Sex Up Your Bedroom με 5 ασκήσεις για έναν στενό κόλπο
Μεταξύ άλλων, είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε τον κόλπο σφιγμένο αν θέλετε να απολαύσετε καλό σεξ. Ο σύζυγός σας θα το αγαπήσει πάρα πολύ! Βάλτε σε μια μικρή προσπάθεια να σας ενθουσιάσει και hubby κάνοντας κάποιες γρήγορες και εύκολες ασκήσεις σύσφιξης του κόλπου.
Μετά την εγκυμοσύνη, ο κόλπος σας χάνει τη στεγανότητα του και αυτό μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική σας ζωή. Η συμπάθεια μπορεί να μην είναι τόσο ευχάριστη τόσο για εσάς όσο και για το σύζυγό σας. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αλλάξετε τα πράγματα. Δοκιμάστε μερικές κολπικές ασκήσεις για να σφίξετε τα μέρη της κυρίας σας και δείτε πώς αλλάζουν τη σεξουαλική σας ζωή προς το καλύτερο.
Εύκολη άσκηση για να σφίξετε τον κόλπο
1. Τραβήξτε τα κουμπιά
Καθίστε με τα γόνατά σας ξεχωριστά. Αναποδογυρίστε αργά τους πυελικούς μύες που βρίσκονται ακριβώς κάτω από την ουροδόχο κύστη. Συμβόλαιο τους σκληρά, αλλά μην αφήνετε να επηρεάσει την αναπνοή σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε κανονικά. Κρατήστε τους μυς σας στη θέση τους μέχρι τις πέντε και χαλαρώστε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό 10 φορές δύο φορές την ημέρα για να ξεκινήσετε και να το αυξήσετε σταδιακά σε 60 φορές. Η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει ξαπλωμένη στην πλάτη σας ή να σηκωθεί.
2. Τράβηγμα-In Kegels
Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση σύσφιξης του κόλπου είναι η έλξη Kegels. Πρέπει να ξαπλώνετε σε μια σταθερή επιφάνεια με την πλάτη σας επίπεδη. Τώρα, τεντώστε τους γλουτούς σας και τραβήξτε τα πόδια σας προς τα μέσα και προς τα πάνω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου πέντε λεπτά και αφήστε το. Επαναλάβετε οκτώ έως δέκα φορές για να φτάσετε πραγματικά στους μυς σας να δουλεύουν.
3. Γρήγορη ανύψωση
Ξαπλώστε με την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα και τα γόνατα λίγο ξεχωριστά. Σφίξτε τους πυελικούς μύες και αφήστε τους γρήγορα. Επαναλάβετε για πέντε λεπτά με σύνολα 10 και διάλειμμα 10 δευτερολέπτων μεταξύ τους. Μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο σταδιακά. Αναπνεύστε κανονικά όλη την ώρα και μην σφίξετε τους μηρούς, τους γοφούς ή τους κοιλιακούς σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την άσκηση που στέκεται ή κάθεται.
4. Ανελκυστήρες ποδιών
Ξαπλώστε και τοποθετήστε την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα μπροστά και τα χέρια σας επίπεδη στις πλευρές σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Ανασηκώστε αργά ένα πόδι και ισιώστε το έως ότου το πόδι σας δείχνει στην οροφή. Κρατήστε το εκεί για πέντε λεπτά και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Αυτό δεν είναι μόνο μια καλή άσκηση του κόλπου, αλλά είναι μεγάλη και για τους μυς των ποδιών σας.
5. Χρησιμοποιήστε Βάρη
Τα μικρά βάρη, όπως οι κολπικοί κώνοι, μπορούν να τονίσουν τους μυς του πυελικού εδάφους. Πάρτε ένα από αυτά τα είδη σε σχήμα ταμπόν και τοποθετήστε το στον κόλπο σας κρατώντας το για ένα λεπτό χρησιμοποιώντας τους πυελικούς μυς σας. Επαναλάβετε αυτό δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε να επιλέξετε βαρύτερους κώνους και επίσης να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο κράτησης.
Επιλέξτε την άσκηση που νομίζετε ότι μπορείτε να εξασκηθείτε με ευκολία και να μπείτε στην αυλάκωση. Προσθέστε περισσότερες ασκήσεις μόλις αρχίσετε. Αυτές οι προπονήσεις κόλπο πακέτο μια γροθιά είναι ακόμα τόσο εύκολο να κάνουμε. Εκπαιδεύστε τα συχνά, ώστε να μπορείτε να επαναφέρετε αυτή τη σπίθα στη σχέση σας.