Πώς να μειώσετε το βάρος μετά την παράδοση
Σε αυτό το άρθρο
- Πότε να ξεκινήσετε να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης μετά
- Σημασία της απώλειας υπερβολικού βάρους μετά από ένα μωρό
- Απλές και αποτελεσματικές συμβουλές για την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη
- Πότε το σώμα σας θα επιστρέψει στο κανονικό;
Μόλις η ενθουσιασμό του να βλέπεις το μωρό σου και η ανησυχία για τη φροντίδα γι 'αυτήν έχει ηρεμήσει, το επόμενο ερώτημα που θα μπορούσε ίσως να φτάσει στο κεφάλι σου είναι πώς να χάσεις όλο αυτό το συσσωρευμένο βάρος. Η δέσμη χαράς σας περισσότερο από ό, τι κάνει για όλη την προσπάθεια που έχετε κάνει τους τελευταίους εννέα μήνες, αλλά η μείωση του βάρους μετά την παράδοση είναι η προσπάθεια της τελευταίας χαντάκι που πρέπει να κάνετε.
Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολο έργο εκτός αν γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία της μείωσης του βάρους. Εκτός από τη φροντίδα του νεογέννητου και τη διαχείριση πολλών αλλαγών στη ζωή σας, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην επαναφορά του σχήματος. Αυτό θα κάνει θαύματα για την υγεία σας και θα φέρει πίσω την εμπιστοσύνη σας πάρα πολύ.
Πότε να ξεκινήσετε να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης μετά
Έχετε μόλις παραδώσει ένα μωρό και σίγουρα θα χρειαστείτε χρόνο για να αποκαταστήσετε την υγεία και την ενέργεια σας. Ο γιατρός σας σίγουρα δεν θα σας συστήσει να ξεκινήσετε μια δίαιτα ή ένα εξαντλητικό πρόγραμμα άσκησης αμέσως μετά την παράδοσή σας. Ωστόσο, μερικές απαλές ασκήσεις στην αρχική περίοδο αμέσως μετά την παράδοση μπορούν να σας κάνουν έναν κόσμο καλής, εκτός από το να τρώτε υγιεινά. Μιλήστε στον γυναικολόγο σας για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του πρώτου προγεννητικού σας ραντεβού, το οποίο πιθανότατα θα συμβεί μετά από έξι έως οκτώ εβδομάδες από την παράδοσή σας. Ένας διαιτολόγος σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει με ένα σωστό σχέδιο διατροφής και να σας βάλει στο δρόμο για τη μείωση του βάρους με υγιεινό τρόπο.
Σημασία της απώλειας υπερβολικού βάρους μετά από ένα μωρό
Η απώλεια όλου του υπερβολικού βάρους που έχετε κερδίσει τους τελευταίους μήνες μπορεί να φανεί σαν ένα καθήκον, όμως είναι ένα απαραίτητο βήμα για την επανάκτηση της υγείας σας για άλλη μια φορά. Το να είσαι υπέρβαρο και παχύσαρκο δεν είναι μόνο επιζήμιο για την υγεία σου, αλλά μπορεί να σε κρατάς από το να απολαμβάνεις μια πλήρη ζωή. Ένα μωρό χρειάζεται μεγάλη προσοχή κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα σας βάλει επίσης σε πολλές άγρυπνες νύχτες. Εάν είστε στην κορυφή της υγείας και της φυσικής κατάστασης, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε τις αμέτρητες αλλαγές που αναμένεται να συμβεί στη ζωή σας ως μητέρα.
Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο πολλών επιπλοκών, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και ο πόνος στις αρθρώσεις. Αν σκοπεύετε να γίνετε πάλι μητέρα, τότε η απώλεια βάρους είναι απαραίτητη, καθώς θα μπορούσε να αυξήσει τους κινδύνους για το μωρό σας και εσείς κατά την επόμενη εγκυμοσύνη και κατά τη γέννηση. Οι παχύσαρκες μητέρες μπορούν να έχουν μεγαλύτερη και σκληρότερη εργασία και επίσης διατρέχουν τον κίνδυνο να έχουν ένα τμήμα έκτακτης ανάγκης. Ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία αποτελούν μερικούς άλλους κινδύνους στους οποίους εκτίθεται μια υπέρβαρη μητέρα. Καθώς το παιδί σας μεγαλώνει, φανταστείτε ότι το είδος του τρέξιμο γύρω σας θα πρέπει να κάνετε και αυτό θα είναι δυνατό μόνο αν τα επίπεδα γυμναστικής σας συμβαδίζουν.
Απλές και αποτελεσματικές συμβουλές για την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη
Η απώλεια βάρους μετά την παράδοση παραμένει βασικό ζήτημα για τις περισσότερες γυναίκες και αυτό μπορεί εύκολα να επιτευχθεί με λίγη αφοσίωση και μεγάλη δύναμη θέλησης. Η απώλεια βάρους του μωρού δεν σημαίνει να σκάβετε βαθιά στις τσέπες σας (ή στον σύζυγό σας) καθώς υπάρχουν πολλές απλές και πρακτικές θεραπείες για την απώλεια βάρους μετά την παράδοση. Εδώ είναι μερικές αποδεδειγμένες συμβουλές για να αναπηδήσετε στο ύφος:
1. Είναι ώρα να μετακινηθείτε
Μέχρι τη στιγμή που έχετε παραδώσει το μωρό σας, θα είστε εξαντλημένοι και στερημένοι από τον ύπνο σε μεγάλο βαθμό και η άσκηση θα είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας. Αυτό είναι ωραίο δεδομένου ότι οι περισσότερες γυναίκες δεν μπορούν να ασκήσουν για έως και έξι ή οκτώ εβδομάδες μετά την παράδοση, περισσότερο εάν είχατε ένα τμήμα C. Πάρτε μικρά βήματα μωρού περπατώντας για μικρές αποστάσεις που δεν σας κουράζουν ή προκαλούν αιμορραγία. Αυξήστε την απόσταση σταδιακά έως ότου αισθάνεστε σίγουροι ότι ακολουθείτε τακτική άσκηση. Συμπεριλαμβανομένου του μωρού σας σε αυτή τη ρουτίνα είναι εύκολο αν πάρετε το καροτσάκι έξω και ωθήστε το μωρό γύρω από τη γειτονιά για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
2. Θηλασμός
Αυτή είναι μια ρουτίνα που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ακόμη και όταν κάθεστε άνετα στην αγαπημένη σας καρέκλα. Οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να κάψουν έως 600 έως 800 θερμίδες την ημέρα καθώς το σώμα χρειάζεται τώρα επιπλέον θερμίδες για να θηλάσουν το μωρό.
Το δύσκολο μέρος, ωστόσο, είναι όταν το μωρό σας απογαλακτιστεί από το μητρικό γάλα και καταναλώνει σταδιακά ημι-στερεά ή στερεά τρόφιμα. Όταν μειώνετε τον θηλασμό, υπάρχει πιθανότητα ότι το βάρος σας θα αυξηθεί, ώστε να είναι έτοιμο με ένα πλάνο εφεδρείας σαν μια ρουτίνα άσκησης για να αντισταθμιστεί αυτό.
3. Εκπαίδευση βάρους
Με την αναφορά αυτού του όρου, οι περισσότεροι άνθρωποι επενδύουν σε μια ιδιότητα μέλους στο γυμναστήριο ή αγοράζουν δαπανηρό εξοπλισμό για οικιακή χρήση. Ωστόσο, αυτό δεν θα είναι απαραίτητο, εάν ενσωματώσετε το μωρό σας στη συνεδρία άσκησης με βάρη. Κρατήστε το μωρό σας κοντά στο στήθος σας και ξεκινήστε με lunges. Μπορείτε επίσης να βρεθείτε στην πλάτη σας και να ωθήσετε το μωρό όσο το δυνατόν περισσότερο από το στήθος. Παρακολουθήστε το μωρό σας να απολαύσετε τη σύνοδο τόσο πολύ όσο κάνετε καθώς χάνετε βάρος με ευχάριστο τρόπο.
4. Κρατήστε ένα ρολόι για το λίπος και τις θερμίδες
Οι περισσότεροι ειδικοί δεν συνιστούν να πηγαίνουν σε δίαιτα αμέσως μετά τον τοκετό, αφού το σώμα είναι τώρα σε λειτουργία επισκευής. Ωστόσο, μπορείτε να ξεκινήσετε γυρίζοντας το αντίθετο, όταν προσφέρονται αντικείμενα με κενές θερμίδες όπως τσιπς, κόλα και τα παρόμοια. Περιλάβετε πολλά φρέσκα φρούτα, πράσινα λαχανικά, άπαχο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στη διατροφή σας. Μην πέσετε θύμα σε μοντέρνες δίαιτες που σας ζητούν να απέχετε από ολόκληρες ομάδες τροφίμων.
Εάν είστε επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής, επιλέξτε να φάτε μικρά γεύματα σε σύντομα χρονικά διαστήματα. Αυτό θα διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Τα σύντομα γεύματα θα διαιρούν τις θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα διατηρούν τις θερμίδες αποθηκευμένες ως λίπος και θα τους μεταβολίζουν με καλύτερο τρόπο.
5. Πάρτε αρκετό ύπνο
Η άφιξη του μωρού πρόκειται να αλλάξει τον ύπνο σας με σημαντικό τρόπο. Έτσι ετοιμαστείτε για αϋπνίες νύχτες και νυχτερινά πρωινά. Αυτό μπορεί να διαταράξει το μεταβολισμό σας και είναι αποτρεπτικό για την απώλεια βάρους. Να θυμάστε πάντα να παίρνετε έναν υπνάκο κάθε φορά που το μωρό σας κοιμάται, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να καλύψετε τον ύπνο σας χωρίς να δημιουργήσετε τεράστιο ανεκτέλεστο υπόλοιπο. Η στέρηση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει το σνακ και το φαγητό, ώστε να πάρει τα σαράντα ψαλίδια σας κάθε φορά που παρουσιάζεται η ευκαιρία. Με αυτόν τον τρόπο τα ενεργειακά σας επίπεδα θα είναι υψηλά και θα είστε έτοιμοι για την πρόκληση να μεγαλώσετε ένα μωρό. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο κατά τη διάρκεια της άσκησης στις πρώτες ημέρες μετά την παράδοση, καθώς ο μικρότερος ύπνος θα έχει ως αποτέλεσμα ένα κουρασμένο μυαλό και σώμα, με αποτέλεσμα αναγκαστικές συνεδρίες άσκησης.
6. Τρώτε Υγιή
Μια σταγόνα στα επίπεδα σακχάρου του σώματός σας σας ωθεί να φάτε το πρώτο πράγμα που μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας. Ως εκ τούτου, συνιστάται να αποφύγετε τυχόν επεξεργασίες με βάση τη ζάχαρη που μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν δραματικά τα επίπεδα σακχάρου σας. Αν είστε δελεασμένοι από νόστιμα σνακ, διατηρείτε τα αρωματισμένα γιαούρτια ή το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα σε απλή εικόνα. Το ασβέστιο στο γάλα και το γιαούρτι εμποδίζει την ορμόνη που βοηθά το σώμα μας να αποθηκεύει λίπος και κατά συνέπεια προάγει την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες είναι επίσης μια μεγάλη ιδέα αφού όχι μόνο σας γεμίζει αλλά βοηθά στην πέψη με μεγάλο τρόπο.
Οι σταφίδες, τα σύκα και οι κροτίδες ολικής αλέσεως θα πρέπει να βρίσκονται στη λίστα αγορών σας μετά την παράδοση του μωρού σας. Σούπερ τρόφιμα όπως τα ψάρια, το κοτόπουλο, το άπαχο κρέας και τα φασόλια είναι ένας μούστος ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος μετά την παράδοση.
7. Μείνετε ενυδατωμένοι
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον οκτώ με δέκα ποτήρια νερό κάθε μέρα, καθώς αυτό θα εξαλείψει όλες τις τοξίνες από το σώμα σας. Δεδομένου ότι αποτρέπει την αφυδάτωση, ο μεταβολισμός σας βελτιώνεται δραματικά και αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στην απώλεια βάρους. Εκτός από το νερό, η έγχυση υγρών όπως τα μιλκσέικ, οι φρέσκοι χυμοί, οι λουκάνικες και οι σούπες στην καθημερινή διατροφή σας θα σας βοηθήσουν επίσης. Για να μάθετε πόσο νερό μπορείτε να πίνετε, ελέγξτε το χρώμα των ούρων σας και εάν είναι σαφές και επισκέπτεστε τον κορμό περίπου 4-5 φορές την ημέρα κατά τις ώρες αφυπνίσεως, κάνετε καλά.
8. Χορεύστε το μπλουζ σας
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος από ότι απολαμβάνοντας τον εαυτό σας. Ενεργοποιήστε τη μουσική, τραβήξτε τον σύντροφό σας (ή το μωρό σας) και σπρώξτε μακριά στη δόξα.
Απλά απολαύστε τον εαυτό σας και ιδρώστε το έξω για λίγο και προσέξτε το βάρος σας πάει κάτω με έναν πραγματικά διασκεδαστικό τρόπο.
9. Διατηρείτε τα επίπεδα στρες στο ελάχιστο
Το να είσαι μητέρα, πρώτη φορά ή με άλλο τρόπο είναι μια δύσκολη δουλειά και έχει τις δικές της προκλήσεις. Μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από την κατάσταση και αυτό οδηγεί σε άγχος. Η αύξηση του σωματικού βάρους και η αύξηση του στρες συχνά συνδέονται και συνεπώς συνιστάται να διατηρούνται τα επίπεδα στρες όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Μείνετε μακριά από τις αγχωτικές καταστάσεις και χρησιμοποιείτε τεχνικές όπως η μουσική ή ο διαλογισμός για να βοηθήσετε. Διατηρήστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας, όσο πολυάσχολο μπορεί να είναι η μέρα, να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο ή να κάνετε μια βόλτα και αυτό θα σας βοηθήσει να καταργήσετε τα μπλουζάκια και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα.
10. Πίνετε νερό πριν από τα γεύματα
Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν να έχετε τα γεύματά σας. Εάν αισθάνεστε φουσκωμένοι επειδή φαράγγι στα αγαπημένα σας πιάτα, το πόσιμο νερό θα γεμίσει το στομάχι σας και δεν θα αισθανθείτε υπερβολικά.
Θα φάτε μια περιορισμένη ποσότητα νερού θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής. Το νερό δεν βλάπτει και στην πραγματικότητα, θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο.
11. Προωθήστε τους χρόνους γευμάτων σας
Τρώγοντας τα γεύματα σας νωρίς, ειδικά το δείπνο, είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να μειώσετε γρήγορα το βάρος σας. Προωθήστε το γεύμα σας σε 7 ή 7.30, καθώς αυτό θα επιτρέψει τη διαδικασία πέψης να γίνει πριν κοιμηθείτε. Αυτό βοηθάει στη μείωση του βάρους και ενισχύεται και ο μεταβολισμός σας. Εάν πρέπει να μένετε μέχρι αργά λόγω του μωρού σας, πάρτε τον εαυτό σας ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα, καθώς θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εκπληρώσετε τα πόνε της πείνας σας πάρα πολύ.
12. Περπατήστε όποτε μπορείτε
Αυτός είναι ο απλούστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος να χάσετε όλο το υπερβολικό βάρος που έχετε κερδίσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Σκάψτε το αυτοκίνητο και περπατήστε στο σούπερ μάρκετ, στο γυμναστήριο, στο πάρκο ή στον κινηματογράφο. Περπατώντας μέσα και γύρω από το σπίτι σας, ενώ βάζετε το μικρό σας στον ύπνο, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε.
13. Μείνετε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ
Εάν έχετε τη συνήθεια να φτάσετε έξω για ένα φλιτζάνι καφέ για να πολεμήσετε τον ύπνο ή να σκοτώσετε την εξάντληση, να το σταματήσετε τώρα. Μπορεί να σας απαγορεύει να χάσετε βάρος και θα επηρεάσει και την υγεία σας. Όποια και αν είναι το δηλητήριό σας ενώ βρίσκεστε σε πάρτι ή χαλαρώνετε στο σπίτι, περιορίστε το αλκοόλ στο ελάχιστο εάν επιθυμείτε να ρίξετε τα κιλά που έχετε κερδίσει. Επιλέξτε το πράσινο τσάι ή το χυμό ασβέστη εάν χρειάζεστε ένα ποτό για να ανανεώσετε τον εαυτό σας.
14. Ξεχάστε το φαγητό έξω
Ραβδίζετε στο σπίτι-μαγειρεμένο φαγητό που είναι φρέσκο και θρεπτικό ενώ βρίσκεστε σε αυτό το ταξίδι για να χάσετε βάρος.
Εστιατόριο φαγητό μπορεί να είναι δελεαστικό, αλλά αν δώσετε σε αυτό, η απώλεια βάρους αποστολή σας σίγουρα θα πάει για μια εκτίναξη. Περιστασιακές απολαύσεις είναι ωραία, αλλά τρώνε στο σπίτι για να χάσουν βάρος μετά την παράδοση.
15. Μην χάσετε την εστίαση
Δεν είναι εύκολο να τηρήσετε το καθήκον σας να χάσετε βάρος με πολλές περισπασμούς γύρω σας, αλλά είναι πιθανό εάν κρατήσετε τον εαυτό σας κίνητρο. Εμφανίστε τα ρούχα σας πριν την εγκυμοσύνη, όπου μπορείτε να τα δείτε και να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ταιριάζει σε αυτό κάνοντας αυτό που χρειάζεται.
Πότε το σώμα σας θα επιστρέψει στο κανονικό;
Ενώ δεν υπάρχει καθορισμένη περίοδος για να επιστρέψετε στον κανονικό εαυτό σας μετά την παράδοση, δώστε στον εαυτό σας ένα χρονοδιάγραμμα έξι έως εννέα μηνών για να φτάσετε στο στόχο σας. Ωστόσο, να θυμάστε ότι έχετε φέρει ένα μωρό μέσα σας και το σώμα σας μπορεί να μην φαίνεται ακριβώς όπως έκανε νωρίτερα. Κάντε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους και μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας εάν δεν τηρούνται οι προθεσμίες. Επαναφέρετε τους και επαναλάβετε την εργασία σας για να φτάσετε στον επιθυμητό στόχο.
Η κατοχή ενός μωρού για εννέα μήνες, η γέννησή του και η θρέψη του σε ένα υγιές παιδί δεν είναι καμιά μέση επίδοση και ούτε χάνεται όλο αυτό το υπερβολικό βάρος. Με σαφή εστίαση, αφοσίωση και πολλά κίνητρα, μπορείτε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε πάρα πολύ, γι 'αυτό πάμε για αυτό!