες UV.

7. Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε μπορεί να δώσει λάμψη στα μαλλιά σας και να αποτρέψει τα μαλλιά της φριζας.

Πώς Βοηθά

Η βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που είναι γνωστό ότι προστατεύουν τα θυλάκια των τριχών σας από τις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες. Μία από τις βασικές βιταμίνες για την πρόληψη της τριχόπτωσης, έχει αποδειχθεί ότι προσθέτει λάμψη στα μαλλιά σας και παρέχει ένα επιπλέον στρώμα προστασίας από τις επιβλαβείς ακτίνες UV.

Διαιτητική πηγή

Η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε άφθονα τρόφιμα όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα καρύδια και τους σπόρους, τα φυτικά έλαια και τα ενισχυμένα δημητριακά για πρωινό. Οι αγαπημένες μας πηγές περιλαμβάνουν τα ψημένα αμύγδαλα, το σπανάκι με ατμό, το έλαιο φύτρου σιταριού και το φυστικοβούτυρο.

8. Προγεννητικές βιταμίνες

Οι προγεννητικές βιταμίνες περιλαμβάνουν ένα μίγμα βασικών θρεπτικών ουσιών όπως ο σίδηρος, το φολικό οξύ, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και η βιοτίνη - τα οποία είναι όλα κρίσιμα για υγιή μαλλιά, νύχια και δέρμα.

Πώς Βοηθά

Οι γυναίκες που είναι σε αναπαραγωγική ηλικία συστήνονται να αρχίσουν να παίρνουν προγεννητικές βιταμίνες. Οι γιατροί συνήθως δίνουν αυτές τις προγεννητικές βιταμίνες ανάπτυξης τρίχας ενώ είναι έγκυες. Αν θέλετε ισχυρά, λαμπερά και μακράς διαρκείας μαλλιά, αρχίστε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες.

Διαιτητική πηγή

Δεδομένου ότι οι προγεννητικές βιταμίνες διατίθενται στο εμπόριο ως συμπληρώματα, οι περισσότερες γυναίκες τις παίρνουν με τη μορφή χαπιών ή καψουλών. Αν θέλετε αυτές τις βιταμίνες από φυσικές πηγές, καταναλώνετε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή που περιλαμβάνει πηγές όπως ψάρι, συκώτι, κρέατα οργάνων, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, σπόρους και ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Συχνές ερωτήσεις

Όταν πρόκειται για την επίτευξη ισχυρών και υγιή μαλλιά, υπάρχουν κάποια επιπλέον πράγματα που πρέπει να ξέρετε. Ακολουθούν μερικές συνήθεις ερωτήσεις από τους αναγνώστες μας.

1. Είναι τα εξωτερικά συμπληρώματα ασφαλή για τα μαλλιά;

Ναί. Τα περισσότερα εξωτερικά συμπληρώματα για τα μαλλιά είναι ασφαλή όταν λαμβάνονται μαζί με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, η λήψη μόνο συμπληρωμάτων και η κατανάλωση εσφαλμένων τροφίμων δεν θα σας βοηθήσει.

2. Ποια άλλα θρεπτικά συστατικά ενισχύουν την ανάπτυξη των μαλλιών;

Μερικά από τα άλλα θρεπτικά συστατικά που προωθούν την ανάπτυξη των τριχών είναι:

• Β-σύμπλεγμα βιταμινών
  Μπορείτε να πάρετε Β-σύμπλεγμα βιταμινών από τρόφιμα όπως σκόνη χόρτου κριθαριού, σκόνη wheatgrass, ολικής αλέσεως, και σκούρα φυλλώδη λαχανικά.

• Ψευδάργυρος
  Μπορείτε να εκπληρώσετε τις απαιτήσεις του οργανισμού σας από ψευδάργυρο, τρώγοντας φυτικά τρόφιμα. Πρέπει να συμπεριλάβετε καρύδια και σπόρους όπως αμύγδαλα και καρύδια, φρούτα όπως αβοκάντο και μπανάνες, και όσπρια όπως φασόλια mung και άλλες φακές στη διατροφή σας.

• Σελήνιο
  Το καστανό ρύζι και τα καρύδια Βραζιλίας είναι οι καλύτερες πηγές σεληνίου. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να αποκτήσετε αυτό από ζωικά κρέατα όπως γαλοπούλα, βοδινό κρέας και οστρακοειδή.

• Σίδερο
  Μια ανεπάρκεια σιδήρου όχι μόνο οδηγεί σε αναιμία, αλλά και στην τριχόπτωση. Απλά προσθέστε ένα ζευγάρι σταφίδες και αποξηραμένα φρούτα, όπως ημερομηνίες στη διατροφή σας για να πάρει αρκετό. Τα κρέατα των ζώων είναι μια καλή πηγή σιδήρου, όπως το βόειο κρέας και το κοτόπουλο.

• Πρωτεΐνη
  Η σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και άλλες σκόνες πρωτεΐνης είναι διαθέσιμες για εκείνους που γυμνάζονται σκληρά και θέλουν να συμπληρώσουν. Μπορείτε να πάρετε τη συνολική πρωτεΐνη σας τρώγοντας μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή κάθε μέρα. Αυξήστε τους κρόκους αυγών και τα κρέατα και δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε.

Σήμερα, μπορείτε να αποκτήσετε βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών μέσω συμπληρωμάτων, αλλά συνιστούσατε να τα προμηθευτείτε από φυσικές πηγές. Φάτε τα σωστά τρόφιμα για να καλύψετε το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομά σας (RDA).