Πρακτική Hot Yoga κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Είναι ασφαλές;
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι η Hot Yoga;
- Πώς λειτουργεί?
- Μπορείτε να κάνετε Hot Yoga ενώ είστε έγκυος;
- Κίνδυνοι για να κάνετε Hot Yoga κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Πώς να κάνετε Hot Yoga με ασφάλεια στην εγκυμοσύνη
Υπάρχουν πολλές απόψεις σχετικά με την καυτή γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες υποστηρίζουν ότι η ζεστή γιόγκα δεν θα πρέπει να ασκείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενώ κάποιοι λένε ότι είναι ασφαλές να συνεχίσει να ασκεί ζεστή γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπό την προϋπόθεση ότι η έγκυος γυναίκα το έχει ήδη κάνει σε μια χρονική περίοδο. Οι γιατροί ανησυχούν ότι η ζεστή γιόγκα μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος μιας νέας μητέρας, αλλά οι εκπαιδευτές της γιόγκα λένε ότι η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται μόνο κατά ένα βαθμό όταν ασκεί ζεστή γιόγκα, οπότε δεν υπάρχει τίποτα που να ανησυχείτε. Εναπόκειται στη μητέρα να κάνει την επιλογή που είναι κατάλληλη γι 'αυτήν.
Τι είναι η Hot Yoga;
Η καυτή γιόγκα είναι η τελευταία τάση που ακολουθείται σε όλο τον κόσμο. Είναι μια μορφή γιόγκα που ασκείται σε ένα εξαιρετικά υγρό και ζεστό δωμάτιο - μερικές φορές 104 βαθμούς ή περισσότερο και υγρασία στο 40%. Οι ακραίες μορφές ζεστού γιόγκα γίνονται συνήθως σε δωμάτια με θερμοκρασίες μεταξύ 90-105 μοίρες και 60-70% υγρασία. Τέτοιες θερμοκρασίες μπορούν να αισθανθούν σαν 100-149 μοίρες για ένα κανονικό ανθρώπινο σώμα.
Πώς λειτουργεί?
Η θερμότητα πιστεύεται ότι ενισχύει την ευελιξία, την αντοχή και την απώλεια βάρους. Μια συνεδρία ζεστού γιόγκα μπορεί να διαρκέσει έως και 90 λεπτά, ανάλογα με την ικανότητα στην οποία βρίσκεστε. Η άσκηση ζεστής γιόγκα είναι δύσκολη ακόμη και για έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία. Μπορεί να προκαλέσει θερμοπληξία ή εξάντληση θερμότητας εάν η άσκηση και η θερμοκρασία κατακλύσουν το σώμα σας. Οι άνθρωποι τείνουν να τεντώνουν πολύ περισσότερο σε θερμά περιβάλλοντα και αυτό μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των μυών ή των αρθρώσεων. Άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών που έχουν καρδιακές επιπλοκές ή παίρνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα θα πρέπει να ελέγχουν με το γιατρό τους πριν επιχειρήσουν ζεστή γιόγκα.
Μπορείτε να κάνετε Hot Yoga ενώ είστε έγκυος;
Είναι ζεστή γιόγκα ασφαλής ενώ είστε έγκυος; Γενικά, η συναίνεση είναι ότι είναι καλύτερο να αποφεύγετε εντελώς την ζεστή γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι τένοντες και οι μύες σας χαλαρώνουν για να προετοιμαστούν για το μωρό που μεγαλώνει μέσα σας. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες σας είναι πιο πιθανό να εκτείνονται πέρα από το φυσιολογικό στη θερμότητα. Καθώς η εγκυμοσύνη επηρεάζει την αρτηριακή σας πίεση, η θερμή γιόγκα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άσκησης θερμότητας, θερμικού εγκεφαλικού επεισοδίου και λιποθυμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η έκθεση σε τέτοια επίπεδα θερμότητας μπορεί να είναι επιβλαβής για το μωρό σας, καθώς η υπερθερμία (υψηλή θερμοκρασία του σώματος) μπορεί να αυξήσει τους κινδύνους των νευρικών γενετικών ανωμαλιών, όπως το spina bifida στο μωρό σας. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο πιο σοβαρών ελαττωμάτων, όπως η ανενησία (στην οποία το κρανίο του παιδιού και ο εγκέφαλος αποτυγχάνουν να σχηματιστούν πλήρως) ή η γαστροσχισμός (στην οποία τα όργανα του παιδιού προεξέχουν από το στομάχι).
Κίνδυνοι για να κάνετε Hot Yoga κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Υπάρχουν πολλοί πιθανοί κίνδυνοι να κάνετε καυτή γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Η άσκηση ζεστής γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε πολλά θέματα υγείας. Καθώς το σώμα σας αλλάζει, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε ζάλη. Επίσης, στέκεται σε ένα ζεστό δωμάτιο είναι συνήθως αφόρητη για τις γυναίκες που είναι έγκυες καθώς η θερμοκρασία του σώματος τους είναι ήδη ελαφρώς υψηλότερη κατά την εγκυμοσύνη.
- Ο μεγαλύτερος λόγος ανησυχίας είναι η υπερθέρμανση. Η υπερθέρμανση του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επικίνδυνη για το μωρό καθώς το όργανο και η ανάπτυξη του εγκεφάλου μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά.
- Η άσκηση ζεστής γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αφυδάτωση.
- Οι καυτές στάσεις γιόγκα μπορεί να είναι πάρα πολύ δύσκολο να κυριαρχήσουν για μια έγκυο γυναίκα.
Πώς να κάνετε Hot Yoga με ασφάλεια στην εγκυμοσύνη
Έχετε κάνει ζεστό γιόγκα τακτικά πριν από την εγκυμοσύνη; Τότε ορισμένοι ειδικοί λένε ότι οι κίνδυνοι που σχετίζονται με την καυτή γιόγκα και την εγκυμοσύνη είναι χαμηλότεροι. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να κάνετε καυτή γιόγκα ενώ είστε έγκυος στο πρώτο τρίμηνο:
- Πριν ξεκινήσετε με την καυτή γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενημερώστε τον εκπαιδευτή σας για την κατάσταση της υγείας σας. Ορισμένες ζεστές γιόγκα θέτει δεν είναι κατάλληλες για έγκυες κυρίες. Οποιοσδήποτε θέτει ότι διακόπτει τη ροή αίματος στη μήτρα ή ασκεί πίεση στην κοιλιά είναι εκτός ορίων.
- Πίνετε πολύ νερό ενώ κάνετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης.
- Εάν είστε νέος στην καυτή γιόγκα ενώ είστε έγκυος ή εάν έχετε πάρει ένα μακρύ διάλειμμα εκ των προτέρων, τότε είναι καλύτερα να αποφύγετε την άσκηση. Μπορείτε, αντίθετα, να κάνετε κάποιες μορφές άσκησης κατά την εγκυμοσύνη και να παραμείνετε δραστήριοι.
- Μην το παρακανεις. Θυμηθείτε ότι είστε έγκυος και ότι η ασφάλεια του μωρού σας είναι σημαντική σε σχέση με οτιδήποτε άλλο. Βρείτε ένα δροσερό σημείο για να ασκήσετε ζεστή γιόγκα και αν αισθανθείτε άρρωστος, σταματήστε αμέσως.
- Η θερμή γιόγκα πρέπει να αποφεύγεται αν έχετε άλλα προβλήματα υγείας. Εάν η εγκυμοσύνη σας έχει ρυθμιστεί από το γιατρό ως χαμηλού κινδύνου, τότε μπορείτε να κάνετε ζεστή γιόγκα.
- Μπορείτε να ελέγξετε αν υπάρχει μια καυτή τάξη γιόγκα ειδικά για τις έγκυες γυναίκες, οι οποίες δεν χρησιμοποιούν τη θερμότητα αλλά περιλαμβάνουν μερικές από τις στάσεις.
Το εάν οι έγκυες γυναίκες κάνουν ζεστή γιόγκα ή όχι είναι προσωπική επιλογή. Ορισμένες έγκυες γυναίκες βρίσκουν την πρακτική χαλαρωτική, ενώ άλλες δεν το κάνουν. Η καυτή γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση των ορμονικών προβλημάτων και ορισμένων άλλων ζητημάτων υγείας. Ωστόσο, εάν δεν έχετε κάνει καυτό γιόγκα πριν από την εγκυμοσύνη, ίσως είναι καλύτερο να κολλήσετε σε μια κανονική μορφή γιόγκα που είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες. Η ασφάλεια του μωρού σας έρχεται πρώτη πριν από οτιδήποτε άλλο. Αν θέλετε, μπορείτε να ασκείτε ζεστή γιόγκα αφού το μωρό σας παραδοθεί με ασφάλεια.