Πώς να πάρετε περισσότερο ύπνο ως νέα μαμά
Τι ειρωνεία ότι η φροντίδα ενός νεογέννητου απαιτεί από τις μητέρες να είναι πιο ευκρινείς και πιο ξεκούραστοι. Ωστόσο, είναι ένας τέτοιος χρόνος φόρτωσης, που οι περισσότερες νέες μητέρες δεν καταλαβαίνουν ποτέ ότι θα μπορούσαν να αισθάνονται ότι εξαντλούνται. Όχι μόνο το μωρό σας σκέφτεται ως εργοστάσιο παραγωγής γάλακτος 24 ωρών, αλλάζετε τις πιο δύσκολες πάνες, προσπαθώντας να διατηρήσετε το σπίτι σας με κάποια εμφάνιση τάξης. Δεν είναι περίεργο που αισθάνεστε περισσότερο σαν ένα Μομπέι από μια μαμά. Το μόνο που θέλετε πραγματικά είναι να υπολογίσετε πώς να πάρετε περισσότερο ύπνο ως νέα μαμά.
Η Ημέρα Υγείας αναφέρει ότι οι νέοι γονείς χάνουν περίπου δύο ώρες ύπνου τη νύχτα για τους πρώτους πέντε μήνες μετά από να φέρουν στο σπίτι το μωρό τους. Αυτό είναι 730 ώρες, ή λίγο περισσότερο από 30 ημέρες χαμένου ύπνου κατά το πρώτο έτος. Ναι. Scary AF. Σε μόλις 5, 1 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση, σύμφωνα με την Daily Mail, είναι πολύ μακριά από τη σύσταση του The National Sleep Foundation για επτά ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
Αλλά μην φοβηθείτε, υπάρχουν πραγματικά μερικοί τρόποι για τις νέες μητέρες να κοιμηθούν περισσότερο τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού σας.
1 Χρησιμοποιήστε το Νοσοκομείο Νηπιαγωγείο
Ξέρω ότι αυτό ακούγεται σαν το τελευταίο πράγμα που θα θέλατε να κάνετε αφού δείτε το μωρό σας για πρώτη φορά, αλλά εάν ήσασταν όλη η νύχτα στην εργασία, ξεκινάτε ήδη τη ζωή του μωρού σας στο χρέος του ύπνου. Το WebMD προτείνει να επωφεληθείτε από το νοσοκομείο για μια νύχτα ή δύο. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε και να το κάνετε πολύ πιο εύκολο να το αντιμετωπίσετε όταν στέλνονται σπίτι σας.
2 Μοιραστείτε τις ευθύνες μιας ημέρας
Όταν νοσηλεύεστε, μπορεί να αισθάνεστε σαν να εργάζεστε 24/7 και η στέρηση του ύπνου θα σας φτάσει τελικά. Το OB-GYN Marjorie Greenfield είπε στους γονείς ότι η στέρηση του ύπνου αποτελεί συστατικό στοιχείο της κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Ακόμα κι αν σημαίνει ότι ο σύζυγός σας πρέπει να δώσει στο μωρό ένα μπουκάλι όλη τη νύχτα, χρειάζεστε τουλάχιστον έναν πλήρη ύπνο όλη τη νύχτα κάθε λίγες μέρες.
3 ύπνος όταν το μωρό κοιμάται
Όλες οι νέες μητέρες παίρνουν αυτή τη συμβουλή, και κάποιοι το μισούν πραγματικά. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι αν προσπαθούμε να κάνουμε τα πάντα ενώ το μωρό σας βαδίζει, πρόκειται να είστε επιπλέον κατακράτηση έξω στη μέση της νύχτας. Ακόμα κι αν κοιμάστε μία ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το γενικό χρέος του ύπνου σας. Οι New York Times υποδεικνύουν ότι η πρόσληψη της βοήθειας άλλων μπορεί να βοηθήσει τις νέες μητέρες να προσαρμοστούν σε κατακερματισμένα πρότυπα ύπνου.
4 Ζητήστε βοήθεια γύρω από το σπίτι
Η Margaret Park, βοηθός ειδικού ύπνου στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush στο Σικάγο, δήλωσε στο WebMD ότι οι νέες μητέρες θα πρέπει να αποδέχονται οποιαδήποτε βοήθεια προσφέρεται. «Οι άνθρωποι σκέφτονται τον ύπνο ως πολυτέλεια, αλλά είναι μια ιατρική απαίτηση», είπε.Με τη λήψη του συγγενή σας ή φίλο επάνω στην προσφορά τους βοήθειας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το υπνάκο του μωρού σας για να πιάσει μερικά μαχαίρια μάλλον παρά πλύσιμο ή πλένω πιάτα.
5 Μην φοβάστε να απορρίψετε τις προσκλήσεις
Δεν χρειάζεται να αποδέχεστε κάθε πρόσκληση, στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι αναμένουν να παρακμή εδώ και εκεί κατά τους πρώτους μήνες σας ως μαμά. Η Susan Zafarlotfi, κλινικός διευθυντής του Ινστιτούτου Διαταραχών ύπνου και αφύπνισης στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Hackensack, δήλωσε στο WebMD ότι οι μητέρες δεν πρέπει να αναλαμβάνουν πρόσθετες ευθύνες όταν έχουν ένα νέο στο σπίτι. Εάν αυτό σημαίνει ότι δεν ψήνετε τα cookies για την πώληση ψωμιού στο σχολείο ή δεν φιλοξενείτε αυτό το μήνα, όλοι θα καταλάβουν.
6 ύπνου με το μωρό σας κοντά
Ορισμένες μητέρες ορκίζονται τοποθετώντας το μωρό τους στον παιδικό σταθμό τη στιγμή που φτάνουν στο σπίτι από το νοσοκομείο, αλλά δεν είναι το πιο πρακτικό σενάριο για όλες τις νέες μητέρες. Όσο περισσότερο θα σας φτάσει να φτάσετε στο κλάμα του μωρού σας, θα είναι ο θηλασμός όταν θα θηλάζετε, και ίσως ακόμη και να πάρετε πολύ περισσότερο για να επιστρέψετε στον ύπνο. Η ικανότητά σας να προσεγγίσετε και να πάρετε το μωρό σας αμέσως μπορεί να βοηθήσει και τους δυο σας να ξυπνήσουν αμέσως.
7 Πείτε "Όχι" σε πάρα πολλούς επισκέπτες
Δεν χρειάζεται να παίζετε οικοδέσποινα κάθε μέρα μετά τη γέννηση του μωρού σας. Το Reader's Digest συνιστά να ζητάτε από τους φίλους και τους συγγενείς να περιορίσουν τις κοινωνικές επισκέψεις τους, εκτός αν προέρχονται ειδικά για να βοηθήσουν ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε, έως ότου ο σύντροφός σας είναι από το σπίτι. Εκείνοι που σας αγαπούν θα καταλάβουν ότι εξακολουθείτε να υπολογίζετε μια καθημερινή ρουτίνα με το νέο μωρό.
8 Πάρτε στο κρεβάτι νωρίς
Μπορεί να ακούγεται ωραίο να μένετε μέχρι αργά ή να ξεκουραστείτε με κάποιους φίλους αφού το μωρό κοιμάται, αλλά θα το μετανιώσετε όταν κλαίει 15 λεπτά αφού φτάσετε τελικά στο κρεβάτι. Περιμένετε έως ότου το μωρό σας κοιμάται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα πριν κάνετε βραδινά σχέδια. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμη και αν παραμείνετε μέχρι και δύο επιπλέον ώρες, θα πάρετε ακόμα μια καλή δύο έως τρεις ώρες ύπνου προτού προχωρήσετε για την επόμενη σίτιση.
9 Δεν υπάρχει ώρα οθόνης πριν από το κρεβάτι
Είναι φυσιολογικό να θέλετε να ελέγξετε τα κοινωνικά σας μέσα ή να προλάβετε το DVR μόλις το μωρό σας είναι στο κρεβάτι. Ωστόσο, οι γονείς προειδοποιούν τις κουρασμένες μητέρες να μην παρακολουθούν τηλεόραση ή να δουλεύουν στον υπολογιστή 30 λεπτά πριν από τον ύπνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εκτίθενται στο μπλε και λευκό φως που εκπέμπονται από τηλέφωνα και φορητούς υπολογιστές εμποδίζει τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει μελατονίνη, μια ορμόνη που σας βοηθάει να κοιμηθείτε, σύμφωνα με το Business Insider .