Εισαγωγή βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι οι προγεννητικές βιταμίνες;
- Πότε πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες;
- Προγεννητικό Συμπλήρωμα για Έγκυες Γυναίκες
- Τι περιλαμβάνεται στις Προγεννητικές Βιταμίνες;
- Διαφορά μεταξύ προγεννητικών βιταμινών και άλλων βιταμινών
- Ημερήσιες Συνιστώμενες Προγεννητικές Βιταμίνες με Δοσολογία
- Συχνές ερωτήσεις
Η ευθύνη μιας μητέρας ξεκινά πριν ακόμη προσπαθήσει να μείνει έγκυος. Ο Jeannette Lager, γυναικολόγος και επίκουρος καθηγητής στο Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια, προτείνει να γίνουν τρία βήματα πριν να μείνετε έγκυος. Το πρώτο είναι να ξεκινήσετε τις προγεννητικές βιταμίνες, το δεύτερο να προγραμματίσετε μια επίσκεψη προκαταρκτικής λήψης, και το τελευταίο να εξετάσετε τη γενετική εξέταση του φορέα.
Η λήψη προγεννητικών βιταμινών είναι απαραίτητη καθώς δεν παίρνουμε αρκετή διατροφή από όλα τα τρόφιμα που τρώμε. Ακόμη και όταν καταναλώνετε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά και τα όσπρια, μπορεί να υπάρχει διατροφικό κενό που πρέπει να καλυφθεί με συμπληρώματα. Δεν έχουν όλα τα είδη διατροφής τα απαραίτητα συμπληρώματα. Η ρύπανση, οι χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται στη γεωργία και η ακατάλληλη αποθήκευση τροφίμων μειώνουν τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε.
Τι είναι οι προγεννητικές βιταμίνες;
Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι συγκεκριμένα κρίσιμα θρεπτικά συστατικά τα οποία συνιστώνται να λαμβάνονται με τη μορφή συμπληρωμάτων κατά προτίμηση ακόμα και πριν προσπαθήσουν να συλλάβουν. Εξασφαλίζουν ότι η σωστή ποσότητα βιταμινών υπάρχει στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η λήψη προγεννητικών βιταμινών είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες με διατροφικούς περιορισμούς, θέματα υγείας ή επιπλοκές εγκυμοσύνης. Αυτό είναι κάτι που δεν πρέπει να αποφευχθεί για να διασφαλιστεί η σωστή υγεία της μητέρας και του μωρού.
Οι προγεννητικές βιταμίνες συνιστώνται σε έγκυες γυναίκες οι οποίες:
- Είναι χορτοφάγος ή vegan
- Υποφέρουν από λακτόζη ή οποιαδήποτε άλλη δυσανεξία
- Καπνός
- Έχετε μια διαταραχή του αίματος
- Έχετε μια διατροφική διαταραχή
- Υποφέρουν από κάποια χρόνια ασθένεια
- Είχε επέμβαση γαστρικής παράκαμψης
- Αναμένοντας δίδυμα ή πολλαπλάσια
Πότε πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες;
Η κατανάλωση προγεννητικών βιταμινών μπορεί να ξεκινήσει πριν προσπαθήσετε να συλλάβετε. Αυτό θα διασφαλίσει την παρουσία των καλύτερων βιταμινών για μια υγιή εγκυμοσύνη στο σώμα από την αρχή. Επίσης, ο νευρικός σωλήνας του μωρού που αναπτύσσεται μέσα στον εγκέφαλο και τις μορφές του νωτιαίου μυελού κατά τη διάρκεια των πρώτων μηνών της εγκυμοσύνης. αυτό είναι ακόμα πριν κάποιος ξέρει ότι είναι έγκυος. Η λήψη φυλλικού οξέος μεταξύ άλλων προγεννητικών βιταμινών διασφαλίζει ότι το μωρό προστατεύεται από ελαττώματα νευρικού σωλήνα. Επίσης, οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν επίσης σίδηρο, ιώδιο και ασβέστιο, οι οποίες παρέχουν επαρκή παραγωγή αίματος και ισχυρών οστών τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Προγεννητικό Συμπλήρωμα για Έγκυες Γυναίκες
Είναι καλύτερο να λαμβάνετε προγεννητικές βιταμίνες σε όλη την εγκυμοσύνη, καθώς θα παρέχουν συνεκτική διατροφή στο αναπτυσσόμενο μωρό. Για μερικούς, ο γιατρός μπορεί να προτείνει τη συνέχιση των βιταμινών μετά τη γέννηση, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Οι γιατροί συστήνουν έντονα τη συνέχιση των προγεννητικών συμπληρωμάτων κατά το πρώτο τρίμηνο, για να διασφαλιστεί η σωστή υγεία για τις μητέρες και τα μωρά.
Τι περιλαμβάνεται στις Προγεννητικές Βιταμίνες;
Δύο από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στις προγεννητικές βιταμίνες είναι το φολικό οξύ και ο σίδηρος. Το ασβέστιο, τα απαραίτητα λιπαρά οξέα και η βιταμίνη D είναι μερικές από τις άλλες βιταμίνες που περιλαμβάνονται. Αυτά δίνουν στο σώμα μια πλήρη παροχή βιταμινών που είναι κρίσιμη αυτή τη στιγμή. Το φολικό οξύ είναι η συνθετική μορφή της βιταμίνης Β9. είναι επίσης γνωστή ως φολικό οξύ και αποτρέπει ελαττώματα νευρικού σωλήνα (NTDs). Ο σίδηρος βοηθά να δημιουργηθεί επιπλέον αίμα, το οποίο είναι απαραίτητο για τις μητέρες και τα μωρά στο αναπτυξιακό στάδιο. Αυτό βοηθά επίσης στην παροχή οξυγόνου στους πνεύμονες και στο υπόλοιπο σώμα. Το ασβέστιο, από την άλλη πλευρά, υποστηρίζει την ανάπτυξη ισχυρών οστών και δοντιών για το μωρό. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη μιας υγιούς καρδιάς, μυών και νεύρων.
Διαφορά μεταξύ προγεννητικών βιταμινών και άλλων βιταμινών
Συνήθως, οι γυναίκες παίρνουν πολλές βιταμίνες σε τακτική βάση, οπότε μπορεί κανείς να αναρωτηθεί εάν υπάρχει πράγματι ανάγκη να πάρει τις προγεννητικές βιταμίνες, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Λοιπόν, υπάρχει, καθώς οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν περισσότερο φολικό οξύ και σίδηρο από τις τυπικές καθημερινές κάψουλες. Το φολικό οξύ υποστηρίζει την σωστή ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα. Ο νευρικός σωλήνας σχηματίζει το νωτιαίο μυελό και τον εγκέφαλο. Ο σίδηρος, από την άλλη πλευρά, προωθεί τη συνολική ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού. Ταυτόχρονα, αυξάνει την ανάπτυξη υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων που αποτρέπουν την αναιμία στο νεογνό.
Ημερήσιες Συνιστώμενες Προγεννητικές Βιταμίνες με Δοσολογία
Εδώ είναι ένας κατάλογος βασικών προγεννητικών θρεπτικών ουσιών που πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά μαζί με την πηγή.
| Όνομα της θρεπτικής ουσίας | Συνιστώμενη ημερήσια ποσότηταΓιατί χρειάζεται;Πηγές
| Ασβέστιο | 1000 χιλιοστόγραμμαΚατασκευάζει οστά και δόντιαΓάλα, γιαούρτι, τυρί, σκούρα φυλλώδη λαχανικά και σαρδέλες
| Σίδερο | 27 χιλιοστόγραμμαΒοηθά τα ερυθροκύτταρα να παράγουν οξυγόνο και υποστηρίζουν τη γενική ανάπτυξηΔιαχωρισμένα μπιζέλια, σπανάκι, μπρόκολο, δαμάσκηνα, πουλερικά, άπαχο κόκκινο κρέας
| Φολικό οξύ | 600 μικρογραμμάριαΠρολαμβάνει τις γενετικές ανωμαλίες του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήληςΠορτοκάλι, σπανάκι, φυλλώδη λαχανικά, φασόλια, ψωμί, ρύζι, είδη ζυμαρικών
| Βιταμίνη Β12 | 2, 6 μικρογραμμάριαΔιατηρεί το νευρικό σύστημαΑυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, πουλερικά, οστρακοειδή, μερικά ρύζι και ποτά σόγιας
| Βιταμίνη Β6 | 1, 9 χιλιοστόγραμμαΒοηθά στην κατανάλωση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων καθώς επίσης και σχηματίζει ερυθρά αιμοσφαίριαΒόειο κρέας, συκώτι, χοιρινό, ζαμπόν, δημητριακά ολικής αλέσεως και μπανάνα
| Βιταμίνη D | 600 διεθνείς μονάδεςΚατασκευάζει υγιή οστά και δόντια. Προωθεί την υγιή όραση και το δέρμαΚρόκοι αυγών, τυρί, βόειο κρέας, γάλα σόγιας, χυμός πορτοκαλιού
| Βιταμίνη C | 85 χιλιοστόγραμμαΑπορροφά το σίδηρο και ενισχύει την ανάπτυξη των ούλων, των δοντιών και των οστών.Τα βλαστάρια της Βρυξελλών, το πιπέρι, την παπάγια, τον ανανά
| Βιταμίνη Α | 770 μικρογραμμάριαΔημιουργεί υγιές δέρμα και όραση. Βοηθά στην ανάπτυξη των οστών.Γλυκό πατάτες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γάλα, ψάρι
Παρακαλώ σημειώστε ότι αν και τα τρόφιμά μας μπορεί να περιέχουν όλες τις θρεπτικές ουσίες στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορεί να μην είναι δυνατόν να καταναλώσετε επαρκείς ποσότητες όλων των ειδών τροφές ημερησίως. Ως εκ τούτου, η επιλογή των συμπληρωμάτων θα καλύψει το κενό διατροφής. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι είναι μόνο ένα συμπλήρωμα και όχι υποκατάστατο του πραγματικού φαγητού. Μετά από μια καλή υγιεινή διατροφή είναι επίσης απαραίτητη για την καλή υγεία.
Συχνές ερωτήσεις
1. Ποια είναι η ιδανική ώρα για να αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες;
Η λήψη βιταμινών πριν επιχειρήσετε να συλλάβετε είναι ιδανική και ενδεδειγμένη. Στεγάζετε ένα επιπλέον άτομο στο σώμα σας και έτσι υπάρχουν επιπλέον διατροφικές ανάγκες που πρέπει να πληρούνται. Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες μπορεί να αισθάνονται ναυτία λόγω αυτών των χαπιών, και γι 'αυτούς, είναι καλύτερο να τους πάρει κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Αν αυτό δεν σας βοηθήσει, καλό θα ήταν να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.
2. Πώς μπορείτε να επιλέξετε τα κατάλληλα προγεννητικά συμπληρώματα για σας;
Καθώς δεν υπάρχουν προδιαγραφές, εξαρτάται από τον γιατρό και τον σύμβουλο να αποφασίσουν μια ασφαλή και κατάλληλη επιλογή. Οι γιατροί και οι γυναικολόγοι έχουν άφθονη εμπειρία στην αντιμετώπιση αυτών των θεμάτων, γεγονός που τους κάνει τους κατάλληλους ανθρώπους να σας προτείνουν ένα συμπλήρωμα ανάλογα με τις ανάγκες σας στην υγεία.
3. Πόσα πρωταρχικά χάπια βιταμινών μπορείτε να πάρετε σε μια μέρα;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, λαμβάνεται ένα δισκίο την ημέρα. Το διπλασιασμό της δόσης μερικές φορές μπορεί να είναι περιττό, εκτός εάν ειδοποιηθεί από ιατρό. Συνιστάται να μην λαμβάνετε άλλες βιταμίνες ή συμπληρώματα ανόργανων συστατικών, ενώ λαμβάνετε προγεννητικά συμπληρώματα, εκτός εάν σας το συμβουλεύσει ο γιατρός.
4. Υπάρχουν παρενέργειες των προγεννητικών βιταμινών;
Οι προγεννητικές βιταμίνες μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, ναυτία, διάρροια, σκοτεινά κόπρανα, χαμηλή όρεξη, στομαχικές διαταραχές και κράμπες. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, συμβουλευτείτε τον γιατρό για τις ανεπιθύμητες ενέργειες και τη θεραπεία του. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε προληπτικά μέτρα ώστε οι ανεπιθύμητες ενέργειες να μπορούν να διορθωθούν αμέσως. Ένας γιατρός θα είναι σε καλύτερη θέση να σας καθοδηγήσει, θα πρέπει να παρατηρήσετε τυχόν παρενέργειες.
5. Τι εάν έχετε προβλήματα κατάποσης βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ρωτήστε το γιατρό σας να συνταγογραφήσει ένα μικρότερο χάπι με μια κηλίδα επίστρωση. Εναλλακτικά, υπάρχουν μασώμενα χάπια και συμπληρώματα σε σκόνη που μπορούν να αναμειχθούν με νερό για κατανάλωση. Υπάρχουν επίσης διαθέσιμα μικρότερα χάπια που κάνουν την καθημερινή σας φαρμακευτική αγωγή εύκολη.
6. Τι γίνεται αν οι βιταμίνες αναστέλλουν το στομάχι σας;
Συμπληρώματα που διαταράσσουν τον γαστρεντερικό σωλήνα σας μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα. Για να αποφύγετε αυτό, δοκιμάστε να πάρετε τα χάπια σας με ένα γεύμα ή πριν από τον ύπνο. Σε άλλες περιπτώσεις, τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Συζητήστε με τον επαγγελματία υγείας για να αλλάξετε το χάπι ή να προσπαθήσετε να μειώσετε τη δυσκοιλιότητα πίνοντας χυμό δαμάσκηνου. Το να τρώτε 2-3 μερίδες φρούτων την ημέρα ή να λαμβάνετε συμπλήρωμα ινών psyllium βοηθά επίσης. Το Psyllium πωλείται με τη μορφή χαπιών σε σκόνη και είναι γνωστό ότι είναι καθαρτικό.
7. Τι γίνεται αν οι βιταμίνες σας κάνουν να αισθάνεστε ναυτία;
Συζητήστε με το γιατρό για να αντικαταστήσετε το σημερινό χάπι με αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα, αλλά να θυμάστε ότι η εναλλαγή από το να αναπηδάτε ένα χάπι στο άλλο δεν είναι επίσης καλή πρακτική εάν συμβαίνει συχνά. Μια αλλαγή στα συμπληρώματα δεν πρέπει να γίνεται χωρίς τη συμβουλή του γιατρού.
8. Θα πρέπει να ανησυχείτε και για άλλα θρεπτικά συστατικά;
Ορισμένες προγεννητικές βιταμίνες μπορεί να μην περιέχουν άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Για τις γυναίκες που δεν τρώνε ορισμένα τρόφιμα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να διορθώσετε το διατροφικό χάσμα. Μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τον σολομό και τον τόνο. Τα καρύδια και το ελαιόλαδο θεωρούνται επίσης καλές πηγές.
9. Πόσο καιρό θα έπρεπε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες;
Οι βιταμίνες πρέπει να καταναλώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι σημαντικά προγεννητικά συμπληρώματα κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, καθώς τα οστά του μωρού αυξάνονται γρήγορα και απαιτούν ενίσχυση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ένα χάπι βιταμινών ακόμα και μετά τη γέννηση. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα πρέπει να αναπληρώσει την απώλεια της διατροφής. Ενώ ο θηλασμός, λαμβάνοντας προγεννητικά χάπια θα εξασφαλίσει ότι το μωρό παίρνει τα θρεπτικά συστατικά από το γάλα.
Ανατρέξτε στον παραπάνω πίνακα για να κατανοήσετε τις καλύτερες βιταμίνες για μια υγιή εγκυμοσύνη, αλλά πριν αποφασίσετε να συμπεριλάβετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα στη διατροφή σας, θυμηθείτε ότι θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας.
Οι προγεννητικές βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται σοβαρά υπόψη και να συζητούνται με τον ειδικό της υγειονομικής περίθαλψης πριν και μετά την εγκυμοσύνη. Συζητήστε με το γιατρό για να κάνετε μια σωστή επιλογή έχοντας κατά νου τη συνολική υγεία και τη διατροφή σας.