Να κοιμάστε αμέσως μετά το φαγητό - είναι κακό για σας;
Σε αυτό το άρθρο
- Γιατί συνήθως αισθανόμαστε υπνηλία μετά την κατανάλωση
- Πώς να κοιμάται αμέσως μετά την κατανάλωση επηρεάζει την υγεία σας;
- Πόσο καιρό θα έπρεπε να περιμένετε να κοιμηθείτε μετά από το φαγητό;
- Bedtime σνακ που είναι υγιεινά για σας
- Μήπως το φαγητό πάρα πολύ αργά επηρεάζει τον ύπνο σας;
Οι περισσότεροι από εμάς αγαπούν να απολαύσουν το μεσημεριανό μας απόγευμα μετά το μεσημεριανό, ή μας αρέσει να απολαμβάνουμε αργά το βράδυ σνακ πριν αποσυρθούμε για την ημέρα. Μπορεί συχνά να αναρωτιέσαι αν είναι καλό να αναβάλεις μετά το φαγητό. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι συχνά αισθανόμαστε υπνηλία μετά από τα γεύματά μας αλλά αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να προλάβουμε κάποιο ύπνο ή θα έπρεπε να περιμένουμε για κάποιο χρονικό διάστημα πριν από την κατάπαυση; Λοιπόν, ίσως να μην είναι καλή ιδέα να χαλαρώσετε μετά από να φάτε τα γεύματά σας. Ο ύπνος αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να μην είναι καλό για το σώμα σας.
Γιατί συνήθως αισθανόμαστε υπνηλία μετά την κατανάλωση
Μόλις τελειώσετε το φαγητό σας, ο εγκέφαλός σας σηματοδοτεί τα όργανα να αρχίσουν να χωνεύουν το φαγητό. Η κυκλοφορία του αίματος γίνεται πιο συγκεντρωμένη γύρω από το πεπτικό σύστημα. Η μετατόπιση της έντασης της παροχής αίματος επηρεάζει και τον εγκέφαλο. Αυτή η στέρηση του αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υπνηλία ή υπνηλία.
Πώς να κοιμάται αμέσως μετά την κατανάλωση επηρεάζει την υγεία σας;
Το σώμα σας είναι ιδανικά απαραίτητο για να χωνέψει το φαγητό που καταναλώνετε για να αποκτήσετε ενέργεια και μπορεί να το κάνει αν κάθεστε σε όρθια θέση. Ωστόσο, όταν κοιμάστε μετά το φαγητό, δεν επιτρέπετε στο σώμα σας να εκτελεί αυτή τη λειτουργία, οδηγώντας έτσι σε κάποια από τα παρακάτω:
1. Μπορεί να οδηγήσει σε κέρδος βάρους
Αμέσως ύπνο μετά από το φαγητό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας χρειάζεται να κάψει τις θερμίδες που καταναλώσατε από ένα γεύμα, αλλά αντ 'αυτού, κοιμάστε, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας θα αποθηκεύσει αυτές τις θερμίδες. Μια υπερβολική ποσότητα θερμίδων στο σώμα οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Εν συντομία, ο ύπνος μετά το φαγητό σας κάνει να λιπαίνετε.
2. Μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος
Η παλινδρόμηση οξέος είναι μια κατάσταση όταν τα περιεχόμενα του στομάχου ωθούνται πίσω στον οισοφάγο σας. Η παλινδρόμηση οξέος προκαλεί μια αίσθηση καψίματος στην κοιλότητα του στήθους σας. Αυτό συμβαίνει όταν κοιμάστε σύντομα μετά το φαγητό σας.
3. Μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα
Εάν κοιμάστε αμέσως μετά το γεύμα ή μετά το δείπνο, το φαγητό σας δεν θα πέσει σωστά. Τα τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί ζύμωση μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα όπως το αέριο, την καούρα, την οξύτητα, τον μετεωρισμό, τη φούσκωμα, κ.λπ.
4. Μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο
Ο ύπνος αμέσως μετά το γεύμα μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα αδέσποτα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν ανισορροπία των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής σας πίεσης και σε ακραίες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει και σε εγκεφαλικό επεισόδιο.
Πόσο καιρό θα έπρεπε να περιμένετε να κοιμηθείτε μετά από το φαγητό;
Συνιστάται να αφήσετε το σώμα σας να αφομοιώσει τα τρόφιμα που έχετε φάει προτού να χτυπήσετε το κουμπί αναβολής. Αν και διαφορετικά είδη διατροφής μπορεί να πάρουν διαφορετικά χρονικά διαστήματα για να υποβληθούν σε πέψη, είναι καλό να περιμένετε τουλάχιστον 2 έως 4 ώρες για να γλιτώσετε μετά από τα γεύματά σας.
Bedtime σνακ που είναι υγιεινά για σας
Αν και δεν είναι καλή ιδέα να ασχοληθείτε με κάτι πριν από τον ύπνο σας, μερικές φορές μπορεί να χτυπήσουν αιφνίδια πείνα από πείνα και ίσως να θέλουμε να φάμε κάτι. Σας προτείνουμε να φάτε κάτι υγιεινό και θρεπτικό, αντί να συσσωρεύετε άχρηστες θερμίδες. Ακολουθούν μερικές υγιείς συστάσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να περιορίσετε αυτές τις αναγκαστικές ανάγκες σνακ νύχτας:
- Ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι είναι μια υγιεινή επιλογή και θα κοιμηθείτε καλά.
- Ένα φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι είναι επίσης εύκολο στην κοιλιά σας.
- Μια κροτίδα ολικής αλέσεως με λίγο φυστικοβούτυρο είναι ιδανική για να ξεκουραστεί το χτύπημα του στομάχου.
- Ένα φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Αν οι απεργίες πείνας σε μια περίεργη ώρα, αυτά είναι μερικά σνακ που μπορείτε να καταβροχθίζετε χωρίς να σκέφτεστε δύο φορές. Αποφύγετε τα λιπαρά, τηγανητά ή πυκνά τρόφιμα, καθώς δεν μπορούν μόνο να είναι σκληρά στο πεπτικό σας σύστημα, αλλά μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στον ύπνο.
Μήπως το φαγητό πάρα πολύ αργά επηρεάζει τον ύπνο σας;
Το φαγητό και ο ύπνος έχουν μια πολύ περίπλοκη, αλλά ενδιαφέρουσα σχέση. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν έντονο ύπνο και να σας κάνουν να κοιμάστε σαν μωρό. Στη συνέχεια, υπάρχουν τρόφιμα όπως σοκολάτα, ενεργειακά ποτά, σόδα, κλπ., Τα οποία μπορούν να μας κρατήσουν αφυδατωμένα αν καταναλώνονται πριν από την άφιξη. Ως εκ τούτου, πρέπει πραγματικά να είμαστε προσεκτικοί σχετικά με το τι τρώμε κοντά στην ώρα για ύπνο, διότι μπορεί να επηρεάσει άμεσα τον ύπνο μας. Επίσης, εάν καταναλώσετε το γεύμα σας πριν κοιμηθείτε, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να πάσχετε από μια περίοδο οξύτητας ή καούρα, η οποία θα επηρεάσει πόσο καλά κοιμάστε.
Υπάρχουν άνθρωποι που μπορεί να μην αισθάνονται καθόλου επηρεασμένοι από αυτό που καταναλώνουν κοντά στην ώρα για ύπνο, αλλά αυτό σίγουρα δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώνε ό, τι θέλουν, επειδή ο ύπνος τους δεν έχει διακοπεί. Λοιπόν, το ερώτημα δεν είναι του ύπνου, αλλά αφορά το φαγητό που δεν πέφτει. Ως εκ τούτου, δεν κοιμάται μετά από κάθε γεύμα ή ξαπλώνει μετά από το φαγητό.
Είναι σημαντικό να αφήνετε ένα σημαντικό χάσμα μεταξύ του χρόνου γεύματός σας και του ύπνου. Τρώγοντας ένα υγιεινό και θρεπτικό γεύμα πριν από τον ύπνο, αποφεύγοντας τα ανθυγιεινά τρόφιμα και επιλέγοντας τα καλά σνακ αργά το βράδυ είναι μερικά από τα καλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για καλό ύπνο και καλή υγεία. Ωστόσο, εάν παρουσιάσετε καούρα, παλινδρόμηση οξέος ή οποιοδήποτε πρόβλημα που σχετίζεται με τον ύπνο, σας προτείνουμε να δείτε τον γιατρό σας και να εξετάσετε αμέσως για να αποκλείσετε οποιαδήποτε ιατρική πάθηση.