Ποια τρόφιμα να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για ένα ευφυές μωρό
Πάντα ήθελε να γεννήσει μια μεγαλοφυία; Όχι, δεν γελάμε.
Ένα νεογέννητο μωρό δεν θα εξασφαλίσει μόνο επιτυχία νωρίς στη ζωή, αλλά ο νεαρός σας θα σας ευχαριστήσει αργότερα για αυτό. Δεδομένου ότι θα έχει συγκριτικά μικρότερη δυσκολία να συμβαδίσει με το σχολείο και να μην αντιμετωπίζει διαταραχές μάθησης όπως η ADHD και το CD, θα βοηθήσει στην επιτάχυνση των δεξιοτήτων διατήρησης και απορρόφησης τόσο εντός όσο και εκτός της τάξης.
Η γνωστική ανάπτυξη του μωρού σας ξεκινάει από το εσωτερικό της μήτρας σας και αν θέλετε να δημιουργήσετε ένα φυσικά ευφυές παιδί με υψηλό IQ από τη γέννηση, συνεχίστε να διαβάζετε.
10 καλύτερα τρόφιμα για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να κάνουν τα μωρά έξυπνα και ευφυή
Δεν είναι περίεργο οι γιατροί συνιστούν να παίρνετε τα βιταμίνη D, το φυλλικό οξύ και τα συμπληρώματα σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Οι τροφές που τρώτε είναι πιθανό να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο λαμβάνει χώρα η γνωστική εξέλιξη του μωρού σας.
Είστε σε βαθιά σκέψη για το τι να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να κάνετε το μωρό ευφυές; Στη συνέχεια, εδώ είναι τα κορυφαία 10 τρόφιμα που συνιστούμε ανεπιφύλακτα για τις έγκυες μητέρες.
Λιπαρά ψάρια
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της ανάπτυξης του εγκεφάλου του μωρού σας. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε σολομό για να γεννήσουν έξυπνα παιδιά. Στόχος να τρώτε τουλάχιστον δύο ή περισσότερες μερίδες ψαριών την εβδομάδα. Μια άλλη επιλογή είναι τα θαλασσινά όπως τα στρείδια που είναι πλούσια σε ιώδιο. Οι έγκυες γυναίκες με χαμηλά επίπεδα ιωδίου πρέπει να σημειώσουν ότι μπορεί να επηρεάσουν τη νοημοσύνη του μωρού τους εάν δεν διατηρηθούν υγιή επίπεδα.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Από το σπανάκι και τις φακές έως τα φυλλώδη φυλλώδη φυτικά φυτά, η κατανάλωση των φρούτων και των λαχανικών σας είναι σημαντική για τη διατήρηση του εγκεφάλου του μωρού σας από ζημιές στους ιστούς. Βεβαιωθείτε ότι πλένετε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά πριν τα κόψετε καθώς τα μικρόβια μπαίνουν μέσα από τη σάρκα όταν κόβονται.
Το φυλλικό οξύ στα λαχανικά είναι επίσης γνωστό για τη μείωση του κινδύνου ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα, εξαλείφοντας το σχιστό χείλος και τα διάφορα ελαττώματα της καρδιάς στα μωρά. Επίσης, μειώνετε τον κίνδυνο προεκλαμψίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν φροντίζετε να πάρετε τα τρόφιμά σας ή τα συμπληρώματα που περιέχουν φυλλικό οξύ.
Βακκίνια
Τα βακκίνια είναι τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά για το μωρό σας που θα βοηθήσουν στη γνωστική ανάπτυξή του. Άλλες εναλλακτικές λύσεις για τα βακκίνια είναι φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα, ντομάτες, φασόλια και αγκινάρες.
Αυγά
Τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλές σε θερμίδες, ειδικά βραστά αυγά. Περιέχουν ένα αμινοξύ που ονομάζεται χολίνη και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και ενισχύει τη μνήμη. Αποφύγετε τα μη παστεριωμένα αυγά, καθώς περιέχουν βακτήρια που μπορεί να οδηγήσουν σε ασθένεια.
Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με υγιή λίπη, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και πρωτεΐνες. Τα ωμέγα-3 που ενισχύουν το μυαλό βρίσκονται σε αφθονία στα αμύγδαλα. Έχοντας μια αμυγδάλου αμυγδάλου κάθε μέρα συνιστάται για τη γέννηση σε αυστηρά παιδιά. Η κατανάλωση φυστικιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να βοηθήσει το μωρό να αναπτύξει νοημοσύνη. καρύδια είναι πλούσια σε υγιή ωμέγα-3 επίσης.
Ελληνικό γιαούρτι
Πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα είναι απαραίτητα για τη διαμόρφωση υγιεινών νευρικών κυττάρων στη μήτρα της μητέρας για τη γνωστική ανάπτυξη του μωρού. Προβιοτικά τρόφιμα όπως το ελληνικό γιαούρτι είναι ένας εκπληκτικός τρόπος να ρίξετε λίγο ασβέστιο για την ανάπτυξη των οστών του μωρού σας. Συνιστούμε το ελληνικό γιαούρτι αφού περιέχει αρκετό περιεχόμενο ιωδίου σε αυτό, αποτρέποντας έτσι τα χαμηλά βάρη γέννησης.
Τυρί
Η βιταμίνη D είναι πολύ σημαντική για τη γνωστική ανάπτυξη των μωρών. Οι έγκυες μητέρες με χαμηλή πρόσληψη βιταμίνης D μπορούν να γεννήσουν μωρά με χαμηλά επίπεδα IQ. Αν θέλετε ένα έξυπνο μωρό με ένα υγιές IQ, πάρτε τη δόση του τυριού.
Σπόροι κολοκύθας
Οι σπόροι κολοκύθας φορτώνονται με ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που είναι γνωστό ότι προάγει τη σωστή δομή του εγκεφάλου και βοηθά στη γνωστική επεξεργασία των πληροφοριών. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και είναι πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών!
Φασόλια
Ο σίδηρος χρειάζεται από το σώμα για τη μεταφορά οξυγόνου σε νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο του μωρού. Τα φασόλια περιέχουν μια καλή ποσότητα σιδήρου, γι 'αυτό και οι έγκυες μητέρες συνιστώνται να καταναλώνουν αυτό το είδος τροφής στη διατροφή τους. Άλλα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο που αξίζει να προσθέσετε στη διατροφή σας είναι το σπανάκι, τα σύκα, το κοτόπουλο και οι σταφίδες. Τρώτε σταφίδες σε μέτριες αναλογίες για να διατηρείτε τα επίπεδα σακχάρου σας υπό έλεγχο.
Γάλα
Η έλλειψη περιεκτικότητας σε σίδηρο σε έγκυες μητέρες οδηγεί σε επιβράδυνση της ψυχικής ανάπτυξης και επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη συνολική γνωστική ανάπτυξη του μωρού. Το γάλα βοηθά στην ανάπτυξη υγιών γνωστικών λειτουργιών και υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου στα μωρά πριν από τη γέννηση.
Αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού σας. Να είστε βέβαιος να παρακολουθείτε ό, τι βάζετε στο στόμα σας και να έχετε κατά νου την επιλογή φρέσκων και βιολογικών τροφίμων για να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για ένα έξυπνο μωρό. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τις ζαχαρούχες ουσίες και σίγουρα αποφεύγετε πράγματα όπως το αλκοόλ, το κάπνισμα και οτιδήποτε συμβάλλει σε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Αποφύγετε επίσης το ωμό κρέας, τα ψάρια με υδράργυρο, τα ωμά οστρακοειδή και την καφεΐνη, καθώς αυτά αυξάνουν την πιθανότητα μολύνσεων και αποβολών.
Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων αν έχετε έναν σκληρό χρόνο να ανταποκριθείτε στη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σιδήρου, βιταμίνης D και φολικού οξέος, αλλά συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τις δοσολογίες πριν αρχίσετε να τις χρησιμοποιείτε.