Διανυκτέρευση βρώμης με μήλο και βακκίνιο

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Συστατικά
• Μέθοδος
• Διατροφικές πληροφορίες

Αυτή η συνταγή είναι γεμάτη με πρωτεΐνη από κρεμώδες ελληνικό γιαούρτι και τραγανά καρύδια και εκρήγνυται με γεύση από γλυκά βακκίνια και ζουμερά μήλα. Είναι ένα ευχάριστα εύκολο και πλούσιο πρωινό και διαρκεί μόλις 10 λεπτά για να προετοιμαστείτε.
Το κρεμώδες ελληνικό γιαούρτι περιβάλλει τα τραγανή μήλα και τους πλούσιους σπόρους. Τα συσσωματωμένα με πρωτεΐνη καρύδια το κάνουν τραγανά και τα αποξηραμένα βακκίνια είναι μια διασκέδαση pop της γλυκύτητας που συνδέει όλο το πρωινό μαζί.

Ωρα προετοιμασίαςΧρόνος μαγειρέματος10 λεπτά-

Εξυπηρετεί

2 άνθρωποι

Συστατικά

• 1 μήλο, ψιλοκομμένο
• 1 φλιτζάνι νωπών βρώμης
• 1 φλιτζάνι χωρίς βανίλια ελληνικό γιαούρτι
• 1 / 3ο φλιτζάνι αποξηραμένα βακκίνια
• 1 / 3ο φλιτζάνι μη λιπαρά γάλα
• ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένα καρύδια
• ¼ φλιτζάνι καφέ ζάχαρη
• ½ κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) βανίλια
• 1/8 κουταλάκι κουταλάκι
• 1/8 κουταλάκι αλάτι

Μέθοδος

Βήμα 1

Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μεγάλο μπολ.

Βήμα 2

Ανακατέψτε καλά για να συνδυάσετε.

Βήμα 3

Κάλυψη και ψύξη αρκετές ώρες, ή μια νύχτα στο ίδιο μπολ ή σε ένα βάζο μασίφ.

Βήμα 4

Σερβίρετε με απλή ψύξη.

Διατροφικές πληροφορίες

Μέγεθος σερβιρίσματος 280 g

367Θερμίδες από το λίπος525.8g 9%Ακόρεστα λίπη0.0g126 mg 5%Κάλιο156mg 4%74, 6 g 25%Φυτικές ίνες8.2g 33%31, 8 gΠρωτεΐνη7.5g7%Βιταμίνη C0%31%Σίδερο17%

Θερμίδες

Σύνολο λιπών

Νάτριο

Σύνολο υδατανθράκων

Ζάχαρη

Βιταμίνη Α

Ασβέστιο

* Με βάση μια δίαιτα 2000 θερμίδων

Οι διατροφικές λεπτομέρειες είναι μια εκτίμηση και πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως οδηγός προσέγγισης.

Συμβουλή : Για καλύτερα αποτελέσματα, μην χρησιμοποιείτε τη γρήγορη βρώμη σε αυτή τη συνταγή, όπως το πρωί, οι βρώμες θα έχουν σπάσει και θα είναι σαν πάστα.