7 τρόποι να αυξηθεί ένα υγιές παιδί χωρίς λιπαρότητα τους
Ο σύζυγός μου και εγώ είχαμε δύο παιδιά και συνεχίζουμε να μεγαλώνουμε τα νεώτερα δύο και παρόλο που κάναμε κάποια λάθη, είμαι ευτυχής να πω ότι η αποτυχία παροχής υγιεινού τρόπου ζωής δεν ήταν ένα από αυτά. Καθώς η παραγωγή τροφίμων μας γίνεται πιο περίπλοκη και μυστική, ένα πράγμα παραμένει εύκολο να κατανοηθεί: καθαρά, χωρίς χημικά προϊόντα, ολόκληρα τα τρόφιμα παρέχουν τον καλύτερο τρόπο προς την καμμένη υγεία για τα παιδιά μας. Υπάρχουν τρόποι για να δημιουργήσετε ένα υγιές παιδί χωρίς λίπος να τα αποθαρρύνει.
Όλοι θέλουμε τα παιδιά μας να είναι υγιή, να έχουν ενέργεια και ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Αλλά σε έναν κόσμο όπου οι shamers σώματος είναι παντού, είναι δύσκολο να παραμείνεις στη δεξιά πλευρά της γραμμής ανάμεσα στην ενδυνάμωση υγιεινών συνηθειών και την κατά λάθος αποβολή του παιδιού από το λίπος. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την εστίαση στην υγεία και εκτός εμφάνισης επιλέγοντας λέξεις όπως "υγεία" και "ενέργεια" και φράσεις όπως "γεμάτη ζωή" και "ισχυρό σώμα". Όταν μιλάτε για την υγεία με τα παιδάκια σας, πώς φαίνονται δεν πρέπει ποτέ να εμφανιστούν. Πρόκειται για το πώς αισθάνονται και τι μπορούν να επιτύχουν στη ζωή όταν τρώνε υγιεινά τρόφιμα. Εάν το παιδί σας αρέσει το καράτε, επικεντρωθείτε στο πώς το να τρώτε υγιεινά σημαίνει ένα ισχυρότερο λάκτισμα. Το παιδί σας αγαπά κάρτες Pokemon, αφήστε τους να γνωρίζουν ότι θα έχουν ισχυρότερες εμπορικές δεξιότητες εάν ο εγκέφαλός τους είναι απότομος από το φαγητό.
Ρίξτε μια ματιά στο πώς μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά σας να κατανοήσουν, να εκτιμήσουν και να ενσωματώσουν επιλογές υγιεινής διατροφής, μαθαίνοντας να αγαπούν τα σώματα που τους δόθηκαν.
1 Εκπαιδεύστε τα παιδιά σε ολόκληρα τρόφιμα
Τα περισσότερα παιδιά δεν θα ξέρουν ποια είναι τα πλήρη τρόφιμα ή γιατί είναι απαραίτητα για την καλή υγεία εκτός αν κάποιος τους διδάσκει. Εξηγώντας σε αυτούς ότι ολόκληρα τα τρόφιμα είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική τους μορφή. Όταν τρώμε ολόκληρα τρόφιμα, τρώμε τι βιολογία προορίζεται για μας να φάμε? τα βέλτιστα τρόφιμα για την υγεία. Για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αποκρυπτογραφήσουν ολόκληρα τρόφιμα και λιγότερο από ολόκληρα τρόφιμα, σκεφτείτε να κατεβάσετε μία από τις εφαρμογές Αμερικανική Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας .
2 Πάρτε τα παιδικά σας ψώνια και συζητήστε τις επιλογές σας
Όταν τα παιδιά εμπλέκονται σε ψώνια, μπορούν να μάθουν πολλά περισσότερα από ό, τι διάδρομο έχει τα popsicles σοκολάτας. Οι ψώνια με το παιδί σας είναι η κατάλληλη στιγμή για να μιλήσετε για τα τρόφιμα που αγοράζετε, τι κάνουν αυτά τα τρόφιμα για το σώμα σας και πώς μπορείτε να τα μαγειρέψετε ή να τα σερβίρετε. Οι ψώνια με το παιδί σας είναι η κατάλληλη στιγμή για να μιλήσετε για τα τρόφιμα που αγοράζετε, τι κάνουν αυτά τα τρόφιμα για το σώμα σας και πώς μπορείτε να τα μαγειρέψετε ή να τα σερβίρετε.
3 Μαγειρέψτε με το παιδί σας
Δεν είμαι ο καλύτερος μάγειρας, αλλά μεταξύ του συζύγου μου και εγώ, η οικογένειά μας τρώει σπιτικά γεύματα έξι νύχτες την εβδομάδα. Συμπεριλαμβάνουμε τα παιδιά μας σε αυτή τη διαδικασία από τη στιγμή που είναι λίγα: σπάσιμο των αυγών, χρήση των χτυπητών, ανάμειξη συστατικών σαλάτας, ρίψη ελαιολάδου. Δεν είναι πάντα τακτοποιημένο, αλλά τους διδάσκει καλές διατροφικές συνήθειες καθώς και πώς να προετοιμάσει τα τρόφιμα.
4 Μην υποτιμάτε τι μπορούν να μάθουν
Όταν πρόκειται για τις διατροφικές μου συνήθειες, προσπαθώ να εξηγήσω γιατί τρώω ορισμένα στοιχεία. Εξηγώ ότι τα πορτοκάλια είναι γεμάτα με βιταμίνη C και κάνουν το σώμα σας ισχυρό και πάρα πολύ ζάχαρη καθιστά δύσκολο για το σώμα σας να δουλεύει σωστά. Μοιράζοντας αυτές τις πληροφορίες με τα παιδιά μου για τις δικές μου επιλογές, κατανοούν τη σχέση μεταξύ των τροφίμων και των συναισθημάτων και λαμβάνουν καλύτερες αποφάσεις όταν έρχεται χρόνος για φαγητό.
5 Τρώγοντας καλά τρόφιμα που αισθάνονται καλύτερα
Η διδασκαλία των παιδιών σας ότι η κατανάλωση καφέ είναι ένας τρόπος να αισθάνεστε καλά είναι ένα ισχυρό μήνυμα, καθώς η συναισθηματική υγεία συνδέεται με το πώς τρώτε. Όταν τρώτε υγιεινά τρόφιμα, ο εγκέφαλός και το σώμα σας έχουν την καλύτερη βολή για να μας κάνουν να νιώθουμε ικανοποιημένοι, σαφείς και εστιασμένοι.
Κάντε το κίνημα μέρος της καθημερινής ζωής
Η λέξη άσκηση κάνει μερικούς ανθρώπους να τσακίσουν, αλλά πραγματικά είναι ακριβώς για τη μετακίνηση του σώματός σας για μια χρονική περίοδο κάθε μέρα. Η οικογένειά μου πηγαίνει σε πεζοπορίες, περπατάει γύρω από τη γειτονιά μας, έχει πάρτι χορού. Η κίνηση είναι για τη χαρά της ζωής και αγκαλιάζει τα φυσικά μας σώματα, μια στάση που φέρνει το σώμα αυτοεκτίμηση στα παιδιά μας.
7 Εκθέστε τα σε θετικά, επικεντρωμένα στην υγεία μοντέλα ρόλων
Ο σεφ Jamie Oliver φημίζεται για τους παθιασμένους λόγους για να ταΐσει τα παιδιά υγιεινά τρόφιμα και να τα εκπαιδεύσει στη διατροφή. Βρείτε μερικά από το βίντεο You-Tube του και παρακολουθήστε το με τα παιδιά σας. Με το να τους εκθέσετε σε αυτά τα μοντέλα ρόλων, τους δίνετε ένα άλλο άτομο για να απευθύνονται για συμβουλές υγείας.