7 τρόφιμα Hacks για να κάνετε Picky Eater σας ένα μέλος της ομάδας Clean Plate
Ήταν ένας επιλεκτικός τρώγων ως παιδί; Ή είστε ο απογοητευμένος γονέας ενός εκλεκτού τρώγων αυτή τη στιγμή; Από πρώτο χέρι, η προσωπική εμπειρία είναι ο μόνος τρόπος για να κατανοήσουμε πραγματικά τη σημασία των τροφίμων hacks για εκλεκτοί τρώγοντες. Υπάρχουν ακριβώς τόσες πολλές πτυχές για επιλεκτικό φαγητό που υπερβαίνει το απλό μίσος για τα πράσινα στοιχεία. Το παιδί σας μπορεί να είναι πρόθυμο να φάει τα λαχανικά του, αλλά αν έχουν αγγίξει κάτι άλλο στο πιάτο τότε το δείπνο είναι εντελώς ερειπωμένο. Το παιδί σας μπορεί μόνο να τρώει τρόφιμα συγκεκριμένου χρώματος ή φαίνεται να επιβιώνει σε μια αυτο-επιβαλλόμενη διατροφή γιαούρτι και χοτ-ντογκ. Για ένα παιδί αυτό μπορεί να μην φαίνεται μεγάλη υπόθεση, αλλά ως γονέας ανησυχείτε ότι το παιδί σας δεν παίρνει τα σωστά θρεπτικά συστατικά ή θα μεγαλώσει για να είναι 30-κάτι που θα φάει μόνο τα λαχανικά της αν ανταμειφθεί με M & ms.
Το σωστό είδος hacks για το εκλεκτό σενάριο τρώει είναι να κάνει φαγητό ενδιαφέρουσα, ελκυστική και διασκέδαση για τα παιδιά. Αλλά μην ανησυχείτε, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε ο ηγέτης ενός τριών γεύματος τσίρκο έρχονται κάθε ώρα γεύματος. Απλά δοκιμάστε μία ή όλες αυτές τις αμυγδαλές φαγητού για επιλεκτικούς τρώγοντες και το παιδί σας μπορεί να τρώει μόνο εκείνο το ρόκα (έστω και αν αγγίξει το κρέμα καλαμποκιού).
1 Δοκιμάστε DIY γεύματα
Τα παιδιά αγαπούν τις επιλογές, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορούν να επιλέξουν ανάμεσα σε κοτόπουλο σχάρας ή Cheerios για δείπνο. Αντί να πέσετε πίσω σε απελπισμένα μέτρα, δοκιμάστε ένα DIY γεύμα όπως το make-your-own burritos που επιτρέπει στα παιδιά να επιλέξουν στοιχεία ενός υγιεινού γεύματος.
2 Ανακατέψτε το νέο και το παλιό
Φυσικά, θα θέλατε να εξυπηρετήσετε λίγο ατμό Swiss chard και να καθαρίσετε το μικρό σας το πιάτο της. Αλλά αντί να προβάλλεται κάτι νέο και δυνητικά τρομακτικό, βάλτε κάτι νέο για να δοκιμάσετε μαζί με ένα παλιό φαβορί.
3 Κάντε Διατροφή Διασκέδαση
Το φαγητό δεν πρέπει να είναι ένας αγώνας. μπορεί να είναι διασκεδαστικό. Παρακολουθήστε μια ανάγνωση του Cloudy With a Chance of Meatballs με πραγματικά κεφτεδάκια, ή μαγειρέψτε ένα γεύμα μαζί με το παιδί σας.
4 Μην ξεπερνάτε τα πιάτα με την τέχνη των τροφίμων
Δεν είναι δική σας ευθύνη (ούτε είναι ωφέλιμη για το παιδί σας μακροπρόθεσμα) να φτιάχνετε κάθε γεύμα μοιάζει με ένα κιβώτιο Bento που τρέχει μέσα από μια μαγική μηχανή Candyland.
5 Αυξήστε το δικό σας φαγητό
Είναι εντάξει αν δεν έχετε το δικό σας κοτόπουλο, αλλά γιατί να μην μεγαλώσετε με το παιδί σας με ένα απλό δοχείο βότανα στο παράθυρο ή με ένα οικόπεδο στον τοπικό κήπο; Η επιλογή και η φύτευση σπόρων προς σπορά, η παρακολούθηση των καλλιεργειών τους, και στη συνέχεια η απόλαυση των φρούτων (και λαχανικών) της εργασίας σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αγκαλιάσετε νέα τρόφιμα.
6 Κάντε ένα γεύμα για όλη την οικογένεια
Με δεδομένη την ευκαιρία, το παιδί σας μπορεί να ζητήσει πολύ διαφορετικό δείπνο από εσάς. Όταν συμβεί αυτό, ο Michel Cohen, παιδίατρος και συγγραφέας του The New Basics, γράφει ότι δεν πρέπει να κάνετε ξεχωριστό γεύμα. "Στο επόμενο γεύμα θα περιμένει ξανά αυτή την όμορφη οθόνη", έγραψε. "Και αυτή η οθόνη θα καταλήξει συμπεριλαμβανομένων των συνηθισμένων ύποπτων, ζυμαρικά, πίτσα, ζεστά σκυλιά, φυστικοβούτυρο και σάντουιτς ζελέ".
7 Τρώτε μαζί
Ποιος καλύτερος τρόπος να πείσετε το παιδί σας να καταναλώσει ένα υγιεινό, πλούσιο γεύμα από το να το φάτε μόνοι σας μαζί του; Το Health.com αναφέρει ότι τα παιδιά ηλικίας 9 έως 14 ετών που έτρωγαν δείπνο με τις οικογένειές τους έτρωγαν περισσότερο φρούτα και λαχανικά και λιγότερο σόδας και τηγανητά τρόφιμα. Τα παιδιά κατανάλωναν επίσης υψηλότερες ποσότητες πολλών βασικών θρεπτικών συστατικών, όπως το ασβέστιο, ο σίδηρος και οι ίνες, από τους συνομηλίκους τους που έτρωγαν μόνοι τους. Κάνοντας το χρόνο να φάτε μαζί δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά να το κάνετε όταν μπορείτε, θα μπορούσε να είναι ένα τεράστιο βήμα για να τερματίσει τις συνήθειες των επιλεκτικών τρώγων σας.