Αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη: Πόσο είναι καλό;

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Τι προκαλεί αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Τι είναι το φυσιολογικό κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
• Μειονεκτήματα Πολύ μεγάλο κέρδος βάρους:
• Μειονεκτήματα του λιγότερου κέρδους βάρους:
• Τι πρέπει να είναι ιδανικό BMI στην εγκυμοσύνη:
• Πόσο βάρος πρέπει να λάβει η έγκυος γυναίκα:
• Διάγραμμα αύξησης βάρους κατά την εγκυμοσύνη:
• Συμβουλές για την υγιή αύξηση βάρους εγκυμοσύνης:
• Η απώλεια βάρους μωρών - Πόσο καιρό παίρνει;

Η εγκυμοσύνη είναι το πρώτο βήμα για τη μητρότητα. Ενώ το γυναικείο σώμα αλλάζει όλη την ώρα, οι πιο δραστικές αλλαγές έρχονται με την εγκυμοσύνη. Δημιουργείτε έναν άνθρωπο μέσα σας και, κατά συνέπεια, κερδίζετε βάρος και προκαλούνται πολλές άλλες αλλαγές. Με λίγα λόγια, το σώμα σας ασχολείται με πολλές αλλαγές καθώς το σωματικό σας βάρος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά τι προκαλεί αυτό;

Τι προκαλεί αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η εγκυμοσύνη και το βάρος είναι αδιαχώριστες, αλλά το βάρος που κερδίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ο εχθρός σας. Αντίθετα, είναι μια δύναμη για να ενισχύσει εσάς και το μωρό σας. Μπορεί να νομίζετε ότι έχετε γίνει λίπος, αλλά αντ 'αυτού, ετοιμάζετε να θηλάσετε και να θρέψετε τα παιδιά σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το κέρδος βάρους είναι φυσιολογικό. Ο μεταβολισμός σας, η γενετική σας και το επίπεδο δραστηριότητάς σας επηρεάζουν ιδιαίτερα το βάρος που κερδίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Έτσι, για να ελέγξετε την αύξηση του βάρους σας και να βεβαιωθείτε ότι παραμένει εντός των συνιστώμενων ορίων, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εγκυμοσύνη διανέμεται με διάφορους τρόπους και πιθανότατα δεν μπορείτε να το ελέγξετε. Θυμηθείτε ότι όσο πληρούν τις απαιτήσεις του αναπτυσσόμενου παιδιού σας και δεν τους υπερβαίνουν, δεν είναι τόσο ανησυχητικό. Αναρωτιέστε πώς να μάθετε πού και πόσο βάρος θα έπρεπε να έχετε κερδίσει; Ας το ελέγξουμε.

Τι είναι το φυσιολογικό κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Αν είστε έγκυος, είναι φυσικό να κερδίζετε βάρος, εκτός αν αντιστέκεστε (πράγμα που είναι πραγματικά ανθυγιεινό για εσάς και το μωρό). Τώρα που κερδίζετε βάρος και δεδομένου ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να το κάνετε, αγκαλιάστε το και ξέρτε πόσο και πότε να κερδίσετε βάρος μέσω της εγκυμοσύνης σας.

Ενώ η εγκυμοσύνη ζητά αύξηση βάρους, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε για δύο. Αντ 'αυτού, τρώτε δύο φορές πιο υγιεινά από ότι συνήθως. Μια καλά ισορροπημένη δίαιτα εγκυμοσύνης είναι το κλειδί για ένα υγιές βάρος εγκυμοσύνης. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να διπλασιάσετε τις θερμίδες σας, τουλάχιστον όχι όταν λαμβάνετε βήματα μωρών κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα για την τόνωση της ενέργειας σε αυτό το κρίσιμο στάδιο ανάπτυξης.

"Έχω κερδίσει περισσότερο βάρος από το κανονικό;" Ή "Έχω κερδίσει λιγότερο βάρος από το κανονικό βάρος;" Αυτές οι ερωτήσεις συνήθως ενοχλούν τη μητέρα, αλλά το κανονικό κέρδος βάρους ποικίλλει συνήθως από το ένα άτομο στο άλλο. Η τακτική παρακολούθηση και παρακολούθηση και η εξέταση των αλλαγών από τον γιατρό σας μπορεί να δώσει όλες αυτές τις απαντήσεις. Εδώ είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να προστατεύσετε από υπερβολική ή πολύ μικρή αύξηση βάρους:

Μειονεκτήματα Πολύ μεγάλο κέρδος βάρους:

Αν βάζετε περισσότερο από το συνιστώμενο βάρος, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος για πιθανότητες διαβήτη κύησης, υπέρταση και επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εργασίας και της παράδοσης. Τα ραγάδες στο σώμα σας μπορούν επίσης να προκαλέσουν περιττά προβλήματα και κάθε επιπλέον κιλό που κερδίζεται είναι ένα επιπλέον κιλό που πρέπει να χάσετε.

Μειονεκτήματα του λιγότερου κέρδους βάρους:

1. Χαμηλό βάρος γέννησης του μωρού (μικρότερο από 2, 5 κιλά)
2. Δυσκολία στη σίτιση και χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
3. Ο κίνδυνος ορισμένων επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παραδείγματα είναι η υπέρταση, η προεκλαμψία και τα μεγάλα βρέφη

Τι πρέπει να είναι ιδανικό BMI στην εγκυμοσύνη:

Το ποσό του βάρους που οι έγκυες γυναίκες μπορούν να αναμένουν να κερδίσουν εξαρτάται από τον ΔΜΣ. Ο ΔΜΣ σας υπολογίζεται από το ύψος και το βάρος σας. Το πρώτο βήμα για τον καθορισμό του στόχου κέρδους βάρους σας είναι να προσδιορίσετε τον ΔΜΣ σας. Δεδομένου ότι ο ιδανικός ΔΜΣ είναι 18, 5-24, 9, ο στόχος αύξησης βάρους για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους είναι 11-15 κιλά.

Πόσο βάρος πρέπει να λάβει η έγκυος γυναίκα:

Η εγκυμοσύνη διαιρείται σε τρία τρίμηνα, με κάθε τρίμηνο να έχει τις δικές του ανάγκες. Είναι φυσικό όμως το κέρδος βάρους για κάθε τρίμηνο να είναι διαφορετικό. Εδώ είναι μια ανάλυση της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου:

Αυτή είναι η αρχική φάση της εγκυμοσύνης μας και η αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εγκυμοσύνη είναι αμελητέα σε ένα υγιές έγκυο σώμα. Το έμβρυο είναι μικροσκοπικό και δεν χρειάζεται να κερδίσετε περισσότερο βάρος από το συνηθισμένο. Διατηρήστε τη συνήθη διατροφή σας, καθώς 0, 5-2, 5 κιλά είναι αρκετή για τη διατροφή του μωρού σας. Στην πραγματικότητα, εάν πάσχετε από πρωινή ασθένεια, ίσως να μην κερδίσετε καθόλου βάρος! Μην ανησυχείτε αν χάσετε το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αρχικά, καθώς μπορείτε να το αντισταθμίσετε στο δεύτερο τρίμηνο

Στο δεύτερο τρίμηνο:

Συνολικά 6 κιλά εμφανίζεται στο σώμα σας εκτός από το κανονικό σας βάρος. Καθώς το μωρό αρχίζει να αναπτύσσεται, χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια και, επομένως, είναι πιο σημαντικό να κερδίσετε βάρος

Στο τρίτο τρίμηνο:

Αυτό είναι το τελευταίο τρίμηνο και είναι επίσης η περίοδος κατά την οποία μπορεί να δυσκολευτείτε να αφομοιώσετε τα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην αποβολή ορισμένων κιλών που κερδίσατε νωρίτερα. Παρ 'όλα αυτά, το κέρδος βάρους σας είναι αρκετά σταθερό ακόμα και αν πέσει λίγο κατά τη διάρκεια του ένατου μήνα.

Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά μήνα με κανονικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη αναμένεται να είναι ως εξής:

• Πρώτο τρίμηνο: συνολικά 0, 5-2, 5 κιλά -
• Δεύτερο τρίμηνο: 500 g έως 1 kg την εβδομάδα
• Τρίτο τρίμηνο: 1500 gms -1 kg την εβδομάδα

Διάγραμμα αύξησης βάρους κατά την εγκυμοσύνη:

Η πρόσληψη των θερμίδων και η αντίστοιχη αύξηση του σωματικού βάρους εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον BMI πριν από την εγκυμοσύνη και το βάρος σας: Ας ρίξουμε μια ματιά στο διάγραμμα κέρδους βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Η αύξηση του σωματικού σας βάρους, εάν μεταφέρετε ένα παιδίΗ αύξηση του σωματικού σας βάρους εάν πραγματοποιείτε δίδυμα12 έως 18 κιλάκαμία σύσταση11 έως 15 κιλά16 έως 24 κιλά6 έως 11 κιλά14 έως 22 κιλά4 έως 8 κιλά11 έως 19 κιλά

Ο BMI πριν την εγκυμοσύνη σας

ΛΙΠΟΒΑΡΗΣ Λιγότερο από 18.5

ΚΑΝΟΝΙΚΟ ΒΑΡΟΣ 18, 5 έως 24, 9

ΥΠΕΡΒΑΡΟΣ 25 έως 29, 9

ΠΑΧΥΣΑΡΚΟΣ 30 ή υψηλότερη

Το βάρος της εγκυμοσύνης μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον υπολογισμό βάρους εγκυμοσύνης ο οποίος είναι εύκολα προσβάσιμος στο διαδίκτυο.

Κατανομή κέρδους βάρους εγκυμοσύνης

Πιθανώς δεν μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο κατανέμεται το βάρος εγκυμοσύνης. Θυμηθείτε ότι όσο πληρούν τις απαιτήσεις του αναπτυσσόμενου παιδιού σας και δεν τους υπερβαίνουν, δεν είναι τόσο ανησυχητικό. Αναρωτιέστε τι πρέπει να είναι η ιδανική κατανομή βάρους εγκυμοσύνης; Ας το ελέγξουμε.

Για να παραδώσετε ένα υγιές μωρό και να διατηρήσετε τη διατροφή σας στα καλύτερα επίπεδα, θα πρέπει να κερδίσετε το βάρος ώστε να μην εξασθενήσετε εσείς και το μωρό σας.

Εδώ είναι πώς κατανέμεται το κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ανάπτυξης:

• Το βάρος του μωρού σας: 3, 40 κιλά
• Το βάρος του πλακούντα: 0, 68 κιλά
• Το βάρος του αυξημένου όγκου ρευστού: 1, 80 kg
• Το βάρος της μήτρας: 0, 90 κιλά
• Το βάρος του ιστού του μαστού: 0, 90 kg
• Το βάρος του αυξημένου όγκου αίματος: 1, 80 kg
• Το βάρος των αποθεμάτων λίπους, πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών ουσιών: 3 κιλά
• Το βάρος του αμνιακού υγρού: 0, 90 kg
• Συνολική αύξηση βάρους: 13 κιλά

Συμβουλές για την υγιή αύξηση βάρους εγκυμοσύνης:

Μέχρι στιγμής έχουμε μάθει για τους λόγους αύξησης του βάρους και τη σημασία της διατήρησης μιας σταθερής και κατάλληλης καμπύλης ανάπτυξης. Ενώ αυτό ακούγεται σαν εύκολο έργο, η διατήρηση βέλτιστου βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολη. Από καλοπροαίρετους συμβούλους που σας παροτρύνουν να τρώτε περισσότερο, με τις απαιτήσεις των φυσικών σας λαχτάρα, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που θα σας αφήσουν με ένα δίλημμα.

Για να γίνει ευκολότερη η λήψη αποφάσεων, εδώ είναι μερικές συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη:

• Διατηρήστε υγιές βάρος στην αρχική φάση

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι απαραίτητη καθώς με περισσότερες θερμίδες υπάρχουν περισσότερα προβλήματα, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν το μωρό τελικά. Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή και διατηρώντας το βάρος σας σύμφωνα με τις συμβουλές του γιατρού είναι βέβαιο ότι θα βοηθήσει στην εγκυμοσύνη σας.

• Τρώτε μέτρια και συχνά

Μια υγιεινή δίαιτα εγκυμοσύνης που είναι καλή για το σώμα σας περιλαμβάνει πρωτεΐνες, βιταμίνες, σίδηρο και άλλα αποτελεσματικά θρεπτικά συστατικά. Η αύξηση βάρους εξαρτάται από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει μια έγκυος γυναίκα. Αντί να απορρίπτετε μια μεγάλη ποσότητα φαγητού με ένα πάτημα, πάρτε μικρά αλλά συχνά γεύματα. Τρώτε υγιεινά σνακ κάθε 3 ώρες για να διατηρήσετε τη συνοχή της πρόσληψης θερμίδων.

• Πάρτε ενυδατωμένο

Η αφυδάτωση είναι ένα μεγάλο όχι, καθώς έρχεται με τον τρόπο της σωστής κίνησης του εντέρου και ένα ικανοποιητικό γεύμα. Το νερό διασφαλίζει ότι οι τοξίνες εκκρίνονται τακτικά και βοηθούν στη μείωση της πρωινής ασθένειας.

• Ικανοποιήστε τους γλυκούς πόθους σας με το υποκατάστατο διατροφής

Πρόκειται για τη διατροφή. Οι πόθοι είναι φυσιολογικοί, και είναι εντάξει να επιδοθείτε στις επιθυμίες σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να πάρετε αυτό που θέλετε χωρίς συμβιβασμούς στη διατροφή.

• Επαναφορτίζετε με άμυλο

Πρωϊνη αδιαθεσία? Αίσθημα ζάλης; Οι υδατάνθρακες μπορούν να είναι η μητέρα σας νεράιδα και σας παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το μωρό σας. Μια ερώτηση που μπορεί να προκύψει τώρα είναι: «Πώς μπορούν οι υδατάνθρακες να βοηθήσουν εάν είναι σάκχαρα;

Λοιπόν, ενώ τα απλά σάκχαρα στο ψωμί ή τα ζυμαρικά πρέπει να αποφεύγονται καλύτερα, σύνθετοι υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως σας βοηθούν. Εξασφαλίζουν ότι μένετε γεμάτοι για πολλές ώρες και δεν θα σας δώσουν ανθυγιεινούς πόθους.

• Νίκαια Περπάτημα

Το περπάτημα μπορεί να αναζωογονηθεί για οποιαδήποτε έγκυο κυρία. Το μόνο που χρειάζεστε είναι 10 λεπτά με τα πόδια. Ορίστε στόχους για κάθε 30 ημέρες και δείτε ότι τηρείτε. Κάθε βήμα μετράει, ακόμα και όταν περπατάτε ή κάνετε καθημερινές δουλειές. Παρακολουθήστε το πρόγραμμα περπατήματος σας. Δεν βοηθά μόνο να διαχειριστεί αποτελεσματικά το κέρδος βάρους, αλλά λειτουργεί και τη μαγεία του στο σώμα σας, μειώνοντας τους πόνους και τον πόνο και υποβοηθώντας την πέψη.

• Οι ημερήσιες ρουτίνες παραμένουν ίδιες

Η εγκυμοσύνη δεν πρέπει να παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ρουτίνα δραστικά μέχρι τα μεταγενέστερα στάδια. Αν είστε αθλητής, μπορείτε να συνεχίσετε το άθλημά σας υπό την επίβλεψη ειδικών και με την έγκριση του γιατρού. Ναι, σταδιακά μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τις κινήσεις σας καθώς η περίμετρος σας επεκτείνεται και το κέντρο βάρους σας αλλάζει

• Έχετε το Περιστασιακό Γλυκό

Δεν είναι εύκολο να αντισταθείτε πλήρως στις γλυκές σας επιθυμίες. Είναι φυσικά, και μια φορά κι άλλο, είναι εντάξει να συνεχίσουμε και να έχουμε μια θεραπεία. Μετά από όλα, καλλιεργείτε μια νέα ζωή και αξίζετε να αντιμετωπίζετε σαν βασίλισσα

• Μιλήστε για το βάρος σας

Συζητήστε το μοτίβο κέρδους βάρους με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε στο σωστό δρόμο. Επίσης, πείτε στην οικογένειά σας πώς κάνετε και είστε δεκτικοί σε σχόλια και απόψεις. Με την καθοδήγηση, πολλές έγκυες κυρίες έχουν διατηρήσει με επιτυχία το βάρος τους τόσο πριν όσο και μετά την παράδοση. Υπολογίστε το Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI) κατά την πρώτη επίσκεψη, στη συνέχεια να πάρετε κάποια καθοδήγηση σχετικά με την αύξηση βάρους εγκυμοσύνης καθώς αρχίζετε σε αυτό το αξέχαστο ταξίδι

Η απώλεια βάρους μωρών - Πόσο καιρό παίρνει;

Η άσκηση δίαιτας ενώ θηλάζετε και φροντίζετε για ένα βρέφος μπορεί να μην είναι μια πρακτική ιδέα. Είναι σημαντικό για μια νέα μητέρα να τρώει τακτικά και καλά για να ανακτήσει τη δύναμή της και είναι σε θέση να θηλάσει. Ο σωματικός φόρτος που αναλαμβάνει η ανύψωση ενός μωρού, αφήνει τις περισσότερες νέες μαμάδες συνεχώς κουρασμένους και στερημένους από τον ύπνο και η άσκηση δεν είναι ούτε εύκολη επιλογή. Ενώ η επιλογή μιας υγιεινής διατροφής θα προχωρήσει πολύ στην εξασφάλιση της επιστροφής στο βάρος πριν από το μωρό σας, μπορεί να σας χρειαστεί έως και ένα χρόνο για να το κάνετε αυτό.

Με λίγα λόγια :

Η αύξηση του σωματικού βάρους στην εγκυμοσύνη είναι απαραίτητη για ένα υγιές μωρό και μια υγιή μητέρα, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είναι ενδεδειγμένο να είσαι υπέρβαρος και έγκυος. Όχι μόνο κάνει το ταξίδι σας δύσκολο, αυξάνοντας τους κινδύνους της προεκλαμψίας, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της πήξης, αλλά θέτει και κινδύνους για την υγεία του μωρού σας. Με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να αποκτήσετε το απαραίτητο βάρος και να δώσετε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο μωρό σας. Αυτό βοηθά επίσης με την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη σας.