Εκτιμώμενες απαιτήσεις σε θερμίδες για τα παιδιά - Πόσο είναι καλό
Σε αυτό το άρθρο
- Είναι κακές θερμίδες για το σώμα του παιδιού σας;
- Γιατί το σώμα του παιδιού σας χρειάζεται θερμίδες;
- Συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων για παιδιά
- Είναι δίαιτα εντάξει για τα παιδιά;
- Υγιεινή ισορροπημένη διατροφή για παιδιά
Τα παιδιά χρειάζονται μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή για τη βέλτιστη ανάπτυξη και ανάπτυξη. Ως μητέρα γνωρίζετε το γεγονός ότι το παιδί σας χρειάζεται θρεπτική τροφή, αλλά πόση τροφή θα έπρεπε να καταναλώνει το παιδί σας σε καθημερινή βάση ή με άλλα λόγια η ιδανική πρόσληψη θερμίδων για το παιδί σας είναι το πραγματικό ερώτημα. Περάστε το παρακάτω άρθρο σχετικά με τις εκτιμώμενες απαιτήσεις σε θερμίδες των παιδιών και πολλά άλλα σχετικά με αυτό το θέμα.
Είναι κακές θερμίδες για το σώμα του παιδιού σας;
Τι ακριβώς είναι οι θερμίδες; Με απλά λόγια, μια θερμίδα είναι μια μονάδα μέτρησης της ενέργειας που μπορείτε να πάρετε καταναλώνοντας ένα συγκεκριμένο φαγητό. Ωστόσο, δεν χρησιμοποιείται ως παράμετρος για την εκτίμηση του βάρους ή του μήκους οποιουδήποτε προϊόντος διατροφής. Για παράδειγμα, εάν ένα μήλο έχει περίπου 80 θερμίδες, αυτό σημαίνει ότι πρόκειται για την ποσότητα ενέργειας που μπορεί να πάρει το παιδί σας αφού έτρωγε αυτό το μήλο. Τα περισσότερα εδώδιμα πράγματα περιέχουν θερμίδες και το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται θερμίδες καθώς παρέχουν ενέργεια στο σώμα για την καλή λειτουργία του.
Έτσι μπορεί να είναι σαφές ότι οι θερμίδες δεν είναι επιβλαβείς, μάλλον σημαντικές για το παιδί σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό το παιδί σας να παίρνει το μερίδιό του σε θερμίδες, τρώγοντας υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα και όχι τρώγοντας πρόχειρο φαγητό.
Γιατί το σώμα του παιδιού σας χρειάζεται θερμίδες;
Όπως αναλύθηκε στο παραπάνω τμήμα, οι θερμίδες παρέχουν ενέργεια στο σώμα, επομένως απαιτείται για την σωστή ανάπτυξη του παιδιού σας. Εκτός από την παροχή ενέργειας για την εκτέλεση καθημερινών εργασιών, οι θερμίδες είναι επίσης απαραίτητες για την καλή λειτουργία των διαφόρων οργάνων. Απλά ο τρόπος κατανάλωσης θερμίδων είναι απαραίτητος, είναι σημαντικό να τα κάψετε και εγώ. Αν και το σώμα καίει λίγες θερμίδες ακόμη και όταν κάθεστε, βλέποντας τηλεόραση, στέκεται ή κοιμάται, αυτό δεν αρκεί. Είναι σημαντικό το παιδί σας να είναι ενεργό σε μια ημέρα για σχεδόν μια ώρα ή περισσότερο από αυτό. Όταν το παιδί σας είναι ενεργό, όχι μόνο καίει τις θερμίδες αλλά και ενισχύει το σώμα του και διατηρεί ένα υγιές βάρος.
Συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων για παιδιά
Τώρα η επόμενη ερώτηση στο μυαλό σας μπορεί να είναι πόσες θερμίδες θα έπρεπε ένα παιδί να τρώει ανά ημέρα; Λοιπόν, μπορεί να εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας, η σύνθεση του σώματος και η ιατρική κατάσταση του παιδιού. Έτσι, αφού αξιολογήσετε όλες αυτές τις παραμέτρους, μπορείτε να καθορίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων του παιδιού σας. Ακολουθούν οι μέσες απαιτήσεις πρόσληψης θερμίδων από παιδιά διαφορετικών ηλικιακών ομάδων:
1. Για ένα μωρό
Ως γονέας, θα είναι εύκολο για σας να καταλάβετε εάν το μωρό σας δεν παίρνει αρκετές θερμίδες επειδή το μωρό σας μπορεί να φαίνεται μίζερο, θλιβερό, μπορεί να μην κοιμηθεί σωστά και να αποβάλει άλλα τέτοια σήματα. Ωστόσο, για να καθορίσετε μια μέση πρόσληψη θερμίδων για τα μωρά, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι απλά μαθηματικά. Ένα μωρό απαιτεί περίπου 120 θερμίδες ανά κιλό βάρους και έτσι εάν το νεογέννητο μωρό σας είναι 3 κιλά τότε η μέση πρόσληψη θερμίδων του μπορεί να είναι 360 θερμίδες.
2. Για ένα μικρό παιδί
Τα νήπια ή τα παιδιά ηλικίας μεταξύ 1 και 2 ετών είναι εξαιρετικά δραστήριοι και συχνά είναι απασχολημένοι με την εξερεύνηση γύρω από το σπίτι. Κατά μέσο όρο, ένα μικρό παιδί απαιτεί περίπου 45 θερμίδες ανά λίβρα σωματικού βάρους. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί περίπου 1000 έως 1400 θερμίδες την ημέρα. Θα πρέπει να διαιρέσετε αυτές τις θερμίδες σε 4-5 γεύματα σε μια μέρα επειδή τα μικρά παιδιά έχουν μικρότερα tummies και είναι πολύ ανήσυχοι, ώστε να περάσουν λιγότερο χρόνο φαγητό.
3. Για ένα Preschooler
Το μέσο τρίο έτος παιδί σας απαιτεί την ίδια ποσότητα θερμίδων με το μικρό παιδί, δηλαδή 45 θερμίδες ανά λίβρα σωματικού βάρους. Ωστόσο, καθώς κατεβαίνει στην τέταρτη χρονιά του, αυτή η πρόσληψη θερμίδων μπορεί να αυξηθεί έως και 2000 θερμίδες την ημέρα. Μπορεί να βρείτε τη διατροφή σας preschooler ένα μεγάλο καθήκον δεδομένου ότι, μέχρι αυτή τη στιγμή, τα παιδιά τείνουν να πάρει fussy και μπορεί να πάρει πολύ χρόνο για να είναι μέσα από τα γεύματά τους.
4. Για παιδιά σχολικής ηλικίας
Τα παιδιά γύρω από αυτή την ηλικία μπορεί να αρχίσουν να απολαμβάνουν τα γεύματά τους και ίσως καταναλώνουν περίπου 1600 έως 2500 θερμίδες την ημέρα. Η μέση ηλικία 5 έως 7χρονου παιδιού μπορεί να απαιτήσει 41 θερμίδες και τα 7 σε ένα παιδί ηλικίας 11 ετών μπορεί να απαιτούν 32 θερμίδες ανά λίβρα σωματικού βάρους. Ωστόσο, είναι πολύ εύκολο για τα παιδιά να γίνουν εθισμένοι στα πρόχειρα φαγητά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα παχυσαρκίας.
Είναι δίαιτα εντάξει για τα παιδιά;
Οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους και στην παχυσαρκία σε ένα παιδί, αλλά αυτό σημαίνει ότι ένα παιδί πρέπει να κάνει δίαιτα για να απελευθερώσει αυτό το επιπλέον σωματικό βάρος; Η απάντηση είναι ένα μεγάλο NO! Τα παιδιά δεν θα έπρεπε να παίρνουν δίαιτα έως ότου ή εάν έχουν ενημερωθεί από το γιατρό για να το κάνουν λόγω κάποιας ιατρικής πάθησης. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η παχυσαρκία οδηγεί σε διάφορα άλλα ιατρικά θέματα, αλλά η δίαιτα δεν συνιστάται για παιδιά. Τρώγοντας σωστά και αφαιρώντας ανθυγιεινά, εκλεπτυσμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα από τη διατροφή του παιδιού σας είναι ο καλύτερος τρόπος να τον βοηθήσει να χάσει βάρος.
Υγιεινή ισορροπημένη διατροφή για παιδιά
Είναι απαραίτητο για τα παιδιά κάθε ηλικιακής ομάδας να καταναλώνουν μια υγιεινή διατροφή που θα πρέπει να περιλαμβάνει τα εξής:
- Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
- Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
- Πουλερικά, κρέας ή ψάρι
- Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, ρύζι κλπ.
- Υγιεινά λίπη με τη μορφή βουτύρου, τυριού και ελαίου.
Είναι απαραίτητο για το παιδί σας να τρώει μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που θα τον βοηθήσει να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί. Σε περίπτωση που έχετε κάποιες ανησυχίες σχετικά με τη διατροφή του παιδιού σας ή το πόσο το παιδί σας πρέπει να φάει σε μια μέρα, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια του γιατρού σας για το ίδιο.