Πρωτεΐνη σε σκόνη κατά την εγκυμοσύνη - Ασφάλεια και συμβουλές για να θυμάστε
Σε αυτό το άρθρο
- Πόση πρωτεΐνη απαιτείται όταν είναι έγκυος;
- Είναι οι πρωτεΐνες σκόνη ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Ποια Πρωτεϊνικά Κινήματα είναι ασφαλή για έγκυες κυρίες;
- Πράγματα που πρέπει να θυμάστε πριν αγοράσετε μια πρωτεΐνη σε σκόνη
Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη κάθε μέρα. Και αν είστε vegan ή δεν τρώνε κρέας, τότε πρωτεΐνη σκόνη θα είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών και άλλων ζωτικών θρεπτικών ουσιών. Ωστόσο, λόγω ορισμένων προσθέτων στη σκόνη, όπως τεχνητά σάκχαρα και συντηρητικά, φέρνει την ασφάλειά του σε αμφισβήτηση όταν οι έγκυες γυναίκες αποφασίζουν να τις χρησιμοποιήσουν ως συμπλήρωμα.
Πόση πρωτεΐνη απαιτείται όταν είναι έγκυος;
Η πρωτεϊνική απαίτηση των εγκύων αυξάνεται καθώς η πρόοδος της εγκυμοσύνης και οι κορυφές κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου, όταν το μωρό αυξάνεται με ταχείς ρυθμούς. Η ποσότητα της απαιτούμενης πρωτεΐνης κάθε μέρα εξαρτάται από το σωματικό βάρος μιας γυναίκας, υπό την προϋπόθεση ότι είναι εντός των συστάσεων για το βάρος των κανονικά θρεπτικών γυναικών που κερδίζουν το σωματικό βάρος κύησης. Ο κανόνας είναι να πολλαπλασιάσετε το σωματικό βάρος σε χιλιόγραμμα με 1, 2 για να πάρετε την ποσότητα πρωτεΐνης σε γραμμάρια. Πείτε ότι η γυναίκα ζυγίζει 60 κιλά κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης, η πρωτεϊνική της απαίτηση ανά ημέρα θα είναι 60 * 1, 2 = 72 γραμμάρια. Μέχρι τη στιγμή που φτάσει στο τρίτο τρίμηνο, οι ανάγκες σε πρωτεΐνες είναι υψηλότερες και το σωματικό βάρος πολλαπλασιάζεται επί 1, 5. Οι αριθμοί 1, 2 και 1, 5 είναι πρωτεΐνες σε γραμμάρια που απαιτούνται ανά χιλιόγραμμο σωματικής μάζας ανά ημέρα κατά τη διάρκεια της πρώιμης και της καθυστερημένης κύησης.
Είναι οι πρωτεΐνες σκόνη ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Οι σκόνες πρωτεϊνών χρησιμοποιούνται γενικά από τους αθλητές για να αυξάνουν την πρόσληψη πρωτεϊνών καθημερινά για την οικοδόμηση μυών και χρησιμοποιούνται επίσης από τους ανθρώπους που βρίσκονται σε δίαιτα, προσπαθώντας να μειώσουν τους υδατάνθρακες. Αυτές οι σκόνες, ωστόσο, μπορεί να μην είναι σωστές για έγκυες γυναίκες, καθώς συχνά περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά όπως σακχαρίνη που μπορεί να βλάψει το έμβρυο. Ορισμένες σκόνες που απευθύνονται σε bodybuilders περιέχουν επίσης βότανα όπως τζίντζερ, γλυκάνισο, ρίζα γλυκόριζας, χαμομήλι και άλλα που χρησιμοποιούνται για βελτίωση της απόδοσης που μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες του εμβρύου.
Είναι ιδανικό να ζητήσετε από το γιατρό σας σκόνη πρωτεΐνης κατάλληλη για εγκυμοσύνη, εάν χρειάζεται να τη συμπληρώσετε. Δεδομένου ότι οι περισσότερες σκόνες παρασκευάζονται από πρωτεΐνες όπως ορός γάλακτος, καζεΐνη και σόγια, γυναίκες που είναι αλλεργικές σε γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν επίσης να στραφούν σε άλλες οργανικές πρωτεΐνες σκόνης που είναι ασφαλείς για την εγκυμοσύνη.
Ποια Πρωτεϊνικά Κινήματα είναι ασφαλή για έγκυες κυρίες;
Κάποια πρωτεΐνη κουνήματα μπορεί να προσθέσει πάρα πολλές θερμίδες στην καθημερινή σας πρόσληψη. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορούν να παρέχουν έως και 300 θερμίδες ανά κούνημα. Επομένως, πρέπει να ψάξετε για τα κουνήματα που έχουν χαμηλή ή μηδενική περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί και να αποφύγετε εκείνες τις σκόνες πρωτεΐνης που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά όπως η σακχαρίνη. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας με το γάλα, τα καρύδια, το φυστικοβούτυρο, τα αβοκάντο και άλλους ενισχυτές πρωτεϊνών.
Πράγματα που πρέπει να θυμάστε πριν αγοράσετε μια πρωτεΐνη σε σκόνη
Αν πρέπει να αγοράσετε σκόνη πρωτεΐνης επειδή η τακτική διατροφή σας είναι ανεπαρκής σε πρωτεΐνες, προσέξτε τα εξής:
1. Η περίσσεια καφεΐνης και βιταμινών
Πολλές σκόνες πρωτεΐνης που χαρακτηρίζονται ως φιλικές προς τη διατροφή ή vegan έχουν προσθέσει βιταμίνες και καφεΐνη που πρέπει να αποφύγετε. Μπορεί να είστε ήδη σε ένα προγεννητικό συμπλήρωμα πολυβιταμινών ή να πάρετε όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά σας από μια ισορροπημένη διατροφή. Ως εκ τούτου, είναι άσκοπο και μερικές φορές επιβλαβές για την κατανάλωση υπερβολικών βιταμινών. Η πρόσληψη καφεΐνης θα πρέπει επίσης να είναι χαμηλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πρέπει να περιορίζεται σε λιγότερο από 200mg ημερησίως.
2. Τεχνητά γλυκαντικά
Ορισμένες σκόνες πρωτεΐνης φορτώνονται με τεχνητά σάκχαρα για τη συνειδητή δίαιτα. Αυτά μπορεί να είναι ακατάλληλα για έγκυες γυναίκες καθώς συχνά διασχίζουν τον πλακούντα και το κάνουν στο μωρό. Ενώ η σκόνη που περιέχει σακχαρίνη θα πρέπει σίγουρα να αποφευχθεί, άλλες σκόνες που περιέχουν ξυλιτόλη, σουκραλόζη και στέβια έχουν επίσης κάποια αβεβαιότητα σχετικά με το αν θέτουν απειλή ή όχι. Απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να διαπιστωθεί η σχέση μεταξύ των σακχάρων και των πιθανών επιπτώσεων στο μωρό. Για να παραμείνετε στην ασφαλέστερη πλευρά, είναι καλύτερο να αποφύγετε όλα τα τεχνητά γλυκαντικά και τις σκόνες πρωτεΐνης που τις περιέχουν.
3. Συμπληρώματα και παράγοντες αρωματισμού
Τα πληρωτικά είναι ουσίες που προστίθενται στις σκόνες για να προσθέσετε χύμα όταν αναμειγνύονται σε ένα κούνημα. Δίνουν επίσης υφή και συνέπεια στο ποτό που την καθιστά καλύτερα ή ελκυστικότερη. Ορισμένα κοινά πληρωτικά περιλαμβάνουν κόμμι ξανθάνης, κόμμι γκουάρ, παλατινόζη και άλλα συστατικά που έχουν μικρή ή καθόλου θρεπτική αξία. Μπορούν να προσθέσουν κάποιες κενές θερμίδες και ίσως να σας κάνουν να νιώσετε πιο γεμάτος χωρίς πραγματικά οφέλη. Οι παράγοντες αρωματισμού συχνά στερούνται οποιασδήποτε διατροφής, και μερικές φορές δεν είναι όλοι τόσο φυσικοί όσο ισχυρίζονται ότι είναι. Αντιμετωπίζονται χημικά και υποβάλλονται σε επεξεργασία πριν φτάσουν στις πρωτεΐνες σκόνες και δεν είναι ευθεία από τη φύση.
4. Όταν η σκόνη προέρχεται
Σχεδόν οτιδήποτε καταναλώνετε πηγαίνει στο μωρό σας, οπότε η προσοχή στις πηγές της σκόνης πρωτεΐνης σας είναι σημαντική. Ελέγξτε τον κατασκευαστή της σκόνης και τις μεθόδους παραγωγής του και δείτε εάν το προϊόν είναι απαλλαγμένο από φυτοφάρμακα, χημικά και ορμόνες. Κάνοντας κάποια έρευνα για το πώς γίνονται οι σκόνες και τι γίνεται με τις μεθόδους παραγωγής τους. Αυτό είναι σημαντικό όταν επιλέγετε κόνεις γαλακτοκομικών προϊόντων που περιέχουν ορό γάλακτος και καζεΐνη. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα συχνά περιέχουν ίχνη ορμονών όπως το rBGH (βόεια αυξητική ορμόνη) που δεν είναι καλό για το έμβρυο. Η φυτική πρωτεΐνη είναι καλή όταν είναι οργανική και ένα καλό εμπορικό σήμα μπορεί πάντα να εντοπιστεί πίσω στην πηγή της.
5. Συστατικά και προειδοποιήσεις με ετικέτες
Πολλά από τα προϊόντα προσφέρονται πρόσφατα με μια προειδοποιητική ετικέτα εάν έχουν συστατικά ακατάλληλα για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες ή παιδιά, το ίδιο ισχύει και για τις πρωτεΐνες σε σκόνη. Συνήθως, αυτές οι σκόνες περιέχουν ουσίες όπως η κρεατίνη, η ταυρίνη, η καφεΐνη, η βήτα αλανίνη, η ακετυλο L-καρνιτίνη HCL και ένα ποσοστό βιταμινών που υπερβαίνει τις διατροφικές σας συστάσεις. Αυτές οι ετικέτες σάς επιτρέπουν να επιλέξετε ασφαλείς σκόνες, αλλά όχι όλες μαζί με τις ετικέτες. Επομένως, είναι πάντα καλή ιδέα να εξετάσετε τα συστατικά και να εντοπίσετε ακατάλληλες ουσίες.
Με κάποια έρευνα και επικύρωση από το γιατρό σας, είναι δυνατόν να επιλέξετε μια καλή πρωτεΐνη σε σκόνη για να συμπληρώσετε τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες.