6 πράγματα που θα ήθελα να είχα γνωρίσει για την αϋπνία εγκυμοσύνης
Οι περισσότερες μαμάδες έχουν ακούσει ιστορίες από βετεράνους γονείς για το πώς δεν πρόκειται ποτέ να κοιμηθούν πάλι όταν φτάσει το μωρό, αλλά αυτό που οι περισσότερες έγκυες γυναίκες δεν γνωρίζουν είναι ότι η έλλειψη ύπνου αρχίζει πραγματικά ενώ είναι έγκυος.
Ναι, η αϋπνία εγκυμοσύνης είναι ένα πραγματικό πράγμα και δυστυχώς μπορεί να ξεκινήσει σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια αυτών των μαγικών εννέα μηνών.
Όπως πολλά συμπτώματα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, η αϋπνία μπορεί να μετατραπεί σε ορμονικές αλλαγές. Τούτου λεχθέντος, ακόμη και για τις πιο ζυμωτές εγκυμοσύνες, τα πράγματα όπως καούρα, αυξημένα ταξίδια στο μπάνιο, δυσφορία (ποιος μπορεί να κοιμηθεί με αυτή τη μεγάλη κοιλιά ;!), και, φυσικά,
Για πολλές γυναίκες, η αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη χτυπάει πιο δύσκολα στο τρίτο τρίμηνο όταν είναι άνετη είναι παρόμοια με το Herculean feat, αλλά και πάλι, μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε σημείο - και δεν υπάρχει καθορισμένη περίοδος όταν τελειώνει.
Αν εκπλαγείτε από τον ελάχιστο ύπνο που παίρνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, δεν είστε μόνοι. Σε αντίθεση με την πρωινή ασθένεια και τα πρησμένα πόδια, η αϋπνία δεν είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα για τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης.
Πάρτε την καρδιά σας γνωρίζοντας, ωστόσο, ότι υπάρχουν λίγα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε την έλλειψη ύπνου που παίρνετε - και αυτό, τελικά, θα τελειώσει.
Εδώ είναι έξι πράγματα που κανείς δεν σας λέει για την αϋπνία εγκυμοσύνης.
1. Αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε
Τούτου λεχθέντος, μπορεί να σημαίνει ότι δεν μπορείτε να παραμείνετε κοιμισμένοι. Για πολλές γυναίκες, ο ύπνος μπορεί να είναι τόσο εύκολος όσο ήταν πάντα για αυτούς - αλλά μπορεί να βρεθούν να ξυπνούν στη μέση της νύχτας χωρίς τη δυνατότητα να κυλήσουν και να παρασυρθούν πίσω.
"Δεν έχω πρόβλημα να κοιμηθώ, αλλά έχω πρόβλημα να μείνω κοιμισμένος, " Τι να περιμένουμε η μαμά nibarra11 λέει. "Αυτή η ολόκληρη εβδομάδα ξυπνάω στη μέση της νύχτας και απλά κάνω εκεί με τα μάτια μου κλειστά, έπειτα μπαίνω μέσα και έξω, έχω τώρα ημικρανίες και νομίζω ότι είναι επειδή δεν νιώθω αρκετό ύπνο! "
Πετώντας και γυρίζοντας? Εάν βρεθείτε πολύ ξύπνιος μετά από 20 λεπτά, σηκώστε από το κρεβάτι και διαβάστε ή προσπαθήστε να ολοκληρώσετε κάτι μικρό γύρω από το σπίτι.
2. Μια συνεπής ρουτίνα μπορεί να είναι χρήσιμη
Έχοντας ένα τρυπάνι που περνάτε κάθε βράδυ θα μπορούσε να είναι το χρυσό εισιτήριο για έναν καλό ύπνο. Όχι μόνο είναι καταπραϋντικό, μπορεί να σας βοηθήσει να στείλετε σημάδια στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα για κάποια κλειστά μάτια.
"Φροντίζω να τρώω λιγότερο όξινο φαγητό πριν από το κρεβάτι για να αποφύγω την καούρα και να χρησιμοποιήσω πολλά μαξιλάρια για να στηρίξω την κοιλιά μου", λέει ο χρήστης του WTE M4M4EK. "Αλλά η ύπαρξη μιας ρουτίνας για ύπνο είναι το κλειδί. Τερματίζω, θέτω τα φώτα χαμηλά και απομακρύνομαι." Το M4M4EK ενσωματώνει επίσης διαλογισμό στη νυχτερινή του ρουτίνα μερικές φορές, κάτι που μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο για την ηρεμία των νεύρων.
Εκτός από τη μείωση του στρες της εγκυμοσύνης, οι τεχνικές διαλογισμού και χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να σας δώσουν μια πιο θετική προοπτική. Το mom-to-be shananagins86 συνιστά επίσης διαλογισμό, καθώς και αποφυγή συσκευών και ζάχαρης κοντά στην ώρα για ύπνο και έχοντας ένα μικρό τέντωμα ρουτίνας και μασάζ ποδιών πριν χτυπήσει το σανό. Μετρήστε μας!
3. Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε πάρα πολύ
Ναι, είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει, αλλά ξαπλωμένος στο κρεβάτι ανησυχώντας μήπως δεν κοιμάται είναι ένας εγγυημένος τρόπος για να χειροτερεύσει τα πράγματα. "Είχα σοβαρή αϋπνία με την τελευταία εγκυμοσύνη μου. Προσπάθησα τα πάντα να φανταστούμε και τίποτα δεν λειτούργησε.
Για μένα, μια σταθερή ρουτίνα για το βραδινό ύπνο ήταν το καλύτερο στοίχημα, "σημειώνει ο SMDJTD." Η ανησυχία για το ότι δεν κοιμάται πάντα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Η στρατηγική μου είναι απλώς να βρεθώ στο κρεβάτι και να μην ανησυχείς μήπως κοιμάσαι αν δεν έρθει αμέσως. Προσπαθώ μόνο να σκέφτομαι ήρεμες, ευχάριστες σκέψεις και να επικεντρωθώ στο πώς αισθάνεται άνετο το κρεβάτι μου.
Απλώς χαλαρώνω και λέω στον εαυτό μου ότι αν δεν μπορώ να κοιμηθώ, θα απολαύσω απλώς ανάπαυση. Μετά από μήνες και μήνες και μήνες, τελικά κοιμάμαι μέσα σε 15-30 λεπτά από το χτύπημα του μαξιλαριού τις περισσότερες νύχτες ».
4. Η άσκηση μπορεί να είναι ένα lifesaver
Παρόλο που η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που σας ενδιαφέρει αυτή τη στιγμή, τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι άφθονα. Όχι μόνο θα απελευθερώσει ενδορφίνες - που θα σας βοηθήσουν να εξομαλύνετε τις διαρκώς μεταβαλλόμενες διαθέσεις σας και τα συναισθήματά σας - θα σας δώσει μια ώθηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα.
«Έχω την τάση να έχω αϋπνία πιο συχνά τις μέρες που δεν ασκώ», σημειώνει ο Leesey262. "Όχι ότι οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται κάτι άλλο ... αλλά μια καλή προπόνηση συνήθως εξασφαλίζει ότι θα κοιμηθώ καλύτερα τη νύχτα!"
5. Να έχετε επίγνωση των καθημερινών σας συνηθειών
Λίγα πράγματα μπορεί να είναι πιο δελεαστικά από έναν υπνάκο 4 μ.μ. όταν είστε έγκυος, αλλά να έχετε κατά νου ότι εάν απολαύσετε αυτή τη σαγηνευτική επιλογή, μπορεί να καταλήξετε να πληρώσετε αργότερα. "Το κόψιμο όλων των νάπωνων με βοήθησε μαζικά!" λέει η ldobs85.
"Ήταν δύσκολο στην αρχή να κάνω γιατί ήμουν τόσο κουρασμένος, αλλά κοιμάμαι πολύ καλά μέσα από τις νύχτες και πάλι." Από την άλλη πλευρά, αποφεύγοντας την καφεΐνη και τα γλυκά - τα οποία, ναι, είναι πολύ δελεαστικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ευκολότερα τη νύχτα, επίσης.
6. Τα κόλπα που εργάζονται για το μωρό μπορεί να λειτουργούν και για σας
Για την Immortalkundera, χρησιμοποιώντας τεχνικές που συχνά εφαρμόζουν οι γονείς για την εργασία κατά την κατάκλιση του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. «Χρησιμοποιώ πάντα μια μηχανή λευκού θορύβου τη νύχτα», λέει.
"Επιπλέον, κρατώ κρύο το δωμάτιο, σταματάω να τρώω / πίνω δύο ώρες πριν από το κρεβάτι και να χρησιμοποιώ κουρτίνες συσκότισης .. Λάω επίσης στο κρεβάτι μόλις αισθάνομαι λίγο υπνηλία και κάθε φορά που ξυπνάω, λέω στον εαυτό μου ότι είναι εντάξει να είσαι ξύπνιος και να μην προσπαθείς να τονίσεις γι 'αυτό. "
Αυτό το άρθρο παρουσιάστηκε αρχικά στο What to Expect και το Popsugar.