22 τρόποι για να πάρετε ένα νήπιο για ύπνο τη νύχτα
Σε αυτό το άρθρο
- 4 λόγοι Νήπια αντιστέκεται στον ύπνο ή ξυπνάτε στη μέση της νύχτας
- 22 συμβουλές για να πάρετε το παιδί σας να κοιμηθεί
Οι απαιτήσεις ύπνου ενός μικρού παιδιού είναι διαφορετικές από εκείνες ενός βρέφους, αλλά είναι εξίσου σημαντικές για ένα υγιές μυαλό και σώμα! Ελέγξτε αυτή τη λίστα με 22 συμβουλές για το πώς να πάρετε το μικρό παιδί σας για ύπνο όλη τη νύχτα.
Κανείς δεν συνειδητοποιεί την αξία του ύπνου μιας καλής νύχτας σαν μια νέα μαμά, γιατί πρέπει να ταΐσει ένα νεογέννητο κάθε δύο ώρες ακόμα και τη νύχτα! Ευτυχώς, αυτή η φάση περνά, και από τα πρώτα του γενέθλια, ένα παιδί αρχίζει να κοιμάται τη νύχτα. Αυτή είναι η ιδανική στιγμή για να ενθαρρύνετε τις συμβουλές ύπνου στα μικρά παιδιά, τα οποία θα αποδειχθούν καλά κατά τα παιδικά τους χρόνια καθώς και κατά την ενηλικίωσή τους.
Τα ύπνο των μικρών παιδιών διαφέρουν από τα δικά μας. Οι ειδικοί συνιστούν συνολικά 12-14 ώρες ύπνου σε μια μέρα για παιδιά στην ηλικιακή ομάδα 1-3 ετών, συμπεριλαμβανομένων των περιστασιακών χρόνων ύπνου.
KEY TAKEAWAY: Για να κάνετε το μωρό σας να κοιμάται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να διαταραχθεί η παρακολούθηση αυτών των πινακίδων και στη συνέχεια να τον βάλει στο κρεβάτι:
- Βάλτε το μωρό σας στο κρεβάτι πριν είναι υπερβολικά κουρασμένο.
- Ψάξτε για υπνηλία σημάδια? αν το μωρό σας έχει πρησμένα μάτια ή πρόσωπο, χασμουρεί ή γίνεται ήσυχο, τον βάζει σε ύπνο.
- Σε υπερβολικά κουρασμένο στάδιο, το σώμα απελευθερώνει αδρεναλίνη που προκαλεί το μωρό να πολεμήσει τον ύπνο και να ξυπνήσει συχνά. Έτσι, αποφύγετε τον ύπνο του σε αυτό το στάδιο.
- Άλλες ενδείξεις υπερβολικής κόπωσης είναι οι θόρυβοι, το κλάμα και τα μάτια τρίψιμο.
- Ο ιδανικός χρόνος για να κοιμηθεί το μωρό είναι κάπου μεταξύ 6:30 και 7:30 μ.μ.
4 λόγοι Νήπια αντιστέκεται στον ύπνο ή ξυπνάτε στη μέση της νύχτας
Σύμφωνα με μια μελέτη, το 1 στα 5 βρέφη που έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν θα συνεχίσει να έχει αυτό το πρόβλημα κατά τη διάρκεια των παιδιών ετών. Όταν ένα μικρό παιδί είναι ξύπνιο το βράδυ, οι γονείς δοκιμάζουν όλες τις πιθανές επιλογές για να τους βάλουν στο κρεβάτι. Στην πραγματικότητα, όλοι προσπαθούν να βρουν τη λύση χωρίς να σταματήσουν για μια στιγμή και να αναλογιστούν την αιτία. Θέλετε να μάθετε ποιες είναι οι αιτίες των προβλημάτων ύπνου στα μωρά; Εδώ είναι 4 λόγοι για τους οποίους τα νήπια δεν κοιμούνται σωστά έχουν μια ματιά:
1. Περιβαλλοντικά προβλήματα
Με το περιβάλλον εννοούμε το περιβάλλον σας, δηλαδή το σπίτι σας, το σπίτι του γείτονά σας και το δρόμο στο οποίο ζείτε. Εάν ο θόρυβος που προέρχεται από την τηλεόρασή σας είναι πολύ δυνατός, εάν ο σκύλος του γείτονα σας γαβγίζει συνεχώς ή κάποιος κάνει θόρυβο δρόμο, το μωρό σας δεν θα κοιμηθεί. Επίσης, εάν η θερμοκρασία στο δωμάτιο του μωρού σας είναι πολύ υψηλή ή πολύ κρύα, είναι πιθανό να παραμείνει ξύπνιος και να κοιτάξει στο ανώτατο όριο του δωματίου του.
2. Έμπειρη πείνα
Η πείνα είναι δύσκολο να κατασταλεί, ειδικά για τα μωρά που είναι συνηθισμένα να καταναλώνουν γάλα ή να θηλάζουν πριν πάτε για ύπνο. Τα μικρά παιδιά με αυτή τη συνήθεια δεν μπορούν να κοιμηθούν αν σταματήσουν ξαφνικά να τα τροφοδοτήσουν. Δοκιμάστε να καταργήσετε σταδιακά αυτή τη συνήθεια. Δεν μπορείτε να κρατήσετε το μωρό σας πεινασμένο, μειώστε έτσι την ποσότητα γάλακτος που τον ταΐζετε μέρα με τη μέρα.
3. Ιατρικές διαταραχές
Τα μικρά παιδιά είναι πολύ τρυφερά. Αν το μωρό σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας και βήχει υπερβολικά τότε τον μεταφέρει σε γιατρό. Εάν έχει πόνο στην κοιλιά του ή κάνει έμετο, μπορεί να έχει ΓΕRD. Η άπνοια ύπνου διακόπτει επίσης τον ύπνο ενός μωρού. Σε όλες τις παραπάνω συνθήκες, μην χάνετε χρόνο και συμβουλευτείτε σύντομα ένα γιατρό.
4. Διαταραχή σύνδεσης ύπνου ύπνου (SOAD)
Πρόκειται για μια κοινή αϋπνία συμπεριφοράς που συμβαίνει στα παιδιά λόγω έλλειψης κατάλληλης κατάρτισης στον ύπνο. Ένα μωρό με το SOAD απαιτεί βοήθεια στον ύπνο, όπως η ταλάντευση, η ταλάντευση ή η σίτιση. Ο κύκλος ύπνου ενός μωρού περιλαμβάνει-βαθύ ύπνο, ελαφρύ ύπνο και ξύπνημα για λίγα λεπτά μετά από κάθε 2 ώρες. Εάν το μωρό σας κοιμηθεί όταν θηλάζετε ή όταν κουμπώνει, και όταν ξυπνά, δεν τον βρίσκει να τον λικνίζετε ή να τον θηλάζετε, θα σας φωνάξει. Για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα στα μωρά, θα πρέπει να επιταχύνετε λίγο. Αντί να φτάνει κάθε φορά γι 'αυτόν, τον κάνει να κοιμάται μόνος του. Επίσης, βάλτε το μωρό σας στο κρεβάτι όταν είναι υπνηλία και δεν κοιμάται.
22 συμβουλές για να πάρετε το παιδί σας να κοιμηθεί
Παρόλο που οι 12-14 ώρες ύπνου συνιστώνται για τα μωρά, είναι η ποιότητα του ύπνου που μετράει. Ο ξεκούραστος, αδιάλειπτος ύπνος κάνει όλη τη διαφορά ανάμεσα σε ένα συναγερμό, ευτυχισμένο παιδί και ένα πανούργιο, μανιώδες. Εδώ είναι 22 συμβουλές για να πάρετε ένα μικρό παιδί για ύπνο:
1. Έχετε μια ενεργή καθημερινή ρουτίνα
Η κατάρτιση ύπνου για μικρά παιδιά θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ρουτίνα που δίνει στο μικρό παιδί την αίσθηση εξοικείωσης και ασφάλειας, διατηρώντας τις ανησυχίες στον κόλπο. Βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα του περιλαμβάνει πολλά φυσικά παιχνίδια, αφού η άσκηση προωθεί τον βαθύ ύπνο.
2. Ρυθμίστε μια ώρα νωρίς Nap
Τα περισσότερα παιδιά αυτής της ηλικίας χρειάζονται ένα σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς τα οποία καθίστανται ξεπερασμένα και ευερέθιστα από το βράδυ. Για να κάνετε έναν ύπνο 2 ετών μέσα στη νύχτα, βεβαιωθείτε ότι ο υπνάκο του έχει τελειώσει μέχρι τις 3:00 μ.μ. Αν κοιμάται πάρα πολύ το απόγευμα, θα έχετε ένα υπερβολικά ενεργό μικρό παιδί που δεν θα κοιμηθεί τη νύχτα ακόμη και αν είναι 11:00 μ.μ.
3. Ορίστε ένα Fixed Bedtime
Ρίξτε μια ώρα για να βάλει το μωρό σας να κοιμηθεί και να κολλήσει σε αυτό, γιατί μόνο τότε τα παιδιά συνειδητοποιούν ότι η ώρα για ύπνο σημαίνει ύπνο! Με το χρόνο, το σώμα τους προσαρμόζεται σε αυτό το πρόγραμμα και αρχίζουν να νιώθουν νυσταγμένα φυσικά περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε ένα μικρό παιδί να κοιμηθεί!
4. Έχετε ένα πρόωρο δείπνο
Οι ειδικοί συνιστούν το δείπνο τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τον ύπνο, ώστε το σώμα του μικρού παιδιού να μην πέφτει σε βαριά πέψη κατά την ώρα του ύπνου. Επιπλέον, τροφοδοτείτε τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, έτσι ώστε να μην πίνουν πάλι πια πηλό πριν πάτε για ύπνο.
5. Απενεργοποιήστε τα πάντα
Όλοι γνωρίζουμε ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικούς υπολογιστές και οθόνες τηλεόρασης διαταράσσει τον κύκλο ύπνου του σώματος. Εάν το μωρό σας παρακολουθεί τηλεόραση ή χρησιμοποιεί έναν υπολογιστή τη νύχτα, μπορεί να βλάψει τα μάτια του και να του δώσει πονοκέφαλο. Η αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος είναι να διδάξετε στο παιδί σας να κλείσει τον υπολογιστή ή την τηλεόραση τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, ώστε να έχουν αρκετό χρόνο για να κλείσουν. Αυτό μπορεί να είναι το καλύτερο παιδί σας καμία λύση ύπνου cry!
6. Αφαιρέστε τις εξαρτήσεις ύπνου
Μερικά μωρά πηγαίνουν για ύπνο πιπιλίζοντας το μαστό ή το μπουκάλι, ενώ μερικοί πρέπει να αισθάνονται τα χέρια των ματιών τους γύρω από αυτά. Είναι καλύτερο να διδάξετε στο παιδί σας να κοιμάται μόνος του από το βρέφος, χωρίς εξωτερική βοήθεια. Το πλύσιμο ενώ πηγαίνετε στον ύπνο μπορεί επίσης να προκαλέσει οδοντικές κοιλότητες στα παιδιά. Να είστε επιφυλακτικοί από κακές συνήθειες ύπνου για τα νήπια!
7. Μετακινήστε σε ένα μεγάλο παιδικό κρεβάτι
Τα πρώτα γενέθλια είναι μια καλή στιγμή για να μετακινήσετε το παιδί σας σε ένα δικό του κρεβάτι, αντί να περιμένετε να έρθει ένας αδελφός. Η μετάβαση σε ένα νέο κρεβάτι είναι μια μεγάλη αλλαγή, οπότε πρέπει να είστε υπομονετικοί αλλά ανθεκτικοί. Θα πάει πολύς δρόμος στην καθιέρωση καλών συνηθειών ύπνου που δεν εξαρτώνται από τίποτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικά βοηθήματα ύπνου για τα νήπια, όπως ένα απαλό παιχνίδι, καταπραϋντικό φωτισμό και ελάχιστο θόρυβο περιβάλλοντος.
8. Διατηρήστε καθαρό το Υπνοδωμάτιο
Το να κοιμάσαι σε ένα γεμάτο δωμάτιο μπορεί να επηρεάσει τη φυσική αίσθηση της ειρήνης και της ισορροπίας μας και θα μπορούσε να εμποδίσει την ποιότητα του ύπνου του παιδιού σου επίσης. Βοηθήστε το παιδί σας να καθαρίσει το δωμάτιο και τα παιχνίδια του, ώστε να κατανοεί το όφελος της ανάπαυσης και της ξυπνήσεως σε έναν καθαρό χώρο.
9. Πιείτε πριν το κρεβάτι
Σε αυτή την ηλικία, τα παιδιά ξεκινούν με την προπόνηση σε τουαλέτες, αλλά δεν το κατέχουν ακόμα. Να πάρει τη νύχτα συχνά για να πάει στο μπάνιο ή διαβρέξιμο κρεβάτι τους μπορεί να διαταράξει τον ύπνο τους. Βοηθώντας τα μικρά παιδιά να κοιμηθούν, τους ενθαρρύνουν να χρησιμοποιούν το μπάνιο αμέσως πριν πάνε για ύπνο και να παρακολουθούν την πρόσληψη υγρών μετά το δείπνο.
10. Φορέστε κατάλληλα νυχτικά
Μερικά παιδιά πηγαίνουν να κοιμούνται στα κανονικά ρούχα παιχνιδιού τους, αλλά αυτό δεν είναι ευνοϊκό για μια καλή ξεκούραση. Έχοντας ειδικά ρούχα για ύπνο και άνετα νυχτικά δημιουργεί ένα αυτόματο σήμα στα μυαλά τους ότι τώρα είναι ώρα να κοιμηθούμε. Βεβαιωθείτε ότι αυτά τα ρούχα είναι καθαρά και άνετα και χωρίς να ερεθίζουν ετικέτες ή φερμουάρ.
11. Συμπεριλάβετε το χρόνο αδράνειας
Υπάρχει πάντα χρόνος για μια αγκαλιά !! Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το μυαλό ενός παιδιού γιατί τον κάνει να συνειδητοποιήσει ότι ακόμα κι αν η μαμά ή ο μπαμπάς έπρεπε να είναι πρησμένοι μαζί του κατά τη διάρκεια της ημέρας, στο τέλος θα τον αγαπούν πάντα. Μια όμορφη ιστορία για το ύπνο λειτουργεί επίσης και μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες τεχνικές ύπνου για μικρά παιδιά.
12. Αντανακλά την Ημέρα
Μια μικρή αντανάκλαση στο τέλος της ημέρας είναι μια μεγάλη συνήθεια, ακόμη και για τους ενήλικες. Αυτή είναι η ιδανική στιγμή να πούμε μια σύντομη προσευχή λέγοντας ευχαριστώ στον Θεό για την ημέρα. Ακόμα κι αν δεν είσαι θρησκευόμενος, καλό είναι να κάνεις μια τελετουργία ευγνωμοσύνης σκέπτοντας όλα τα καλά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
13. Αντιμετωπίστε τους φόβους του μωρού σας
Εάν το παιδί σας φοβάται να κοιμηθεί μόνος το βράδυ, μιλήστε σε αυτόν για το τι τον ενοχλεί. Μην παραμελείτε αν λέει κάτι που δεν έχει νόημα για εσάς. Ρωτήστε τι φοβάται και τον καθησυχάζει. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε κάποια παιχνίδια διασκέδασης για το μικρό παιδί σας για να τον κάνετε να πιστεύει ότι δεν είναι μόνος στο δωμάτιο και κάποιος είναι πάντα εκεί για να τον φροντίσει.
14. Χαλαρώστε και χαλαρώστε
Μερικές φορές ακόμα και τα μικρά παιδιά δυσκολεύονται να κλείσουν το μυαλό τους και απλά να χαλαρώσουν και να πάνε για ύπνο. Δεν μπορούν να ηρεμήσουν, γι 'αυτό, θα πρέπει να τους βοηθήσετε να χαλαρώσουν. Απενεργοποιήστε τα φώτα του δωματίου, μιλήστε σε αυτόν για τα ασήμαντα πράγματα και προσπαθήστε να τον ηρεμήσετε.
15. Περιβάλλον που προκαλεί ύπνο
Για να κάνετε τον ύπνο του νήπιο σας νύχτα, δημιουργήστε ένα περιβάλλον που προκαλεί ύπνο. Για το σκοπό αυτό, επιλέξτε ένα ανοιχτόχρωμο φύλλο και σκοτεινό παραθυρόφυλλο. Σβήσε τα φώτα; αν το παιδί σας φοβάται το σκοτάδι, μπορείτε να τοποθετήσετε έναν νυχτερινό λαμπτήρα στο δωμάτιό του, αλλά κρατήστε τα φώτα αχνά. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα παραγεμισμένο παιχνίδι στο κρεβάτι του, αν του αρέσει.
16. Κρατήστε το άγχος μακριά
Η κορτιζόλη, μια ορμόνη στρες, παίζει σημαντικό ρόλο στο πρόγραμμα ύπνου ενός ατόμου. Εάν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλά στο σώμα του παιδιού σας, τότε θα έχει δυσκολία στον ύπνο. Για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης προσπαθήστε να τον ηρεμήσετε. Το παιδί σας δεν πρέπει να τονίζει τίποτα. να τον εμπλακεί σε διασκέψεις διασκέδασης και να τον βάλει στο κρεβάτι όταν είναι νωθρός και δεν κοιμάται.
17. Θερμοκρασία δωματίου
Η θερμοκρασία δωματίου παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο να κοιμηθεί το μωρό. Εάν η κρεβατοκάμαρα του παιδιού σας είναι πολύ ζεστή, δεν θα κοιμηθεί και θα ενοχληθεί. Η μελατονίνη, η οποία είναι μια ορμόνη ύπνου, χαλαρώνει το σώμα μας και μας κάνει να κοιμόμαστε πιο γρήγορα. Ενεργοποιεί τον ύπνο στα μωρά, αλλά για να προάγει τον βαθύ ύπνο, απαιτείται μια μικρότερη θερμοκρασία. Έτσι, την επόμενη φορά που βάζετε το μωρό σας στο κρεβάτι, χαμηλώστε τη θερμοκρασία του δωματίου.
18. Κόψτε τον ύπνο της ημέρας
Μετά από να παίζετε για μεγάλα ωράρια τα μικρά παιδιά χρειάζονται ανάπαυση και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά αν τους βάζετε στο κρεβάτι το απόγευμα, μας δίνουν μια δύσκολη ώρα το βράδυ. Ένας ύπνος απόγευμα είναι απαραίτητος για να ανανεωθείτε, αλλά για να κάνετε το μικρό παιδί σας να κοιμάται ειρηνικά το βράδυ, κόβει τον ύπνο της ημέρας. Αν τον αφήνετε να κοιμηθεί για 2-3 ώρες την ημέρα, στη συνέχεια μειώστε σταδιακά αυτή τη φορά. Αντ 'αυτού, μπορείτε να τον βάζετε στο κρεβάτι λίγο νωρίς το βράδυ.
19. Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πεινασμένοι
Η πείνα είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους τα παιδιά έχουν σκληρό χρόνο να κοιμηθούν. Αν το παιδί σας είναι πεινασμένο, είναι πιθανό να ενοχληθεί. Δεν θα μπορέσει να καταλάβει ή να πει τι τον ενοχλεί, αλλά ως μητέρα, ξέρετε τι θέλει. Μην αφήνετε ποτέ το παιδί σας να κοιμάται με άδειο στομάχι. Τον προσφέρετε λίγο υγιεινό σνακ ή ζεστό γάλα.
20. Μπάνιο πριν από τη νύχτα
Η κολύμβηση πριν από τον ύπνο θα χαλαρώσει το μωρό σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι τον λούζετε με ζεστό νερό και τον βάζετε στο κρεβάτι αμέσως. Επίσης, αποφύγετε τον θόρυβο ή οποιαδήποτε άλλη ευχάριστη δραστηριότητα πριν βάλτε το παιδί σας στον ύπνο.
21. Μασάζ στο μωρό σας
Για να κάνετε το παιδί σας να κοιμάται γρηγορότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μασάζ τον πριν το βάζετε στο κρεβάτι. Το μασάζ κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν χρειάζεται να είναι μια μακρά διαδικασία. Πάρτε λίγο λάδι στις άκρες των δαχτύλων σας και χρησιμοποιήστε απαλά εγκεφαλικά επεισόδια ενώ μασάζ το μωρό σας από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο. Ένα γρήγορο μασάζ θα απαλύνει το μωρό σας που τον κάνει να κοιμάται πιο γρήγορα.
22. Νυχτερινές ιστορίες
Ποιος δεν αγαπά τις ιστορίες; Για να διδάξετε το μωρό σας να κοιμάται όλη τη νύχτα, μπορείτε να εισάγετε τις συνήθειες ανάγνωσης σε αυτά. Εάν είναι παιδί, μπορείτε να διαβάσετε τις ιστορίες σε αυτόν πριν από την τοποθέτηση στο κρεβάτι. Τις περισσότερες φορές το μικρό παιδί σας θα κοιμηθεί ακούγοντας την ιστορία και θα έχει έναν εκπληκτικά καλό ύπνο.
Αυτές οι τεχνικές ύπνου του μικρού παιδιού θα πρέπει να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να πάρετε το κακό παιδί σας στο κρεβάτι κάθε βράδυ. Μετά από όλα, ένα καλά ξεκούραστο παιδί υποδηλώνει μια ευτυχισμένη μαμά!
Τι κόλπα χρησιμοποιείτε για να κάνετε το μωρό σας να κοιμάται; Μοιραστείτε το με άλλες μητέρες στην παρακάτω ενότητα σχολίων.