Παρακολουθήστε ότι αυτές οι έγκυες μητέρες κάνουν τις κοιλιές τους να εξαφανίζονται
Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ακούσει την αντλία του σώματος, αλλά έχετε ακούσει για την κοιλιακή αντλία ΑΚΑ το μυστήριο των εξαφανισμένων κοιλιών μωρών;
Μια σειρά βίντεο, παρουσιάζοντας την τεχνική της άσκησης σε δράση, έχουν πρόσφατα γίνει ιογενή - και είναι κάτι που βλέπω. Ρίξε μια ματιά:
Μια δημοσίευση που μοιράζεται η μέθοδος The Bloom Method ™ (@thebloommethod) στις 30 Ιανουαρίου 2017 στις 7:20 π.μ. PST
Η αντλία της κοιλιάς αποτελεί μέρος της μεθόδου The Bloom Method, ενός προγράμματος άσκησης σχεδιασμένου για τις γυναίκες "προετοιμασία για σύλληψη, εγκυμοσύνη και αναζήτηση κάποιου προσανατολισμού κατά τη διάρκεια της μετά τον τοκετό φάσης".
Ο ιδρυτής του με έδρα το Κολοράντο, Brooke Cates, είναι ένας προσωπικός εκπαιδευτής που ειδικεύεται στην προγεννητική και μεταγεννητική διορθωτική άσκηση και στην αποκατάσταση του πυρήνα. Μιλώντας στο Babble, ο 35χρονος εξήγησε ότι είχε δει πολλές γυναίκες να αισθάνονται ότι πρέπει να «εγκαταλείψουν» το σώμα τους για να γίνουν μαμά. "Σκέφτηκα, " Πω, ποιος αρνητικός τρόπος να δεις να γίνεις μητέρα ", είπε, προσθέτοντας ότι αναγνώρισε την ανάγκη για μια νέα προσέγγιση στην προγεννητική και μεταγεννητική φυσική κατάσταση.
Τώρα, η κα Cates επικεντρώνεται στην εξουσιοδότηση των μαμάδων, δίνοντάς τους εργαλεία για την αποτελεσματική προετοιμασία τους για εργασία - κάτι που ονομάζει "Ο Μαραθώνιος Γέννησης" - καθώς επίσης βοηθά στην αποκατάσταση μετά τη γέννηση.
Σε μια θέση στο λογαριασμό της Instagram, η κ. Cates εξηγεί ότι πιστεύει ότι η αντλία της κοιλιάς (AKA Diaphragmatic breathing with Deep Core Engagement) είναι κάτι που κάθε μαμά πρέπει να προσθέτει στην καθημερινή της ρουτίνα - για πολλούς λόγους:
- Βοηθά στη διατήρηση μιας σύνδεσης με τους μυς του βαθιού πυρήνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (πυελικό δάπεδο, εγκάρσια κοιλιά, & πολυφιδωτό)
- Μπορεί να μειώσει την κατώτερη πλάτη και τον πυελικό πόνο
- Μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες κοιλιακού διαχωρισμού, δημιουργώντας ένα αποτέλεσμα εξισορρόπησης του χώρου δημιουργίας εισπνοών για το μωρό και το Exhale, διατηρώντας τη δύναμη στους μυς του βαθιού πυρήνα.
- Μπορεί να προσφέρει περισσότερη σταθερότητα μετά τον τοκετό "ενώ επιταχύνει τους χρόνους επούλωσης σε αυτό το στάδιο αποκατάστασης".
Η κ. Cates προτείνει την προσθήκη αντλιών κοιλιάς σε προπονήσεις ή την πραγματοποίηση τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. «Προσπαθήστε να οδηγείτε, να τοποθετείτε στο γραφείο σας, να βουρτσίζετε τα δόντια σας ή να μαγειρεύετε», γράφει.
Τόσο πώς το κάνετε;
Μια δημοσίευση που μοιράστηκε η μέθοδος The Bloom Method ™ (@thebloommethod) στις 20 Μαρτίου 2017 στις 3:16 μ.μ. PDT
"Η αντλία κοιλιάς ακολουθεί την αναπνοή σας με μια εισπνοή καθώς η κοιλιά επεκτείνεται", γράφει. " Εκπνεύστε καθώς ενεργοποιείτε το πυελικό σας δάπεδο και την εγκάρσια κοιλιακή χώρα μαζί. Κρατήστε την αναπνοή αργή και ελέγχεται καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης".
Αν αναρωτιέστε πού πηγαίνει το μωρό, η κ. Cates λέει ότι ο bub είναι εντελώς ασφαλής κατά τη διάρκεια της κίνησης, απλά ολισθαίνοντας προς τα πάνω στο κλουβί.
Και αν σκεφτήκατε ότι είχατε δει τα πάντα, περιμένετε μέχρι να δείτε αυτή τη μαμά, η οποία είναι 33 εβδομάδων έγκυος με δίδυμα, δείχνοντας την αντλία της κοιλιάς.
Μια δημοσίευση που μοιράζεται η μέθοδος The Bloom Method ™ (@thebloommethod) στις 17 Αυγούστου 2016 στις 9:36 π.μ. PDT
Αυτή είναι μια ισχυρή μαμά!
Ενώ πολλοί ανταποκρίθηκαν με δέος, σχολιάζοντας τη δύναμη του σώματος μιας γυναίκας, δεν είναι όλοι πεπεισμένοι. Η κ. Cates έλαβε επίσης αντιδράσεις σχετικά με τη μέθοδο και ερωτήσεις σχετικά με την ασφάλειά της.
"Η μήτρα σας είναι ένας από τους ισχυρότερους μύες στο σώμα σας και ποτέ δεν θα είναι ενισχυμένος από την TA σας (ο κύριος μυς ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης)", έγραψε σε μια θέση στο Facebook.
"Το μωρό πραγματικά αγαπάει το κίνημα - και απλά μετακινείται στο κλουβί κατά τη διάρκεια της εκπνοής. Τίποτα δεν πρέπει να φοβάται κανείς ... αυτή η άσκηση εμποδίζει μόνο τον κοιλιακό διαχωρισμό, την ακράτεια, την πρόπτωση, τον πόνο χαμηλής πλάτης και είναι ο λόγος που ο μέσος πελάτης μου ωθεί για 30 λεπτά TOPS κατά τη διάρκεια της γέννησης.Θα μπορεί να σας φοβίσει τώρα αλλά αυτή είναι μια ματιά στο μέλλον της εγκυμοσύνης και να παραμείνει συνδεδεμένη με τον πυρήνα σας.Η εκμάθηση αυτής της τεχνικής θα προσφέρει απίστευτα οφέλη ΓΙΑ ΤΟ LIFE! "
Φυσικά, όπως και κάθε νέα άσκηση, μιλήστε στο γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι οι τεχνικές που συνιστά η μέθοδος Bloom είναι ασφαλείς για εσάς και το σώμα σας.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την ασφάλειά σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εδώ