Πώς οι παππούδες μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειας τους

Περιεχόμενο:

Έχετε μόλις παραδοθεί μια αποστολή όνειρο: Babysitting 16-μηνών παλιό σας εγγόνι για μια ημέρα. Τα καλά νέα: Θα ξοδεύετε όλη την ημέρα με το νέο φως της ζωής σας! Τα κακά νέα: Θα πρέπει να συμβαδίσετε με ένα παιδί που είναι πάντα σε εξέλιξη!

Ένας ολοήμερος μαραθώνιος με ένα μικρό απαιτεί πολλή δύναμη και αντοχή. Αν νομίζετε ότι αυτές οι ιδιότητες σας έπεσαν την ίδια στιγμή που η όρασή σας άρχισε να ξεθωριάζει, πάρτε την καρδιά: Δεν έχουν φύγει, απλώς περιμένουν να ξαναγεννηθούν στον παππού σου!

Αγαπητέ (το πρόγραμμα μαραθώνιας παιδικής μέριμνας)

Πάρτε την πολύτιμη δύναμη και την αντοχή σας από το ράφι, σκουπίστε τα μακριά και προετοιμαστείτε για τον επερχόμενο μαραθώνιο του μικρού παιδιού. Στην εκπαίδευσή σας, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε ένα συνδυασμό δίαιτας, άσκησης, στάσης και ξεκούρασης ή "Αγαπητέ"!

Διατροφή

Το να τρώτε καλά είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο για την παροχή ενέργειας για να παίξετε, να πηδήξετε και να τρέξετε με το εγγόνι σας, αλλά και για όλες αυτές τις άλλες δραστηριότητες, όπως άσκηση, που ίσως έχετε εγκαταλείψει την πάροδο του χρόνου. Ας αναθεωρήσουμε γρήγορα τα βασικά στοιχεία της διατροφής.

Όπως πηγαίνει η παλιά παροιμία, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό. Πολλοί άνθρωποι παραιτούνται από το πρωινό ως τρόπος να χάσουν λίγα κιλά επιπλέον, αλλά η διαιτητική έρευνα δείχνει ότι η παράλειψη του πρωινού γενικά οδηγεί σε κόπωση και οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Μαζί με ένα καλό πρωινό, δύο ισορροπημένα κύρια γεύματα με πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά θα σας κρατήσουν υγιή και θα σας προσφέρουν τη διατροφή που χρειάζεστε για να παραμείνετε ενεργητικοί. Απλά θυμηθείτε: Πάρα πολλές θερμίδες και όχι αρκετές ασκήσεις θερμικής καύσης ισούται με επιπλέον κιλά. Τώρα φανταστείτε να έχετε μαζί σας ένα εγγόνι 30 λιβρών. κάθε επιπλέον λίβρα που κερδίζετε θα θέσει περιττή πίεση στην πλάτη, τους γοφούς και τα γόνατά σας.

Ασκηση

Η εξισορρόπηση μιας καλής, θρεπτικής διατροφής με τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης τρεις ημέρες την εβδομάδα είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση και διατήρηση της ενέργειας και της εγκεφαλικής δύναμης που θα θέλατε να έχετε. Δεν χρειάζεται να ανήκετε σε γυμναστήριο ή να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό άσκησης για να κινηθείτε. Ένας μακρύς περίπατος στη γειτονιά σας ή στο εμπορικό κέντρο μπορεί να είναι καλοί τρόποι για να πάρετε αερόβια άσκηση και να ενισχύσετε το σώμα σας, καθώς και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Απλά βήματα, όπως η στάθμευση μακριά από την πόρτα και το περπάτημα στο χώρο στάθμευσης, μπορούν να σας κάνουν να εγκαταστήσετε, όπως και δραστηριότητες διασκέδασης όπως το salsa ή τα μαθήματα swing. Επιπλέον, η γιόγκα, το pilates και το tai chi έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην αύξηση της κινητικότητας και της ευελιξίας καθώς και στη μείωση των προβλημάτων υγείας, όπως η κακή κυκλοφορία και η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Συμπεριφορά

Εκτός από τη σωστή τοποθέτηση και την ανάπαυση, η σωστή στάση θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε με ένα μικρό παιδί. Ξεκινήστε λέγοντας στον εαυτό σας το ίδιο πράγμα ότι ένας από τους αγαπημένους χαρακτήρες του εγγονό σας, ο Bob the Builder, λέει: "Μπορούμε να το κάνουμε; Ναι, μπορούμε!" Αυτή είναι η στάση που μπορεί να στηρίξει την ενέργεια που το εγγόνι σου απαιτεί να είσαι ο συμπαίκτης του!

Υπόλοιπο

Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ και αφήστε περιόδους ξεκούρασης το πρωί και το απόγευμα. δοκιμάστε να σκοντάψετε μέχρι το χαλαρό σας εγγόνι κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης του ή χρησιμοποιήστε το χρόνο για να προλάβετε την ανάγνωσή σας. Μία προειδοποίηση: Η μακρά καρφίτσα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε τη νύχτα, οπότε περιορίστε τη δική σας σε όχι περισσότερο από 45 λεπτά.