Πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - τύποι, λόγοι & διορθωτικά μέτρα
Σε αυτό το άρθρο
- Εγκυμοσύνη και πόνος στην πλάτη
- Είναι φυσιολογικό ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Γιατί έχω μια οσφυαλγία ενώ είμαι έγκυος;
- Τύποι πόνου στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη
- Ποιες είναι οι αιτίες του πόνου στην πλάτη σε εγκύους;
- 10 συμβουλές για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Καθώς μπαίνετε στο ταξίδι της εγκυμοσύνης, παίρνετε απασχολημένοι με τα βιβλία, τα περιοδικά και άλλους ηλεκτρονικούς πόρους για να μάθετε τα πάντα για την εγκυμοσύνη, τα μωρά και τις αναμενόμενες αλλαγές στο σώμα σας. Μια υγιής εγκυμοσύνη, ένας υγιής εσάς και ένα υγιές μωρό είναι οι κύριοι στόχοι σας. Έτσι, διαβάστε περισσότερα για τη διατροφή, τον τρόπο ζωής, τη σωματική και συναισθηματική ευεξία, τις αλλαγές στο σώμα σας, ασκήσεις, ιατρικές εξετάσεις και μερικά κοινά συμπτώματα της εγκυμοσύνης. Όπως η πρωινή ασθένεια, ένα άλλο κοινό πρόβλημα που πλήττει πολλές έγκυες γυναίκες είναι ο πόνος στην πλάτη. Περισσότεροι από τα δύο τρίτα των εγκύων γυναικών αντιμετωπίζουν σοβαρές αντιδράσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εγκυμοσύνη και πόνος στην πλάτη
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που παραπονιούνται οι έγκυες γυναίκες. Σε ορισμένες γυναίκες, ξεκινά νωρίς στην εγκυμοσύνη και παραμένει καθώς προχωρούν μέσα στους εννέα μήνες. Σε άλλες γυναίκες, επιδεινώνεται και συνεχίζει να τους εμποδίζει ακόμα και μετά το γεννητό του μωρού. Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενώ κάποιοι παρουσιάζουν πόνο στην πλάτη.
Πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της πρώτης εγκυμοσύνης ή του πρώτου τριμήνου
Αν και δεν είναι πολύ συνηθισμένο να έχετε πόνο στην πλάτη κατά το πρώτο τρίμηνο, υπάρχουν κάποιες πιθανότητες να αντιμετωπίσετε πόνο στην πλάτη στην αρχή της εγκυμοσύνης. Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας από τους κύριους λόγους. Στην αρχή της εγκυμοσύνης, υπάρχει αύξηση των επιπέδων της προγεστερόνης του σώματος - μια ορμόνη που διεγείρει τη μήτρα. Αυτό βοηθά να χαλαρώσετε τους συνδέσμους που συνδέουν το πυελικό οστό με τη σπονδυλική στήλη. Είναι εξαιτίας αυτής της χαλάρωσης των αρθρώσεων ισχίων και της χαλάρωσης των συνδέσμων που μπορεί να αισθανθείτε πόνο ενώ περπατάτε, στέκεστε και κάθεστε για πολλές ώρες.
Πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης
Το δεύτερο τρίμηνο είναι ένας χρόνος υψηλού κινδύνου για τον πόνο στην πλάτη να εμφανιστεί. Καθώς η μήτρα αναπτύσσεται, αποδυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και αλλάζει το κέντρο βάρους σας. Αυτό επηρεάζει τη στάση σας και οδηγεί σε πίεση στην πλάτη σας. Αν το στέλεχος στην πλάτη πιέζει ένα νεύρο, η πλάτη αρχίζει να πονάει.
Πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης
Καθώς προχωράτε στο τρίτο τρίμηνο, κερδίζετε περισσότερο βάρος. Η μεταφορά επιπλέον βάρους αυξάνει την πίεση στις αρθρώσεις σας και την εργασία για τους μυς σας. Η μυϊκή ανισορροπία και το άγχος οδηγούν σε αυξημένο πόνο στην πλάτη όταν περπατάτε, σταθείτε για πολλές ώρες, βγείτε από μια καρέκλα χαμηλού επιπέδου ή λυγίστε και σηκώστε τα πράγματα.
Εάν δεν αισθανθείτε αρχικά τον πόνο στην πλάτη, αλλά ξαφνικά αρχίσετε να αντιμετωπίζετε σοβαρό πόνο κατά τη διάρκεια του τελευταίου μισού του δεύτερου ή τρίτου τριμήνου, μπορεί να είναι ένα σημάδι πρόωρου τοκετού. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.
Είναι φυσιολογικό ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ναι, είναι φυσιολογικό να περιμένετε διάφορες αλλαγές στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στην πλάτη. Ενώ πολλές σωματικές αλλαγές συμβαίνουν φυσιολογικά ως μέρος της εγκυμοσύνης, προκαλούν επίσης διάφορες σχετικές επιπτώσεις. Ορισμένες από αυτές σας επηρεάζουν συναισθηματικά και κάποιοι μπορεί να σας επηρεάσουν σωματικά. Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν προκαλεί έκπληξη. Είναι ένα σύμπτωμα που συμβαίνει σε μια πλειοψηφία των εγκύων γυναικών επειδή φυσικές αλλαγές όπως η μετατόπιση του κέντρου βάρους, η αύξηση του σωματικού βάρους, οι μυϊκές ανισορροπίες και η μυϊκή κόπωση τονίζουν την πλάτη και προκαλούν οσφυαλγία. Η αύξηση των ορμονών που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη δημιουργεί κοινή χαλαρότητα και μειώνει την απαιτούμενη υποστήριξη από τις αρθρώσεις, οδηγώντας έτσι σε προβλήματα στην πλάτη. Επίσης, οι δραστηριότητες που φορτώνουν τη σπονδυλική στήλη κάνουν τον πόνο στην πλάτη αναπόφευκτη στις έγκυες γυναίκες.
Γιατί έχω μια οσφυαλγία ενώ είμαι έγκυος;
Η εγκυμοσύνη προκαλεί μια σειρά αλλαγών στην στάση του σώματος και τον τρόπο ζωής σας. Ο κίνδυνος ύπαρξης πόνου στην πλάτη είναι υψηλότερος αν έχετε αδύναμους οπίσθιους και αδύναμους κοιλιακούς μυς, σε συνδυασμό με δυσκαμψία και καθιστική ζωή. Η μεταφορά περισσότερων από ένα μωρό (δίδυμα ή τρίδυμα) αυξάνει επίσης την οσφυαλγία. Ο τρόπος με τον οποίο μεταφέρετε τον εαυτό σας κατά την εκτέλεση απλών εργασιών έχει επίσης αντίκτυπο στους αρθρώσεις και τους μυς. Εκτός από τις σωματικές αλλαγές όπως η ανάπτυξη της μήτρας, η μετατόπιση στο κέντρο βάρους, το υπερβολικό βάρος και οι ορμονικές αλλαγές, ορισμένοι από τους άλλους λόγους που είναι υπεύθυνοι για να σας δώσουν την οσφυαλγία ενώ είστε έγκυος είναι οι εξής:
- Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, βρίσκεστε να ακουμπάτε προς τα πίσω για να αποφύγετε να πέσετε προς τα εμπρός. Αυτή η μικρή αλλαγή στη στάση σας μπορεί να τεντώνει τους μυς της πλάτης στο κάτω μέρος της πλάτης σας, οδηγώντας σε οσφυαλγία
- Φορώντας παπούτσια με ψηλό ταβάνι μετατοπίζει την ισορροπία και δίνει επίσης μεγαλύτερη πίεση στην πλάτη. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητες ύπαρξης πόνου στην πλάτη και επίσης πτώση
- Κατά την ανύψωση αντικειμένων, εάν στέκεστε και λυγίζετε, αυξάνει την πίεση στην πίσω περιοχή
- Η κόπωση που προκαλείται από το τράβηγμα της σπονδυλικής στήλης για περισσότερη φυσική εργασία οδηγεί επίσης σε πόνους στην πλάτη
- Το συναισθηματικό στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκή ένταση στην πλάτη, οδηγώντας σε πόνο στην πλάτη ή σπασμούς
Τύποι πόνου στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη
Υπάρχουν διάφοροι τύποι πόνου στην πλάτη που μπορείτε να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως ο οσφυϊκός πόνος στην πλάτη και ο οπίσθιος πυελικός πόνος.
Τι είναι ο οσφυϊκός πόνος στην πλάτη στην αρχή της εγκυμοσύνης;
Ο οσφυϊκός πόνος γίνεται αισθητός στο επίπεδο της μέσης, πάνω και γύρω από το νωτιαίο μυελό. Μερικές φορές, μπορείτε να αισθανθείτε τον πόνο που ακτινοβολεί προς τα πόδια σας. Ο οσφυϊκός πόνος εμφανίζεται στους οσφυϊκούς σπονδύλους, ο οποίος βρίσκεται στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Δραστηριότητες, όπως η καθιστή και στέκεται για πολλές ώρες ή η ανύψωση βαρέων αντικειμένων, μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο
Τι είναι ο οπίσθιος πυελικός πόνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ο οπίσθιος πυελικός πόνος είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους χαμηλότερου πόνου στην πλάτη που αντιμετωπίζουν οι έγκυες γυναίκες. Ο πόνος εμφανίζεται στο πίσω μέρος της λεκάνης. Ο πόνος είναι σοβαρός σε μία ή και στις δύο πλευρές των γλουτών σας ή στο πίσω μέρος των μηρών σας. Ορισμένες γυναίκες επίσης εμφανίζουν πόνο στο ηβικό οστό τους. Περπάτημα, αναρρίχηση σε σκάλες, κύλιση στο κρεβάτι, ανύψωση αντικειμένων και προσπάθεια να καθίσετε ή να βγείτε από μπανιέρα ή χαμηλή καρέκλα υποκινήσουν τον οπίσθιο πυελικό πόνο. Ως εκ τούτου, πρέπει να είστε προσεκτικοί ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε αυτή τη στάση, εάν κλίνετε προς τα εμπρός πάνω σε ένα γραφείο, ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί
Ποιες είναι οι αιτίες του πόνου στην πλάτη σε εγκύους;
Ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται συνήθως στον ιερό κόλπο, ένα σημείο όπου η λεκάνη συναντά τη σπονδυλική σας στήλη. Μερικές από τις αιτίες αυτού του πόνου στην πλάτη περιλαμβάνουν τα εξής:
1. Αύξηση βάρους
Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογική και απαραίτητη για την ανάπτυξη του μωρού. Η τυπική αύξηση βάρους κυμαίνεται μεταξύ 11 και 15 κιλών, και η σπονδυλική στήλη υποστηρίζει αυτό το σωματικό βάρος. Αυτό το πρόσθετο φορτίο προκαλεί πόνο στην πλάτη. Επιπλέον, το βάρος του αναπτυσσόμενου μωρού και της αναπτυσσόμενης μήτρας προσθέτει στην πίεση στα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα στην περιοχή της πλάτης και της λεκάνης
2. Αλλαγές της στάσης
Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μετατοπίζει το κέντρο βάρους σας και ίσως τείνει να κλίνει προς τα εμπρός. Αυτή η μετατόπιση ενεργοποιεί βαθμιαία μια αλλαγή στη στάση του σώματος. Αυτή η αλλαγή στη στάση του σώματος έχει ως αποτέλεσμα πόνο στην πλάτη
3. Ορμονικές αλλαγές
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ορμόνες όπως η χαλαζίνη και το οιστρογόνο μπορούν να έχουν επίδραση στο σώμα σας. Το Relaxin, μια ορμόνη σχετιζόμενη με την εγκυμοσύνη, ενεργοποιεί τους συνδέσμους στην περιοχή της πυέλου για να χαλαρώσει και οι αρθρώσεις γίνονται πιο χαλαροί. Με άλλα λόγια, αυτή η ορμόνη δημιουργεί κοινή χαλαρότητα. Τα λουριά, τα οποία στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, χαλαρώνουν ή χαλαρώνουν. Η χαλάρωση αυτών των συνδέσμων οδηγεί σε αστάθεια και πόνο. Οι ορμονικές διαταραχές, σε συνδυασμό με την αύξηση του βάρους και την αλλαγή στο κέντρο βάρους, προσθέτουν στη μειωμένη υποστήριξη των αρθρώσεων, οδηγώντας σε πόνο στην πλάτη
4. Διαχωρισμός μυών
Ο διαχωρισμός των μυών της ορθικής κοιλίας προκαλεί επίσης πόνο στην πλάτη. Οι μύες του ορθού abdominis βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του σώματος μέσα στην κοιλιακή περιοχή. Καθώς η εγκυμοσύνη σας προχωράει, η μήτρα αναπτύσσεται και επεκτείνεται. Αυτή η επέκταση μπορεί να προκαλέσει τη διαχωρισμό των δύο παράλληλων φύλλων των μυών της ορθικής κοιλίας κατά μήκος της κεντρικής ραφής που οδηγεί σε πόνο στην πλάτη
5. Άγχος
Τα συναισθήματά σας διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνήθως, κάθε είδους συναισθηματικό τραύμα ή άγχος έχει άμεσο αντίκτυπο στην υγεία σας. Αυτό ισχύει και στην εγκυμοσύνη. Μπορείτε να παρατηρήσετε ότι καθώς το στρες αυξάνεται, η ένταση του πόνου στην πλάτη αυξάνεται επίσης. Το συναισθηματικό στρες μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση στην πίσω περιοχή και να αυξήσει τη δυσκαμψία και τον μυϊκό πόνο. Αυτή η ένταση μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη ή σπασμούς
6. Κόπωση
Οι καθημερινές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν πολλά τρέξιμο και έντονες σωματικές δραστηριότητες που κουράζουν προσθέτετε στην κόπωση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, η αλλαγή στο κέντρο βάρους δημιουργεί μυϊκή κόπωση, η οποία σας αναγκάζει να αλλάξετε δραστικά τη στάση σας. Οι κακές στάσεις επιδεινώνουν τον πόνο στην πλάτη
7. Μυϊκές ανισορροπίες
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια μετατόπιση στο κέντρο βάρους λόγω της αύξησης του σωματικού βάρους προκαλεί επίσης μυϊκές ανισορροπίες καθώς το σώμα πρέπει να φέρει επιπλέον βάρος. Αυτό το επιπλέον βάρος σημαίνει περισσότερη δουλειά για τους μυς σας. Επίσης, αυξάνει το άγχος στις αρθρώσεις σας. Αυτές οι μυϊκές ανισορροπίες προκαλούν στέλεχος στα φέροντα όργανα στο σώμα. Αν έχετε ήδη μυϊκή αδυναμία ή δυσκαμψία, τότε αυτή η μυϊκή ανισορροπία επιδεινώνει και αυξάνει τον πόνο στην πλάτη
10 συμβουλές για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Καθώς κάποια από τα ερωτήματά σας σχετικά με τον πόνο στην πλάτη έχουν απαντηθεί τώρα, ας δούμε πώς μπορούμε να την ανακουφίσουμε. Η άσκηση, η γιόγκα και άλλα φάρμακα που ανακουφίζουν από το στρες μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη.
Πίστες Ασκήσεις Πόνου στην Κύηση
Η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για να σας προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησης. Μερικές από τις πιο χρήσιμες ασκήσεις περιλαμβάνουν:
1. Κολύμπι
Το κολύμπι είναι μια πολύ καλή άσκηση για τις έγκυες γυναίκες. Ενώ ενισχύει τους κοιλιακούς και τους κάτω μυώδεις μύες, η πλευστότητα του νερού απομακρύνει το στέλεχος από τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις. Η έρευνα δείχνει ότι οι ασκήσεις νερού μειώνουν την ένταση του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε τις ασκήσεις κολύμβησης και βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε προφυλάξεις ενώ βγαίνετε από την πισίνα
2. Εκπαίδευση βάρους
Η σωματική άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση της αντοχής σας και επίσης ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, τους μυς και τα πόδια. Ως εκ τούτου, μπορεί να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η κατάρτιση βάρους για έγκυες γυναίκες θα πρέπει να γίνεται με τη συμβουλή ενός επαγγελματία εκπαιδευμένου εκπαιδευτή μετά από έγκριση του γιατρού σας. Η κατάρτιση βάρους που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη περιλαμβάνει καταλήψεις και πλάγιες ασκήσεις
3. Περπάτημα και τέντωμα
Το τέντωμα και το περπάτημα είναι δύο πολύ καλές απλές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Η τέντωμα αυξάνει την ευελιξία στους μυς που στηρίζουν το πόδι και την πλάτη σας. Η προγεννητική γιόγκα τεντώνει βοήθεια στην εξισορρόπηση. Το περπάτημα είναι μια εύκολη επιλογή και το καθιστά μέρος των ημερήσιων καθημερινών σας εργασιών αναρωτιέται. Είναι μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή άσκηση, η οποία είναι ασφαλής και σας βοηθά να είστε ενεργός σε όλη την εγκυμοσύνη σας.
Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα κατάλληλα υποδήματα - είναι καλή ιδέα να επιλέξετε άνετα, καλά προσαρμοσμένα, χαμηλού τακουνιού παπούτσια που στηρίζουν τα πόδια σας και τους αφήνουν να αναπνέουν. Επίσης κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της βόλτας. το σώμα σας χρειάζεται πολύ νερό τώρα για να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά, να σας κρατήσει απαλλαγμένο από πεπτικά προβλήματα και να σας προστατεύσει από την αφυδάτωση. Έτσι, θυμηθείτε να απολαύσετε τη βόλτα σας και να μην εξαντλείταιτε
Θεραπείες για πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εκτός από ασκήσεις, ας δούμε άλλα φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Μερικά από αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν:
1. Η καλή στάση
Καθώς προχωράτε στο ταξίδι της εγκυμοσύνης, το μωρό σας μεγαλώνει και για να αποφύγετε να πέσετε προς τα εμπρός, ίσως καταλήξετε να κλίνει προς τα πίσω. Αυτή η αλλαγή στάσης τονίζει τους χαμηλότερους μυς της πλάτης και προκαλεί πόνο στην πλάτη. Ως εκ τούτου, η άσκηση καλή στάση μπορεί να είναι χρήσιμη για την παροχή ανακούφισης από τον πόνο στην πλάτη. Μερικές από τις καλύτερες στάσεις περιλαμβάνουν:
- Στέκεται ψηλά και ψηλά
- Κρατώντας το στήθος ψηλά
- Κρατώντας τον ώμο και την πλάτη χαλαρή
- Χρησιμοποιώντας μια άνετη και ευρεία θέση ενώ στέκεστε
- Αναπαύοντας τα πόδια σας και λαμβάνοντας συχνά διαλείμματα όταν πρέπει να σταθείτε για πολλές ώρες
- Αποφυγή κλειδώματος των γόνατων
- Φροντίστε να καθίσετε επιλέγοντας μια καρέκλα με υποστήριξη ή τοποθετώντας ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας για υποστήριξη
2. Να πάρει το σωστό εργαλείο
Ακριβώς όπως τα ρούχα, άλλα εξαρτήματα όπως τα υποδήματα παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην εξασφάλιση της άνεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Λόγω της αύξησης του βάρους και της μετατόπισης στο κέντρο βάρους, αποφύγετε τα παπούτσια υψηλών τακουνιών επειδή μπορούν να μετατοπίσουν περαιτέρω την ισορροπία σας και να οδηγήσουν σε πτώση. Φορέστε υποδήματα χαμηλής τακουνιάς με καλή υποστήριξη καμάρας σας βοηθά να διευκολύνετε τις εμπειρίες πεζοπορίας σας
3. Ανυψώστε σωστά
Η ανύψωση βαρέων αντικειμένων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι δύσκολη. Επομένως, είναι καλό να λάβετε προφυλάξεις. Συνιστάται να ζητήσετε βοήθεια, επειδή η κάμψη και η ανύψωση βαρέων αντικειμένων μπορεί να προκαλέσει πίεση στην πλάτη και να προκαλέσει περιττό πόνο. Αν πρέπει να ανυψώσετε μικρά αντικείμενα, παραγκωνίστε και ανασηκώστε τα αργά με την υποστήριξη των ποδιών σας
4. Να κοιμάται κατάλληλα
Η στάση του ύπνου σας διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην εγκυμοσύνη. Επιπλέον, η σωστή στάση του ύπνου μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Για να πάρετε έναν καλό ύπνο, αποφύγετε να κοιμάστε στην πλάτη σας. Κοιμηθείτε στο πλάι σας και κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια για υποστήριξη. Τοποθετήστε αυτά τα μαξιλάρια ανάμεσα στα γόνατα, πίσω από την πλάτη και κάτω από την κοιλιακή περιοχή. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα σταθερό στρώμα για να στηρίξετε την πλάτη σας
5. Εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης
Η άσκηση τεχνικών χαλάρωσης, όπως η γιόγκα, η βαθιά αναπνοή και τα μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Η γιόγκα και η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την ένταση των μυών, χαλαρώνετε με βαθύ ύπνο. Παρόλο που δεν υπάρχουν αποτελέσματα έρευνας για να αποδειχθεί αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε ελαφριά μασάζ ή να χρησιμοποιήσετε θερμό ή κρύο πακέτα για να δώσετε ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη σας. Ορισμένες έγκυες γυναίκες αισθάνονται κάποια ανακούφιση από το μασάζ και τα ζεστά / κρύα πακέτα
6. Εξερεύνηση συμπληρωματικών θεραπειών
Η έρευνα δείχνει ότι ο βελονισμός παρέχει ανακούφιση από τους πόνους στην πλάτη που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χειροπρακτική θεραπεία βοηθά επίσης να πάρει την ανακούφιση από τους πόνους στην πλάτη. Αυτή η θεραπεία δίνει έμφαση στη χειροκίνητη ρύθμιση ή χειραγώγηση της σπονδυλικής στήλης σε μια προσπάθεια ελαχιστοποίησης του πόνου στην πλάτη. Ωστόσο, αν θέλετε να εξερευνήσετε αυτές τις θεραπείες ως συμπληρωματικές επιλογές για να λάβετε βοήθεια, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
7. Συμπεριλαμβανομένων καθημερινών σωματικών δραστηριοτήτων στη ρουτίνα σας
Οι σωματικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τέντωμα, η οκλαδόν, οι ασκήσεις νερού και άλλες απλές ασχολίες στο σπίτι μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε ενεργοί και επίσης να ενισχύσετε την πλάτη σας. Παρόλο που θα προτιμούσατε να είστε κουλουριασμένοι στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια μιας περιόδου οσφυαλγίας, επαρκής ποσότητα σωματικών δραστηριοτήτων μπορεί πραγματικά να δώσει ανακούφιση στον πόνο στην πλάτη σας
Ενώ αυτά τα διορθωτικά μέτρα για τον πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι πολύ επωφελής για τις έγκυες γυναίκες, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης προτού ξεκινήσετε μαζί τους.
Ενώ περισσότερα από τα δύο τρίτα των εγκύων γυναικών αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, περίπου το ένα τοις εκατό των γυναικών πάσχουν από «ισχιαλγία». Μερικές φορές, ο πόνος της κάτω πλάτης ακτινοβολεί στους μηρούς και τους γλουτούς και μπορεί να συγχέεται με την ισχιαλγία. Η κολπική κρίση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι συνηθισμένη και προκαλείται από ένα διογκούμενο δίσκο στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Αν έχετε ισχιαλγία, ο πόνος ακτινοβολεί κάτω από τα γόνατα, το πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών. Συνδυάζεται με μια αίσθηση μυρμηκίασης ή μούδιασμα στα πόδια. Ο σοβαρός ισχιακός πόνος μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα στην περιοχή των βουβωνών ή των γεννητικών οργάνων. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε δυσκολίες στην ούρηση ή τις κινήσεις του εντέρου. Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, συνιστάται να επισκεφθείτε το γιατρό σας και να συζητήσετε θεραπείες για ισχιακό πόνο. Αυτές περιλαμβάνουν μασάζ, χειροπρακτική φροντίδα και σωματικές δραστηριότητες.
Τώρα που έχετε επίγνωση του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, των αιτιών, των τύπων και των θεραπειών που σας βοηθούν να αποφύγετε, είναι καιρός να σταματήσετε να τρέχετε και να συνεχίσετε να απολαμβάνετε το ταξίδι της εγκυμοσύνης σας. Θυμηθείτε να παίρνετε τον έλεγχο της φυσικής σας ευεξίας δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στη σπονδυλική στήλη, την πλάτη και τα πόδια σας. Οι μέθοδοι χαλάρωσης της μάθησης και η κατάλληλη στάση του ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν τρομακτικά καθώς κολυμπάτε μέσα από το αξέχαστο ταξίδι σας.