6 καλύτερες ασκήσεις για να αγκαλιάσετε τα πιο αδύνατα και τονισμένα μόσχους
Η καλοκαιρινή περίοδος απαιτεί σύντομα φορέματα και κολύμπι. Αλλά, οι πιθανότητες είναι ότι τα κοκαλιάρικα ή ογκώδη πόδια σας κρατούν κρυμμένα κάτω από τα στρώματα ρούχων και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Με αυτές τις ασκήσεις μοσχαριών για τις γυναίκες, μπορείτε να δώσετε στα πόδια σας ένα καλά άξιο πρόσωπο-ανελκυστήρα.
Με την έναρξη του καλοκαιριού, η σκηνή της μόδας άλλαξε από τα απαλά χρώματα του χειμώνα μέχρι τα φρέσκα καλοκαιρινά. Η σκηνή του κόμματος έχει επίσης μετατοπιστεί από κλειστά γεύματα σε πισίνες. Σημαίνει ότι τα φορέματα, τα σορτς και οι φούστες είναι η κλήση της σεζόν και όλοι ετοιμάζονται να αναδείξουν τα γλυπτά πόδια. Δεν τα έχετε; Δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε. Μάθετε μερικές εύκολες ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ποδιών που θα σας βοηθήσουν να τονώσετε και να διαμορφώσετε τα μοσχάρια σας. Εάν έχετε συνειδητοποιήσει τα ογκώδη πόδια σας, αυτές οι ασκήσεις είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
Αποτελεσματικές και εύκολες ασκήσεις ασκήσεων για τις γυναίκες
1. Πάνω και κάτω
Το πρώτο σετ ασκήσεων για τον τόνο των μοσχαριών απαιτεί να ξεκινήσετε με τα πόδια σας να εξαπλώνονται στο πλάτος του ώμου, με τους ισχίους να παραμένουν έτσι ώστε τα γόνατα και οι αστραγάλες να βρίσκονται σε μια γραμμή. Χαμηλώστε τους γοφούς σας μέχρι τα hamstrings σας και το δάπεδο να είναι παράλληλα. Κάνετε περίπου 20 ανελκυστήρες φτέρνα, μέχρι τα μοσχάρια σας να κουραστούν.
2. Jumping Jacks
Το άλμα είναι ένας φανταστικός τρόπος για να συνδυάσετε ασκήσεις τόνωσης μόσχων με αυτές για τους γοφούς. Με τα πόδια σας πλάτος ώμου ξεχωριστά, ισιώστε την πλάτη σας και χαμηλώστε τους γοφούς έως ότου τα τακούνια ξεκινήσουν να σηκώνουν το έδαφος. Από τη θέση αυτή, κάθε άλμα θα απαιτούσε από εσάς να περιστρέψετε τους βραχίονες σας ταυτόχρονα καθώς άλμα. Το σώμα θα κάνει μια ευθεία όταν το κάνετε αυτό.
3. Βάρος θέματα
Η κατάρτιση αντοχής περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις για να κάνουν τα κοκαλιάρικα πόδια να φαίνονται καλύτερα. Βάλτε σε θέση να κάνετε κάποιες απλές αυξήσεις των μοσχαριών μεταβάλλοντας το βάρος του σώματός σας από τη φτέρνα στις μπάλες των ποδιών σας, κρατώντας αλτήρες στους βραχίονες σας. Η αύξηση της εξωτερικής αντίστασης θα δημιουργήσει περισσότερη πίεση στα κάτω πόδια. ||
4. Ορειβατικός ορειβάτης
Πάρτε τη θέση push-up και βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί σας έχουν συρρικνωθεί. Ένα λεπτό γρήγορης λειτουργίας σε αυτή τη θέση με τα πόδια που μπαίνουν μέσα και έξω είναι μεγάλη για την ενίσχυση των μόσχων.
5. Ελέγξτε τις σκάλες
Μια από τις πιο απλές παλιομοδίτικες ασκήσεις για τα μοσχάρια τρέχει πάνω και κάτω από τις σκάλες. Μια μισή ώρα μιας τέτοιας συνεδρίας είναι βέβαιο ότι θα τονώσει τους μοσχάρια, κάνοντάς τους να φαίνονται δυνατά και καλά.
6. Ανελκυστήρες
Μια από τις καλύτερες ασκήσεις αδυνατίσματος των ποδιών είναι οι ανελκυστήρες μοσχαριών. Ξεκινήστε με τα χέρια σας να στηρίζονται σε έναν τοίχο μπροστά σας ή στους γοφούς σας. Κρατήστε το κόκαλο του ουρά σας μπαίνει μέσα. Αυξήστε τον εαυτό σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα πριν φέρετε τα πόδια στο έδαφος. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μόσχων και μπορεί να κάνει θαύματα για σας!
Μετά από αυτή την προπόνηση για τα μοσχάρια θα τους κάνει να φαίνονται σέξι και να ταιριάζουν. Τώρα, έχοντας τα λεπτά και τονισμένα πόδια δεν είναι κάτι που μπορείτε μόνο να ονειρευτείτε. Με τις κανονικές επαναλήψεις αυτών των ασκήσεων, μπορείτε να πείτε γεια στους λεπτές μοσχαρίστες και τα πόδια, σε ελάχιστο χρόνο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στις απαιτήσεις του σώματός σας και να μην το φορολογήσετε πέρα από την κόπωση!