Διατροφικά στοιχεία για τα παιδιά
Όταν πρόκειται για παιδιά, το γεύμα δεν είναι πάντα εύκολο. Να πάρει το παιδί σας να τρώνε υγιεινά τρόφιμα (ή μερικές φορές κάποια τροφή καθόλου) μπορεί να είναι μια ανησυχητική μάχη. Τι είδους διατροφή θα έπρεπε να έχει το παιδί σας; Εδώ είναι τα βασικά της διατροφής για τα κορίτσια και τα αγόρια.
Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη σε δίαιτες για όλες τις ηλικίες. Βρίσκεται σε κάθε κύτταρο, συμπεριλαμβανομένων μυών, οργάνων και ορμονών. Το παιδί σας χρειάζεται πρωτεΐνες για υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Αυτό περιλαμβάνει άπαχο κρέας, πουλερικά και θαλασσινά. Αυγά, φασόλια, ξηροί καρποί και σπόροι και άλλα προϊόντα σόγιας είναι επίσης σπουδαίες πηγές αυτής της θρεπτικής ουσίας. Είναι σημαντικό να έχετε πρωτεΐνη στα γεύματα του παιδιού σας - ειδικά δείπνο.
Φρούτα και λαχανικά
Τα φρέσκα προϊόντα είναι απαραίτητη στα καθημερινά γεύματα του παιδιού σας. Τροφοδοτήστε το μικρό σας άφθονο φρούτα και λαχανικά όπως μήλα, μπανάνες, φράουλες, μπρόκολα, μπιζέλια και λάχανο. Όλα αυτά τα τρόφιμα συσκευάζουν συγκεκριμένες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που κάνουν το παιδί σας ισχυρότερο και υγιέστερο από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο. Για παράδειγμα, τα καρότα, ένα λαχανικό ρίζας που είναι πλούσιο σε β-καροτένιο, θρέφουν και ενισχύουν την όραση. Τα βακκίνια συσκευάζονται με αντιοξειδωτικά και μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Το λάχανο μπορεί να βελτιώσει την πέψη. Επιλέξτε 100 τοις εκατό χυμό φρούτων έτσι ώστε το μικρό σας παίρνει όλα τα οφέλη αυτού του ποτού χωρίς την πρόσθετη ζάχαρη. Συμπληρώστε κάθε γεύμα με φρούτα και λαχανικά, έτσι ώστε το παιδί σας να παίρνει κάθε απαραίτητη θρεπτική ουσία.
Κόκκοι
Αν και οι κόκκοι έχουν ένα κακό όνομα επειδή είναι φορτωμένοι με υδατάνθρακες, τα σωστά είδη είναι απαραίτητα σε μια υγιεινή διατροφή. Οι κόκκοι πλούσιοι σε ίνες, όπως ο βρώμης, χωνεύουν αργά, παρέχοντας στο παιδί σας ενέργεια. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι τα παιδιά που τρώνε καλύτερα το βρώμης στο σχολείο, γεγονός που την καθιστά την τέλεια επιλογή φαγητού στο πρωινό, σύμφωνα με το NPR. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως για να ταΐσετε το παιδί σας όπως ψωμί ολικής αλέσεως, ποπ κορν, quinoa ή καστανό ρύζι, αλλά φροντίστε να περιορίσετε την κατανάλωση.
Γαλακτοκομείο
Βεβαιωθείτε ότι το μικρό σας παίρνει την καθημερινή του δόση ασβεστίου με γαλακτοκομικά προϊόντα. Το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί παρέχουν καύσιμο για τον εγκέφαλο και το σώμα, και το ασβέστιο του γάλακτος κρατά τα οστά και τα δόντια των παιδιών ισχυρά. Εάν το παιδί σας είναι αλλεργικό, επιλέξτε μια επιλογή σόγιας αντί.
Αλλα
Είναι σημαντικό να τροφοδοτείτε το παιδί σας με μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτός ή αυτή δεν μπορεί να απολαύσει άλλα νόστιμα φαγητά, καθώς και (με μέτρο). Απλά επιλέξτε τις μεταχειρίσεις σας με σύνεση. Η σκόνη κακάο (γνωστή και ως σοκολάτα) έχει στην πραγματικότητα υψηλή συγκέντρωση φλαβονοειδών, μια ένωση γνωστή για τη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και της καρδιάς και της στοματικής υγείας. Πασπαλίστε το σε μια μπανάνα ή βάφλες ή ανακατέψτε το με γάλα για να κάνετε το γάλα σοκολάτας που συσκευάζει μια θρεπτική γροθιά και εξακολουθεί να έχει γεύση σαν γλυκιά θεραπεία.
Η κανέλα είναι ένα άλλο εύγευστο καρύκευμα που μπορεί να ρυθμίσει το σάκχαρο του αίματος και να ελαχιστοποιήσει τις ενεργειακές συντριβές. Προσθέστε μια πρέζα στο πρωινό γεύμα του παιδιού σας όπως πλιγούρι βρώμης, τηγανίτες, κρύα δημητριακά ή γιαούρτι.
Να είστε βέβαιος να ασκήσει καλές διατροφικές συνήθειες με το παιδί σας καθώς αυτός ή αυτή μεγαλώνει.