Το εκπληκτικό όφελος της γιόγκα για όλη την οικογένειά σας

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Οφέλη της γιόγκα στους άνδρες
• Οφέλη της γιόγκα στις γυναίκες
• Ε & Α

Η γιόγκα δεν είναι μόνο για να ταιριάζει - είναι ένας τρόπος να ενσωματωθεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής σε έναν κόσμο που είναι γρήγορος και χαοτικός. Η γιόγκα έχει πολλές διαφορετικές απόψεις, και υπάρχει ένας κλάδος γιόγκα για σχεδόν τα πάντα και όλους. Για παράδειγμα, η hatha Yoga επικεντρώνεται στις βασικές στάσεις, η δύναμη της γιόγκα επικεντρώνεται στην οικοδόμηση της δύναμης και η ζεστή γιόγκα επικεντρώνεται στην αφαίρεση των τοξινών από το σώμα.

Ο καθένας, ανεξαρτήτως της κατάστασης υγείας ή καταλληλότητας του, μπορεί να επωφεληθεί από αυτό.

Οφέλη της γιόγκα στους άνδρες

Οι άντρες μπορούν να επωφεληθούν από τη γιόγκα ακριβώς όπως και όλοι οι άλλοι. Εδώ είναι μερικοί τρόποι:

1. Βελτίωση παραγωγικότητας

Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση τουλάχιστον είκοσι λεπτών γιόγκα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να επικεντρωθεί καλύτερα, τελικά οδηγώντας σε καλύτερη λήψη αποφάσεων. Η καλύτερη εστίαση σημαίνει επίσης καλύτερη μνήμη.

2. Κτίριο μυών

Το χτύπημα στο γυμναστήριο και η άρση βαρών δεν είναι ο μόνος τρόπος για να χτίσετε μυς! Η γιόγκα σας διδάσκει πώς να χρησιμοποιήσετε την αντίσταση και το σωματικό σας βάρος για να χτίσετε τους μυς. Βοηθά στην οικοδόμηση των μυών γρηγορότερα, καθώς η γιόγκα βοηθά επίσης στη ρύθμιση της ροής του αίματος.

3. Διακόπτει τα όρια

Αν ανησυχείτε μήπως είστε σε θέση να χειριστείτε μερικές από τις στάσεις στη γιόγκα, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να κάνετε μια βολή. Η γιόγκα θα ωθήσει τα όριά σας και θα σας βοηθήσει να σπάσετε τα όρια και τους περιορισμούς. Παρουσιάζει μια πρόκληση όπου πιέζετε το φυσικό σας όριο με μια ήρεμη στάση. Το όλο θέμα είναι να μπορέσετε να βελτιώσετε τον εαυτό σας.

4. Ανακουφίζει από το άγχος

Η γιόγκα είναι γνωστό ότι βοηθά στην ανακούφιση του στρες. Οι ασκήσεις αναπνοής που ενσωματώνει η γιόγκα θα σας διδάξουν πώς να είστε ήρεμοι σε καταστάσεις που κανονικά θα σας προκαλούσαν πολύ άγχος. Μέσα από μερικές από τις θέσεις που πρέπει να μάθετε και τις σωματικές προκλήσεις που παρουσιάζουν, θα είστε σε θέση να απο-στρες και να χαλαρώσετε.

5. Καλύτερες σεξουαλικές εμπειρίες

Όλη η συγκέντρωση και η συνειδητοποίηση του σώματος που διδάσκει η γιόγκα βοηθά τους άνδρες να εστιάσουν την ενέργεια τους προς τον σύντροφό τους. Όχι μόνο αυτό - βοηθά επίσης να αποκτήσει τον έλεγχο της πρόωρης εκσπερμάτωσης, κάνοντας το σεξ μια πιο ευχάριστη εμπειρία και για τις δύο.

6. Βοηθήματα με πόνο

Η όλη μέρα μπορεί να βάλει το σώμα μας σε πολύ άγχος, ακόμα κι αν είναι δουλειά γραφείου. Αυτές τις μέρες, οι άνθρωποι φαίνεται να εργάζονται περισσότερες ώρες από ποτέ, και τελικά παίρνει το φόρο. Οι στάσεις στη γιόγκα βελτιώνουν την ευελιξία που συμβάλλει στη βελτίωση της ευαισθητοποίησης του σώματος Αυτό βοηθά στην αναγνώριση τυχόν ασυνήθιστων πόνων και προβλημάτων στο σώμα σας στα πρώιμα στάδια, επιτρέποντάς σας έτσι να το αντιμετωπίζετε και να θεραπεύεστε γρηγορότερα.

7. Βελτιώνει τη γενική υγεία

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τους άνδρες δίνοντάς τους στομάχι και πεπτικά προβλήματα. οι μεγάλες ώρες που ξοδεύονται στο γραφείο μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ενοχλήσεις και άλλα προβλήματα. Υπάρχουν ορισμένες στάσεις που ενσωματώνει η γιόγκα που βοηθούν στην αφομοίωση των τροφίμων καλύτερα και βοηθά στην απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών.

8. Καλύτερος ύπνος

Το άγχος και οι ανησυχίες του κόσμου μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν άγχος και κατάθλιψη, οδηγώντας σε ταραγμένο ύπνο. Η γιόγκα δεν παρέχει μόνο σωματικά οφέλη, αλλά και διανοητικά. Η ένταση και το άγχος θα απαλλαγούν από τη γιόγκα και θα σας κάνουν να νιώθετε ελαφρύτεροι και να νιώσετε τον ύπνο σας καλύτερα. Ο καλύτερος ύπνος είναι ένα από τα οφέλη της γιόγκα nidra.

9. Απώλεια βάρους

Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται και τα επίπεδα της κορτιζόλης μειώνονται κάνοντας την βαθιά κοιλιακή αναπνοή που είναι τόσο συνηθισμένη στη γιόγκα. Σε συνδυασμό με τις στάσεις γιόγκα, μπορείτε να ρίξετε το λίπος στο σώμα ακόμα πιο γρήγορα.

10. Αυξημένη ευελιξία

Οι διαφορετικές στάσεις ενθαρρύνουν την ευελιξία και την ισορροπία στο σώμα και βοηθούν τους άνδρες να μένουν σωματικά ενεργά Ενδυναμώνει και σμιλεύει το σώμα έτσι ώστε οι άνδρες να μπορούν να χτίσουν ένα ισχυρότερο και πιο κατάλληλο σώμα.

Οφέλη της γιόγκα στις γυναίκες

Πολλές γυναίκες απολαμβάνουν τη γιόγκα ως τρόπο άσκησης και για καλό λόγο. Εδώ είναι μερικά οφέλη της γιόγκα σχετικά με την υγεία των γυναικών.

1. Διατηρεί τους ιούς και τις αλλεργίες μακριά

Οι γρήγορες ασκήσεις αναπνοής που περιλαμβάνει η γιόγκα και η ικανότητά της να προάγει τον καθαρισμό των εντέρων εξασφαλίζει καλή υγεία. Ο Jal Neti είναι μια πρακτική στη γιόγκα που περιλαμβάνει μια κατσαρόλα neti, χλιαρό νερό και μια πρέζα αλάτι. Βοηθά στον καθαρισμό των ρινικών διόδων, αφαιρώντας τη γύρη και τους ιούς από τη μύτη, βοηθά στην αποστράγγιση του κόλπου και επίσης αποτρέπει τη συσσώρευση βλέννας.

2. Οφέλη Σχέσεις

Η γιόγκα έρχεται με τις φιλοσοφίες της ειλικρίνειας, δεν βλάπτει τους άλλους και δεν παίρνει περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε. Εκείνοι που μπαίνουν στη γιόγκα για φυσική κατάσταση είναι επίσης εκτεθειμένοι στα οφέλη της φιλοσοφίας της. Αυτό έχει έναν τρόπο βελτίωσης των σχέσεων καθώς καταργεί την απληστία και αποθαρρύνει τους άλλους να βλάψουν.

3. Σας κρατά χωρίς φαρμακευτική αγωγή

Όσοι πάσχουν από παθήσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, το άσθμα, ο διαβήτης τύπου 2 και το OCD έχουν παρατηρήσει βελτίωση της υγείας τους μετά την έναρξη της γιόγκα και έχουν παρατηρήσει ότι η δοσολογία των φαρμάκων μειώθηκε και μερικές φορές σταμάτησε τελείως λόγω της βελτίωσής τους.

4. Βοηθά το IBS και την πέψη

Η δυσκοιλιότητα, το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου και τα έλκη προκαλούνται από άγχος. Δεδομένου ότι η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση του στρες, είναι λιγότερο πιθανό να πάσχετε από οποιοδήποτε από αυτά τα θέματα. Όχι μόνο αυτό - οι κινήσεις βοηθούν επίσης στη διευκόλυνση της δυσκοιλιότητας.

5. Καλύτερη αναπνοή

Οι ασκήσεις αναπνοής στη γιόγκα βελτιώνουν τη λειτουργία των πνευμόνων και αυξάνουν τον όγκο της αναπνοής και της εκπνοής.

6. Απελευθερώνει την ένταση του άκρου

Η ένταση στα άκρα μπορεί να οδηγήσει σε πόνο σε ορισμένες περιοχές. Όταν αρχίζετε να ασκείστε τη γιόγκα, γίνεται ευκολότερο να παρατηρήσετε πού είναι αυτή η ένταση και πώς να την απελευθερώσετε.

7. Βελτιώνει την ισορροπία

Η ιδιοποίηση είναι η ικανότητα να καταλάβετε πού βρίσκεται το σώμα σας στο διάστημα και να αισθανθείτε τις κινήσεις του σώματός σας. Η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της ιδιοτέλειας και της ισορροπίας σας.

8. Μειώνει τις εμμηνόρροιας κράμπες

Η σύνδεση της αναπνοής με τις κινήσεις μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος στο αναπαραγωγικό σύστημα και αυτό βοηθά στη μείωση των κράμπες και του φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

9. Μειώνει τα συμπτώματα της περιμενοπάθειας

Ορισμένες από τις στάσεις στη γιόγκα είναι πιο αποκαταστατικές και βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού σας συστήματος και στη βελτίωση της λειτουργίας του ενδοκρινικού συστήματος. Έτσι, η γιόγκα βοηθά στη στήριξη των ορμονικών αλλαγών που περνάει μια γυναίκα στον περιμενοπαυσιακό χρόνο της ζωής της.

10. Βελτιώνει τη στάση του σώματος

Εάν έχετε τη σωστή στάση του σώματος, οι μύες σας θα είναι λιγότερο τεντωμένοι κρατώντας το κεφάλι σας επάνω καθόλη τη διάρκεια της ημέρας. Η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της στάσης σας και στην ανακούφιση του λαιμού, της πλάτης και του μυϊκού πόνου που έρχεται με κακή στάση.

Ε & Α

Εκτός από τα γενικά οφέλη που προσφέρει η γιόγκα, προσφέρει και ειδικά οφέλη σε άλλες ομάδες ανθρώπων. Εδώ είναι μερικές δημοφιλείς ερωτήσεις και απαντήσεις σχετικά με Γιόγκα:

1. Ποια είναι τα οφέλη της Γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες;

Η προγεννητική γιόγκα είναι η ρουτίνα της γιόγκα που ασκούν οι έγκυες γυναίκες. Παρακάτω αναφέρονται μερικά οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Το πυελικό πάτωμα

Η προσδοκώμενη μητέρα πρέπει να ενισχύσει τους μυς του πυελικού εδάφους έτσι ώστε να μπορεί να έχει μια ομαλότερη παράδοση. Όταν η ροή του αίματος διεγείρεται στο πυελικό δάπεδο, βοηθά επίσης τη διαδικασία επούλωσης μόλις γεννηθεί το μωρό. Η προγεννητική γιόγκα βοηθά στην ανύψωση του πυελικού εδάφους που ενισχύει τους μυς. Η ενίσχυση του πυελικού εδάφους πρέπει να γίνεται μόνο από το δεύτερο τρίμηνο και μετά.

• σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ

Τα αναπτυσσόμενα μωρά συνήθως αλλάζουν το κέντρο ισορροπίας και τη στάση μιας γυναίκας, προκαλώντας μυϊκή καταπόνηση και πόνο. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της χαμηλότερης πίεσης κατά τη διάρκεια αυτής της μετατόπισης στην εγκυμοσύνη. Περιλαμβάνει απαλές ασκήσεις που δεν θα προκαλέσουν προβλήματα για εσάς ή το μωρό.

• Ευέλικτοι γοφοί

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ορμόνες μιας γυναίκας θα προκαλέσουν την αποσκλήρυνση του χόνδρου και των οστών γύρω από τη περιοχή της πυέλου ώστε να προετοιμαστεί για τοκετό. Η προγεννητική γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε πιο άνετο καθώς και να κάνετε τους γοφούς πιο ευέλικτους για να διευκολύνετε μια πιο άνετη γέννηση.

• Αναπνοή

Η σωστή αναπνοή είναι πολύ σημαντική κατά την παράδοση, καθώς μπορεί να βοηθήσει με το άγχος και τον πόνο. Στην προγεννητική γιόγκα, η «συνειδητή αναπνοή» διδάσκεται έτσι ώστε μια γυναίκα να μπορεί να αναπνεύσει σωστά κατά τη διάρκεια της εργασίας και να χαλαρώσει το σώμα της.

2. Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα στα παιδιά;

Εδώ είναι μερικά οφέλη της γιόγκα για τους μαθητές:

• Κατασκευάζει δύναμη και ενέργεια

Τα ισχυρά σώματα είναι υγιέστερα και η γιόγκα θα ωφελήσει το παιδί σας με την οικοδόμηση ενός ισχυρού σώματος που μπορεί να αφομοιώσει καλύτερα τα τρόφιμα καθώς και να διατηρήσει ένα σωστό και υγιές βάρος.

• Ευαισθητοποίηση και εστίαση

Οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής βοηθούν τα παιδιά να συνειδητοποιήσουν καλύτερα το σώμα τους και τις κινήσεις τους. Αυτό τους κάνει πιο σίγουρους και ισχυρούς και βελτιώνει την ικανότητά τους να εστιάζουν. Η βελτιωμένη εστίαση είναι ένα από τα οφέλη της γιόγκα στην ακαδημαϊκή απόδοση, καθώς θα επιτρέψει στα παιδιά να επικεντρωθούν καλύτερα στις σπουδές τους.

• Ανακούφιση και χαλάρωση

Δεδομένου ότι η Γιόγκα έχει μια πολύ ήρεμη επίδραση, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και ακόμη και όταν μετακινεί τις διαφορετικές στάσεις, τα παιδιά θα βρεθούν πολύ πιο χαλαρά.

• Καλύτερες κινήσεις και ευελιξία

Η ροή μέσω των διαφορετικών θέσεων κατά τη διάρκεια της Γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να έχουν καλύτερο έλεγχο στις κινήσεις τους. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη πιο ευέλικτων σωμάτων.

3. Πώς θα ωφεληθεί η γιόγκα στα 30 και 40 σας;

Εδώ είναι μερικά οφέλη της Γιόγκα και του διαλογισμού στα 30 και 40 σας:

• Συντήρηση

Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας αρχίζει να αντιδρά με διαφορετικό τρόπο σε πολλά πράγματα που ποτέ δεν είχαν καμία επίδραση σε σας πριν. Όχι μόνο θα αρχίσετε να χάνετε τα οστά και τη μυϊκή μάζα, αλλά το σωματικό λίπος θα πηγαίνει πάντα σε λάθος μέρη όπως η κοιλιά, το άνω μέρος και οι μηροί μεταξύ άλλων. Διατηρώντας τον εαυτό σας ενεργό με ασκήσεις γιόγκα κατά τη διάρκεια των 30 και 40, εξασφαλίζετε ότι το σώμα σας παραμένει κατάλληλο και λεπτό και εξασφαλίζετε επίσης προβλήματα όπως η αρθρίτιδα, η πίεση του αίματος και τόσοι πολλοί άλλοι κρατιούνται στον κόλπο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

• Επιβραδύνει τα σημάδια της γήρανσης

Δυστυχώς, αν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, οι 30 σας είναι όταν θα αρχίσετε να παρατηρείτε παράξενα πράγματα όπως τρελός λαιμός, γοφούς και χαλαρά τμήματα του σώματος. Ενώ μπορεί να μην είναι πολύ αισθητά, τα 30 σας είναι όταν ξεκινά όλα, και τα 40 σας κάνουν μόνο χειρότερα. Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της Γιόγκα κάθε πρωί είναι ότι θα βοηθήσει εξαιρετικά στην εκκίνηση της ημέρας σας από το δικαίωμα και θα βοηθήσει να επιβραδύνει τις εσωτερικές ενδείξεις γήρανσης.

• Ψυχική υγεία

Η ύπαρξη ενός ενήλικα μπορεί να πάρει αρκετά προκλητική, και οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να πληρώνουν το τίμημα για τις νεανικές επιλογές ζωής τους στις ηλικίες των 30 και 40 ετών. Οι πρακτικές διαλογισμού γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το μυαλό σας και είναι εξαιρετικό για την ψυχική σας υγεία.

• Ισορροπίες Ορμόνες

Με την ηλικία έρχεται μια αλλαγή στις ορμόνες. Οι άντρες και οι γυναίκες αντιμετωπίζουν και οι δύο τις δικές τους εκδοχές της ορμονικής αλλαγής. Οι άνδρες μπορεί να παρουσιάσουν πτώση στα επίπεδα της τεστοστερόνης τους και επίσης θα υποστούν συναισθηματικές αλλαγές και μερικές φορές απώλεια μαλλιών. Οι γυναίκες βιώνουν μια αλλαγή στον κύκλο της εμμήνου ρύσεως τους και βιώνουν περισσότερες μεταβολές της διάθεσης. Οι τεχνικές αναπνοής της γιόγκα και οι στάσεις μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της ροής του αίματος, η οποία με τη σειρά της βελτιώνει τη διάθεσή σας και την ομαλότητα των διακυμάνσεων των ορμονών σας.

Όπως φαίνεται, η γιόγκα μπορεί να διαδραματίσει ένα τεράστιο ρόλο σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, καθώς έχει τόσα πολλά οφέλη για σχεδόν όλους. Ακόμα και οι ηλικιωμένοι μπορούν να ενταχθούν στο λυκίσκο για τη μόδα της Γιόγκα για να κρατήσουν τον εαυτό τους νιώθοντας νέους και να βοηθήσουν με τα πολλά προβλήματα υγείας τους. Η γιόγκα δεν είναι μόνο για μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων και δεν είναι μόνο κάτι που κάνετε μόνο εάν ενδιαφέρεστε για απώλεια βάρους, αλλά μίσος στο γυμναστήριο ή αν δεν θέλετε να κάνετε οτιδήποτε είναι πολύ αγχωτικό στο σώμα σας. Είναι ένας τρόπος ζωής με φιλοσοφίες και σχεδόν όλοι μπορούν να επωφεληθούν από αυτό.

Διαβάστε επίσης: Γιόγκα θέτει για τη βελτίωση του πεπτικού συστήματος