10 τρόποι για την πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας
Η παχυσαρκία στην παιδική ηλικία ονομάζεται "επιδημία" με βάσιμους λόγους - σύμφωνα με το CDC, 1 στα 3 παιδιά και οι έφηβοι της Αμερικής ήταν είτε υπέρβαροι είτε παχύσαρκοι το 2010. Το μωρό σας δεν χρειάζεται να είναι στατιστικό στοιχείο. δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να αρχίσετε να τους βοηθάτε να επιτύχουν και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. "Είναι απολύτως εφικτό να αποτρέψουμε την παιδική παχυσαρκία, αλλά χρειάζεται ένα σχέδιο", λέει ο Debi Silber, καταχωρημένος διαιτολόγος, εμπειρογνώμονας πριν και μετά τον τοκετό και ιδρυτής του TheMojoCoach.com.
Διαβάστε παρακάτω για 10 τρόπους για να λύσετε το πρόβλημα της παχυσαρκίας πριν ξεκινήσει για το μωρό σας.
- Διαχειριστείτε το δικό σας βάρος
- Πρόσεχε πώς μιλάς
- Πάρτε Μετακίνηση
- Πάρτε το χρόνο για προετοιμασία
- Καθίστε στον πίνακα
- Αφήστε το μωρό να πεθάνει
- Παρακολουθήστε τη ζάχαρη
- Φάτε το πραγματικό φαγητό
- Σπάστε τον κωδικό σας "Γιατί να φάω"
- Αφήστε τον εαυτό σας να νιώθει επιτυχής
Η μητρική παχυσαρκία, πολλές έρευνες έχουν δείξει, είναι ο μοναδικός μεγαλύτερος προγνωστικός παράγοντας της παιδικής παχυσαρκίας, οπότε η λήψη μέτρων για τη διαχείριση του βάρους σας θα καταβάλει μερίσματα τόσο για τον εαυτό σας όσο και για το μωρό σας. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να έχετε ένα «τέλειο» σώμα μετά τον τοκετό, αλλά αρχίστε να ενσωματώνετε θρεπτικές, ολικές επιλογές τροφίμων και εφικτούς στόχους άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Ο τρόπος με τον οποίο μιλάτε για το δικό σας σώμα μπορεί να έχει ισχυρό και πρώιμο αντίκτυπο στο πώς το μωρό σας μαθαίνει το λεξιλόγιο των τροφίμων και της υγείας. "Μην παραπονιέστε για το σώμα σας", λέει ο Silber. Αντ 'αυτού, μιλήστε θετικά για το πώς τα τρόφιμα και η φυσική κατάσταση σας κάνει να νιώσετε. "Όταν η συνομιλία για τα τρόφιμα προέρχεται από ένα μέρος δίαιτας και στέρησης, δεν είναι καλή συζήτηση", λέει ο Silber. "Εάν προέρχεται από ένα μέρος πόσο υπέροχα φρέσκα, ολόκληρα, πραγματικά, θρεπτικά-πυκνά τρόφιμα είναι, αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος."
Η διατήρηση ενεργών περιπάτων για τα καροτσάκια ή τα πάρτι χορού στο σαλόνι έχει πολλές ανταμοιβές. Θα βοηθήσει να διατηρήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο πάνω και το βάρος σας κάτω και θα διαμορφώσει υγιεινές συνήθειες για το μωρό σας. Η ενθάρρυνση του ενεργού παιχνιδιού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ρυθμίσετε το παιδί σας σε μια διαδρομή για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Και αφήνοντας το μωρό σας να σας βλέπει να κινείστε και το αυλάκι είναι ένα μεγάλο κίνητρο, για να μην αναφέρουμε πολύ διασκέδαση!
Σκεφτείτε την ημέρα σας και προγραμματίστε ανάλογα, ώστε να μην φτάνετε για τις θερμίδες που είναι πιο κοντά στο χέρι, συμβουλεύει ο Silber. Η δαπάνη μερικών ωρών για το μαγείρεμα ενός μερίσματος φαγητού όπως σούπες ή σούπας την Κυριακή μπορεί να σας εξοικονομήσει το «τι είναι για το δείπνο» το στρες της εβδομάδας. Ρωτήστε τον εαυτό σας, λέει ο Silber: "Πώς μπορώ να προ-σχεδιάσω;" Είτε ξοδεύετε 20 λεπτά ψιλοκομμένα τραγανά λαχανικά κάθε βράδυ και τα βάζετε σε καρότσι έτοιμη baggies, ή να παραγγείλετε ένα ή δύο υγιεινά δείπνα την εβδομάδα από μια τοπική εταιρεία τροφοδοσίας στο σπίτι, η λέξη σύνταξης θα πρέπει να είναι "απλοποιημένη" - αλλά να είστε προετοιμασμένοι.
Το οικογενειακό δείπνο ίσως να μην είναι επιλογή για εσάς κάθε βράδυ, αλλά όποτε μπορείτε, δείξτε στο μωρό σας τις απολαύσεις του να είναι μαζί στο τραπέζι. Ο Silber συνιστά να διατηρούνται τα τμήματα υπό έλεγχο και να αποφεύγεται η αδικαιολόγητη δεύτερη βοήθεια με την επίστρωση τροφής πριν από την τοποθέτηση στο τραπέζι (σε αντίθεση με την κατανάλωση οικογενειακού στυλ). Με αυτό τον τρόπο, το μωρό σας θα διαπιστώσει ότι πολλά πράγματα συμβαίνουν στο τραπέζι-συνομιλία, το γέλιο και το φαγητό.
Φυσικά, ποτέ δεν θα λιμοβείτε ή θα στερήσετε το παιδί σας - και τα μικρά πρέπει να τρώνε πιο συχνά από τα μεγαλύτερα παιδιά ή τους ενήλικες - αλλά σιγουρευτείτε ότι το μωρό σας έχει την ευκαιρία να πεινάσει, ώστε να γνωρίζει τι αισθάνεται και έτσι και οι δύο μαθαίνετε η διαφορά ανάμεσα στην ανησυχία που προκαλείται από την πείνα και σε κάποια άλλη αιτία. «Είμαστε τόσο επιρρεπείς στο να πίνουμε παιδιά με φαγητό», λέει ο Silber, «ότι δεν έχουν καλή αίσθηση των αισθήσεων της πείνας και του κορεσμού».
Τα σνακ ζάχαρης που παρασκευάζονται από επεξεργασμένα συστατικά είναι γεμάτα τη γλωσσική ικανότητα και την ικανότητα του εγκεφάλου να αναγνωρίζει τη γλυκύτητα. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας μπορεί να δοκιμάσει ότι ένα καρότο ή μήλο είναι γλυκό επίσης. Οι ανθυγιεινοί πόνο για τη ζάχαρη - ακόμη και ο εθισμός - αργότερα στην παιδική ηλικία ξεκινούν όταν τα μωρά προσφέρονται τεχνητά γλυκά σνακ αντί για ολόκληρα, πραγματικά γλυκά όπως τα φρούτα. "Έχει τόσο πολύ να κάνει με το πώς ξεκινάμε", λέει η Silber, η οποία λέει ότι οι ενήλικες πελάτες της αρχίζουν σχεδόν παγκοσμίως να σπάσουν τις διατροφικές τους συνήθειες.
"Κρατήστε το απλό, " λέει ο Silber. Και αυτό δεν σημαίνει "τραπεζάκι του ταμπλό" για γρήγορο φαγητό ή επεξεργασμένα παρασκευασμένα τρόφιμα κατασκευασμένα από μη αναφερόμενα συστατικά και τρόφιμα που η γιαγιά σας δεν θα αναγνώριζε. Εάν τρώτε πραγματικά, ολόκληρα, θρεπτικά συστατικά όπως δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα και πολλά φρούτα και λαχανικά, το παιδί σας θα πάει πάρα πολύ. Όσο λιγότερο είναι εκτεθειμένοι στα πράγματα που είναι γνωστό ότι αυξάνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας, τόσο λιγότεροι θα μάθουν νωρίς για να το ζητήσουν.
Όσο περισσότερο γνωρίζετε για το πώς επιλέγετε τι και πότε να τρώτε, τόσο πιο προσεκτικός μπορείτε να είστε σχετικά με το τι μοντέλο και τη διδασκαλία του μωρού σας. Η Silber προσδιορίζει τέσσερις κύριες κατηγορίες φαγητού - εκτός από την απλή πείνα - που αξίζει να εξερευνήσετε στη ζωή σας για να βοηθήσετε το παιδί σας να αναπτύξει μια υγιέστερη σχέση με τα τρόφιμα. Το άφθονο φαγητό, το φαγητό, η κοινωνική διατροφή και η συναισθηματική κατανάλωση κάνουν τη λίστα του Silber και θυμίζει: «Τα παιδιά μας παρακολουθούν. Δεν υπάρχει μεγαλύτερο πρότυπο από τη μαμά. "
Σχεδόν κάθε μητέρα κρατάει τον εαυτό της σε ένα υψηλό επίπεδο που θα θεωρούσε πιθανώς αδύνατο για οποιονδήποτε άλλον να τη διατηρήσει. Αλλά ανάμεσα στη στέρηση του ύπνου, τα απρόβλεπτα χρονοδιαγράμματα και τη σωματική άσκηση της νέας μητρότητας, «δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι οι μητέρες συντρίβονται» λέει ο Silber και φτάνουν για «τρόφιμα που μας γεμίζουν αλλά δεν μας καύουν» για να περάσουν την ημέρα. Καλέστε την ενοχή, συμβουλεύει και μειώστε τις προσδοκίες σας για τον εαυτό σας. "Εάν χαμηλώσετε λίγο το μπαρ, " λέει, "θα έχετε την ευκαιρία να εντυπωσιάσετε τον εαυτό σας".