Είναι ασφαλές να καταναλώνετε σπανάκι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Σε αυτό το άρθρο
- Διατροφικά στοιχεία του σπανάκι
- Τα εκπληκτικά οφέλη του σπανάκι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Παρενέργειες της κατανάλωσης σπανάκι κατά την εγκυμοσύνη
Το σπανάκι είναι ένα θρεπτικό φυτό γεμάτο θρεπτικά συστατικά. Όταν είστε έγκυος, το σώμα σας απαιτεί μια άφθονη ποσότητα των σωστών θρεπτικών συστατικών για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Εάν αναρωτιέστε εάν μπορείτε ή δεν μπορείτε να φάτε σπανάκι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε.
Διατροφικά στοιχεία του σπανάκι
Εδώ είναι τι παίρνετε όταν φτάσετε σε μια μερίδα σπανάκι (100 γραμμάρια)
| Θρεπτικός | Τιμή ανά 100 γραμμάρια
| Θερμίδες | 23 kcal
| Πρωτεΐνη | 2, 3 γραμμάρια
| Οι υδατάνθρακες | 4 γραμμάρια
| Λίπος | 0 γραμμάρια
| Σίδερο | 3 γραμμάρια
| Φολικό οξύ | 194 mcg
| Ασβέστιο | 99 mg
Εκτός από τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά, το σπανάκι φορτώνεται με διαφορετικές βιταμίνες όπως η βιταμίνη Α, η βιταμίνη Β1, Β2, Β3, βιταμίνη C, φώσφορος, νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο και έτσι διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης .
Τα εκπληκτικά οφέλη του σπανάκι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Θέλετε να εκπλαγείτε με το ταπεινό σπανάκι; Ο Popeye το έφαγε πάντα για ένα λόγο και εδώ είναι αυτό που φέρνει σε έγκυες μητέρες -
1. Φολικό οξύ
Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα. Συμβάλλει στη νωτιαία και γνωστική ανάπτυξη και αποτρέπει τις αποβολές. Επίσης αυξάνετε την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και αποτρέπετε καταστάσεις όπως η αναιμία λόγω της πλούσιας σε σίδηρο περιεκτικότητας σε σίδηρο.
2. Βελτιώνει τη διάθεση
Αποτρέπεται επίσης να εμφανιστούν διαταραχές γνωστικής λειτουργίας στο έμβρυο και να προωθηθεί η σωστή ανάπτυξη των εγκεφαλικών ιστών στο έμβρυο.
Αυτή η βιταμίνη Β στο σπανάκι δεν είναι εκεί χωρίς λόγο! Εάν έχετε βιώσει το πρωί ή το απόγευμα μπλουζ πάρα πολύ, σκεφτείτε να ρίξετε κάποιο σπανάκι στη διατροφή σας. Ο εγκέφαλος και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσουν. Η κατανάλωση του σπανακιού καταπνίγει την κατάθλιψη, μειώνει το στρες και το άγχος. Χυμό σπανάκι κατά την εγκυμοσύνη, καθένας;
3. Οστά και δόντια
Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που απαιτείται για την σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών και των δοντιών. Λαμβάνετε περίπου 99mg ασβεστίου σε 100g σερβίρισμα σπανάκι. Εκτός από την ανάπτυξη των οστών, το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την πρόληψη θρόμβων αίματος στις αρτηρίες και είναι υπεύθυνο για τη βελτίωση των νευρικών / μυϊκών λειτουργιών επίσης.
4. Βιταμίνη Ε
Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Ε συνδέεται αξιοσημείωτα με την πρόληψη του συριγμού και του άσθματος. Από την εξισορρόπηση των ορμονών στην πρόληψη των συμπτωμάτων PMS και την καταπολέμηση των βλαβών από τις ελεύθερες ρίζες, η Βιταμίνη Ε βελτιώνει την όρασή σας και εξισορροπεί τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα σας. Από πού παίρνετε αν από; Μαγειρεμένο σπανάκι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η απάντησή σας.
5. Προωθεί την ανάπτυξη του πνεύμονα
Το σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α που προάγει την σωστή ανάπτυξη των πνευμόνων του μωρού σας. Εκτός αυτού, ενισχύει επίσης τον μεταβολισμό σας και εμποδίζει την ανάπτυξη χαμηλών βάρους γέννησης. Εδώ είναι ένα τεράστιο επίδομα - το σπανάκι εμποδίζει επίσης τον ηλικιακό εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας και τον διαβήτη τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες, ένα σαφές κέρδος για τη διατροφή.
6. Παρέχει ανακούφιση από τον πόνο
Το σπανάκι περιέχει αντιφλεγμονώδεις ενώσεις γνωστές ως γλυκολιπίδιο, οι οποίες παρέχουν ανακούφιση από πόνους και πόνους στο σώμα. Οι πόνοι της εγκυμοσύνης είναι μερικά από τα δεινά των μητέρων και το σπανάκι προσφέρει ένα ορισμένο βαθμό ανακούφισης γι 'αυτούς.
7. Αυξάνει την ασυλία
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα παραμείνει κατεστραμμένο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και το εμβρύου σας θα απαιτήσει επιπλέον προστασία από διάφορες λοιμώξεις. Ευτυχώς, το σπανάκι περιέχει άφθονες ποσότητες βιταμίνης C οι οποίες είναι γνωστό ότι αυξάνουν την ανοσία και αποτρέπουν τις ασθένειες. Πείτε αντίο σε κοινά κρυολογήματα και συχνές ασθένειες, προσθέτοντας σερβίρισμα σπανάκι την ημέρα στη διατροφή της εγκυμοσύνης σας. Η πέψη σας θα βελτιωθεί επίσης με την πρόσληψη σπανάκι στην καθημερινή διατροφή σας.
8. Ρυθμίζει / μειώνει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης
Τα νιτρικά άλατα στο σπανάκι είναι γνωστά για τη ρύθμιση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης στο σώμα. Η συντήρηση της αρτηριακής πίεσης γίνεται ζήτημα ζωής και θανάτου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τόσο για εσάς όσο και για το μωρό και το σπανάκι σας βοηθά να το ρυθμίσετε και να αποτρέψετε υψηλές αιχμές. Η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο στο σπανάκι μειώνει την αρτηριακή πίεση ενώ το νάτριο αυξάνεται.
9. Βιταμίνες Β1 και Β2
Μιλήσαμε για το πώς το σπανάκι περιέχει τις διάφορες βιταμίνες Β. Από αυτές, η πρόσληψη βιταμίνης Β1 και Β2 είναι η πιο κρίσιμη, καθώς διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της όρασης και του νευρικού συστήματος στο έμβρυο. Η έλλειψη βιταμίνης Β1 οδηγεί σε μια κατάσταση που ονομάζεται «περιφερειακή νευρίτιδα» ενώ η βιταμίνη Β2 είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη αναπαραγωγικών ιστών και οργάνων στο εσωτερικό του σώματος.
10. Πρωτεΐνη
Το σπανάκι περιέχει επίσης πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη απαιτείται για την επισκευή των κυττάρων, την παραγωγή αμινοξέων στο σώμα και τη διατήρηση της καλής υγείας του δέρματος, των μυών και των οστών. Παίρνετε αυτό από το σπανάκι. Περίοδος.
Παρενέργειες της κατανάλωσης σπανάκι κατά την εγκυμοσύνη
Παρόλο που έχουμε σκεφτεί για λίγο το καταπληκτικό σπανάκι για τα οφέλη, υπάρχουν ορισμένα μειονεκτήματα για την κατανάλωσή του κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κανένα λαχανικό δεν είναι τέλειο, το ίδιο ισχύει και για το σπανάκι και εδώ είναι αυτό που πρέπει να ξέρετε για τα συν-
1. Επηρεάζει την Ορυκτή Απορρόφηση
Το σπανάκι είναι υψηλό σε οξαλικό οξύ, μια ένωση που δεσμεύεται με άλλα μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο και το μαγνήσιο, παρεμβαίνοντας έτσι στη διαδικασία απορρόφησης όταν καταναλώνεται πάρα πολύ. Τρώγοντας πάρα πολύ σπανάκι μπορεί να οδηγήσει σε ορυκτές ελλείψεις στο σώμα με αυτόν τον τρόπο. Περισσότερες ορυκτές ελλείψεις ισοδυναμούν με την κακή ανάπτυξη και ανάπτυξη.
2. Προκαλεί δυσκοιλιότητα και φούσκωμα
Το σπανάκι είναι υψηλό σε διαιτητικές ίνες και το σώμα μας χρειάζεται χρόνο για να συνηθίσει στην υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών. Εάν το στομάχι σας δεν χρησιμοποιείται για να τρώτε πάρα πολύ σπανάκι, μπορεί να εμφανίσετε δυσκοιλιότητα, σχηματισμό αερίου στο πεπτικό σας σύστημα, φούσκωμα και κοιλιακές κράμπες, καθιστώντας έτσι τα τρίμηνα εγκυμοσύνης σας πιο άβολα.
3. Διάρροια
Η λήψη πολλών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως το σπανάκι, μπορεί να θέσει το πεπτικό σας σύστημα υπό άγχος που οδηγεί σε χαλαρές κινήσεις ή συχνές κινήσεις του εντέρου - εν συντομία, διάρροια. Ο πυρετός και ο κοιλιακός πόνος μπορεί επίσης να συνοδεύουν τις περιόδους σας διάρροιας όταν το σπανάκι καταναλώνεται σε υπερβολικό βαθμό. Μιλήστε για να πάρετε τόσα ταξίδια στο μπάνιο, ε;
4. Οδηγεί στον σχηματισμό των νεφρών
Το σπανάκι περιέχει πάρα πολλά από τα «πουρίνες» που είναι μια ορισμένη ομάδα ενώσεων που μετατρέπονται σε ουρικό οξύ στο σώμα μας όταν καταναλώνονται πάρα πολύ. Πάρα πολύ ουρικό οξύ κατακρημνίζει το ασβέστιο στην ουρική αρθρίτιδα και οδηγεί στην ανάπτυξη νεφρικών λιθιών. Εκτός αυτού, υπάρχει και αρκετό οξαλικό οξύ στο σπανάκι που προκαλεί καθίζηση οξαλικού ασβεστίου . Εάν δεν θέλετε να σχηματίσουν μικρές έως μεσαίου μεγέθους πέτρες νεφρών στο σώμα σας, φάτε σπανάκι με μέτρο και δεν στοχεύετε για πάρα πολύ.
Αν και το σπανάκι δεν είναι το απόλυτο λαχανικό σας για όλες τις παθήσεις της εγκυμοσύνης, μπορεί να δώσει ένα χέρι βοήθειας και να προσθέσει μια θρεπτική ώθηση στη διατροφή σας όταν προστεθεί. Εάν σκέφτεστε να προσθέσετε σπανάκι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είστε σε πολλά φάρμακα, μιλήστε στον παιδίατρο σας σχετικά με το πόσο σπανάκι μπορείτε να φάτε. Προσθέστε λίγο και θα παρατηρήσετε σιγά-σιγά τα οφέλη που εμφανίζονται βελτιώνοντας την υγεία και τη γενική ευεξία σας καθόλη τη διάρκεια των τριμήνων σας, προετοιμάζοντάς σας έτσι για εργασία και κάνοντας τη μετάβαση στη μητρότητα λίγο πιο εύκολη (και χωρίς πόνο !)